ድካም እና ጭንቀት-እነሱ ተገናኝተዋል?

ይዘት

• በድብርት እና በድካም መካከል ልዩነቶች ምንድናቸው?
• አንድ አሳዛኝ ግንኙነት
• ድብርት እና ድካም መመርመር
• ድብርት እና ድካም ማከም
• ሐኪምዎን መቼ እንደሚያዩ
• የምግብ ማስተካከያ-ድካምን ለመምታት ምግቦች

ድብርት እና ድካም እንዴት ይያያዛሉ?

ድብርት እና ሥር የሰደደ የድካም ስሜት (syndrome) ሁለት ሁኔታዎች ናቸው ፣ አንድ ሰው ጥሩ ምሽት ካረፈ በኋላም እንኳ ከፍተኛ ድካም እንዲሰማው ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ሁለቱንም ሁኔታዎች በተመሳሳይ ጊዜ ማግኘት ይቻላል ፡፡ ለድብርት እና ለተገላቢጦሽ የድካም ስሜቶችን በስህተትም እንዲሁ ቀላል ነው ፡፡

ድብርት አንድ ሰው ረዘም ላለ ጊዜ ሀዘን ፣ ጭንቀት ወይም ተስፋ ቢቆርጥ ይከሰታል ፡፡ የተጨነቁ ሰዎች ብዙውን ጊዜ የእንቅልፍ ችግር አለባቸው ፡፡ እነሱ በጣም ይተኛሉ ወይም በጭራሽ አይተኙ ይሆናል ፡፡

ክሮኒክ ፋቲግ ሲንድሮም አንድ ሰው ያለ ምንም መሠረታዊ ምክንያት የማያቋርጥ የድካም ስሜት እንዲሰማው የሚያደርግ ሁኔታ ነው ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ሥር የሰደደ የድካም ስሜት (syndrome) እንደ ድብርት በተሳሳተ መንገድ ይገለጻል ፡፡

በድብርት እና በድካም መካከል ልዩነቶች ምንድናቸው?

በእነዚህ ሁኔታዎች መካከል ያለው ዋነኛው ልዩነት ሥር የሰደደ የድካም ስሜት (ሲንድሮም) በመጀመሪያ ደረጃ የአካል መዛባት ሲሆን የመንፈስ ጭንቀት ደግሞ የአእምሮ ጤና መታወክ ነው ፡፡ በሁለቱ መካከል የተወሰነ መደራረብ ሊኖር ይችላል ፡፡

የድብርት ምልክቶች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ

• የማያቋርጥ የሐዘን ፣ የጭንቀት ወይም የባዶነት ስሜቶች
• የተስፋ መቁረጥ ስሜት ፣ ረዳት ማጣት ወይም ዋጋ ቢስነት ስሜት
• በአንድ ወቅት በሚዝናኑባቸው የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ላይ ፍላጎት አልነበራቸውም
• በጣም ብዙ ወይም ትንሽ መብላት
• በትኩረት መከታተል እና ውሳኔዎችን ማድረግ

አካላዊ ምልክቶችም በመንፈስ ጭንቀት ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡ ሰዎች ብዙ ጊዜ ሊኖራቸው ይችላል

• ራስ ምታት
• ቁርጠት
• የሆድ መነፋት
• ሌሎች ህመሞች

እንዲሁም መተኛት ወይም ሌሊቱን ሙሉ መተኛት ችግር ይገጥማቸው ይሆናል ፣ ይህም ወደ ድካም ሊያመራ ይችላል ፡፡

ሥር የሰደደ የድካም ስሜት (syndrome) ችግር ያለባቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ ከድብርት ጋር የማይዛመዱ አካላዊ ምልክቶች አሏቸው ፡፡ እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የመገጣጠሚያ ህመም
• የጨረታ ሊምፍ ኖዶች
• የጡንቻ ህመም
• በጉንፋን የተዘጋ ጉሮሮ

የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴያቸው ሲከሰት የመንፈስ ጭንቀት እና ሥር የሰደደ የድካም ስሜት በሽታ እንዲሁ ሰዎችን በተለየ መንገድ ይነካል ፡፡ የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ ሥራው ወይም የሚፈለገው ጥረት ምንም ይሁን ምን ከፍተኛ ድካም ይሰማቸዋል እናም ምንም ዓይነት እንቅስቃሴ ለማድረግ ፍላጎት የላቸውም ፡፡ ይህ በእንዲህ እንዳለ ፣ ሥር የሰደደ የድካም ስሜት (syndrome) ያላቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ በእንቅስቃሴዎች ውስጥ ለመሳተፍ ይፈልጋሉ ነገር ግን ይህን ለማድረግ በጣም እንደደከሙ ይሰማቸዋል ፡፡

የትኛውንም ሁኔታ ለመመርመር ዶክተርዎ ተመሳሳይ ምልክቶችን ሊያስከትሉ የሚችሉ ሌሎች በሽታዎችን ለማስወገድ ይሞክራል ፡፡ ዶክተርዎ የመንፈስ ጭንቀት አለብኝ ብሎ የሚያስብ ከሆነ ለግምገማ ወደ የአእምሮ ጤና ባለሙያ ሊልክዎ ይችላል ፡፡

አንድ አሳዛኝ ግንኙነት

እንደ አለመታደል ሆኖ ሥር የሰደደ የድካም ስሜት በሽታ ያለባቸው ሰዎች በድብርት ሊወድቁ ይችላሉ ፡፡ እናም ድብርት ሥር የሰደደ የድካም ስሜት (syndrome) የማያመጣ ቢሆንም ፣ በእርግጠኝነት የድካምን መጨመር ያስከትላል።

ሥር የሰደደ የድካም ስሜት በሽታ ያለባቸው ብዙ ሰዎች እንደ እንቅልፍ ማጣት ወይም እንደ እንቅልፍ አፕኒያ ያሉ የእንቅልፍ መዛባት አለባቸው ፡፡ እነዚህ ሁኔታዎች ሰዎች ጥሩ የሌሊት ዕረፍት እንዳያገኙ ስለሚከላከሉ ብዙውን ጊዜ ድካምን ያባብሳሉ ፡፡ ሰዎች ድካም ሲሰማቸው የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴያቸውን ለማከናወን ተነሳሽነት ወይም ጉልበት ላይኖራቸው ይችላል ፡፡ ወደ የመልዕክት ሳጥን መሄድም እንኳን እንደ ማራቶን ሊሰማ ይችላል ፡፡ ማንኛውንም ነገር ለማድረግ ያለመፈለግ ፍላጎት ለድብርት ተጋላጭ ያደርጋቸዋል ፡፡

ድካም እንዲሁ የመንፈስ ጭንቀትን ሊያመጣ ይችላል። ድብርት ያለባቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ በጣም የድካም ስሜት ይሰማቸዋል እናም በማንኛውም እንቅስቃሴ ውስጥ መሳተፍ አይፈልጉም ፡፡

ድብርት እና ድካም መመርመር

የድብርት ምርመራ ለማድረግ ዶክተርዎ ስለ የሕክምና ታሪክዎ ይጠይቅዎታል እናም የመንፈስ ጭንቀትን የሚገመግም መጠይቅ ይሰጥዎታል። ሌላ መታወክ ምልክቶችዎን እንደማያመጣ ለማረጋገጥ እንደ ደም ምርመራዎች ወይም ኤክስ-ሬይ ያሉ ሌሎች ዘዴዎችን ሊጠቀሙ ይችላሉ ፡፡

ሥር የሰደደ የድካም ስሜት (syndrome) በሽታን ከመመርመርዎ በፊት ዶክተርዎ ተመሳሳይ ምልክቶችን ሊያስከትሉ የሚችሉ ሌሎች ሁኔታዎችን ለማስወገድ ብዙ ምርመራዎችን ያካሂዳል። እነዚህ እረፍት የሌላቸውን እግር ሲንድሮም ፣ የስኳር በሽታ ወይም ድብርት ሊያካትቱ ይችላሉ ፡፡

ድብርት እና ድካም ማከም

ቴራፒ ወይም የምክር አገልግሎት የመንፈስ ጭንቀትን ለማከም ይረዳል ፡፡ እንዲሁም በተወሰኑ መድኃኒቶች ሊታከም ይችላል ፡፡ እነዚህም ፀረ-ድብርት ፣ ፀረ-አዕምሯዊ እና የስሜት ማረጋጊያዎችን ያካትታሉ።

ፀረ-ድብርት መድኃኒቶችን መውሰድ አንዳንድ ጊዜ ሥር የሰደደ የድካም ስሜት ምልክቶች እንዲባባሱ ያደርጋቸዋል ፡፡ ለዚያም ነው ዶክተርዎ ማንኛውንም መድሃኒት ከማዘዝዎ በፊት ለድብርት እና ለከባድ የድካም ስሜት በሽታ መመርመር ያለበት ፡፡

በርካታ ሕክምናዎች ሥር የሰደደ የድካም ስሜት (syndrome) ፣ ድብርት (ድብርት) ወይም ሁለቱንም የሚይዙ ሰዎችን ሊረዱ ይችላሉ ፡፡ እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ጥልቅ-ትንፋሽ እንቅስቃሴዎች
• ማሸት
• መዘርጋት
• ታይ ቺ (በዝግታ የሚንቀሳቀስ የማርሻል አርት ዓይነት)
• ዮጋ

የመንፈስ ጭንቀት እና ሥር የሰደደ የድካም ስሜት በሽታ ያለባቸው ሰዎች ጥሩ የመኝታ ልምዶችን ለማዳበር መሞከር አለባቸው ፡፡ የሚከተሉትን እርምጃዎች መውሰድ ረዘም እና በጥልቀት ለመተኛት ይረዳዎታል-

• በየምሽቱ በተመሳሳይ ሰዓት መተኛት
• እንቅልፍን (እንደ ጨለማ ፣ ጸጥ ያለ ወይም አሪፍ ክፍል ያሉ) የሚያበረታታ አከባቢን መፍጠር
• ረጅም እንቅልፍ ከማጣት ይቆጠቡ (ለ 20 ደቂቃዎች ይገድቧቸው)
• በደንብ እንዳይተኙ (እንደ ካፌይን ፣ አልኮሆል እና ትምባሆ ያሉ) ምግቦችን እና መጠጦችን ያስወግዱ
• ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ ከ 4 ሰዓታት በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያስወግዱ

ሐኪምዎን መቼ እንደሚያዩ

ረዘም ላለ ድካም እየታገሉ ከሆነ ወይም የመንፈስ ጭንቀት አለብኝ ብለው ካሰቡ ሐኪምዎን ያነጋግሩ። ሁለቱም ሥር የሰደደ የድካም ስሜት (syndrome) እና ጭንቀት (ድብርት) በግል እና በሥራ ሕይወትዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ለውጦችን ያስከትላሉ ፡፡ ጥሩ ዜናው ሁለቱም ሁኔታዎች በትክክለኛው ህክምና ሊሻሻሉ ይችላሉ የሚል ነው ፡፡

የምግብ ማስተካከያ-ድካምን ለመምታት ምግቦች