የአካል ብቃት ቀመር

ይዘት

• ግምገማ ለ

ቲና ኦን ... የቤተሰብ ብቃት "የ 3 ዓመቷ ሴት ልጄ እና እኔ የልጆችን ዮጋ ቪዲዮ አብረን መስራት እንወዳለን። ሴት ልጄ 'ናማስቴ' ስትል በመስማቴ በጣም ያስደስተኛል።" የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ "ሁሉም የምግብ አዘገጃጀት ማለት ይቻላል ሊዘጋጅ ይችላል የበለጠ ጤናማ። ከምወደው የዙኩኪኒ ዳቦ አዘገጃጀት ውስጥ ስቡን ቆርጬዋለሁ፣ እና በጣም ጣፋጭ ስለሆነ ዝቅተኛ ስብ እንደሆነ ማንም አያውቅም። የሆነ አዲስ ነገርን መሞከር "እንደ ስዕል መንሸራተት ፣ የውሃ ኤሮቢክስ እና ማርሻል አርት ያሉ ትምህርቶችን ወስጃለሁ። ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመውጣት አዲስ ነገር እማራለሁ።"

የቲና ፈተና ኮሌጅ ለመማር ከቤት ከመውጣቷ በፊት ቲና ቤውቪስ ባለ 5 ጫማ 8 ኢንች ፍሬም ላይ ጤናማ 135 ፓውንድ ይዛለች። "እናቴ በየምሽቱ ጤናማ ምግቦችን ስለምታበስል በአግባቡ እበላ ነበር" በማለት ቲና ታስታውሳለች። ግን ወደ ኮሌጅ ስሄድ ጤናማ ያልሆነ የዶርም ምግብ እና ንቁ ማህበራዊ ህይወቴ ክብደት እንድጨምር አደረገኝ። ከዚያም ቲና የሁለተኛ ዓመት የኮሌጅ ተማሪ እያለች እናቷ በድንገት ሞተች። ይህም ቲናን በከፍተኛ የመንፈስ ጭንቀት ውስጥ እንድትወድቅ አድርጋለች, እናም መጽናኛ ለማግኘት ወደ ምግብ ተለወጠች. ብዙም ሳይቆይ የቲና ክብደት ወደ 165 ፓውንድ ከፍ ብሏል። "ህይወት ለአመጋገብ በጣም አጭር መስሎኝ ነበር እናም ልቤን ረክቼ በልቼ ነበር" ትላለች።

የመዞሪያ ነጥቧ እናቷ ከሞተች ከአንድ ዓመት ተኩል በኋላ ቲና እራሷን በፎቶግራፍ ውስጥ አየች እና ሁለት ጊዜ አነሳች። “በእርግጥ እኔ የምመስለው እንደዚህ ነው?” ብላ ታስታውሳለች። "ትልቅ ነበርኩ እና ቅርፁ የለኝም። እራሴን አልመሰልኩም።"

የእሷ የክብደት መቀነስ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድ ቲና በሚቀጥለው ቀን ወደ አንድ የክብደት ተመልካቾች ስብሰባ ሄደች። “እናቴ በፕሮግራማቸው ላይ ክብደት ስለቀነሰች ለመመርመር ወሰንኩ” አለች። በስብሰባው ላይ ቲና ክብደቷን ለመቀነስ በቀን 1,800 ካሎሪዎችን ማጣበቅ እንዳለባት ተረዳች። ቲና በሳምንት 2-3 ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ፣ በብስክሌት ላይ 30 ደቂቃ የልብ ምት በመስራት ወይም በመሮጫ ማሽን ላይ ለመራመድ እና ለ20 ደቂቃ የክብደት ስልጠና በግቢ የአካል ብቃት ማእከል እራሷን ሰጠች።

ስኬትን ማስገኘት ቲና ከዶርም ወጥታ በራሷ የምትኖር ስለነበር ገንቢ ምግቦችን ወደ ቤት ማምጣት ቀላል ሆነላት። "ዝቅተኛ ስብ፣ ከፍተኛ ፋይበር የያዙ እንደ አትክልትና ፍራፍሬ ያሉ ምግቦችን ወደ አመጋገቤ ጨምሬያለው በዚህም ባነሰ የካሎሪ መጠን መሙላት እንድችል" ትላለች። ቲና አልፎ አልፎ እንደ ተቸገረች እንዳይመስላት እንደ ቸኮሌት ባሉ ተወዳጅ ምግቦች እራሷን ታስተናግድ ነበር።

በእሷ የአመጋገብ ልማዶች በእነዚህ ማሻሻያዎች ፣ ቲና በሳምንት 2 ፓውንድ ገደማ ታጣለች። “በሰውነቴ ውስጥ የተደረጉ ለውጦችን ማየት አስደሳች ነበር ፣ እናም የመንፈስ ጭንቀትዬ ቀስ በቀስ መነሳት ጀመረ” ትላለች። ቲና ከአንድ አመት በኋላ እጮኛዋን ስታገባ 30 ኪሎ ግራም ቀነሰች።

ቲና የክብደት መቀነሷን ለሶስት አመታት ያህል ማለትም የመጀመሪያ እርግዝናዋ ድረስ ቆየች። ልጅዋ ከተወለደች በኋላ ቲና ወደ ቅድመ እርግዝና ክብደት ለመመለስ 20 ፓውንድ ማጣት ፈለገች። "ልጄ 3 ወር ሲሞላኝ 5ቱን ብቻ ያጣኋቸው" ትላለች። "የመጨረሻዎቹ 15 ኪሎ ግራም ለማጣት በጣም ከባድ ነበር - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረግኩ እና የምበላውን እየተመለከትኩ ነበር ነገርግን በመጠኑ ላይ ያለው መርፌ አልተወገደም." ተጨንቃ ወደ ሀኪሟ ሄዳ ሃይፖታይሮዲዝም እንዳለባት ታወቀ። ቲና የታይሮይድ ዕጢን ለመቆጣጠር እና ሜታቦሊዝምን ለማሻሻል መድሃኒት ታዝዛለች። “በስድስት ወራት ውስጥ የመጨረሻዎቹን 15 ፓውንድ አጣሁ” ትላለች።

ቲና ከዚያ በኋላ ሌላ ልጅ ወለደች ፣ እና ለአራት ወራት ከወሊድ በኋላ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዋ እና በጤናማ የአመጋገብ ልምዶ thanks ምክንያት ወደ 135 ፓውንድ ተመልሳለች። በእነዚህ ቀናት ፣ በትክክል መብላት እና መሥራት አዲስ ዓላማ አላቸው ፣ ቲና ትናገራለች። "ከልጆቼ ጋር ለመከታተል የሚያስፈልገኝ ጉልበት አለኝ ይህም ከሁሉም የላቀ ሽልማት ነው."

የሥራ መርሃ ግብር የክብደት ስልጠና-በሳምንት 30 ደቂቃዎች/3 ጊዜ የእግር ጉዞ ፣ ዮጋ ቪዲዮዎች ወይም ኪክቦክስ-45 ደቂቃዎች/በሳምንት 4-5 ጊዜ

ግምገማ ለ