የአካል ብቃት እና የአመጋገብ ምክሮች ከ Instagram ስሜት ፣ ካይላ ኢሲንስ

ይዘት

• ግምገማ ለ

በቅርቡ የ Instagram ን አዲስ የአካል ብቃት ስሜት ካይላ ኢሲንስን ካወቅን በኋላ ከእሷ ጋር መነጋገር ያለብን ለ 23 ዓመቱ የግል አሰልጣኝ (ከ 700,000 በላይ የኢንስታግራም ተከታዮችን ማሰባሰብ ለቻለ!) ብዙ ጥያቄዎች ነበሩን። ዛሬ፣ ያንን አደረግን፣ የአውስትራሊያን ውበት በስካይፒ አግኝተናል። ከዚህ በታች ስለ ሴት የ 12 ሳምንታት የቢኪኒ አካል እቅድ ፣ የአካል ብቃት እና የአመጋገብ ምስጢሯ እና (በእርግጥ!) እንደዚህ ያሉ አሪፍ ፎቶዎችን እንዴት እንደሚወስዱ ማወቅ ያለብዎት ነገር ሁሉ ።

ቅርጽ:እርስዎ በማደግ ላይ ሁል ጊዜ ንቁ ነበሩ? እንዴት ወደ የግል ስልጠና ገባህ?

ካይላ ኢሲንስ (ኪአይ) ሁሌም ንቁ ነኝ። በጊዜዬ አንድ ነገር ላለማድረግ ትዕግስት አጥቻለሁ። እኔ ሁልጊዜ ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኢንዱስትሪ ለመግባት እፈልግ ነበር። ከ 12 ኛ ክፍል በኋላ የግል ሥልጠናዬን አደረግሁ እና በቀጥታ ወደ ውስጥ ገባሁ። ለሴት ብቻ ለግል ማሰልጠኛ ማዕከል መሥራት ጀመርኩ።

ቅርጽሠ: የእርስዎ የ 12-ሳምንት የቢኪኒ የሰውነት ማሠልጠኛ መመሪያ እዚያ ካሉ ሌሎች ዕቅዶች የሚለየው ምንድን ነው?

ኪአይ የክብደት መቀነስ መመሪያ ከመሆን ይልቅ ሰዎች ጤናን ፣ ደስታን እና በራስ መተማመንን እንዲያገኙ መርዳት ነው። ጤናማ ባልሆነ መንገድ ከፍተኛ መጠን ያለው ክብደት ስለማጣት አይደለም። እሱ ስለ ስብ ማጣት እና ዘንበል ማለት ነው።

ቅርጽ:በመመሪያው ውስጥ የሚወዱት እንቅስቃሴ ምንድነው?

ኪአይ እኔ abs ን ማሠልጠን እወዳለሁ ፣ ስለዚህ የሆድ ክፍልን እወዳለሁ። ከምወዳቸው እንቅስቃሴዎች መካከል አንዱ ክብደት ያለው የጃክ ቢላዋ ነው። በእጆችዎ ክብደት መሬት ላይ ተኝተዋል, እና ክብደቱን በጉልበቶችዎ ላይ ያርጉ እና እግሮችዎን እና ክንዶችዎን በተመሳሳይ ጊዜ ይለቀቁ.

ቅርጽ: ንጹህ የአመጋገብ መመሪያዎን እንዴት ፈጠሩ?

ኪአይ መመሪያው ጤናማ በሆኑ ምግቦች ላይ የተመሰረተ ነው. እኔ የማስተዋውቀው ነገሮችን ከአመጋገብዎ ማግለል አይደለም። ጤና ሳይራቡ ወይም እራስዎን ሳይገድቡ ሊከሰት ይችላል. እኔ ደግሞ የማጭበርበር ምግብ ፈቅጃለሁ፣ ልክ እንደ ቁራጭ ኬክ። በቀን ውስጥ በ 45 ደቂቃ መስኮት ውስጥ ሊኖሮት ይችላል - ከመጠጣት እና ቅባት የበዛባቸውን ምግቦች ከመመገብ ሙሉ ሌሊት አይደለም. እኔ ራሴ አልጠጣም።

ቅርጽ: የተለመደው የመብላት/የመጠጣት ቀን ለእርስዎ ምን ይመስላል?

ኪ፡ ቁርስ እኔ ከተጠበሰ እንቁላል ፣ ከአቦካዶ ፣ ከቲማቲም ፣ ከአከርካሪ እና ከቤሪ ሻይ ጋር ቶስት እበላለሁ ፤ መክሰስ የፍራፍሬ ቁራጭ ነው። ምሳ ብዙውን ጊዜ ከዶሮ ፣ ከግሪክ ነጭ ሽንኩርት መረቅ ፣ ሰላጣ እና ቲማቲም ጋር መጠቅለያ ነው። የአኖተር መክሰስ የቱና ሰላጣ እና የፍራፍሬ ቁራጭ ይሆናል። እና እራት Avgolemono የሚባል የግሪክ ሾርባ ነው, እሱም ከሩዝ እና ከሎሚ ጋር የዶሮ ክምችት ነው.

ቅርጽ: ይህን ያህል ግዙፍ የማህበራዊ ሚዲያ ተከታይ እንዴት አከማቸህ?

ኪአይ እንደ ሴት, ሴቶች ምን እንደሚሰማቸው ይገባኛል. ሴቶችን ከአካሎቻቸው ጋር ካለው ምቾት ስሜት እንዲርቅ መርዳት ፈልጌ ነበር። ሴቶች ከፎቶዎች በፊት እና በኋላ ይልካሉ ፣ ታሪካቸውን ይነግሩኛል ፣ እና እነዚያን ፎቶዎች እለጥፋለሁ። እዚያ የሆነ ሰው ሊያገናኘው የሚችል ታሪክ አለ። ስለእኔ አይደለም ስለ እነዚህ ሴቶች ነው።

ቅርጽ:ጥሩ ከስልጠና በኋላ የራስ ፎቶን ለመለጠፍ ምንም ምክሮች አሉዎት?

ኪ፡ እርስዎ የሚሰማዎትን ያህል ጥሩ ይመስላሉ። እርግጠኛ ነኝ እናም በማንኛውም ቀን፣ በማንኛውም ሰዓት ቆሜ ፎቶ ማንሳት እችላለሁ።

ቅርጽ: የቪክቶሪያ ሚስጥራዊ መልአክ Candice Swanepoel በእርግጥ አንተን ተከተል? የሥልጠና ጣዖቶቻችሁ እነማን ናቸው?

ኪ፡ አዎ! ካንዲስ እኔን መከተል ጀመረች, ይህም የሚገርም ነው. እሷ ቆንጆ ናት ብዬ አስባለሁ። አንድ ሱፐርሞዴል የእኔን Instagram ወይም የፍላጎት መርሃ ግብር እንዳገኘ ማየት በጣም ጥሩ ነበር። ይመስለኛል የቪክቶሪያ ምስጢራዊ ሞዴል ኢዛቤል ጎላርት ተመስጦ ነው። እሷ በጣም ጠንካራ ነች። እሷ ግሩም ናት-ግን ሌሎች ሴቶችን ላለማምለክ እሞክራለሁ። ራሴን ለማነሳሳት ለመጠቀም እሞክራለሁ።

ቅርጽ: በበጋ ወራት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አስደሳች ለማድረግ አንዳንድ ምክሮች ምንድናቸው?

ኪ፡ በጂም ውስጥ ካለው ሳጥን ይልቅ የፓርክ አግዳሚ ወንበር የሚጠቀሙባቸውን መንገዶች ፈልገው መፈለግ የተሻለ ነው። በመመሪያዬ ውስጥ ፣ ለሁሉም ነገር መሰል አግዳሚ ወንበሮች ተተኪዎች አሉ-እና አብዛኛው መርሃ ግብር በአካል ክብደት ላይ የተመሠረተ ነው።

ቅርጽ፡ አንድ ሰው 10 ወይም 15 ደቂቃዎች ብቻ ካለው እንዲያደርግ አንድ ነገር ምን ይመክራል?

ኪ፡ አሁን ስለዚህ ጉዳይ በብሎግዬ ላይ ጽፌያለሁ-በ14 ደቂቃ ውስጥ 200 ካሎሪዎችን እንዴት ማቃለል እንደሚቻል። እሱ አራት ልምምዶች ነው እና በማንኛውም ቦታ ሊያደርጉዋቸው ይችላሉ።

ግምገማ ለ