ክብደትን እንድጨምር የሚያደርገኝ የማይታይ ህመም ያለበት የአካል ብቃት ተፅእኖ ፈጣሪ ነኝ

ይዘት

• ከሃይፖታይሮዲዝም ጋር መኖርን መማር
• ምልክቶቼን መቆጣጠር
• በሃሺሞቶ በሽታ መታወቅ
• ጉዞዬ ያስተማረኝ
• ግምገማ ለ

በ Instagram ላይ እኔን የሚከተሉኝ ወይም ከፍቅሬ ላብ የአካል ብቃት ልምምዶች ውስጥ አንዱን ያደረጉ አብዛኛዎቹ ሰዎች የአካል ብቃት እና ደህንነት ሁል ጊዜ የህይወቴ አካል እንደሆኑ ያስባሉ። እንደ እውነቱ ከሆነ ግን ለዓመታት በማይታይ ህመም እየተሰቃየሁ ከጤንነቴ እና ከክብደቴ ጋር እንድታገል አድርጎኛል።

የታይሮይድ ዕጢው T3 (triiodothyronine) እና T4 (ታይሮክሲን) ሆርሞኖችን በበቂ ሁኔታ የማይለቅበት ሁኔታ ሃይፖታይሮይዲዝም እንዳለብኝ በምርመራ ሲታወቅብኝ የ 11 ዓመት ልጅ ነበርኩ። ብዙውን ጊዜ ሴቶች በ 60 ዎቹ ውስጥ ምርመራ ይደረግባቸዋል ፣ አጠቃላይ ካልሆነ በስተቀር እኔ የቤተሰብ ታሪክ አልነበረኝም። (ስለ ታይሮይድ ጤና ተጨማሪ ይኸውና.)

ያንን ምርመራ ማግኘት እንዲሁ በጣም ከባድ ነበር። በእኔ ላይ ምን ችግር እንዳለ ለማወቅ ዘመናት ፈጅቶብኛል። ለወራት ፣ ለዕድሜዬ በጣም ያልተለመዱ ምልክቶችን ማሳየቴን ቀጠልኩ -ጸጉሬ እየወደቀ ፣ ከፍተኛ ድካም ነበረብኝ ፣ ጭንቅላቴ የማይታገስ ነበር ፣ እና ሁል ጊዜ የሆድ ድርቀት ነበረብኝ። ተጨንቃ ፣ ወላጆቼ ወደ ተለያዩ ሐኪሞች ይወስዱኝ ጀመር ነገር ግን ሁሉም በጉርምስና ዕድሜ ምክንያት ውጤቱን መጻፉን ቀጠለ። (ተዛማጅ፡ ዶክተሮች በደረጃ 4 ሊምፎማ ከመመረሜ በፊት ምልክቶቼን ለሦስት ዓመታት ያህል ችላ ብለውኛል)

ከሃይፖታይሮዲዝም ጋር መኖርን መማር

በመጨረሻ ፣ ሁሉንም ቁርጥራጮች አንድ ላይ ያዘጋጀ ዶክተር አገኘሁ እና በመደበኛነት ተመርምሮ የሕመም ምልክቶችን ለመቆጣጠር የሚረዳ መድሃኒት ወዲያውኑ ያዘልኝ። ምንም እንኳን መጠኑ ብዙ ጊዜ ቢቀየርም በጉርምስና ዕድሜዬ ያንን መድሃኒት እወስድ ነበር።

በዚያን ጊዜ፣ ብዙ ሰዎች ሃይፖታይሮዲዝም ተይዘው አያውቁም - በእኔ ዕድሜ ያሉ ሰዎች ይቅርና - ስለዚህ የትኛውም ዶክተሮች ሕመሙን ለመቋቋም ተጨማሪ የሆሚዮፓቲክ መንገዶች ሊሰጡኝ አይችሉም። (ለምሳሌ ፣ በአሁኑ ጊዜ በአዮዲን ፣ በሴሊኒየም እና በዚንክ የበለፀጉ ምግቦች ትክክለኛውን የታይሮይድ ተግባር ለመጠበቅ ሊረዱ እንደሚችሉ ዶክተር ይነግርዎታል። በሌላ በኩል አኩሪ አተር እና ሌሎች ጎይትሮጅኖች ያላቸው ምግቦች ተቃራኒውን ሊያደርጉ ይችላሉ።) እኔ አልነበርኩም። በእውነቱ የአኗኗር ዘይቤዬን ለማስተካከል ወይም ለመለወጥ ማንኛውንም ነገር እያደረገ እና ለእኔ ሁሉንም ሥራ ለማድረግ በመድኃኒቶቼ ላይ ሙሉ በሙሉ ተማምኖ ነበር።

የሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ሳለሁ፣ በቂ ያልሆነ ምግብ መመገብ ክብደት እንድጨምር አድርጎኛል- እና በፍጥነት። የሌሊት ፈጣን ምግብ የእኔ kryptonite ነበር እና ኮሌጅ ስደርስ በሳምንት ውስጥ ብዙ ቀናት እጠጣና እየጠጣሁ ነበር። በሰውነቴ ውስጥ ስለማስቀምጠው ነገር ምንም ግንዛቤ አልነበረኝም።

በ 20 ዎቹ መጀመሪያ ላይ ስሆን ጥሩ ቦታ አልነበርኩም። በራስ የመተማመን ስሜት አልነበረኝም። ጤና አልተሰማኝም። እያንዳንዱን የፋሽን አመጋገብ ከፀሐይ በታች ሞክሬ ነበር እና ክብደቴም እንዲሁ አልቀነሰም። እኔ ሁሉንም ወድቄአለሁ። ወይም ይልቁንም እነሱ ወድቀዋል። (የተዛመደ፡ እነዚያ ሁሉ የፋድ አመጋገቦች ለጤናዎ ምን እያደረጉ ነው)

በህመም ምክንያት ትንሽ ከመጠን በላይ መወፈር እንዳለብኝ እና ክብደት መቀነስ ለእኔ ቀላል እንደማይሆን አውቃለሁ። ያ የእኔ ክራንች ነበር። ነገር ግን አንድ ነገር ማድረግ እንዳለብኝ እስከማውቅ ድረስ በቆዳዬ ላይ በጣም ከመመቸቴ የተነሳ አንድ ነገር ማድረግ እንዳለብኝ አውቃለሁ።

ምልክቶቼን መቆጣጠር

ድህረ-ኮሌጅ፣ በስሜታዊነት እና በአካል ከሮክ ጫፍ ጋር ከተመታሁ በኋላ፣ ወደ ኋላ አንድ እርምጃ ወሰድኩ እና የማይጠቅመኝን ነገር ለማወቅ ሞከርኩ። ከዓመታት የ yo-yo አመጋገብ ፣ ድንገተኛ ፣ በአኗኗሬ ላይ ከፍተኛ ለውጦች ማድረግ የእኔን ምክንያት እየረዳ እንዳልሆነ አውቅ ነበር ፣ ስለሆነም በምትኩ በአመጋገብ ላይ ትናንሽ እና አዎንታዊ ለውጦችን ለማስተዋወቅ ወሰንኩ (ለመጀመሪያ ጊዜ)። ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን ከመቁረጥ ይልቅ የተሻሉ ፣ ጤናማ አማራጮችን ማስተዋወቅ ጀመርኩ። (ተዛማጅ -ለምን ምግቦችን እንደ ‹ጥሩ› ወይም ‹መጥፎ› ማሰብን ማቆም አለብዎት?)

እኔ ሁል ጊዜ ምግብ ማብሰል እወዳለሁ ፣ ስለሆነም የበለጠ ፈጠራን ለማግኘት እና የአመጋገብ ዋጋን ሳይጎዳ ጤናማ ምግቦችን የተሻለ ጣዕም እንዲኖረው ለማድረግ ጥረት አደረግሁ። በጥቂት ሳምንታት ውስጥ ፣ አንዳንድ ፓውንድ እንደፈሰስኩ አስተዋልኩ-ግን ከእንግዲህ በመጠን ላይ ስለ ቁጥሮች አልነበረም። ምግብ ለሰውነቴ ነዳጅ መሆኑን ተረዳሁ እና ለራሴ የተሻለ ስሜት እንዲሰማኝ ብቻ ሳይሆን የእኔ ሃይፖታይሮይዲዝም ምልክቶችንም እየረዳኝ ነበር።

በዚያ ነጥብ ላይ ፣ በበሽታዬ እና በተለይም የኃይል ደረጃዎችን በመርዳት ረገድ አመጋገብ እንዴት ሚና ሊኖረው እንደሚችል ብዙ ተጨማሪ ምርምር ማድረግ ጀመርኩ።በራሴ ምርምር ላይ በመመርኮዝ ፣ ተበሳጭቶ የአንጀት ሲንድሮም (IBS) ካላቸው ሰዎች ጋር እንደሚመሳሰል ፣ ግሉተን ሃይፖታይሮይዲዝም ላላቸው ሰዎች እብጠት ምንጭ ሊሆን እንደሚችል ተረዳሁ። ግን እኔ ደግሞ ካርቦሃይድሬትን መቁረጥ ለእኔ እንዳልሆነ አውቅ ነበር። ስለዚህ ጤናማ የከፍተኛ-ፋይበር ፣ ሙሉ የእህል ካርቦሃይድሬቶች ሚዛናዊ መሆኔን እያረጋገጥኩ ከአመጋገብዬ ግሉተን እቆርጣለሁ። በተጨማሪም የወተት ተዋጽኦ ተመሳሳይ የማቃጠል ውጤት ሊኖረው እንደሚችል ተማርኩ። ነገር ግን ከአመጋገቤ ውስጥ ካስወገድኩ በኋላ, በእውነቱ ልዩነት አላስተዋልኩም, ስለዚህ በመጨረሻ እንደገና አስተዋውቄዋለሁ. በመሰረቱ ፣ ለሰውነቴ የተሻለ የሰራውን እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማኝ ያደረገውን ለማወቅ ብዙ ሙከራ እና ስህተት በራሴ ፈጅቷል። (ተዛማጅ፡-በማስወገድ አመጋገብ ላይ መሆን ምን ይመስላል)

እነዚህን ለውጦች ካደረግሁ በስድስት ወራት ውስጥ በአጠቃላይ 45 ፓውንድ አጣሁ። ከሁሉም በላይ ፣ በሕይወቴ ውስጥ ለመጀመሪያ ጊዜ አንዳንድ የእኔ ሃይፖታይሮይዲዝም ምልክቶች መጥፋት ጀመሩ - እኔ በየሁለት ሳምንቱ አንድ ጊዜ ከባድ ማይግሬን ያጋጥመኝ ነበር ፣ እና አሁን ባለፉት ስምንት ዓመታት ውስጥ አንድም አልነበረኝም። እኔ ደግሞ የኃይል ደረጃዬ ጭማሪን አስተውያለሁ - ሁል ጊዜ የምደክመው እና ዘገምተኛ ከመሆን ወደ ቀኑ የበለጠ የምሰጥበት ያህል ይሰማኝ ነበር።

በሃሺሞቶ በሽታ መታወቅ

ከዚህ በፊት ፣ የእኔ ሃይፖታይሮይዲዝም ብዙ ቀናት በጣም ደክሞኝ ስለነበር ማንኛውም ተጨማሪ ጥረት (አንብብ: የአካል ብቃት እንቅስቃሴ) እንደ ከባድ ሥራ ይሰማኝ ነበር። ሆኖም አመጋቤን ከቀየርኩ በኋላ ሰውነቴን በቀን ለ 10 ደቂቃዎች ብቻ ለማንቀሳቀስ ቃል ገባሁ። ማስተዳደር የሚቻል ነበር፣ እና ያንን ማድረግ ከቻልኩ፣ በመጨረሻ ብዙ መስራት እንደምችል አሰብኩ። (በቅጽበት ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ለማገዝ የ10-ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይኸውና)

በእውነቱ፣ የእኔ የአካል ብቃት ፕሮግራሞቼ ዛሬ ላይ የተመሰረቱት ያ ነው፡ የፍቅር ላብ የአካል ብቃት ዕለታዊ 10 ነፃ የ10 ደቂቃ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በማንኛውም ቦታ ማድረግ ይችላሉ። ጊዜ ለሌላቸው ወይም ከኃይል ጋር ለሚታገሉ ሰዎች ፣ እሱን ቀላል ማድረግ ቁልፍ ነው። ሕይወቴን የለወጠው "ቀላል እና ሊታከም የሚችል" ነው፣ ስለዚህ ለሌላ ሰው ተመሳሳይ ነገር ሊያደርግ እንደሚችል ተስፋ አድርጌ ነበር። (ተዛማጅ -እንዴት ያነሰ መሥራት እና የተሻለ ውጤት ማግኘት እንደሚቻል)

ይህ ማለት ግን ሙሉ በሙሉ ከምልክት የጸዳ ነኝ ማለት አይደለም፡ ይህ ሁሉ ያለፈው አመት ከባድ ነበር ምክንያቱም የእኔ T3 እና T4 ደረጃዎች እጅግ በጣም ዝቅተኛ እና ከውድቀት ውጪ ነበሩ። ብዙ የተለያዩ አዳዲስ መድኃኒቶችን መውሰድ ነበረብኝ እና የበሽታ መከላከያ ስርዓቱ በስህተት የታይሮይድ ዕጢን የሚያጠቃበት የሃሺሞቶ በሽታ እንዳለብኝ ተረጋገጠ። ሃይፖታይሮይዲዝም እና ሃሺሞቶ ብዙውን ጊዜ እንደ አንድ ነገር ቢቆጠሩም ፣ የሃሺሞቶ ግን ብዙውን ጊዜ ሃይፖታይሮይዲዝም በመጀመሪያ እንዲከሰት ምክንያት ሆኗል።

እንደ እድል ሆኖ ፣ ባለፉት ስምንት ዓመታት ውስጥ ያደረግኳቸው የአኗኗር ለውጦች ሁሉ የሃሺሞቶንም ችግር ለመቋቋም ይረዳሉ። ሆኖም ፣ እኔ ዘጠኝ ሰዓታት ከመተኛቴ ለመውጣት እና የምወዳቸውን ነገሮች ለማድረግ ሀይል በማግኘት አሁንም በማይታመን ሁኔታ የድካም ስሜት እስኪሰማኝ ድረስ አንድ ዓመት ተኩል ወስዶብኛል።

ጉዞዬ ያስተማረኝ

ከማይታይ ህመም ጋር መኖር ቀላል እና ሁሌም ውጣ ውረድ ይኖረዋል። የአካል ብቃት ተፅእኖ ፈጣሪ እና የግል አሰልጣኝ መሆን ህይወቴ እና ፍላጎቴ ነው ፣ እና ጤናዬ ወደ ጎን ሲሄድ ሁሉንም ሚዛናዊ ማድረግ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን ባለፉት አመታት፣ ሰውነቴን በትክክል ማክበር እና መረዳትን ተምሬያለሁ። ጤናማ አኗኗር እና ወጥነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁል ጊዜ የሕይወቴ አካል ይሆናሉ ፣ እና እንደ እድል ሆኖ ፣ እነዚያ ልምዶች የእኔን መሠረታዊ የጤና ሁኔታ ለመዋጋት ይረዳሉ። በተጨማሪም, የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እኔን ብቻ ሳይሆንስሜት የእኔ ምርጥ እና መ ስ ራ ት በእኔ ላይ ለሚመኩ ሴቶች እንደ አሰልጣኝ እና አነቃቂ የእኔን ምርጥ።

በእውነቱ በጣም ከባድ በሚሆንባቸው ቀናት እንኳን-እኔ ሶፋዬ ላይ ቃል በቃል እንደምሞት በሚሰማኝ ጊዜ-ተነስቼ በፍጥነት 15 ደቂቃ የእግር ጉዞ ለማድረግ ወይም የ 10 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ እገደዳለሁ። እና ሁል ጊዜ ለእሱ የተሻለ ስሜት ይሰማኛል። ሰውነቴን ለመንከባከብ እና ሌሎችም እንዲያደርጉ ለማነሳሳት የሚያስፈልገኝ ይህ ብቻ ነው።

በቀኑ መጨረሻ ፣ ጉዞዬ አስታዋሽ ነው ብዬ ተስፋ አደርጋለሁ-ሀሺሞቶ ወይም አይደለም-ሁላችንም የሆነ ቦታ መጀመር እንዳለብን እና ሁል ጊዜ ትንሽ መጀመር የተሻለ ነው። ተጨባጭ እና ሊተዳደሩ የሚችሉ ግቦችን ማውጣት በረጅም ጊዜ ውስጥ ስኬትን ይሰጥዎታል። ስለዚህ እኔ እንዳደረግሁት ሕይወትዎን እንደገና ለመቆጣጠር የሚፈልጉ ከሆነ ፣ ያ ለመጀመር ጥሩ ቦታ ነው።

ግምገማ ለ