የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወደ መርሐግብርዎ ይግቡ

ይዘት

• ግምገማ ለ

ትልቁ እንቅፋት - ተነሳሽነት መቆየት

ቀላል ጥገናዎች;

1. በትንሽ ጥንካሬ ክፍለ ጊዜ ውስጥ ለመጭመቅ ከ 15 ደቂቃዎች ቀደም ብለው ይነሳሉ። ከምሽቱ 6 ሰዓት ይልቅ ብዙውን ጊዜ በ 6 ጥዋት ላይ ግጭቶች ስለሚቀሩ ፣ የጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰሪዎች በቀን ውስጥ ከሚሠሩ ሰዎች በተሻለ የዕለት ተዕለት ተግባራቸውን በጥብቅ ይከተላሉ።
2. እርስዎ ሊደርሱባቸው ከሚችሏቸው መሣሪያዎች የበለጠ ይጠቀሙ። ለአዲስ መልክ ስሜት? ቤትዎን ያጌጡ። የቤት ዕቃዎን ለ15 ደቂቃ ማዘዋወር 101 ካሎሪ ያቃጥላል።*
3. ወደ ቤት ሲመለሱ ወዲያውኑ ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ይለወጡ። በዚህ መንገድ ሶፋው ላይ ብቻ ለመዝለል አይፈተኑም።

ትልቁ መሰናክል - አለመመጣጠን እና መሰላቸት

ቀላል ጥገናዎች;

1. በስፖርት እንቅስቃሴዎ ላይ የተለያዩ ነገሮችን ለመጨመር እንደ ዮጋ እና ስፒኒንግ ያሉ አዳዲስ እንቅስቃሴዎችን ይሞክሩ። የጂምናዚየም አባል አይደለህም? እነዚህን ዮጋ እንቅስቃሴዎች በቤት ውስጥ ማድረግ ይችላሉ።
2. ለእርስዎ ምቹ የሆኑ የቡድን ትምህርቶችን ያግኙ።
3. በእውነቱ የሚደሰቱባቸውን እንቅስቃሴዎች ያድርጉ። የአንድ ሰአት ግዢ 146 ካሎሪ ያቃጥላል*!

ትልቁ እንቅፋት - ጉዞ

ቀላል ጥገናዎች;

1. የሆቴሎች ምርጫ ካሎት፣ ጥሩ ጂም ያላቸውን ወይም ከቤት ውጭ መዝናኛ ቦታዎች ያሉትን ያስይዙ። በክፍልዎ ውስጥ ከተጣበቁ የጥንካሬ እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ ክብደትን የመቋቋም ባንድ ወይም ቱቦ ያሽጉ።
2. ወደ ሆቴል ክፍልዎ ለመድረስ በአሳንሰሩ ላይ ከመዝለል ይልቅ ደረጃውን ይውሰዱ። ለአምስት ደቂቃዎች ደረጃዎችን መውጣት 41 ካሎሪዎችን ያቃጥላል.
3. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማይፈልጉ ከሆነ ለዝቅተኛው ጊዜ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያቅዱ።

ትልቁ መሰናክል፡ የጂም ሰዓት ማግኘት

ቀላል ጥገናዎች;

1. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጓደኛ ያግኙ። ጥናቶች እንደሚያሳዩት አመጋቢዎች ከጓደኛቸው ጋር ጤናማ የመመገቢያ መርሃ ግብር ሲጀምሩ ፣ ከእሱ ጋር የመጣበቅ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው።
2. ከቤት ውጭ ይውሰዱት። ከሚከተሉት እንቅስቃሴዎች 30 ደቂቃዎች ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ እና ጥሩ ጊዜ ያገኛሉ

• ብስክሌት መንዳት (ተራራ) - 259 ካሎሪ
• የጀርባ ቦርሳ - 215 ካሎሪ
• የሮክ መውጣት: 336 ካሎሪ

1. አብዛኛዎቹን ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችዎን ከሰኞ እስከ አርብ ያቅዱ። በዚህ መንገድ ከሰኞ እስከ አርብ መካከል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ 10 እድሎች ይኖርዎታል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካጡ አስቀድመው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ስለሌለዎት ቅዳሜ ወይም እሁድ ማካካስ ይችላሉ።

* ካሎሪ የተቃጠለ ካልኩሌተር በ HealthStatus.com የተገኘ እና 135 ፓውንድ በሚመዝን ሰው ላይ ተመስርቶ የተሰላ ነው። ካልኩሌተሮች እና መሳሪያዎች ትክክለኛ ውጤቶችን እያስገኙ መሆናቸውን ለማረጋገጥ ጥንቃቄ ተወስዷል ነገርግን ውጤቶቹ ትክክለኛ ስለመሆኑ ዋስትና አልተሰጠውም። የጤና መሣሪያዎቹ ውጤቶቻቸውን ወይም ቀላል የሂሳብ ስሌቶችን ለማስላት በባለሙያ ተቀባይነት ያላቸው እና የአቻ ግምገማ ስልተ ቀመሮችን ይጠቀማሉ።

ግምገማ ለ