ፈጣኑ ፈውስ ለድካም፣ የጡንቻ ቁርጠት እና ሌሎችም።

ይዘት

• ግምገማ ለ

በተለይም አድካሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ከባድ የሥልጠና መርሃግብር የጎንዮሽ ጉዳቶች እንደ ድካም ወይም ህመም የጡንቻ መጨናነቅ መፃፍ ፈታኝ ነው። ግን እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ እነዚህ በዩኤስ ውስጥ እስከ 80 በመቶ ለሚሆኑት አዋቂዎች የሚጎዱ የማግኒዚየም እጥረት የተለመዱ ቀይ ባንዲራዎች ናቸው ፣ ካሮሊን ዲን ፣ ኤም.ዲ. ፣ ኤን.ዲ. ፣ ደራሲ የማግኒዥየም ተአምር. በላብ በኩል የተመጣጠነ ምግብን ስለሚያጡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሱሰኞች የበለጠ ጉድለት የመያዝ አደጋ ተጋርጦባቸዋል። እና ይህ ችግር ነው ፣ ምክንያቱም ማግኒዝየም ከስልጠና በኋላ ከጡንቻዎችዎ ውስጥ ህመም የሚያስከትል ጡት እንዲይዝ ስለሚረዳ ፣ የኃይል ደረጃን ከፍ ያደርጋል ፣ ጭንቀትን ያባብሳል ፣ ልብን ይጠብቃል እንዲሁም የአጥንትን ጥንካሬ ይገነባል። ስለዚህ ይህንን የኃይል ማመንጫ ንጥረ ነገር የበለጠ እንዴት ማግኘት እንደሚቻል ዲንን ጠየቅነው።

የጥርስ ሕመሞችዎን ይንከባከቡ

በሚቀጥለው ጊዜ የእግር ቀን የታችኛው ግማሽ ህመም እና ህመም ይሰማዋል ፣ ½ ኩባያ የኢፕሶም ጨው በአንድ ትልቅ የሞቀ ውሃ ባልዲ ውስጥ ይጨምሩ እና እግርዎን ለግማሽ ሰዓት ያህል ያጠቡ ፣ ዲን ይጠቁማል። ከጨው የሚገኘው ማግኒዥየም በቆዳዎ ውስጥ ይንከባከባል ፣ ይህም የጥጃ ቁርጠትን ያቃልላል እና ስሜትዎን ያረጋጋል። (ይህ ተመሳሳይ ዘዴ ከፍተኛ ተረከዝ ካለበት ምሽት በኋላ የእግር ህመምን ለማስታገስ ይረዳዎታል።) በጤና ምግብ መደብሮች ውስጥ የሚገኘው ማግኒዥየም ጄል ጡንቻዎትን በማረጋጋት ደረጃዎን ያሳድጋል። ነገር ግን ሥር የሰደደ አጠቃቀም ቆዳዎን ሊያበሳጭ ይችላል ፣ ዲን ያስጠነቅቃል።

የበለጠ አረንጓዴ ጭማቂ አፍስሱ

ዲን እንደሚለው ዘመናዊ አፈር አንድ ጊዜ ከነበረው ያነሰ ማግኒዥየም ይ containsል ፣ ይህ ማለት ምግባችን እንዲሁ ያደርጋል-ግን አሁንም በአመጋገብ በኩል የእርስዎን አመጋገብ ከፍ ማድረግ ይቻላል። ከፍተኛ ምንጮች ጥቁር፣ ቅጠላማ አረንጓዴ፣ ለውዝ እና ዘር፣ የባህር አረም እና ጥቁር የካካዎ ቸኮሌት ያካትታሉ። በቀን አምስት ምግቦችን ለመብላት ያቅዱ። ይህ ብዙ የሚመስል ከሆነ በሚቀጥለው አረንጓዴ ጭማቂዎ ላይ ጥቂት ተጨማሪ እፍኝ ስፒናች እና አንዳንድ ጥቁር የካካዎ ዱቄት በመጨመር ቀላል ያድርጉት። (ይህን ሃይል ሰጪ አረንጓዴ ጁስ አዘገጃጀት ይሞክሩ።)

ማሟያ ይጀምሩ

ለማግኒዥየም ለሴቶች የሚመከረው መጠን ከ 310 እስከ 320 mg (እርጉዝ ከሆኑ 350 mg) ነው ፣ ነገር ግን ጥናቶች እንደሚያሳዩት ብቃት ያላቸው ሴቶች በላብ በኩል ያጡትን ለማካካስ ከ 10 እስከ 20 በመቶ ተጨማሪ ያስፈልጋቸዋል። እንደ ጂኤንሲ ሱፐር ማግኒዥየም 400 mg ($ 15 ፣ gnc.com) ፣ እንደ ማግኒዝየም ሲትሬት ፣ በጣም በቀላሉ የሚስብ ቅጽን የያዘ ክኒን ለማከል ይሞክሩ። ነገር ግን ብዙ ሴቶች ይህን የመሰለ አንድ ትልቅ መጠን መውሰድ ሆዳቸውን እንደሚያሳዝን ይገነዘባሉ። እንደዚያ ከሆነ ዲን የዱቄት መልክ ማግኒዥየም ሲትሬት ለመምረጥ ይመክራል። የተመከረውን ዕለታዊ መጠን በውሃ ጠርሙስ ውስጥ ይጨምሩ እና ቀኑን ሙሉ በቀስታ ይጠጡ። (የአመጋገብ ሐኪሙን ጠየቅነው - ምን ሌሎች ቫይታሚኖች መውሰድ አለብኝ?)

ግምገማ ለ