የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለልጆች

ይዘት

• ለልጆች የአካል ብቃት
• ከ 3 እስከ 5 ያሉ ዕድሜዎች
• ዕድሜያቸው ከ 6 እስከ 8
• ዕድሜዎች ከ 9 እስከ 11
• ከ 12 እስከ 14 ያሉ ዕድሜዎች
• ዕድሜ 15 እና ከዚያ በላይ
• ውሰድ

ለልጆች የአካል ብቃት

በልጆች ላይ አስደሳች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እና ስፖርቶችን በማጋለጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ፍቅር ለማበረታታት ገና በጣም ገና አይደለም ፡፡ሐኪሞች እንደሚሉት በተለያዩ ተግባራት ውስጥ መሳተፍ የሞተር ክህሎቶችን እና ጡንቻዎችን ያዳብራል እንዲሁም ከመጠን በላይ የመጠቀም አደጋ የመያዝ እድልን ይቀንሳል ፡፡

በአሜሪካውያን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያዎች ውስጥ ዕድሜያቸው ከ 6 እስከ 17 ዓመት የሆኑ ሕፃናት እና ጎረምሳዎች ቢያንስ ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ የአይሮቢክ እንቅስቃሴ ቢያንስ አንድ ሰዓት በየቀኑ እንዲያገኙ ይመክራሉ ፡፡ ጡንቻን የሚገነቡ የጥንካሬ ስልጠና እንቅስቃሴዎች በሳምንቱ ቢያንስ በሶስት ቀናት ውስጥ የ 60 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካል መሆን አለባቸው ፡፡

ይህ በጣም ሊመስል ይችላል ፣ ግን በየቀኑ የሚሮጠውን እና ንቁ ልጅን መጫወት ሲያስቡ ደቂቃዎች እንዴት እንደሚደመሩ ማየት ቀላል ነው። ለልጆችዎ ዕድሜ-ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለመምረጥ የሚረዱዎት አንዳንድ መመሪያዎች እዚህ አሉ ፡፡

ከ 3 እስከ 5 ያሉ ዕድሜዎች

ከ 3 እስከ 5 ዓመት ዕድሜ ያላቸው ልጆች ቀኑን ሙሉ አካላዊ እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ ይመከራል ፡፡ መደበኛ እንቅስቃሴ የአጥንት ጤናን ለማሻሻል እና ሲያድጉ ጤናማ ክብደት እንዲኖራቸው ለማድረግ ቅጦችን እንዲጀምሩ ይረዳል ፡፡

የሚጠብቋቸው ነገሮች ተጨባጭ እስከሆኑ ድረስ የቅድመ-ትምህርት-ቤት ተማሪዎች እንደ እግር ኳስ ፣ ቅርጫት ኳስ ወይም ቲ-ኳስ ያሉ የቡድን ስፖርቶችን መጫወት ይችላሉ። በዚህ እድሜ ውስጥ ያለ ማንኛውም ስፖርት ስለ ጨዋታ እንጂ ውድድር መሆን የለበትም ፡፡ አብዛኛዎቹ የ 5 ዓመት ዕድሜ ያላቸው ልጆች የተቀናጀ ኳስ ለመምታት በቂ ቅንጅት የላቸውም እንዲሁም በእግር ኳስ ሜዳ ወይም በቅርጫት ኳስ ሜዳ ላይ እውነተኛ የኳስ አያያዝ ችሎታ የላቸውም።

መዋኘት ልጅዎ ንቁ እንዲሆን ለማበረታታት ሌላ ጤናማ መንገድ ነው ፡፡ ከ 6 ወር እስከ 3 ዓመት ባለው ጊዜ ውስጥ ልጆችን ከውኃ ደህንነት ጋር ማስተዋወቅ ጥሩ ነው ፡፡ በአገሪቱ መሪ የውሃ ደህንነት እና መመሪያ ድርጅት የሆነው አሜሪካዊው ቀይ መስቀል የቅድመ-ትምህርት-ቤት እና ወላጆቻቸው በመጀመሪያ ወደ መሰረታዊ ትምህርት እንዲመዘገቡ ይመክራል ፡፡

መደበኛ የመዋኛ ትምህርቶችን ከመጀመራቸው በፊት እነዚህ ክፍሎች አብዛኛውን ጊዜ የሚነፉ አረፋዎችን እና የውሃ ውስጥ ፍሰትን ያስተምራሉ ፡፡ ልጆች በ 4 ወይም 5 ዓመት ገደማ የትንፋሽ መቆጣጠሪያን ፣ ተንሳፋፊን እና መሰረታዊ ጭረቶችን ለመማር ዝግጁ ናቸው ፡፡

ዕድሜያቸው ከ 6 እስከ 8

ልጆች በ 6 ዓመታቸው ያደጉ እንደመሆናቸው የቤዝ ቦል መምታት እና የእግር ኳስ ወይም የቅርጫት ኳስ ማለፍ ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም የጂምናስቲክ አሠራሮችን እና በልበ ሙሉነት ፔዳል ​​እና ባለ ሁለት ጎማ ብስክሌት መንዳት ይችላሉ ፡፡ ልጆችን ወደ ተለያዩ የአትሌቲክስ እና የአካል ብቃት ነክ እንቅስቃሴዎች ለማጋለጥ ጊዜው አሁን ነው ፡፡

የተለያዩ የስፖርት ጭንቀቶች የእድገት ሳህኖች በተለየ ሁኔታ ፣ እና የተለያዩ ጤናማ አጠቃላይ እድገትን ለማረጋገጥ ይረዳሉ። ከመጠን በላይ የአካል ጉዳቶች (እንደ የጭንቀት ስብራት እና በእግር ኳስ ተጫዋቾች ላይ እንደ ተረከዝ ህመም ያሉ) በጣም የተለመዱ እና የሚከሰቱት ልጆች በየወቅቱ አንድ ዓይነት የስፖርት ወቅት ሲጫወቱ ነው ፡፡

ዕድሜዎች ከ 9 እስከ 11

የእጅ-ዓይን ማስተባበር በእውነቱ በዚህ ጊዜ ይጀምራል ፡፡ ልጆች ብዙውን ጊዜ ቤዝ ቦል መምታት እና በትክክል መወርወር እና ከጎልፍ ወይም ከቴኒስ ኳስ ጋር ጠንካራ ግንኙነት ማድረግ ይችላሉ ፡፡ አሸናፊነት ላይ ሁሉንም ትኩረት እስካላደረጉ ድረስ ውድድርን ማበረታታት ጥሩ ነው ፡፡

ልጆች እንደ አጭር ትራያትሎን ወይም የርቀት የሩጫ ውድድሮች በመሳሰሉ ዝግጅቶች ላይ ለመሳተፍ ፍላጎት ካላቸው ለዝግጅቱ ስልጠና እስከሰጠ እና ጤናማ እርጥበት እስካላቸው ድረስ እነዚህ ደህና ናቸው ፡፡

ከ 12 እስከ 14 ያሉ ዕድሜዎች

ልጆች ወደ ጉርምስና ዕድሜያቸው ሲደርሱ በተደራጁ ስፖርቶች የተዋቀረ አካባቢ ላይ ፍላጎት ሊያጡ ይችላሉ ፡፡ በምትኩ በጥንካሬ ወይም በጡንቻ ግንባታ ልምምዶች ላይ ማተኮር ይፈልጉ ይሆናል ፡፡ ነገር ግን ልጅዎ ወደ ጉርምስና ዕድሜ ካልገባ በስተቀር ከባድ ክብደቶችን ማንሳትዎን ተስፋ መቁረጥ ፡፡

እንደ ዝርጋታ ቱቦዎች እና ባንዶች ያሉ ጤናማ አማራጮችን ያበረታቱ እንዲሁም የሰውነት ክብደት ያላቸው የሰውነት እንቅስቃሴዎች እንደ ስኩዊቶች እና pusሻፕስ ያሉ ፡፡ እነዚህ አጥንቶችን እና መገጣጠሚያዎችን አደጋ ላይ ሳይጥሉ ጥንካሬን ያዳብራሉ ፡፡

የቅድመ-ወሊድ ልጆች ማድረግ አለባቸው በጭራሽ በክብደቱ ክፍል ውስጥ አንድ-ሪፕ ከፍተኛ (አንድ ሰው በአንድ ሙከራ ውስጥ ሊያነሳው የሚችለውን ከፍተኛ ክብደት) ይሞክሩ ፡፡

በእድገቱ ወቅት በልጆች የእድገት ጊዜያት ውስጥ እንደነበሩት ሁሉ በልጆች ላይ ከፍተኛ የመቁሰል አደጋ ላይ ናቸው ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት ከፍ የሚያደርግ ወይም ሲወረውር ወይም ሲሮጥ የተሳሳተ ቅጽን የሚጠቀም ልጅ ከፍተኛ ጉዳቶችን ይቋቋማል ፡፡

ዕድሜ 15 እና ከዚያ በላይ

አንዴ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች ጉርምስናውን ካሳለፉ እና ክብደትን ለማንሳት ዝግጁ ከሆኑ የክብደት ማሠልጠኛ ክፍልን ወይም ከባለሙያ ጋር ጥቂት ክፍለ ጊዜዎችን እንዲወስዱ ያሳስቧቸው ፡፡ ደካማ ቅርፅ ጡንቻዎችን ሊጎዳ እና ስብራት ሊያስከትል ይችላል ፡፡

የሁለተኛ ደረጃ ተማሪዎ እንደ ትራያትሎን ወይም ማራቶን ባሉ ጽናት ክስተቶች ፍላጎት ካሳየ (አይሆንም) ለማለት ምንም ምክንያት የለም (ምንም እንኳን ብዙ ዘሮች አነስተኛ የዕድሜ መስፈርቶች ቢኖሯቸውም)።

ተገቢው ሥልጠና ለታዳጊዎች ልክ ለወላጆቻቸው አስፈላጊ እንደሆነም ያስታውሱ ፡፡ በቃ የተመጣጠነ ምግብ እና እርጥበትን ይከታተሉ እና የሙቀት-ነክ በሽታ ምልክቶችን ለይቶ ማወቅን ይማሩ።

ውሰድ

በማንኛውም ዕድሜ ንቁ ሆኖ መቆየት አጠቃላይ ጤናን ለማዳበር ይረዳል ፡፡

ጤናማ መሠረት እንዲኖር ማድረግ ጤናማ ጎልማሳ እንዲሆኑ ልጆችን ለማሳደግ አስፈላጊ ነው ፡፡ ልጆች በተፈጥሮ ንቁ ናቸው ፣ እናም ይህንን በአካል ብቃት መመሪያ ማበረታታት ዘላቂ ልምዶችን ይፈጥራል ፡፡