ለ Psoriasis የማያቋርጥ ጾም-ደህንነቱ የተጠበቀ እና ሊረዳ ይችላል?
ይዘት
አጠቃላይ እይታ
የፒሲሲስ ፍንዳታዎችን ለመቀነስ የተወሰኑ ምግቦችን በመመገብ ወይም በማስወገድ ምግብዎን ለማስተካከል ቀድሞውኑ ሞክረው ይሆናል ፡፡ የበሽታ ምልክቶችዎን ለማሻሻል በሚመገቡበት ጊዜ ላይ ማተኮርስስ?
የማያቋርጥ ጾም ከሚመገቡት በበለጠ በሚመገቡበት ጊዜ ላይ ያተኮረ ምግብ ነው ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ እና ሜታቦሊዝምን ለማሻሻል እንደ ተወዳጅነት አግኝቷል ፡፡ ሆኖም ፣ ጾም ፐዝዝዝ ላለባቸው ሰዎች ማንኛውንም ተጨባጭ ጥቅም እንደሚሰጥ እምብዛም ማስረጃ የለም ፣ እና ልምምዱ ከመልካም የበለጠ ጉዳት ያስከትላል ፡፡
አንዳንድ የአመጋገብ ለውጦች የፒስ ምልክቶችን ያሻሽላሉ ተብሏል ፣ ግን ውስን ምርምር አለ። በ ‹psoriasis› በሽታ ያለባቸው ሰዎች እንደ አትክልት እና ጤናማ ዘይቶች ያሉ ፀረ-ብግነት ምግቦች በቆዳቸው ላይ መሻሻል እንዳመጣባቸው ሪፖርት አድርገዋል ፡፡ በተጨማሪም የስኳር ፣ የአልኮሆል ፣ የሌሊት deድ አትክልቶችን እና ግሉቲን መቀነስ ቆዳን እንደረዳቸው ዘግበዋል ፡፡
ከህክምና ህክምናዎ ጋር ከመጣበቅ ጋር ፣ ምልክቶችን ለማስታገስ አመጋገብዎን ወይም የአኗኗር ዘይቤዎን መለወጥ ይፈልጉ ይሆናል ፡፡
የማያቋርጥ ጾም የማወቅ ጉጉት ካደረብዎ ፣ ፐዝዝዝ ላለባቸው ሰዎች ስለሚሰጡት ጥቅምና አደጋ ጠለቅ ያለ እይታ እዚህ አለ ፡፡
የማያቋርጥ ጾም ምንድነው?
የማያቋርጥ ጾምን ለመቅረብ በርካታ መንገዶች አሉ ፡፡ አንድ የተለመደ ዘዴ በቀን ጥቂት ሰዓታት ሲመገቡ የሚገድቡበት 16/8 ነው ፡፡
በዚህ አካሄድ እርስዎ በየቀኑ በ 8 ሰዓት መስኮት ውስጥ ይመገባሉ ፣ እና ቀጣዩ ዑደት እስኪጀመር ድረስ ይጾማሉ ፡፡ በ 16 ሰዓታት የጾም ወቅት በዋነኝነት እርስዎ ይተኛሉ ፡፡ ብዙ ሰዎች ከእንቅልፍ በኋላ ጾምን ለመቀጠል ይመርጣሉ እና ቁርስን ይዝለላሉ ፣ እና ከቀኑ በኋላ የመብላት ጊዜያቸውን ይጀምራሉ ፡፡
ሌላው ዘዴ የካሎሪ መጠንዎን በየሳምንቱ ለሁለት ቀናት መገደብ እና እንደወትሮው ሁሉ እንደሚበሉ መብላት ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ የሳምንቱን ሁለት ቀናት የካሎሪ መጠንዎን በቀን ወደ 500 ካሎሪ መውሰድ ይችላሉ ፡፡ ወይም ደግሞ በ 500 ካሎሪ ቀን እና በተለመደው የአመጋገብ ልምዶችዎ መካከል በየሁለት ቀኑ ሊለዋወጡ ይችላሉ ፡፡
ሦስተኛው አካሄድ የ 24 ሰዓት ጾም ሲሆን 24 ሰዓት ሙሉ መብላት ያቆማሉ ፡፡ ይህ ዘዴ ብዙውን ጊዜ በሳምንት አንድ ወይም ሁለት ጊዜ ይሠራል ፡፡ እንደ ድካም ፣ ራስ ምታት እና ዝቅተኛ የኃይል ደረጃዎች ያሉ በጣም የከፋ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሉት ፡፡
የማያቋርጥ ጾም ማንኛውንም ዘዴ ከመጀመርዎ በፊት ለእርስዎ ተስማሚ መሆን አለመሆኑን ለመለየት ከሐኪምዎ ወይም ከአመጋገብ ባለሙያዎ ጋር መነጋገር አስፈላጊ ነው ፡፡
ጥቅሞች
በተከታታይ በጾም እና በፒያኖሲስ ላይ የሚደረግ ጥናት ውስን ነው ፡፡ በርዕሱ ላይ ጥቂቶች ፣ ምልከታ ጥናቶች እንዲሁም በእንስሳት ላይ የተመሰረቱ ጥናቶች ብቻ ናቸው።
አንድ ከመካከለኛ እስከ ከባድ የድንጋይ ንጣፍ በሽታ ያለባቸው 108 ታካሚዎችን ተመልክቷል ፡፡ በረመዳን ወር ጾሙ ፡፡ ተመራማሪዎች ከጾሙ በኋላ በ Psoriasis አካባቢ እና በከባድ መረጃ ጠቋሚ (PASI) ውጤቶች ላይ ከፍተኛ ቅናሽ አግኝተዋል ፡፡
ሌላው ተመራማሪዎቹ ያደረጉት ጥናት የጾም አርትራይተስ በሽታ ላለባቸው 37 ታካሚዎች የጾም ውጤቶችን ተመልክቷል ፡፡ የእነሱ ውጤቶች እንደሚያሳዩት የአጭር ጊዜ ጾም የታካሚዎችን የበሽታ እንቅስቃሴ ውጤት አሻሽሏል።
ነገር ግን የረመዳን ጾም እና ሌሎች የጾም ዓይነቶች በቆዳ ጤና ላይ በ 2019 ባደረጉት ግምገማ ተመራማሪዎቹ በተጠቆሙት ጥቅሞች ላይ የተሳሳተ ውጤት አግኝተዋል ፡፡
ይህ በእንዲህ እንዳለ በ ‹2018› ለ ‹psoriasis› የአመጋገብ ስልቶች ግምገማ የክብደት መቀነስ እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ከመካከለኛ እስከ ከባድ የፒያሲ በሽታ ባለባቸው ሰዎች መካከል የ PASI ውጤቶችን በእጅጉ ቀንሷል ፡፡ ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸው ምግቦች እና የማያቋርጥ ጾም እንዲሁ ከመጠን በላይ ውፍረት ባላቸው ሰዎች መካከል የፒያሲስን እና ሌሎች ሁኔታዎችን ክብደት ለመቀነስ ተችሏል ፡፡
ያለማቋረጥ የሚጾም የፒዝነስ ምልክቶችን ማሻሻል ይችል እንደሆነ ለማወቅ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡ ግን ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መምራት እና አስፈላጊ ከሆነ ዝቅተኛ የካሎሪ መጠን ያለው አመጋገብ መሞከር ሊረዳ ይችላል ፡፡
አደጋዎች
ያለማቋረጥ መጾም የ psoriasis ምልክቶችን ሊያሻሽል የሚችል ጥቂት ማስረጃዎች አሉ። በተጨማሪም አዘውትሮ መጾም ወደ አንዳንድ ጎጂ ልማዶች እና የጎንዮሽ ጉዳቶች ያስከትላል ፡፡
ጾም ከሚያስከትላቸው የጎንዮሽ ጉዳቶች መካከል የሚከተሉትን ያካትታሉ ፡፡
- የአመጋገብ ችግሮች እና የተዛባ ምግብ ፣ በተለይም በጾም ባልሆኑ ቀናት ከመጠን በላይ መብላት
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከጾም ጋር ሲያዋህዱ መፍዘዝ ፣ ግራ መጋባት እና ቀላል ጭንቅላት
- የስኳር በሽታ መድኃኒቶችን ለሚወስዱ ሰዎች ከባድ hypoglycemia እና ሌሎች ከባድ የጤና ችግሮች
- ቁርስን ከመዝለል ጋር የተቆራኘ ውፍረት
- የተቀነሰ የኃይል መጠን
ፐዝዝዝ እና ፕሪቶማቲክ አርትራይተስ ላለባቸው ሰዎች በአመጋገብ ምክሮች ላይ የተደረገው ግምገማ ብሔራዊ Psoriasis ፋውንዴሽን ከመጠን በላይ ክብደት ወይም ውፍረት ላላቸው ሰዎች መርቷል ፡፡ አንዳንድ ምግቦች እና ምግቦች በአንዳንድ ሰዎች ላይ ምልክቶችን ሊቀንሱ እንደሚችሉ ደራሲዎቹ ውስን ማስረጃ አገኙ ፡፡ በተጨማሪም በአመጋገብ ለውጦች ላይ ብቻ ከመታመን ይልቅ ቀጣይ የሕክምና ሕክምና አስፈላጊነት አጥብቀዋል ፡፡
አልፎ አልፎ መጾም ክብደት ለመቀነስ የቅርብ ጊዜ አዝማሚያ ያለው አመጋገብ ሊሆን ይችላል ፡፡ ግን ውጤታማ መሆኑን የሚያረጋግጥ በቂ ሳይንሳዊ ማስረጃ የለም ፡፡
በተጨማሪም የሚከተሉትን ሁኔታዎች ለሚያጋጥሟቸው ሰዎች የጤና አደጋ ሊያስከትል ይችላል-
- የስኳር በሽታ
- ነፍሰ ጡር ወይም ጡት የሚያጠቡ ሴቶች
- የአመጋገብ ችግር ወይም የተዛባ የአመጋገብ ታሪክ ያላቸው ሰዎች
ውሰድ
በፒስሲስ ላይ የጾም ተፅእኖን ለማበረታታት ወይም ለማስወገድ ተጨማሪ ምርምር መደረግ አለበት ፡፡
በተከታታይ ጾም በጤና ጥቅሞች ላይ ብዙ ጥናቶች በእንስሳት ላይ የተመሰረቱ ናቸው ፡፡ የፒሲሲስ ምልክቶችን ሊያስከትሉ የሚችሉ ማሻሻያዎችን የሚያመለክቱ ጥቂት ጥቃቅን ጥናቶች ብቻ ናቸው። እነዚህ በዋነኝነት ከዝቅተኛ-ካሎሪ ወይም ከአጭር ጊዜ የጾም ምግቦች ጋር የተገናኙ ናቸው ፡፡
በአመጋገብዎ ላይ የሚደረጉ ለውጦች የፒኤምሲ ምልክቶችዎን ለመቆጣጠር እንዴት ሊረዱ እንደሚችሉ የበለጠ ለማወቅ ለሐኪምዎ ወይም ለሥነ-ምግብ ባለሙያው ይነጋገሩ ፡፡
ይመከራል
በኮሮናቫይረስ ወረርሽኝ ወቅት ስለ አየር ጉዞ ማወቅ ያለብዎት