በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጉንፋንን እንዴት መዋጋት እንደሚቻል

ይዘት

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጉንፋን ክትባት እንዴት እንደሚጎዳ
• ሁሉንም ወቅቶች ጀርሞችን ለማስወገድ
• የእርስዎ ጉንፋን-የመዋጋት ዕቅድ
• ግምገማ ለ

በዚህ ዓመት በተንሰራፋው የጉንፋን ወረርሽኝ (እና በየአመቱ ፣ በሐቀኝነት) የእጅ ማጽጃ ማጽጃን እንደ እብድ እየተጠቀሙ እና የሕዝብ መጸዳጃ በሮችን ለመክፈት የወረቀት ፎጣዎችን ሊጠቀሙ ይችላሉ። ብልጥ ስልቶች-አሁን ጤናማ ሆነው ለመቆየት በሚያስችሉዎት መንገዶች ዝርዝር ውስጥ ጥሩ ሰዓት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያክሉ።

ተገኘ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጉንፋን ለመከላከል የሚረዳዎት ሁለት በጣም አስደናቂ መንገዶች አሉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጉንፋን ክትባት እንዴት እንደሚጎዳ

በቅርቡ በተደረገው ጥናት የአዮዋ ስቴት ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች ለወጣት ጎልማሶች ቡድን የኢንፍሉዌንዛ ክትባት ከሰጡ በኋላ ግማሾቻቸው ለ 90 ደቂቃዎች እንዲቀመጡ ሲደረግ ሌላኛው ግማሽ ደግሞ ለ 90 ደቂቃ ሩጫ ወይም ለ 90 ደቂቃ የብስክሌት ግልቢያ በድህረ-ጥይት ሄደ። ከሰአት ተኩል በኋላ ሳይንቲስቶቹ ከሰው ሁሉ የደም ናሙና ወስደዋል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድራጊዎቹ ዘና ከሚያደርጉት ይልቅ በእጥፍ የሚጠጉ የጉንፋን ፀረ እንግዳ አካላት እንዳሏቸው እና በተጨማሪም ኢንፌክሽኑን የሚከላከሉ ከፍተኛ ሴሎች እንዳሏቸው አረጋግጠዋል።

ጥናቱን በበላይነት የሚቆጣጠሩት በአዮዋ ግዛት የኪኔዮሎጂ ፕሮፌሰር የሆኑት ማሪያን ኩውት ፣ ዶ / ር ተናግረዋል ኒው ዮርክ ታይምስ ያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የደም ዝውውርን ያፋጥናል እና ክትባቱን ከክትባት ቦታ ወደ ሌሎች የሰውነት ክፍሎች ያራግፋል። በተጨማሪም አጠቃላይ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ከፍ ሊያደርግ ይችላል, ይህም በተራው, የክትባቱን ተፅእኖ ለማጋነን ይረዳል. (ዳኞች ያ ለአፍንጫ የሚረጭ የጉንፋን ክትባትም ይጠቅማል የሚለውን ለማወቅ ተችሏል።)

አይጦች ከአይጦች ጋር ተመሳሳይ ጥናቶችን ካደረጉ በኋላ 90 ደቂቃዎች በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይመስላል። ረዥም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአይጦች ውስጥ ወደ ፀረ እንግዳ አካላት ያመራሉ ፣ ምናልባትም የበሽታ መከላከል ምላሽ ቀንሷል። (ሳንካው እየመጣ እንደሆነ ቀድሞውኑ ተሰማዎት? እንደ እብድ ስሜት ለማቆም ምን ማድረግ እንዳለብዎ ይወቁ።)

ነገር ግን ለ cardio የጥንካሬ ስልጠናን ከመረጡ ብረቱን መምታት ይሻላል ከዚህ በፊት በዩኬ ጥናት መሠረት ጥይትዎ። ተመራማሪዎች ክብደትን ለ20 ደቂቃ ማንሳት እና በተለይም የቢስፕስ ኩርባዎችን ማድረግ እና የኋለኛው ክንድ 85 በመቶ የሚሆነውን ከፍተኛ ክብደት ማንሳት - የኢንፍሉዌንዛ ክትባቱን ከመውሰዳችሁ ስድስት ሰአት በፊት የሰውነትን በሽታ የመከላከል አቅምን ከፍ እንደሚያደርግ አረጋግጠዋል።

ሁሉንም ወቅቶች ጀርሞችን ለማስወገድ

የአካል ብቃት ተነሳሽነትዎ ከቤት ውጭ ካለው የአየር ሁኔታ ጋር አፍንጫን ከወሰደ ፣ ጠንክሮ ሥራውን ለመቀጠል ሌላ ምክንያት ይኸውልዎት-በሳምንት ቢያንስ ለሁለት ተኩል ሰዓታት በሳምንት-በቀን 20 ደቂቃዎች ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ-የመቻል እድሎችን ሊቀንስ ይችላል። በለንደን የንጽህና እና ትሮፒካል ሕክምና ትምህርት ቤት በ 2014 በተደረገው ጥናት መሠረት ጉንፋን በ 10 በመቶ መያዝ።

ነገር ግን በማገጃው ዙሪያ መሮጥ ወይም በትሬድሚሉ ላይ መሰካት ብቻ አይቆርጠውም። በእውነቱ ፣ ጤናማ ስለመሆን ከልብዎ ፣ በስፖርትዎ ወቅት እራስዎን በእውነት መቃወም አለብዎት ፣ ተመራማሪዎቹን ሪፖርት ያድርጉ። ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - ጠንክሮ እንዲተነፍስ እና እንዲደክምዎት የሚያደርግ - በጥናቱ ውስጥ ያለውን የጤና ጥቅም የሚያቀርብ ቢሆንም መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አላደረገም። (ለበለጠ እገዛ የልብ ምት ዞኖችን በመጠቀም እንዴት ማሰልጠን እንደሚችሉ ይወቁ።)

እንዴት? የጥናቱ አዘጋጆች ግኝቱን ለማረጋገጥ ተጨማሪ ምርምር እንደሚያስፈልግ ቢናገሩም ሌሎች ጥናቶች ግን መስራት በሽታ የመከላከል አቅምን የሚያሻሽል ይመስላል ብለዋል። (ተመልከት፡ በቀዝቃዛና በጉንፋን ወቅት እንዴት ከመታመም መቆጠብ እንደሚቻል።) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባክቴሪያን ከሳንባ ለማስወጣት ይረዳል ወይም የሰውነት ሙቀት መጨመር ተላላፊ በሽታዎችን ለማጥፋት ይረዳል። እንዲሁም በከፍተኛ የኃይለኛ የጊዜ ክፍተት ስልጠና (HIIT) እና ከበሽታ መከላከል መካከል ያለው ግንኙነት ከዚህ በፊት ተስተውሏል. በመስራት ላይ ከባድ (ከአሁን በኋላ አይደለም) በሰውነት ላይ ሙሉ ለሙሉ የተለየ ተጽእኖ ያለው ይመስላል.እና አንዳንድ ተመራማሪዎች ለውጦችን ለማየት እርስዎ ማለፍ ያለብዎት የተወሰነ ደፍ አለ ብለው ያምናሉ ፣ ይህም ዝቅተኛ ቁልፍን በመያዝ ከበሽታ ነፃ ሆኖ እንዲቆይዎት ለምን ሊሠራ እንደሚችል የሚያብራራ ለውጦችን ለማየት። (ይህም ማለት ማንኛውም ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተሻለ ነው.)

ልብ ይበሉ -አብዛኛውን ጊዜ በቤት ውስጥ የሚሠሩ ከሆነ (ሠላም ፣ ቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ!) ፣ ተጨማሪ ጥንቃቄዎችን ማድረግ ይፈልጉ ይሆናል። ጂምናዚየሞች በጀርሞች መጨናነቅ የሚታወቁት በቅርብ ሰፈር እና ላብ ላብ ለሚኖሩ ነዋሪዎች ነው፣ስለዚህ ቂጥህን ከቤት ውስጥ እየሠራህ ከሆነ፣በግልጽ ላይ አትሆንም! በእውነቱ ፣ 63 በመቶው የጂምናዚየም መሣሪያዎች ጉንፋን በሚያስከትለው ራይንቫይረስ ተበክለዋል ፣ እ.ኤ.አ. የስፖርት ሕክምና ክሊኒካል ጆርናል. በተጨማሪም፡ ነፃዎቹ ክብደቶች ከመጸዳጃ ቤት መቀመጫ የበለጠ ባክቴሪያዎች አሏቸው። (Eek.) የእርስዎ እንቅስቃሴ፡ ተዘጋጅቶ ይታይ። የራስዎን ፎጣ ይዘው ይምጡ ፣ በስብስቦች መካከል ፊትዎን ከመንካት ይቆጠቡ ፣ እነዚህን በተለይ የጀርሞች ጂም ቦታዎችን ያስወግዱ እና እንዳይታመሙ ከእርስዎ ላብ ክፍለ ጊዜ በኋላ እጅዎን በደንብ ይታጠቡ።

የእርስዎ ጉንፋን-የመዋጋት ዕቅድ

አስታዋሽ - ገና የእርስዎን ክትባት ያላገኙ ከሆነ ያድርጉት። የኢንፍሉዌንዛ ክትባት ለጉንፋን መከላከል ቁጥር አንድ ምክር ነው ፣ እንደ ፊሊፕ ሃገን ፣ ኤም.ዲ. ፣ የበሽታ መከላከያ ሐኪም እና የሕክምና አርታኢ የቤት ማከሚያ ማዮ ክሊኒክ መጽሐፍ. (እና ፣ አይሆንም ፣ የጉንፋን ክትባት ለመውሰድ በጣም ገና አይደለም።) ግን ከ 60 እስከ 80 በመቶ ብቻ ውጤታማ ስለሆነ ፣ የዶክተሩን ቢሮ ከመታቱ ወይም ከዚህ በፊት የእጆች ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ የጥንካሬ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን አስቀድመው ወይም የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ያቅዱ ፣ እና እርስዎ ጥበቃዎን ሊያጠናክር ይችላል። ያ እና በመደበኛነት (እንደሚገባዎት) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ምንም ካልሆነ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ እና ጡንቻ ይገነባሉ!

ግምገማ ለ