ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ማድረግ የሌለብዎት 5 ነገሮች

ይዘት

• ግምገማ ለ

ለዚያ ሽክርክሪት ክፍል መታየት እና በጠንካራ ክፍተቶች ውስጥ እራስዎን መግፋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በጣም አስፈላጊ ገጽታ ነው-ግን ላብ ካደረጉ በኋላ የሚያደርጉት ሰውነት ለሚያስገቡት ሥራ ምላሽ በሚሰጥበት መንገድ ላይ ትልቅ ተጽዕኖ ሊኖረው ይችላል።

የኒው ዮርክ ጤና እና ራኬት ክለብ ከፍተኛ አሰልጣኝ ጁሊየስ ጃሚሰን “እኛ ከምንመገበው ምግብ እስከምናገኘው የእረፍት መጠን ድረስ ፣ ከስልጠና በኋላ የምናደርጋቸው ውሳኔዎች ሰውነታችን በሚያገግምበት ፣ በሚጠገንበት እና በሚያድግበት መንገድ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ” ብለዋል። . እነዚህ አምስት ትልልቅ ስህተቶች ንቁ ሰዎችን (ምናልባትም እርስዎ እርስዎ) ሁል ጊዜ የሚያደርጉትን ማስወገድ ምክንያታዊ የሆነው ለዚህ ነው።

1. ውሃ ማጠጣት መርሳት

በማንሳት እና በሳንባ በሚጠመዱበት ጊዜ በአጠቃላይ በቂ ውሃ የማግኘት ጊዜ የለዎትም ፣ ስለሆነም እንደገና ውሃ ለማጠጣት ከተለመደው በላይ ውሃ መጠጣት በጣም አስፈላጊ ነው ፣ የባሪ ቡትካምፕ ዋና አሰልጣኝ እና የኤሲሲኤስ ኤስ.ኤስ. እሷም በተለይ ከላብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ወደ ማገገሚያ መጠጥ መድረሷን ትመክራለች (የምትወደው ዌልዌል ነው)። "የእርስዎን የግሉኮጅንን መጠን መሙላት እና ኤሌክትሮላይቶችን መተካት ያስፈልግዎታል, ሁለቱም ለማገገም ይረዳሉ" ትላለች.

2. የሰባ ምግቦችን መመገብ

"ስብ የምግብ መፈጨት ሂደቱን ያቀዘቅዘዋል፣ስለዚህ ከስልጠና በኋላ ብዙ መጠጣት አይፈልጉም" ሲል ጀሚሰን ያስረዳል። "ፈጣን እርምጃ" ወደ ደም ውስጥ ገብተው በፍጥነት ወደ ሴሎች ሊገቡ የሚችሉ ንጥረ ነገሮችን መብላት ይፈልጋሉ." ከ 20 እስከ 30 ደቂቃዎች ውስጥ ጡንቻዎትን ለመመገብ በጥራት ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬቶች ውስጥ እንደመሆኑ መጠን በፍጥነት ነዳጅ መሙላት ማለት ነው።

3. ዝርጋታውን መዝለል

በእርግጥ ፣ ወደዚያ ስብሰባ ለመድረስ አንዳንድ ጊዜ መሮጥ አለብዎት ፣ ግን ጡንቻዎችዎ ለአንድ ሰዓት ኮንትራት ከያዙ በኋላ ፣ በአንድ ጊዜ ቢያንስ ለ 10 ሰከንዶች በጥቂት ጥሩ ዝርጋታዎች ውስጥ መግባቱ ወሳኝ ነው። "ከስልጠና በኋላ መዘርጋት አለመቻል በእንቅስቃሴዎ ውስጥ ውስንነቶችን ሊያስከትል ይችላል፣ ይህም ለጉዳት የበለጠ ተጋላጭ ያደርግዎታል" ይላል ጃሚሰን።

4. ቀኑን ሙሉ በሙሉ ዝም ብሎ መቀመጥ

ኬኔዲ “በእርግጠኝነት በአንድ ወቅት መንቀሳቀስ መጀመር ይፈልጋሉ ወይም ሰውነትዎ እየጠበበ ይሄዳል” ብለዋል። በእርግጥ ፣ የዴስክቶፕዎን ሥራ ሙሉ በሙሉ ማምለጥ አይችሉም ፣ ግን ከመዘርጋት በተጨማሪ (በተለይም እንደ HIIT ቡት ካምፕ ያሉ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የምታደርግ ከሆነ) “ንቁ ማገገም” አስፈላጊነትን ታሳስባለች። ይህ ማለት ከከፍተኛው የልብ ምትዎ 50 በመቶ (በመሃከለኛ ጥረት) የተወሰነ ጊዜ ማሳለፍ እንደ ተለዋዋጭ የመለጠጥ፣ የአረፋ ማንከባለል እና ተግባራዊ የሰውነት ክብደት እና ዋና ስራ።

ከጠዋቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ በቀን ውስጥ ማድረግ ካልቻሉ, ምሽት ላይ ወይም በሚቀጥለው ቀን ጥቂት ደቂቃዎችን ይስጡ. "ሁሉም አይነት ጥቅማጥቅሞች አሉ-እንደ የሚያነቃቃ የደም ፍሰትን, ህመምን ማስታገስ, ጥሩ አቀማመጥን ማጠናከር እና ሌሎችም."

5. በእንቅልፍ ላይ መንሸራተት

በእርስዎ CrossFit WOD ወቅት እርስዎ PR የሚያደርጉበት ቀን ለመጠገን እና ለመሙላት የሚያስፈልገው ቀሪ አካልዎን ለማታለል ቀን አይደለም። ጃሚሰን “ሰውነታችን በሚተኛበት ጊዜ በጣም ይድናል እና እንደገና ይገነባል ፣ ስለዚህ ትክክለኛ እረፍት ቁልፍ ነው” ብለዋል። በአጠቃላይ “ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በኋላ የሚያደርጉት ነገር አያደርግም ወይም አይሰብረውም ፣ ግን ያሻሽለውታል እና ዋጋ ያለው ያደርገዋል” ይላል ኬኔዲ። እና ይሄ አይደለም እንዴ?

ይህ ጽሑፍ መጀመሪያ ላይ በጥሩ + ጥሩ ላይ ታየ።

ተጨማሪ ከ Well + Good:

ጭንቀትን ለመጠበቅ በባለሙያ የተረጋገጠ የአረፋ ሮለር መልመጃዎች

በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ወቅት በትክክል ለመተንፈስ የመጨረሻ መመሪያ

እርጉዝ በሚሆንበት ጊዜ ስለ ሥራ መሥራት ማወቅ ያለብዎት 7 ነገሮች

ግምገማ ለ