የድካም መንስኤዎች እና እንዴት ማስተዳደር እንደሚቻል

ይዘት

• ድካም የሚያስከትለው ምንድን ነው?
• የአኗኗር ዘይቤ ምክንያቶች
• አካላዊ የጤና ሁኔታዎች
• የአእምሮ ጤና ጉዳዮች
• ዶክተርዎን ለማየት ጊዜው መቼ ነው?
• ዶክተርዎ ድካምን እንዴት ይፈውሳል?
• የምግብ ማስተካከያ-ድካምን ለመምታት ምግቦች
• ድካምን ለመቀነስ የሚረዱ አንዳንድ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ምንድናቸው?

አጠቃላይ እይታ

ድካም ማለት አጠቃላይ የድካም ስሜትን ወይም የኃይል እጥረትን ለመግለጽ የሚያገለግል ቃል ነው ፡፡ ዝም ብሎ እንደ እንቅልፍ ወይም እንቅልፍ የመያዝ ስሜት ተመሳሳይ አይደለም። በሚደክሙበት ጊዜ ምንም ተነሳሽነት እና ጉልበት የለዎትም ፡፡ እንቅልፍ መተኛት የድካም ምልክት ሊሆን ይችላል ፣ ግን ተመሳሳይ ነገር አይደለም።

ከከባድ እስከ ከባድ በከባድ ደረጃ የሚለያዩ የብዙ የሕክምና ሁኔታዎች ድካም ምልክት ነው ፡፡ እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት ወይም ደካማ አመጋገብ ያሉ አንዳንድ የአኗኗር ዘይቤ ምርጫዎች ተፈጥሯዊ ውጤትም ነው።

ድካምዎ በተገቢው እረፍት እና በተመጣጠነ ምግብ የማይፈታ ከሆነ ወይም በተፈጥሯዊ የአካል ወይም የአእምሮ ጤንነት ሁኔታ የተከሰተ እንደሆነ ከተጠራጠሩ ዶክተርዎን ይመልከቱ። የድካምዎን መንስኤ ለመመርመር እና ለማከም ከእርስዎ ጋር አብረው ሊሰሩ ይችላሉ ፡፡

ድካም የሚያስከትለው ምንድን ነው?

ብዙ የድካም መንስኤዎች አሉ ፡፡ እነሱ በሦስት አጠቃላይ ምድቦች ሊከፈሉ ይችላሉ-

• የአኗኗር ዘይቤ ምክንያቶች
• አካላዊ የጤና ሁኔታዎች
• የአእምሮ ጤና ጉዳዮች

የአኗኗር ዘይቤ ምክንያቶች

ድካም እያጋጠመዎት ከሆነ የእርስዎ እንቅስቃሴዎች እና ሌሎች የአኗኗር ዘይቤዎች ምርጫዎ ምናልባት ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ድካም የሚከተሉትን ሊያመጣ ይችላል-

• አካላዊ እንቅስቃሴ
• የአካል እንቅስቃሴ እጥረት
• እንቅልፍ ማጣት
• ከመጠን በላይ ክብደት ወይም ከመጠን በላይ ውፍረት
• የስሜት ውጥረት ጊዜያት
• መሰላቸት
• ሀዘን
• እንደ ፀረ-ድብርት ወይም ማስታገሻዎች ያሉ የተወሰኑ መድሃኒቶችን መውሰድ
• በመደበኛነት አልኮልን መጠቀም
• እንደ ኮኬይን ያሉ ሕገወጥ መድኃኒቶችን መጠቀም
• በጣም ብዙ ካፌይን መውሰድ
• የተመጣጠነ ምግብ አለመመገብ

አካላዊ የጤና ሁኔታዎች

ብዙ የሕክምና ሁኔታዎች እንዲሁ ድካም ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡ ምሳሌዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የደም ማነስ ችግር
• አርትራይተስ
• ፋይብሮማያልጂያ
• ሥር የሰደደ የድካም ስሜት በሽታ
• እንደ ጉንፋን እና ጉንፋን ያሉ ኢንፌክሽኖች
• የአዲሰን በሽታ ፣ በሆርሞንዎ መጠን ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር የሚችል እክል
• ሃይፖታይሮይዲዝም ፣ ወይም የማይሰራ ታይሮይድ
• ሃይፐርታይሮይዲዝም ወይም ከመጠን በላይ ታይሮይድ
• እንደ እንቅልፍ ማጣት ያሉ የእንቅልፍ መዛባት
• እንደ አኖሬክሲያ ያሉ የአመጋገብ ችግሮች
• የራስ-ሙን በሽታዎች
• የልብ መጨናነቅ
• ካንሰር
• የስኳር በሽታ
• የኩላሊት በሽታ
• የጉበት በሽታ
• ሥር የሰደደ የሳንባ ምች በሽታ (ሲኦፒዲ)
• ኤምፊዚማ

የአእምሮ ጤና ጉዳዮች

የአእምሮ ጤንነት ሁኔታዎችም ወደ ድካም ሊመሩ ይችላሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ድካም የጭንቀት ፣ የመንፈስ ጭንቀት እና የወቅታዊ የስሜት መቃወስ የተለመደ ምልክት ነው ፡፡

ዶክተርዎን ለማየት ጊዜው መቼ ነው?

የድካም ስሜት ከተሰማዎት እና እርስዎ ከሐኪምዎ ጋር ቀጠሮ መያዝ አለብዎት ፡፡

• ለድካምዎ ምክንያት ሊሆን የሚችል ማንኛውንም ነገር ማሰብ አይችልም
• ከመደበኛው ከፍ ያለ የሰውነት ሙቀት አላቸው
• ያልታወቀ የክብደት መቀነስ አጋጥሟቸዋል
• ለቀዝቃዛ ሙቀቶች በጣም ስሜታዊነት ይሰማቸዋል
• በመደበኛነት መውደቅ ወይም መተኛት ችግር ይገጥመዋል
• ድብርት ሊኖርብዎት እንደሚችል ያምናሉ

እንደ ዕረፍት እጦትን ፣ ደካማ የመመገቢያ ልምዶችን እና ጭንቀትን የመሳሰሉ በጣም የተለመዱ የአኗኗር ዘይቤዎችን ለመቅረፍ ጥረቶችን ካደረጉ እና ያለ ድካምዎ ለሁለት ሳምንታት ወይም ከዚያ በላይ ከቀጠለ ከሐኪምዎ ጋር ቀጠሮ ይያዙ ፡፡

በአንዳንድ ሁኔታዎች ድካምዎ በከባድ የጤና እክል ምክንያት ሊመጣ ይችላል ፡፡ ከሚከተሉት ምልክቶች ሁሉ ጋር ድካም ከተሰማዎት ወዲያውኑ ወደ ሆስፒታል ይሂዱ ፡፡

• የፊንጢጣ ደም መፍሰስ
• ደም ማስታወክ
• ከባድ ራስ ምታት
• በደረት አካባቢዎ ላይ ህመም
• የደካማነት ስሜቶች
• ያልተስተካከለ የልብ ምት
• የትንፋሽ እጥረት
• በሆድዎ ፣ በጀርባዎ ወይም በወገብዎ አካባቢ ከባድ ህመም
• ራስን የማጥፋት ወይም ራስን የመጉዳት ሀሳቦች
• ሌላ ሰውን የመጉዳት ሀሳቦች

ዶክተርዎ ድካምን እንዴት ይፈውሳል?

በሀኪምዎ የሚመከረው የህክምና እቅድ የሚወሰነው በድካምዎ ላይ ምን እንደ ሆነ ነው ፡፡ ምርመራ ለማድረግ ምናልባት የሚከተሉትን ጥያቄዎች ሊጠይቁዎት ይችላሉ:

• የድካምዎ ተፈጥሮ ፣ መቼ እንደጀመረ እና በተወሰነ ጊዜ ላይ የተሻለ ወይም የከፋ እንደሆነ ጨምሮ
• ያጋጠሙዎት ሌሎች ምልክቶች
• ያሉዎትን ሌሎች የሕክምና ሁኔታዎች
• የአኗኗር ዘይቤዎ እና የጭንቀት ምንጮች
• የሚወስዷቸውን መድሃኒቶች

ዶክተርዎ ድካምዎን የሚያመጣ መሠረታዊ የጤና ችግር እንዳለብዎ ከጠረጠሩ አንዳንድ የሕክምና ምርመራዎችን ሊያዝዙ ይችላሉ። ለምሳሌ የደም ወይም የሽንት ምርመራን ያዝዙ ይሆናል ፡፡

የምግብ ማስተካከያ-ድካምን ለመምታት ምግቦች

ድካምን ለመቀነስ የሚረዱ አንዳንድ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ምንድናቸው?

በርካታ እርምጃዎች በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ምክንያት የሚመጣውን ድካም ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡ የኃይል መጠንዎን እና አጠቃላይ ጤናዎን ለማሳደግ ለማገዝ

• እርጥበት ለመቆየት በቂ ፈሳሽ ይጠጡ
• ጤናማ የአመጋገብ ልምዶችን ይለማመዱ
• በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
• በቂ እንቅልፍ ያግኙ
• የታወቁ አስጨናቂዎችን ያስወግዱ
• ከመጠን በላይ የሚጠይቅ የሥራ ወይም ማህበራዊ መርሃግብርን ያስወግዱ
• እንደ ዮጋ ባሉ ዘና ያሉ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ይሳተፉ
• ከአልኮል ፣ ከትንባሆ እና ከሌሎች ሕገወጥ መድኃኒቶች ራቁ

እነዚህ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ድካምህን ለማቃለል ይረዳሉ ፡፡ እንዲሁም ለማንኛውም ለምርመራ የጤና ሁኔታ ዶክተርዎ የታሰበውን የሕክምና ዕቅድ መከተል አስፈላጊ ነው። ካልታከመ ድካም በአካልዎ እና በስሜታዊ ደህንነትዎ ላይ ከፍተኛ ጉዳት ያስከትላል ፡፡