ዝቅተኛ የካሎሪ ምግቦች - ከ 300 ካሎሪ በታች

ይዘት

• ለማመን ይከብዳል ግን እውነት ነው - እነዚህ ዝቅተኛ የካሎሪ ምግቦች በተመጣጠነ ጤናማ ምግቦች ተሞልተዋል - እነሱም እንዲሁ በጣዕም ይሞላሉ።
• ጤናማ ምግብ # 1፡ የተጋገረ የዶሮ ጣቶች
• ጤናማ ምግብ # 2 - የተጠበሰ ዶሮ በአፕል እና ሽንኩርት
• ጤናማ ምግብ # 3፡ በፔፐር የተቀመመ ቱና ከቀዝቃዛ ማንጎ ሪሊሽ ጋር
• ጤናማ ምግብ # 4 - የስጋ ዳቦ እና የተፈጨ ድንች
• ጤናማ ምግብ # 5 - የዶሮ ቋሊማ ከካሌ ጋር
• ጤናማ ምግብ # 6-ከዕፅዋት የተቀመመ ሳልሞን
• ጤናማ ምግብ # 7፡ የአትክልት ሱሺ
• ጤናማ ምግብ # 8-ጎርጎኖዞላ በርገር ከኩሽ-ዮጎርት ሶስ ጋር
• ለጤናማ ምግቦች "አዎ" ስለማለት እና ለከፍተኛ ቅባት ምግቦች "አይ" ስለማለት እና ለክብደት መቀነስ በጣም አስፈላጊ ስለሆኑ ጤናማ ምግቦች የበለጠ ይወቁ።
• ግምገማ ለ

ለማመን ይከብዳል ግን እውነት ነው - እነዚህ ዝቅተኛ የካሎሪ ምግቦች በተመጣጠነ ጤናማ ምግቦች ተሞልተዋል - እነሱም እንዲሁ በጣዕም ይሞላሉ።

ሳምንታዊ ምናሌዎን ለማቀድ እንዲረዳዎት ፣ ቅርፅ ለእነዚህ ዝቅተኛ የካሎሪ ምግቦች እያንዳንዱ የአመጋገብ ውጤቶችን አካቷል።

ጤናማ ምግብ # 1፡ የተጋገረ የዶሮ ጣቶች

በአገልግሎት ላይ የተመጣጠነ ውጤት - 223 ካሎሪ ፣ 7 ግ ስብ ፣ 16 ግ ካርቦሃይድሬት ፣ 24 ግ ፕሮቲን ፣ .3 ግ ፋይበር ፣ 491 mg ሶዲየም

ጤናማ ምግብ # 2 - የተጠበሰ ዶሮ በአፕል እና ሽንኩርት

በአንድ ምግብ የተመጣጠነ ምግብ ውጤት ((3 አውንስ ዶሮ ፣ 1 ቁራጭ አፕል እና 1/2 የተከተፈ ሽንኩርት) - 247 ካሎሪ ፣ 19% ቅባት (5 ግ ፣ 1.4 ግ ጠገበ) ፣ 38% ካርቦሃይድሬት (23 ግ) ፣ 43% ፕሮቲን (26 ግ) ) ፣ 5 ግ ፋይበር ፣ 51 mg ካልሲየም ፣ 2.3 mg ብረት ፣ 267 mg ሶዲየም

ጤናማ ምግብ # 3፡ በፔፐር የተቀመመ ቱና ከቀዝቃዛ ማንጎ ሪሊሽ ጋር

የአመጋገብ ውጤት በአንድ አገልግሎት፡ 252 ካሎሪ፣ 18 ግ ካርቦሃይድሬት (29%)፣ 2 g ስብ (7%)፣ 2 g ፋይበር፣ 40 ግ ፕሮቲን (64%)፣ 0.4 ግ የሳቹሬትድ ስብ

ጤናማ ምግብ # 4 - የስጋ ዳቦ እና የተፈጨ ድንች

በአንድ አመጋገብ የተመጣጠነ ውጤት (6 አውንስ የስጋ ዳቦ ፣ 1/3 ኩባያ ድንች) - 260 ካሎሪ ፣ 9 ግ ስብ (27% ካሎሪዎች) ፣ 2 ግ የሰባ ስብ ፣ 22 ግ ካርቦሃይድሬት ፣ 24 ግ ፕሮቲን ፣ 5 ግ ፋይበር ፣ 80 mg ካልሲየም, 3 ሚሊ ግራም ብረት, 240 ሚሊ ግራም ሶዲየም

ጤናማ ምግብ # 5 - የዶሮ ቋሊማ ከካሌ ጋር

በአገልግሎት ላይ የተመጣጠነ ምግብ ውጤት (1 ቋሊማ ፣ 1/4 የቃጫ ድብልቅ) - 261 ካሎሪ ፣ 46% ስብ (13.5 ግ ፣ 3.8 ግ ጠጋ) ፣ 20% ካርቦሃይድሬት (12.8 ግ) ፣ 34% ፕሮቲን (22.3 ግ) ፣ 1.9 ግ ፋይበር ፣ 227 mg ካልሲየም ፣ 3.7 mg ብረት ፣ 980 mg ሶዲየም።

ጤናማ ምግብ # 6-ከዕፅዋት የተቀመመ ሳልሞን

የተመጣጠነ ምግብ ውጤት በአንድ አገልግሎት - የአመጋገብ ውጤት በአንድ አገልግሎት 289 ካሎሪ ፣ 21 ግ ስብ ፣ 7 ግ የሰባ ስብ ፣ 23 ግ ፕሮቲን ፣ 0 ግ ፋይበር ፣ 146 mg ሶዲየም

ጤናማ ምግብ # 7፡ የአትክልት ሱሺ

በአንድ አገልግሎት የተመጣጠነ ምግብ ውጤት ((10 ቁርጥራጮች) 290 ካሎሪ ፣ 6 ካርቦሃይድሬት (87%) ፣ .6 ግ ስብ (2%) ፣ 7 ግ ፋይበር ፣ 8 ግ ፕሮቲን (11%)

ጤናማ ምግብ # 8-ጎርጎኖዞላ በርገር ከኩሽ-ዮጎርት ሶስ ጋር

በአንድ ምግብ ላይ የተመጣጠነ ምግብ ውጤት (1 ቡርገር ፣ 1/4 ኩባያ ኪያር-ዮጎርት ሾርባ)-292 ካሎሪ ፣ 10 ግ ስብ (30% ካሎሪዎች) ፣ 5 ግ የተትረፈረፈ ስብ ፣ 28 ግ ካርቦሃይድሬት ፣ 26 ግ ፕሮቲን ፣ 3 ግ ፋይበር ፣ 210 mg ካልሲየም ፣ 3 ሚሊ ግራም ብረት ፣ 595 mg ሶዲየም

ለጤናማ ምግቦች "አዎ" ስለማለት እና ለከፍተኛ ቅባት ምግቦች "አይ" ስለማለት እና ለክብደት መቀነስ በጣም አስፈላጊ ስለሆኑ ጤናማ ምግቦች የበለጠ ይወቁ።

ግምገማ ለ