ዝቅተኛ-ካሎሪ ኮክቴሎች

ኮክቴሎች የአልኮል መጠጦች ናቸው ፡፡ እነሱ ከሌሎች ንጥረ ነገሮች ጋር የተቀላቀሉ አንድ ወይም ከዚያ በላይ ዓይነት መናፍስትን ያቀፉ ናቸው ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ድብልቅ መጠጦች ተብለው ይጠራሉ ፡፡ ቢራ እና ወይን ሌሎች የአልኮል መጠጦች ዓይነቶች ናቸው ፡፡

ኮክቴሎች ክብደትን ለመቀነስ ከሞከሩ የማይቆጥሯቸው ሊሆኑ የሚችሉ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ይይዛሉ ፡፡ ምን ያህል እንደሚጠጡ መቀነስ እና ዝቅተኛ የካሎሪ አማራጮችን መምረጥ ያልተፈለጉትን የክብደት መጨመርን ለማስወገድ እና አጠቃላይ ጤናዎን ለማሻሻል ሊረዳ ይችላል።

ብሔራዊ የአልኮሆል ሱሰኝነት እና የአልኮሆልዝም ተቋም አንድ መደበኛ መጠጥ በግምት 14 ግራም ንጹህ አልኮሆል እንደያዘ ይተረጉመዋል ፡፡ ይህ መጠን በ

• 12 አውንስ መደበኛ ቢራ ፣ ይህም ብዙውን ጊዜ ወደ 5% የአልኮል መጠጥ ነው
• 5 አውንስ ወይን ፣ ይህም በተለምዶ 12% የአልኮል መጠጥ ነው
• 1.5 አውንስ የተለቀቁ መናፍስት ፣ ይህም ወደ 40% የአልኮል መጠጥ ነው

አልኮሆል የመጠጥ አማራጮች

ለቢራ እና ወይን ጠጅ እንደ ዝቅተኛ የካሎሪ አማራጮችን ለመምረጥ ይሞክሩ ፡፡

• 12 አውንስ (ኦዝ) ፣ ወይም 355 ሚሊ ሊ ፣ ቀላል ቢራ 105 ካሎሪ
• 12 አውንስ (355 ሚሊ) ጊነስ ረቂቅ ቢራ 125 ካሎሪ
• 2 አውንስ (59 ሚሊ ሊትር) Sherሪ ወይን 75 ካሎሪ
• 2 አውንስ (59 ሚሊ ሊት) የወደብ ወይን ጠጅ-90 ካሎሪ
• 4 አውንስ (118 ሚሊ ሊ) ሻምፓኝ 85 ካሎሪ
• 3 አውንስ (88 ሚሊ ሊ) ደረቅ ቨርሞንት 105 ካሎሪ
• 5 አውንስ (148 ሚሊ ሊትር) ቀይ ወይን-125 ካሎሪ
• 5 አውንስ (148 ሚሊ ሊትር) ነጭ ወይን-120 ካሎሪ

እንደ-ከፍተኛ የካሎሪ አማራጮችን ይገድቡ

• 12 አውንስ (355 ሚሊ) መደበኛ ቢራ 145 ካሎሪ
• 12 አውንስ (355 ሚሊ) የእጅ ሥራ ቢራ 170 ካሎሪ ወይም ከዚያ በላይ
• 3.5 አውንስ (104 ሚሊ ሊትር) ጣፋጭ ወይን 165 ካሎሪ
• 3 አውንስ (88 ሚሊሆል) ጣፋጭ ቨርማ-140 ካሎሪ

“የእጅ ሥራ” ቢራዎች ከንግድ ቢራዎች የበለጠ ብዙ ካሎሪዎችን እንደሚይዙ ያስታውሱ ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት የበለፀገ ጣዕምን የሚጨምሩ ተጨማሪ ካርቦሃይድሬት እና ተጨማሪ ንጥረ ነገሮች - እና የበለጠ ካሎሪ ሊኖራቸው ይችላል ፡፡

በጣሳ ወይም በቢራ ጠርሙስ ውስጥ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሆኑ ለማወቅ ፣ መለያውን ያንብቡ እና ለሚከተሉት ትኩረት ይስጡ

• ፈሳሽ ኦዝ (የመጠን መጠን)
• አልኮል በመጠን (ABV)
• ካሎሪዎች (ከተዘረዘሩ)

በአንድ አገልግሎት ካሎሪ ያነሱ ቢራዎችን ይምረጡ እና በጠርሙሱ ውስጥ ወይም ስኒ ውስጥ ስንት አገልግሎት መስጠት እንዳለባቸው ትኩረት ይስጡ ፡፡

ከፍ ያለ የ ABV ቁጥር ያላቸው ቢራዎች የበለጠ ካሎሪዎች ይኖራቸዋል ፡፡

ብዙ ምግብ ቤቶች እና ቡና ቤቶች በአንድ ቢራ በአንድ ቢራ ያገለግላሉ ፣ ይህም 16 አውንስ ነው ስለሆነም ከ 12 አውንስ (355 ሚሊ ሊትር) ብርጭቆ የበለጠ ቢራ እና ካሎሪ ይ containsል ፡፡ (ለምሳሌ አንድ የጊኒን አንድ ሳንቲም 210 ካሎሪ ይይዛል ፡፡) ስለዚህ በምትኩ ግማሽ ብር ወይም ትንሽ አፈሳዎችን ያዝዙ ፡፡

የተሟጠጡ መናፍስት እና አረቄዎች ብዙውን ጊዜ ከሌሎች ጭማቂዎች እና ድብልቅ ጋር ተቀላቅለው ኮክቴሎችን ይሠራሉ ፡፡ እነሱ የመጠጥ መሠረት ናቸው ፡፡

አንድ “ሾት” (1.5 አውንስ ወይም 44 ሚሊ ሊ)

• ባለ 80 ማረጋገጫ ጂን ፣ ሮም ፣ ቮድካ ፣ ውስኪ ወይም ተኪላ እያንዳንዳቸው 100 ካሎሪ ይይዛሉ
• ብራንዲ ወይም ኮንጃክ 100 ካሎሪ ይይዛል
• አረቄዎች 165 ካሎሪዎችን ይይዛሉ

በመጠጥዎ ላይ ሌሎች ፈሳሾችን እና ቀላጮችን ማከል ከካሎሪ አንፃር ሊጨምር ይችላል ፡፡ አንዳንድ ኮክቴሎች በትንሽ ብርጭቆዎች ውስጥ የሚሠሩ ስለሆኑ ትኩረት ይስጡ እና አንዳንዶቹ በትላልቅ ብርጭቆዎች የተሠሩ ናቸው ፡፡ በተለመዱት የተደባለቁ መጠጦች ውስጥ ካሎሪዎች በተለምዶ እንደሚቀርቡት ከዚህ በታች ናቸው

• 9 አውንስ (266 ሚሊ) ፒያ ኮላዳ 490 ካሎሪ
• 4 አውንስ (118 ሚሊ ሊት) ማርጋሪታ 170 ካሎሪ
• 3.5 አውንስ (104 ሚሊ ሊት) ማንሃተን 165 ካሎሪ
• 3.5 አውንስ (104 ሚሊ ሊትር) ውስኪ ጎምዛዛ-160 ካሎሪ
• 2.75 አውንስ (81 ሚሊሆር) ዓለም አቀፋዊ-145 ካሎሪ
• 6 አውንስ (177 ሚሊ ሊ) ሞጂቶ 145 ካሎሪ
• 2.25 አውንስ (67 ሚሊ ሊት) ማርቲኒ (ተጨማሪ ደረቅ) 140 ካሎሪ
• 2.25 አውንስ (67 ሚሊ ሊት) ማርቲኒ (ባህላዊ)-125 ካሎሪ
• 2 አውንስ (59 ሚሊ ሊት) ዳኪሪ 110 ካሎሪ

ብዙ የመጠጥ ሰሪዎች አነስተኛና አነስተኛ የስኳር ጣፋጮች ፣ ዕፅዋቶች ፣ ሙሉ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ቀላቃይ ያላቸው ትኩስ እና የተደባለቁ መጠጦችን እያዘጋጁ ነው የተደባለቁ መጠጦች የሚያስደስትዎ ከሆነ ለጣዕም ትኩስ እና አነስተኛ የካሎሪ ውህዶችን እንዴት እንደሚጠቀሙ ያስቡ ፡፡ ከሞላ ጎደል ማንኛውም ነገር በብሌንደርዎ ውስጥ ሊቀመጥ እና በተቀላጠፈ መንፈስ ውስጥ ሊጨመር ይችላል።

የዋጋዎችዎን ለመመልከት ጠቃሚ ምክሮች

ካሎሪዎን ለመመልከት አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ-

• የስኳር ይዘትን ለመቀነስ አመጋገብ ቶኒክ ፣ ያለ ስኳር የተጨመሩ ጭማቂዎችን እና እንደ አጋቭ ያሉ አነስተኛ የስኳር ጣፋጮች ይጠቀሙ ፣ ወይም እንደ ክላብ ሶዳ ወይም ሰሊጥ ያሉ ካሎሪ የሌላቸውን ቀላቃይ ይጠቀሙ። የሎሚ እና ቀለል ያለ ጣፋጭ የቀዘቀዘ ሻይ ለምሳሌ ከመደበኛ የፍራፍሬ መጠጦች ያነሱ ካሎሪዎች አሏቸው ፡፡ የአመጋገብ አማራጮች እንኳን አነስተኛ የስኳር መጠን አላቸው ፡፡
• የስኳር ፣ የዱቄት መጠጥ ድብልቆችን ያስወግዱ ፡፡ ጣዕም ለመጨመር ዕፅዋትን ወይም ፍራፍሬዎችን ወይም አትክልቶችን ይጠቀሙ ፡፡
• ምግብ ቤቶች ውስጥ ዝቅተኛ-ካሎሪ ያላቸውን ኮክቴሎች ለማዘዝ ዕቅድ ይኑሩ ፡፡
• በትንሽ ብርጭቆ ዕቃዎች ውስጥ ግማሽ መጠጦችን ወይም አነስተኛ መጠጦችን ያዘጋጁ ፡፡
• የሚጠጡ ከሆነ በየቀኑ 1 ወይም 2 መጠጦች ብቻ ይኑሩ ፡፡ ሴቶች በቀን ከአንድ በላይ መብላት የለባቸውም ፡፡ ወንዶች በቀን ከ 2 በላይ መጠጦች ሊኖራቸው አይገባም ፡፡ የአልኮሆል መጠጦችን ከውሃ ጋር በመቀያየር ራስዎን ያራምዱ

በጠርሙሶች እና በአልኮል ጣሳዎች ላይ የአመጋገብ እውነታዎችን መሰየሚያዎች ይፈልጉ ፡፡

ሐኪሙን ለመደወል መቼ

መጠጥዎን ለመቆጣጠር ችግር ካጋጠምዎ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡

ዝቅተኛ-ካሎሪ መናፍስት; ዝቅተኛ-ካሎሪ ድብልቅ መጠጦች; ዝቅተኛ-ካሎሪ አልኮሆል; ዝቅተኛ-ካሎሪ የአልኮል መጠጦች; ክብደት መቀነስ - ዝቅተኛ-ካሎሪ ኮክቴሎች; ከመጠን በላይ ውፍረት - ዝቅተኛ-ካሎሪ ኮክቴሎች

የበሽታ ቁጥጥር እና መከላከያ ማዕከላት ድርጣቢያ። መጠጥዎን እንደገና ያስቡበት ፡፡ www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html ፡፡ እ.ኤ.አ. መስከረም 23 ቀን 2015 ተዘምኗል ሐምሌ 1 ቀን 2020 ደርሷል።

ሂንስተን አር ፣ ሪህ ጄ ሸክሙን መለካት-የአልኮሆል ተለዋዋጭ ለውጥ ፡፡ የአልኮሆል Res. 2013; 35 (2): 122-127. PMID: 24881320 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24881320/.

ብሔራዊ ተቋም በአልኮል ሱሰኝነት እና በአልኮል ሱሰኝነት ድር ጣቢያ ፡፡ መደበኛ መጠጥ ምንድነው? www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-cons ፍጆታ/what-standard-drink ሐምሌ 1 ቀን 2020 ገብቷል።

ብሔራዊ ተቋም በአልኮል ሱሰኝነት እና በአልኮል ሱሰኝነት ድር ጣቢያ ፡፡ እንደገና መጠጥ-አልኮል እና ጤናዎ ፡፡ እንደገና ማሰብ-መጠጣት.niaaa.nih.gov. ሐምሌ 1 ቀን 2020 ገብቷል።