ከከባድ ጀርባ ወይም አንገት ጋር ሳይነሱ ከጎንዎ እንዴት እንደሚተኙ

ይዘት

• በግራ ወይም በቀኝ በኩል መተኛት ጥቅሞች
• በጎንዎ ላይ የመተኛት እንቅፋቶች
• የጎን መተኛት የትከሻ ህመም ያስከትላል?
• በየትኛው ወገን መተኛት ይሻላል ግራ ወይም ቀኝ?
• ለጎን እንቅልፍ ምርጥ የፍራሽ ዓይነት
• የጎን መተኛት ምርጥ ልምዶች
• ተይዞ መውሰድ

በጀርባዎ ላይ መተኛት በሕመም ውስጥ ከእንቅልፍዎ ሳይነቁ ጥሩ ሌሊት እንዲያርፉ ይመከራል ፡፡ ሆኖም ቀደም ሲል ከታሰበው በላይ በጎንዎ መተኛት ብዙ ጥቅሞች አሉት ፡፡

ጥናቶች እንደሚያሳዩት በጎን አዋቂዎች እንዲሁም ከፍ ባለ የሰውነት ምጣኔ (BMI) ውስጥ የጎን መተኛት በጣም የተለመደ ነው ፡፡

የጎን መተኛት ጥቅሞች ቢኖሩም ፣ እነዚህን ማግኘት የሚችሉት ወደ ትክክለኛው ቦታ ከገቡ ብቻ ነው ፡፡ አለበለዚያ በአከርካሪዎ ፣ በአንገትዎ እና በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ ያለው ህመም ከጎንዎ መተኛት ከሚያስገኛቸው ጥቅሞች ይበልጣል ፡፡

ስለ ጎን መተኛት ምን ማወቅ እና በትክክል እንዴት ማድረግ እንዳለብዎት እነሆ-

በግራ ወይም በቀኝ በኩል መተኛት ጥቅሞች

በጀርባዎ ላይ መተኛት ለረጅም ጊዜ ተስማሚ የመኝታ ቦታ እንደሆነ ቢታሰብም ፣ የጎን መተኛት እንዲሁ ብዙ ጥቅሞች ሊኖረው እንደሚችል ጥናቱ ያሳያል ፡፡

በትክክለኛው የሰውነት አሰላለፍ በትክክል ሲከናወኑ ከጎንዎ መተኛት የመገጣጠሚያ እና ዝቅተኛ የጀርባ ህመም እንዲሁም እንደ ፋይብሮማያልጂያ ካሉ የረጅም ጊዜ ሁኔታዎች ጋር ተያይዞ የሚመጣ ሥር የሰደደ ህመም ሊቀንስ ይችላል ፡፡

በአጠገብዎ ላይ ለመተኛት ሌላኛው ጥቅም ማሽኮርመምን ይቀንሳል ፣ እንቅፋት በሆነ የእንቅልፍ አፕኒያ ውስጥ የሚታየው የተለመደ ምልክት ነው ፡፡ ይህ ከባድ ሁኔታ በአተነፋፈስ ውስጥ መዘበራረቅን ይፈጥራል ፣ ይህም እንደ ለረጅም ጊዜ ችግሮች ያስከትላል ፡፡

• የስኳር በሽታ
• የልብ ድካም
• የግንዛቤ ጉዳዮች

የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ጉዳዮች በጥሩ የእንቅልፍ ንፅህና ሊከላከሉ ይችላሉ ፣ ነገር ግን አጠቃላይ የአእምሮ ጤንነትዎ ከጎንዎ በመተኛቱም ሊጠቅም እንደሚችል ምርምርም ያሳያል ፡፡

በመጨረሻም የጎን ተኛ ከሆኑ የተሻለ የአንጀት ጤናን ሊያገኙ ይችላሉ ፡፡ ይህ አቀማመጥ የምግብ መፍጫ ሥርዓትዎን በተሻለ ሁኔታ እንዲሠራ ይረዳል ፣ ይህም እንደ ልብ ማቃጠል ፣ የሆድ ድርቀት እና የሆድ መነፋት ያሉ የሆድ እና የአንጀት ጉዳዮችን ያቃልላል ፡፡

በጎንዎ ላይ የመተኛት እንቅፋቶች

ከጎንዎ መተኛት ብዙ ጥቅሞችን ያስገኛል ፣ በተለይም ተደጋጋሚ የጀርባ ህመም ወይም የእንቅልፍ አፕኒያ ካለብዎት ፡፡ ያም ሆኖ ሰውነትዎ በሌሎች የሰውነትዎ ክፍሎች ላይ ህመምን ለመከላከል ሌሊቱን ሙሉ ጥቂቱን የተለያዩ ነገሮችን ሊመርጥ ይችላል ፡፡ ይህ በአንዱ በኩል መጀመር እና ከዚያ ወደ ሌላኛው መሸጋገርን ሊያስከትል ይችላል።

ትራስ ላይ ጭንቅላትዎን ከፍ በማድረግ የራስዎን አገጭ ማስቀመጫ መዘንጋትም አስፈላጊ ነው ፡፡ አገጭዎን በደረትዎ ላይ መታጠጥ የአንገት ህመም ያስከትላል ፡፡

የጎን መተኛት የትከሻ ህመም ያስከትላል?

ከጎንዎ ጋር ለመተኛት አንድ ጉልህ ጉድለት የትከሻ ህመም የመያዝ እድልን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

በግራም ይሁን በቀኝ በኩል ቢሆኑም ተጓዳኙ ትከሻ ፍራሹ ላይ እንዲሁም እስከ አንገትዎ ድረስ ሊፈርስ ይችላል ፣ በማግስቱ ጠዋት የተሳሳተ አቀማመጥ እና ህመም ያስከትላል።

ጠንካራ ፍራሽ እና ትራስ ይህን ስጋት ለማቃለል እንዲሁም ጭንቅላትዎን ከትከሻዎ ጋር ቀጥታ በማቆየት ይረዳሉ ፡፡

በየትኛው ወገን መተኛት ይሻላል ግራ ወይም ቀኝ?

በግራ ጎኑ ላይ መተኛት ለጠቅላላ ጤናዎ ብዙ ጥቅም አለው ተብሎ ይታሰባል ፡፡ በዚህ አቋም ውስጥ አካላትዎ በሚተኙበት ጊዜ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ ነፃ ናቸው ፡፡ አሁንም ቢሆን ሁለቱም ወገኖች በእንቅልፍ አፕኒያ እና ሥር የሰደደ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ማስታገሻን በተመለከተ ጥቅሞችን ሊሰጡ ይችላሉ ፡፡

ሌሊቱን በሙሉ ከአንድ ወገን ጋር መጣበቅ የለብዎትም። በግራ በኩልዎ ለመጀመር ነፃነት ይሰማዎት እና ሰውነትዎ ምን እንደሚሰማው ይመልከቱ ፡፡

ከጎን ወደ ጎን በሚተኙበት ጊዜ ወይም ወደ ጀርባዎ እንኳን ሳይቀር መዞር እንዲሁ የተለመደ ነው ፡፡ በሆድዎ ላይ መተኛት በአከርካሪዎ እና አካላትዎ ላይ በጣም ከባድ ነው ፣ ስለሆነም የሚቻል ከሆነ ይህንን ቦታ ለማስወገድ ይሞክሩ ፡፡

ለጎን እንቅልፍ ምርጥ የፍራሽ ዓይነት

ምናልባት ለአንድ ዓይነት ፍራሽ ምርጫ ሊኖርዎት ይችላል - ለስላሳም ይሁን ጽኑ የሆነ ፡፡ ወደ ጎን መተኛት ሲመጣ ግን በእነዚህ ሁለት ህብረ-ስዕሎች መካከል የሆነ ቦታ የወደቀ ፍራሽ በተሻለ ሁኔታ ይሠራል ፡፡

ለስላሳ ፣ ለስላሳ አልጋ ያለው ፍራሽ በጣም ብዙ የጋራ ድጋፍ አይሰጥም። ሌሊቱ መጀመሪያ ላይ ለስላሳነት በትከሻዎ እና በጉልበቶችዎ ላይ ምቾት ሊሰማዎት ቢችልም ጠዋት ላይ ህመም እየተሰማዎት ከእንቅልፍዎ መነሳት ይችላሉ ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት መገጣጠሚያዎችዎ ሌሊቱን ሙሉ ወደ ፍራሹ የበለጠ የመውደቅ እና የመጥለቅ አደጋ ላይ በመሆናቸው ነው ፡፡

ህመም በጠንካራ ፍራሽ ሊታገድ ይችላል ፣ ግን ያንን አይፈልጉም እንዲሁ ጠንካራ የሰውነትዎን ቅርፅ እና የመኝታ አቀማመጥ ስለማይደግፍ በጣም ከባድ ፍራሽ በእንቅልፍ ላይ ለመተኛት በጣም ምቾት ሊኖረው ይችላል።

ፍራሽ ለእርስዎ በጣም ተስማሚ መሆኑን ለማወቅ ብቸኛው መንገድ መሞከር ነው።

በባህላዊ ሱቅ ውስጥ የተለያዩ አይነት ፍራሾችን መፈተሽ ወይም በቤት ውስጥ ለረጅም ጊዜ ለመሞከር የሙከራ ስሪት ማዘዝ ይችላሉ። አዲስ ፍራሽ ለመግዛት ዝግጁ ካልሆኑ ሌላኛው መፍትሔ የወቅቱን ለስላሳ ፍራሽ ከፕሬስ ቦርዶች በታች መደገፍ ነው ፡፡

የጎን መተኛት ምርጥ ልምዶች

አንጋፋው የጎን እንቅልፍም ሆነ ለዚህ አቋም አዲስ ቢሆኑም በጣም ጥሩ ልምዶችን ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በዚህ መንገድ በማግስቱ ጠዋት ወደ ህመም እና ምቾት ሳይነቁ ከዚህ የእንቅልፍ ቦታ ከፍተኛውን ጥቅም ማግኘት ይችላሉ-

1. ከጭንቅላቱ በታች አንድ ጠንካራ ትራስ በመጠቀም መካከለኛ ጠንካራ ፍራሽ ላይ ተኛ ፡፡
2. መጀመሪያ ወደ ግራ ጎንዎ ይቀይሩ። አገጭዎ ገለልተኛ በሚሆንበት ጊዜ ጆሮዎ ከትከሻዎ ጋር መሆን አለበት ፡፡ አገጭዎን በደረትዎ ውስጥ ከመክተት ወይም ራስዎን ወደ ታች እንዳያደርጉት ፡፡
3. እጆችዎን እና እጆችዎን ከፊትዎ እና ከአንገትዎ በታች ያኑሩ ፣ ከጎኖቹ ጋር ተመራጭ ቢሆኑም ፡፡
4. ጠንካራ ትራስ በጉልበቶችዎ መካከል (በተለይም ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ካለብዎት) ፡፡ ይህ የጭን እና የጉልበት መገጣጠሚያዎች ውድቀትን ለመከላከል ይረዳል ፣ በዚህም በአከርካሪዎ ውስጥ የተሻለ አሰላለፍ ይፈጥራል።
5. በጀርባዎ ላይ ያለውን ጫና ለመቀነስ ጉልበቶቹን በትንሹ ወደ ደረቱ ያንሱ ፡፡

ተይዞ መውሰድ

ከጎንዎ መተኛት - በትክክለኛው አሰላለፍ - ለአካልም ሆነ ለአእምሮ ጥቅሞችን ያስገኛል ፡፡

ህመምዎን ከቀጠሉ ለጠንካራ ድጋፍ ፍራሽዎን እና ትራሶችዎን ለመለዋወጥ ያስቡ ይሆናል።

ምንም እንኳን እነዚህን ለውጦች ቢያደርጉም የማያቋርጥ ህመም ችግሮች ካሉዎት ዶክተር ወይም ኪሮፕራክተርን ይመልከቱ ፡፡