ከቀን በፊት የሚመገቡ 8 ቱ ምርጥ ምግቦች

ይዘት

• ጥቁር ቸኮሌት
• የኮኮናት ውሃ
• Hummus እና Celery
• የቱርክ ቁርጥራጮች
• የዱባ ዘሮች
• ቀረፋ የለውዝ
• አረንጓዴ ሻይ
• የማር ቶስት
• ግምገማ ለ

ከባለቤትዎ ጋር እና በተለይም በመጀመሪያው ቀን እንኳን ለእያንዳንዱ ቀን በተቻለ መጠን ድንቅ ሆነው ማየት ይፈልጋሉ።እና ያ ሁሉ ጊዜ ትክክለኛውን አለባበስ በአንድ ላይ በማሰባሰብ ፣ ፀጉርዎን እና ሜካፕዎን በመሥራት እና ለጓደኞችዎ ለሰከንድ (ወይም ለሦስተኛ… ወይም ለአራተኛ) አስተያየት በመጥራት እርስዎ ስለሚበሉት ነገር ለማሰብ ትንሽ ጊዜ ሊተውዎት ይችላል።

ለማንኛውም ወይም ለከፋ ነገር ከመድረስ ይልቅ ሆድዎን በማደለብ፣ ጉልበትዎን በማሳደግ እና ጭንቀትን ሁሉ በማስወገድ ዛሬ ማታ እንዲያበሩ በሚረዱ ምግቦች ላይ ምንም አይነት መክሰስ የለም። ሂድ ፣ ሴት ልጅ።

ጥቁር ቸኮሌት

የጨለማ ቸኮሌት አዘውትሮ መጠቀሙ የኮርቲሶል (የጭንቀት ሆርሞን) እና ካቴኮላሚንስ (የ “ውጊያ-ወይም-በረራ” ምላሽን የሚቀሰቅሱ አሚኖ አሲዶች) ደረጃን ሊቀንስ ቢችልም ፣ ሕክምናም እንዲሁ ጭንቀትን ወዲያውኑ ያቃልላል ፣ በመጽሔቱ ውስጥ በተደረገው ጥናት። አልሚ ምግቦች. በአእምሮ ውስጥ ያለውን ደስ የሚያሰኝ የነርቭ አስተላላፊ (ቸርኮሌት) ሴሮቶኒንን ሊጨምር ይችላል ፣ በክሊቭላንድ ክሊኒክ ውስጥ የጤንነት ሥራ አስኪያጅ የሆኑት ክሪስቲን ኪርክፓትሪክ ፣ ይህ ምናልባት የተረጋጋና እርካታ ስሜት ያጋጠመው ለዚህ ነው። ቢያንስ 70 በመቶ ካካዎ የሆነ ባር ይምረጡ፣ እና 1 አውንስ ብቻ 170 ካሎሪ ስለሆነ፣ የእርስዎን ድርሻ መጠን ያስታውሱ።

የኮኮናት ውሃ

ከረዥም የስራ ቀንዎ ወይም ከቅድመ-ቀን ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ትንሽ ከተሟጠጠ የኃይልዎ መጠን እየሰመጠ ሊሆን ይችላል። ግልፅ ኤች 2 ኦ ለኤሌክትሮላይቶቹ ማመስገን የማይችልበትን የኮኮናት ውሃ ይድረሱ። ይህ ከቀላል እና በተፈጥሮ ከተገኘ ስኳር ጋር ተዳምሮ ሞክሼዎን እንዲያንሰራራ ይረዳል ሲል የኤሪን ፓሊንስኪ ዋድ፣ አር.ዲ.፣ ደራሲ የሆድ ስብ አመጋገብ ለዳሚዎች.

Hummus እና Celery

ፓሊንስኪ-ዋዴ እንደተናገረው ሴሊሪ ብዙ ቀጫጭን ፋይበር ባለበት ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው የተፈጥሮ ዳይሬቲክ (ሰላም ፣ ጠፍጣፋ ሆድ) ነው። ሶስት ትላልቅ እንጨቶችን ከ2 የሾርባ ማንኪያ humus ጋር ያጣምሩ፣ይህም ለእርስዎ ጥሩ የሆኑ ሞኖንሳቹሬትድ ፋትቶችን የያዘ ሲሆን ይህም ያልተረጋጋ ስሜትን ለመከላከል የደም ስኳርን ለማረጋጋት ይረዳል።

የቱርክ ቁርጥራጮች

ይህ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት-ከፍተኛ-ፕሮቲን መክሰስ በቅድመ-ቀን ጅትሮች ሊረዳዎ ይችላል። ቱርክ በ L-tryptophan የበለፀገ አሚኖ አሲድ ሴሮቶኒን እንዲለቀቅ የሚያደርግ ሲሆን ይህም ዘና ያለ ውጤት ያስገኛል. ፓሊንስኪ-ዋድ ከ 3 እስከ 4 አውንስ ይመክራል።

የዱባ ዘሮች

በየቀኑ በአቅራቢያዎ ላይ የድካም ስሜት በአመጋገብዎ ውስጥ በቂ ማግኒዥየም እንደማያገኙ አመላካች ሊሆን ይችላል። ማግኒዥየም ግሉኮስን ወደ ሃይል በመከፋፈል ውስጥ ይሳተፋል፣ ስለዚህ በዚህ ማዕድን ውስጥ ትንሽ እንኳን ዝቅተኛ መሆን በፔፕዎ ውስጥ መንከር ይችላል ይላል ፓሊንስኪ-ዋድ። አንድ አውንስ (1/4 ስኒ ገደማ) የዱባ ዘር በየቀኑ ከሚመከሩት ማግኒዚየም ግማሹን ይይዛል፣ ስለዚህ መነሳት እና መሄድን በተፈጥሮው ለማሳደግ ከቀንዎ ጥቂት ሰዓታት በፊት ጥቂት እፍኝ ይኑርዎት።

ቀረፋ የለውዝ

በ 163 ካሎሪ ፣ 6 ግራም ፕሮቲን እና 3.5 ግራም ፋይበር በአንድ ኦውንስ ፣ ለውዝ ለእራት እስክትገናኙ ድረስ ለመያዝ በጣም ጥሩ መክሰስ ነው። ፍሬዎችዎን በዚፕቶፕ ቦርሳ ውስጥ ያስቀምጡ ፣ በ 1 1/2 የሻይ ማንኪያ ቀረፋ ውስጥ ይረጩ ፣ ይዝጉት እና ይንቀጠቀጡ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህን ያህል ቀረፋ በምግብ ውስጥ መጨመር በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ከ15 እስከ 90 ደቂቃዎች ውስጥ ለማስተካከል ይረዳል፣ እና ይህ ደግሞ ስሜትን ከመቅረፍ ሊረዳ ይችላል።

ተዛማጅ ፦ ስሜትዎን ለማሳደግ ምርጥ ምግቦች

አረንጓዴ ሻይ

ለተፈጥሮ የኃይል መጨመር ቀንዎ ከመድረሱ ቢያንስ 30 ደቂቃዎች በፊት አንድ ኩባያ አረንጓዴ ይቅቡት። ስምንት አውንስ ከ 24 እስከ 40 ሚሊ ግራም ካፌይን ይ containsል ፣ ይህም ለሚቀጥሉት ሁለት እስከ ሶስት ሰዓታት የበለጠ ንቁ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል ሲል ፓሊንስኪ-ዋዴ። ጉርሻ፡ አንድ ጥናት እንዳመለከተው አረንጓዴ ሻይ መጠጣት እስከ ሁለት ሰአት ድረስ እስትንፋስን ለማቆየት ይረዳል - ይህም ከጥርስ ሳሙና፣ ሚንት እና ማስቲካ አፋችንን በማፅዳትና በመበከል የበለጠ ውጤታማ ነው።

የማር ቶስት

ኤልሳቤጥ ሶመር ፣ አር.ዲ. ፣ ደራሲ ፣ “ትንሽ ፣ ሙሉ-ካርቦሃይድሬት መክሰስ እኩለ ቀን መኖሩ ጥሩ ስሜት ያለው የሴሮቶኒን ደረጃን ከፍ ለማድረግ ይረዳል” ብለዋል። የደስታ መንገድዎን ይበሉ. ትኩስ ወንድህን ስለማግኘት ቀዝቀዝ እንድትል፣ ግማሽ ሙሉ እህል የእንግሊዝኛ ሙፊን ከማር ጋር ወይም ግማሽ ትንሽ የቀረፋ ዘቢብ ከረጢት ከጃም ጋር ሙዝ ትመክራለች።

ግምገማ ለ