በቪታሚን ቢ 5 የበለፀጉ ምግቦች

ይዘት

• የቫይታሚን ቢ 5 መጠን በምግብ ውስጥ

ቫይታሚን ቢ 5 (ፓንታቶኒክ አሲድ) በመባልም የሚታወቀው እንደ ጉበት ፣ የስንዴ ብሬን እና አይብ በመሳሰሉ ምግቦች ውስጥ ሊገኝ ይችላል ፣ ይህም በዋናነት በሰውነት ውስጥ ኃይልን ለማመንጨት ጠቃሚ ነው ፡፡

ይህ ቫይታሚን የቆዳ እና የፀጉር ጤናን ለማሻሻልም ይሠራል ፣ ግን ውስንነቱ አነስተኛ ቢሆንም እንደ ግዴለሽነት ፣ ድካም ፣ ብስጭት ፣ ጭንቀት እና የጡንቻ መኮማተር ያሉ ችግሮችን ያስከትላል ፡፡ ለአዋቂዎች ቫይታሚን ቢ 5 ፍላጎቶች በቀን 5 mg / mg ናቸው ፣ ይህም ጤናማ እና የተለያየ ምግብን ሊያሟላ ይችላል ፡፡ የዚህ ቫይታሚን ሁሉንም ተግባራት እዚህ ይመልከቱ ፡፡

የቫይታሚን ቢ 5 መጠን በምግብ ውስጥ

የሚከተለው ሰንጠረዥ በእያንዳንዱ ምግብ 100 ግራም ውስጥ የቫይታሚን ቢ 5 መጠን ያሳያል ፡፡

ይህ ቫይታሚን ከምግብ በተጨማሪ በአንጀት እጽዋትም ይመረታል ፣ እንደ ቋሊማ ፣ ቤከን እና የቀዘቀዘ ዝግጁ ምግብ ያሉ የአንጀት ባክቴሪያዎችን የሚያዳክሙ በኢንዱስትሪ የበለፀጉ ምርቶችን ከመጠን በላይ መቆጠብ አስፈላጊ ነው ፡፡

በተጨማሪም የቫይታሚን ቢ 5 ማሟያ የሚመከረው በቫይታሚን ቢ እጥረት ሲመረመር ብቻ እንደሆነ ማወቅ አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም የተለያዩ እና ጤናማ ምግቦች የዚህን ቫይታሚን አስፈላጊ መጠን ስለሚሰጡ ፣ የሰውነት ጤናን ያረጋግጣሉ ፡፡ የ B5 ጉድለት ምልክቶችን ሁሉ ይመልከቱ ፡፡