ጤናማ ክብደቴን ማግኘት

ይዘት

• ግምገማ ለ

የክብደት መቀነስ ስታቲስቲክስ;

ካትሪን ያንግ ፣ ሰሜን ካሮላይና

ዕድሜ፡ 25

ቁመት፡- 5'2’

ፓውንድ ጠፍቷል፡- 30

በዚህ ክብደት: 1 ½ ዓመት

የካትሪን ፈተና

ካትሪን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና ጤናማ ምግብን ከፍ አድርጎ በሚመለከት ቤተሰብ ውስጥ ያደገችው ስለ ክብደቷ በጭራሽ አልጨነቀችም። "እግር ኳስ ተጫውቻለሁ፣ ማንኛውንም ነገር መብላት እችል ነበር" ትላለች። ነገር ግን በኮሌጅ ውስጥ በተሠራ የእግር ጉዳት ምክንያት ስፖርቶችን አቁማ በሁለት ዓመታት ውስጥ 30 ፓውንድ ጫነች።

እውነታዎችን መጋፈጥ

150 ፓውንድ ብትደርስም ካትሪን በመጠንዋ መጠን ላይ አላሰበችም። "ብዙ ጓደኞቼ ኮሌጅ ውስጥም ክብደታቸው ጨምሯል፣ ስለዚህ መለወጥ እንዳለብኝ አልተሰማኝም" ትላለች። "ከበድኩባቸው የሚመስሉኝ ፎቶዎችን ሳይ በቀላሉ ለራሴ መጥፎ ምስል ነው እላለሁ።" ነገር ግን ከቤተሰቦቿ ጋር በገና እራት ላይ, እሷ የማንቂያ ጥሪ ነበራት. "እንደተለመደው በጣፋጭ ምግቦች ላይ እየጫንኩ ነበር ፣ እና አክስቴ 'ሁሉም ነገር ሊኖርዎት አይገባም ፣ አንድ ብቻ መምረጥ ይችላሉ' አለች። ለመጀመሪያ ጊዜ ልምዶቼን እና ሰውነቴን በአዲስ ብርሃን ማየት ጀመርኩ።

ከእንግዲህ ሰበብ የለም።

ካትሪን ለማቅለጥ ቆርጣ እግሯን እንደ ሰበብ ስትጠቀም አይታለች። ቀዶ ጥገና ለማድረግ ቀጠሮ ያዘለች ግን እንደገና ለመንቀሳቀስ መጠበቅ አልፈለገችም። እሷ መሮጥ እና እግር ኳስ መጫወት ባትችልም በመደበኛነት በጂም ውስጥ መዋኘት እና በሚሽከረከር ብስክሌት መንዳት ጀመረች። እሷም አመጋገብዋን እንደገና መርምራለች። “እኔ ከቤቴ የበለጠ ከባድ ምግቦችን እየበላሁ እንደሆነ ተገነዘብኩ ፤ እኩለ ሌሊት quesadillas እና ወይን ዋናዎች ሆነዋል” ትላለች። ተጨማሪ መጠጦችን እና ከሰአት በኋላ ግጦሽ መቁረጥ ጀመረች እና በወር 2 ፓውንድ ማጣት ጀመረች. ከቀዶ ጥገና እና ከተመረቀች በኋላ ካትሪን ወደ ራሷ ቦታ ሄዳ ምግብ ማብሰል ጀመረች። "ምግቦቼን በሙሉ በፍራፍሬ፣ በአትክልት እና በጥራጥሬዎች ዙሪያ ያደረግኩት ነበር" ትላለች። ክፍሎቼን ለመቆጣጠር ለእኔ እና ለወንድ ጓደኛዬ በቂ አድርጌያለሁ። በዘጠኝ ወራት ውስጥ ካትሪን ወደ 130 ዝቅ ብላለች.

በውስጡ ለረጅም ርቀት

"ክብደቴን እየቀነስኩ ስሄድ በየቀኑ የበለጠ ጉልበት እንደሆንኩ አስተዋልኩ" ትላለች። "ስለዚህ በደንብ መመገብ እንድቀጥል እና በህይወቴ ላይ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንድጨምር ተነሳሳሁ።" አንዴ እግሯ ከተፈወሰ በኋላ ካትሪን በቤቷ አቅራቢያ ባሉት መንገዶች ላይ እንደገና ለመሮጥ ሞከረች። “መጀመሪያ ላይ ትንሽ ትንሽ ማድረግ እችል ነበር ፣ ግን በመጨረሻ እስከ ስድስት ማይል ደርሻለሁ” ትላለች። እኔ በጣም በፍጥነት አልሄድኩም ፣ ግን እያንዳንዱን ደቂቃ እወደው ነበር! ከአራት ወራት በኋላ ካትሪን ወደ 120 ፓውንድ ዝቅ ብላለች. “በጣም ጥሩው ነገር እኔ በአመጋገብ አልሄድኩም ወይም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አልጀመርኩም” ትላለች። "የዕለት ተዕለት ህይወቴን የበለጠ ጤናማ ለማድረግ መርጫለሁ - እና ለዘላለም ልጠብቀው የምችለው ነገር ነው።"

3 ሚስጥሮች ተጣበቁ

• የማለዳ ሰው ሁን “የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከአልጋ ለመነሳት በጣም ጥሩ ምክንያት እንደሆነ ተረድቻለሁ። ብዙ ጊዜ ከጠዋቱ 6 ሰዓት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጀምራለሁ። ለጤንነቴ በሰጠሁ ጊዜ ቀኑን ሙሉ ጥሩ ምርጫዎችን ማድረጌን እቀጥላለሁ። . "
• የቅድመ ዝግጅት ሥራዎን ያከናውኑ "እራት እየሠራሁ እያለ በሚቀጥለው ቀን ምግቡን አስተካክላለሁ። የመቁረጫ ሰሌዳው እና አትክልቶቹ አስቀድመው ሲወጡ ገንቢ ምሳ የማሸግ ዕድሉ ሰፊ ነው።"
• አንቀሳቅሰው! ብዙ መብላት እንዲችሉ በተቻለ መጠን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አደርጋለሁ። ወደ ጂም እሄዳለሁ ፣ ግን እኔ በቻልኩበት ቦታ ሁሉ እጓዛለሁ። የጎደለኝ ስሜት በጭራሽ በትክክለኛው መንገድ ላይ እንድቆይ ይረዳኛል!

ሳምንታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር

• ካርዲዮ ወይም በሳምንት ከ45 እስከ 60 ደቂቃ/6 ቀን መሮጥ
• የጥንካሬ ስልጠና በሳምንት 15 ደቂቃዎች/6 ቀናት

ግምገማ ለ