የአንጀት-አንጎል ግንኙነት-እንዴት እንደሚሰራ እና የአመጋገብ ሚና

ይዘት

• አንጀት እና አንጎል እንዴት ይያያዛሉ?
• የቫጉስ ነርቭ እና የነርቭ ስርዓት
• የነርቭ አስተላላፊዎች
• አንጀት ማይክሮቦች በአንጎል ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ሌሎች ኬሚካሎችን ይሠራሉ
• አንጀት ማይክሮቦች በእብጠት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ
• ፕሮቢዮቲክስ ፣ ፕሪቢዮቲክስ እና የአንጀት-አንጎል ዘንግ
• የአንጀት-አንጎል ዘንግን የሚረዱ ምን ምግቦች አሉ?
• ቁም ነገሩ

በሆድዎ ውስጥ የአንጀት ስሜት ወይም ቢራቢሮዎች አጋጥመውዎት ያውቃል?

እነዚህ ከሆድዎ የሚመጡ ስሜቶች አንጎልዎ እና አንጀትዎ እንደተገናኙ ይጠቁማሉ ፡፡

ከዚህም በላይ የቅርብ ጊዜ ጥናቶች እንደሚያሳዩት አንጎልዎ በአንጀትዎ ጤና ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር እና አንጀትዎ በአንጎልዎ ጤና ላይም ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፡፡

በአንጀትዎ እና በአንጎልዎ መካከል ያለው የግንኙነት ስርዓት የአንጀት-አንጎል ዘንግ ይባላል ፡፡

ይህ ጽሑፍ የአንጀት-አንጎል ዘንግ እና ለጤንነቱ ጠቃሚ የሆኑ ምግቦችን ይመረምራል ፡፡

አንጀት እና አንጎል እንዴት ይያያዛሉ?

የአንጀት-አንጎል ዘንግ አንጀትዎን እና አንጎልዎን የሚያገናኝ የግንኙነት አውታረመረብ ቃል ነው (፣ ፣) ፡፡

እነዚህ ሁለት አካላት በአካልም ሆነ በባዮኬሚካዊነት በብዙ የተለያዩ መንገዶች የተገናኙ ናቸው ፡፡

የቫጉስ ነርቭ እና የነርቭ ስርዓት

ነርቮች በአዕምሮዎ እና በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓትዎ ውስጥ የሚገኙ የሰውነት አካላት እንዴት ጠባይ እንዲኖራቸው የሚነግሩ ናቸው ፡፡ በሰው አንጎል ውስጥ በግምት ወደ 100 ቢሊዮን ቢሊዮን የነርቭ ሴሎች አሉ () ፡፡

የሚገርመው ነገር አንጀትዎ 500 ሚሊዮን የነርቭ ሕዋሶችን ይይዛል ፣ እነዚህም በነርቭ ሥርዓትዎ () ውስጥ ባሉ ነርቮች በኩል ከአንጎልዎ ጋር የተገናኙ ናቸው ፡፡

የብልት ነርቭ አንጀትዎን እና አንጎልዎን ከሚያገናኙ ትላልቅ ነርቮች አንዱ ነው ፡፡ በሁለቱም አቅጣጫዎች ምልክቶችን ይልካል (,).

ለምሳሌ ፣ በእንስሳት ጥናት ውስጥ ውጥረት በሴት ብልት ነርቭ በኩል የሚላኩ ምልክቶችን የሚያግድ ከመሆኑም በላይ የጨጓራና የአንጀት ችግርን ያስከትላል () ፡፡

በተመሳሳይ በሰው ልጆች ላይ አንድ ጥናት ግልፍተኛ የአንጀት ሕመም (አይቢኤስ) ወይም ክሮን በሽታ ያለባቸው ሰዎች የቫጋን ቃና መቀነስ እንደነበረና የቫለስ ነርቭ () መቀነስን ያሳያል ፡፡

በአይጦች ውስጥ አንድ አስደሳች ጥናት ፕሮቢዮቲክን መመገብ በደማቸው ውስጥ ያለውን የጭንቀት ሆርሞን መጠንን ቀንሷል ፡፡ ሆኖም ፣ የእነሱ ብልት ነርቭ ሲቆረጥ ፣ ፕሮቲዮቲክ ምንም ውጤት አልነበረውም () ፡፡

ይህ እንደሚያመለክተው የብልት ነርቭ በአንጀት አንጎል ዘንግ ውስጥ እና በጭንቀት ውስጥ ያለው ሚና አስፈላጊ ነው ፡፡

የነርቭ አስተላላፊዎች

አንጀትህ እና አንጎልህ እንዲሁ ኒውሮ አስተላላፊዎች በሚባሉት ኬሚካሎች በኩል የተገናኙ ናቸው ፡፡

በአንጎል ውስጥ የተፈጠሩ የነርቭ አስተላላፊዎች ስሜቶችን እና ስሜቶችን ይቆጣጠራሉ ፡፡

ለምሳሌ ፣ የነርቭ አስተላላፊው ሴሮቶኒን ለደስታ ስሜቶች አስተዋጽኦ ያደርጋል እንዲሁም የሰውነትዎን ሰዓት ለመቆጣጠርም ይረዳል ()።

የሚገርመው ነገር እነዚህ የነርቭ አስተላላፊዎች እንዲሁ በአንጀት ሴሎችዎ እና እዚያ በሚኖሩ ትሪሊዮኖች የሚቆጠሩ ማይክሮቦች ይመረታሉ ፡፡ በአንጀት ውስጥ () ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ሴሮቶኒን ይመረታል ፡፡

አንጀትህ ረቂቅ ተሕዋስያን እንዲሁ የፍራቻ እና የጭንቀት ስሜትን () ለመቆጣጠር የሚረዳ ጋማ-አሚኖብቲሪክ አሲድ (ጋባ) የተባለ የነርቭ አስተላላፊ ያመርታሉ ፡፡

በቤተ ሙከራ አይጦች ላይ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የተወሰኑ ፕሮቲዮቲክስ የ GABA ምርትን ከፍ ሊያደርግ እና ጭንቀትን እና የመንፈስ ጭንቀትን የመሰለ ባህሪን ሊቀንስ ይችላል () ፡፡

አንጀት ማይክሮቦች በአንጎል ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ሌሎች ኬሚካሎችን ይሠራሉ

በአንጀትዎ ውስጥ የሚኖሩት ትሪሊዮኖች ማይክሮቦች እንዲሁ አንጎልዎ እንዴት እንደሚሠራ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ሌሎች ኬሚካሎችን ይሠራሉ ().

አንጀትህ ረቂቅ ተሕዋስያን እንደ ቢትሬት ፣ ፕሮቲዮኔት እና አሲቴት () ያሉ ብዙ አጭር ሰንሰለት የሰቡ አሲዶችን (SCFA) ያመርታሉ ፡፡

ፋይበርን በመፍጨት SCFA ያደርጉታል ፡፡ ኤስ.ኤስ.ኤፍ.ኤ እንደ የምግብ ፍላጎት መቀነስን በመሳሰሉ መንገዶች በአንጎል ሥራ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡

አንድ ጥናት እንደሚያመለክተው ፕሮቲዮተንን መመገብ የምግብ መብላትን ሊቀንስ እና ከፍተኛ ኃይል ካለው ምግብ ሽልማት ጋር በተያያዘ በአንጎል ውስጥ ያለውን እንቅስቃሴ ሊቀንስ ይችላል ፡፡

ሌላ SCFA ፣ ቢትሬት እና የሚያመነጩት ረቂቅ ተህዋሲያን እንዲሁ በአንጎል እና በደም መካከል ያለውን የደም-አንጎል እንቅፋት () ተብሎ የሚጠራውን ድንበር ለመፍጠር አስፈላጊ ናቸው ፡፡

አንጀት ማይክሮቦች አንጎል ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ሌሎች ኬሚካሎችን ለማምረት ደግሞ ቢል አሲዶችን እና አሚኖ አሲዶችን ያዳብራሉ () ፡፡

ቢል አሲዶች በጉበት የሚሠሩ ኬሚካሎች በመሆናቸው በመደበኛነት የአመጋገብ ቅባቶችን ለመምጠጥ ይሳተፋሉ ፡፡ ሆኖም እነሱ በአንጎል ላይም ሊነኩ ይችላሉ ፡፡

በአይጦች ውስጥ የተደረጉ ሁለት ጥናቶች እንደሚያሳዩት ጭንቀት እና ማህበራዊ ችግሮች በአንጀት ባክቴሪያዎች አማካኝነት የቢሊ አሲዶችን ማምረት የሚቀንሱ ሲሆን በምርት ውስጥ የተካተቱትን ጂኖችም ይለውጣሉ ፡፡

አንጀት ማይክሮቦች በእብጠት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ

የአንጀት-አንጎልዎ ዘንግ እንዲሁ በሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት በኩል የተገናኘ ነው ፡፡

በሰውነት ውስጥ የሚተላለፈውን እና የሚወጣውን በመቆጣጠር አንጀት እና አንጀት ረቂቅ ተህዋሲያን በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ እና እብጠትዎ ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ ፡፡

የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ ለረጅም ጊዜ ከተበራከ እንደ ድብርት እና የአልዛይመር በሽታ () ካሉ በርካታ የአንጎል ችግሮች ጋር ተያይዞ ወደ እብጠት ሊያመራ ይችላል ፡፡

Lipopolysaccharide (LPS) በተወሰኑ ባክቴሪያዎች የተሠራ የእሳት ማጥፊያ መርዝ ነው ፡፡ በጣም ብዙ ከአንጀት ወደ ደም ውስጥ ከገባ እብጠት ሊያስከትል ይችላል ፡፡

ይህ የአንጀት አንጓው ፈሳሽ በሚሆንበት ጊዜ ይህ ሊሆን ይችላል ፣ ይህም ባክቴሪያ እና ኤል ፒኤስ ወደ ደም ውስጥ እንዲሻገሩ ያስችላቸዋል ፡፡

በደም ውስጥ ያለው እብጠት እና ከፍተኛ የኤል.ፒ.ኤስ ከፍተኛ የመንፈስ ጭንቀት ፣ የአእምሮ ህመም እና ስኪዞፈሪንያ () ጨምሮ በርካታ የአንጎል ችግሮች ጋር ተያይዘዋል

አንጀትዎ እና አንጎልዎ በሚሊዮኖች በሚቆጠሩ ነርቮች በኩል በአካል የተገናኙ ናቸው ፣ ከሁሉም በላይ ደግሞ የብልት ነርቭ ፡፡ አንጀትና ረቂቅ ተሕዋስቶቹም እብጠትን ይቆጣጠራሉ እንዲሁም የአንጎል ጤና ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ የሚችሉ ብዙ የተለያዩ ውህዶችን ይፈጥራሉ ፡፡

ፕሮቢዮቲክስ ፣ ፕሪቢዮቲክስ እና የአንጀት-አንጎል ዘንግ

የአንጀት ባክቴሪያ በአንጎል ጤና ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ስለሆነም የአንጀት ባክቴሪያዎን መለወጥ የአንጎልዎን ጤና ሊያሻሽል ይችላል ፡፡

ፕሮቲዮቲክስ ከተመገባቸው የጤና ጥቅሞችን የሚሰጡ ቀጥተኛ ባክቴሪያዎች ናቸው ፡፡ ሆኖም ሁሉም ፕሮቲዮቲክስ አንድ ዓይነት አይደሉም ፡፡

በአንጎል ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ፕሮቲዮቲክስ ብዙውን ጊዜ “ሳይኮባዮቲክስ” () ተብሎ ይጠራል ፡፡

አንዳንድ ፕሮቲዮቲክስ የጭንቀት ፣ የጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን ለማሻሻል ታይቷል (,).

ግልፍተኛ የአንጀት ሲንድሮም እና መለስተኛ ወደ መካከለኛ ጭንቀት ወይም ድብርት ላለባቸው ሰዎች አንድ ትንሽ ጥናት ፕሮቢዮቲክ መውሰድ ተብሎ ይጠራል ቢፊዶባክቴሪያየም ረዥም NCC3001 ለስድስት ሳምንታት ምልክቶችን በከፍተኛ ሁኔታ አሻሽሏል () ፡፡

በተለምዶ በአንጀት ባክቴሪያዎ የሚርመሰመሱ ክሮች የሆኑት ፕሪቢዮቲክስ እንዲሁ በአንጎል ጤና ላይም ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡

አንድ ጥናት እንዳመለከተው ለሦስት ሳምንታት ጋላክቶሉጊሳሳካርዴስ የተባለ ቅድመ-ቢዮቲክ መውሰድ በሰውነት ውስጥ የጭንቀት ሆርሞን መጠንን በእጅጉ ቀንሷል ፣ ኮርቲሶል () ፡፡

አንጎል ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ፕሮቲዮቲክስ እንዲሁ ሳይኮባዮቲክ ተብሎ ይጠራል ፡፡ ሁለቱም ፕሮቲዮቲክስ እና ቅድመ-ቢዮቲክስ የጭንቀት ፣ የጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት ደረጃን ለመቀነስ ተችሏል ፡፡

የአንጀት-አንጎል ዘንግን የሚረዱ ምን ምግቦች አሉ?

ጥቂት የምግብ ዓይነቶች ለአንጀት-አንጎል ዘንግ በተለይ ጠቃሚ ናቸው ፡፡

በጣም አስፈላጊ ከሆኑት መካከል የሚከተሉት ናቸው ፡፡

• ኦሜጋ -3 ቅባቶች እነዚህ ቅባቶች በቅባት ዓሦች ውስጥ እንዲሁም በሰው አንጎል ውስጥ በከፍተኛ መጠን ይገኛሉ ፡፡ በሰዎችና በእንስሳት ላይ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ኦሜጋ -3 ዎቹ በአንጀት ውስጥ ጥሩ ባክቴሪያዎችን እንዲጨምሩ እና የአንጎል መታወክ አደጋን ለመቀነስ (፣ ፣) ፡፡
• የተቦረቦሩ ምግቦች እርጎ ፣ ኬፉር ፣ የሳር ፍሬ እና አይብ ሁሉም እንደ ላክቲክ አሲድ ባክቴሪያ ያሉ ጤናማ ማይክሮቦች ይዘዋል ፡፡ የተቦረቦሩ ምግቦች የአንጎል እንቅስቃሴን ለመለወጥ ታይተዋል ().
• ከፍተኛ ፋይበር ያላቸው ምግቦች ሙሉ እህሎች ፣ ፍሬዎች ፣ ዘሮች ፣ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ሁሉ ለአንጀት ባክቴሪያዎ ጠቃሚ የሆኑ ቅድመ ቢዮቲክ ፋይበርዎችን ይይዛሉ ፡፡ ቅድመ-ቢቲቲክስ በሰው ልጆች ውስጥ የጭንቀት ሆርሞን ሊቀንስ ይችላል () ፡፡
• ፖሊፊኖል የበለጸጉ ምግቦች ካካዋ ፣ አረንጓዴ ሻይ ፣ የወይራ ዘይትና ቡና ሁሉም ፖሊፊኖል ይ containል ፣ እነዚህም በአንጀት ባክቴሪያዎ የሚዋሃዱ የእፅዋት ኬሚካሎች ናቸው ፡፡ ፖሊፊኖሎች ጤናማ የአንጀት ባክቴሪያዎችን ይጨምራሉ እናም ግንዛቤን ሊያሻሽሉ ይችላሉ (,).
• በትሪፕታን የበለጸጉ ምግቦች ትሪፕቶታን ወደ ኒውሮአስተላላፊ ሴሮቶኒን የሚቀየር አሚኖ አሲድ ነው ፡፡ በ tryptophan ውስጥ ከፍ ያሉ ምግቦች ቱርክ ፣ እንቁላል እና አይብ ይገኙበታል ፡፡

እንደ ዘይት ዓሳ ፣ እርሾ ያላቸው ምግቦች እና ከፍተኛ ፋይበር ያላቸው ምግቦች ያሉ በርካታ ምግቦች በአንጀትዎ ውስጥ የሚገኙትን ጠቃሚ ባክቴሪያዎች እንዲጨምሩ እና የአንጎል ጤናን ለማሻሻል ይረዳሉ ፡፡

ቁም ነገሩ

የአንጀት-አንጎል ዘንግ በአንጀትዎ እና በአንጎልዎ መካከል ያሉትን አካላዊ እና ኬሚካዊ ግንኙነቶች ያመለክታል ፡፡

በሚሊዮን የሚቆጠሩ ነርቮች እና ነርቮች በአንጀትዎ እና በአንጎልዎ መካከል ይሮጣሉ ፡፡ በአንጀትዎ ውስጥ የሚመረቱት የነርቭ አስተላላፊዎች እና ሌሎች ኬሚካሎች እንዲሁ በአንጎልዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡

በአንጀትዎ ውስጥ ያሉትን የባክቴሪያ ዓይነቶች በመለወጥ የአንጎልዎን ጤና ማሻሻል ይቻል ይሆናል ፡፡

ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ፣ እርሾ ያላቸው ምግቦች ፣ ፕሮቲዮቲክስ እና ሌሎች ፖሊፊኖል የበለፀጉ ምግቦች የአንጀት የአንጀት ዘንግን ሊጠቅም የሚችል የአንጀትዎን ጤና ሊያሻሽሉ ይችላሉ ፡፡