የጤና ውሎች ትርጓሜዎች-የአካል ብቃት

ይዘት

• የእንቅስቃሴ ብዛት
• ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• ቤዝል ሜታብሊክ መጠን
• የሰውነት ብዛት ማውጫ
• ረጋ በይ
• የኃይል ሚዛን
• ኃይል ተወስዷል
• ተለዋዋጭነት (ስልጠና)
• የልብ ምት
• ከፍተኛው የልብ ምት
• ላብ
• የመቋቋም / የጥንካሬ ስልጠና
• ዒላማ የልብ ምት
• መሟሟቅ
• የውሃ መቀበያ
• ክብደት (የሰውነት ብዛት)

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠበቅ ለጤንነትዎ ሊያደርጉት የሚችሉት አስፈላጊ ነገር ነው ፡፡ ተስማሚ ሆነው ለመቆየት ማድረግ የሚችሏቸው ብዙ የአካል እንቅስቃሴዎች አሉ። እነዚህን የአካል ብቃት ውሎች መረዳቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በአግባቡ ለመጠቀም ይረዳዎታል ፡፡

በአካል ብቃት ላይ ተጨማሪ ትርጓሜዎችን ያግኙ | አጠቃላይ ጤና | ማዕድናት | አመጋገብ | ቫይታሚኖች

የእንቅስቃሴ ብዛት

አካላዊ እንቅስቃሴ ማለት ጡንቻዎትን የሚሠራ እና ከማረፍ የበለጠ ኃይል የሚጠይቅ ማንኛውም የሰውነት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ በእግር መሄድ ፣ መሮጥ ፣ መደነስ ፣ መዋኘት ፣ ዮጋ እና አትክልት መንከባከብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቂት ምሳሌዎች ናቸው ፡፡
ምንጭ: ብሔራዊ ልብ, ሳንባ እና የደም ተቋም

ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ኤሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማለት በእጆችዎ እና በእግሮችዎ ውስጥ ያሉ ትልልቅ ጡንቻዎችዎን የሚያንቀሳቅስ እንቅስቃሴ ነው ፡፡ የበለጠ እንዲተነፍሱ እና ልብዎ በፍጥነት እንዲመታ ያደርግዎታል። ምሳሌዎች ሩጫ ፣ መዋኘት ፣ መራመድ እና ብስክሌት መንዳት ያካትታሉ ፡፡ ከጊዜ በኋላ መደበኛ የኤሮቢክ እንቅስቃሴ ልብዎን እና ሳንባዎን የበለጠ ጠንካራ እና በተሻለ ሁኔታ እንዲሰሩ ያደርጋቸዋል ፡፡
ምንጭ: ብሔራዊ ልብ, ሳንባ እና የደም ተቋም

ቤዝል ሜታብሊክ መጠን

ቤዝቤል ሜታቦሊዝም መጠን እንደ መተንፈስ ፣ የልብ ምት እና መፈጨት ያሉ መሰረታዊ ተግባሮችን ለማቆየት አስፈላጊው የኃይል መጠን ነው ፡፡
ምንጭ: NIH MedlinePlus

የሰውነት ብዛት ማውጫ

የሰውነት ክብደት ማውጫ (BMI) የሰውነትዎ ስብ ግምት ነው። ከእርስዎ ቁመት እና ክብደት ይሰላል። ክብደትን ፣ መደበኛ ፣ ከመጠን በላይ ክብደት ወይም ከመጠን በላይ መሆንዎን ሊነግርዎት ይችላል ፡፡ በበለጠ የሰውነት ስብ ሊከሰቱ ለሚችሉ በሽታዎች ያለዎትን ተጋላጭነት ለመለካት ሊረዳዎ ይችላል ፡፡
ምንጭ: ብሔራዊ ልብ, ሳንባ እና የደም ተቋም

ረጋ በይ

የአካላዊ እንቅስቃሴዎ ክፍለ ጊዜ ቀስ በቀስ እየቀነሰ ማለቅ አለበት። እንዲሁም ከ jogging ወደ መራመድ በመሳሰሉ አነስተኛ ወደ ጠንካራ እንቅስቃሴ በመለወጥ ማቀዝቀዝ ይችላሉ። ይህ ሂደት ሰውነትዎ ቀስ በቀስ እንዲዝናና ያስችለዋል። ማቀዝቀዝ 5 ደቂቃ ወይም ከዚያ በላይ ሊቆይ ይችላል ፡፡
ምንጭ: ብሔራዊ ልብ, ሳንባ እና የደም ተቋም

የኃይል ሚዛን

በመብላትና በመጠጣት በሚያገኙት ካሎሪ እና በአተነፋፈስ ፣ በምግብ መፍጨት ፣ እና በልጆች ላይ በማደግ ላይ ባሉ አካላዊ እንቅስቃሴዎች እና በሰውነት ሂደቶች ውስጥ በሚጠቀሙባቸው መካከል ያለው ሚዛን።
ምንጭ: ብሔራዊ የስኳር በሽታ እና የምግብ መፍጫ እና የኩላሊት በሽታዎች ተቋም

ኃይል ተወስዷል

ኃይል ለካሎሪዎች ሌላ ቃል ነው ፡፡ የሚበሉት እና የሚጠጡት “ኃይል ውስጥ” ነው ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያቃጥሉት “ኃይል መውጣቱ” ነው ፡፡
ምንጭ: ብሔራዊ ልብ, ሳንባ እና የደም ተቋም

ተለዋዋጭነት (ስልጠና)

ተጣጣፊነት ስልጠና ጡንቻዎን የሚዘረጋ እና የሚያራዝም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ የመገጣጠሚያ መለዋወጥዎን ለማሻሻል እና የጡንቻዎችዎን የአካል ክፍሎች ለማቆየት ሊረዳ ይችላል። ይህ ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል ፡፡ አንዳንድ ምሳሌዎች ዮጋ ፣ ታይ ቺይ እና ፕሌትስ ናቸው ፡፡
ምንጭ: ብሔራዊ ልብ, ሳንባ እና የደም ተቋም

የልብ ምት

የልብ ምት ወይም የልብ ምት የልብ ምትዎ በተወሰነ ጊዜ ውስጥ ምን ያህል ጊዜ እንደሚመታ ነው - ብዙውን ጊዜ አንድ ደቂቃ። ለአዋቂ ሰው የተለመደው ምት ቢያንስ ለ 10 ደቂቃዎች ካረፈ በኋላ በደቂቃ ከ 60 እስከ 100 ምቶች ነው ፡፡
ምንጭ: ብሔራዊ ልብ, ሳንባ እና የደም ተቋም

ከፍተኛው የልብ ምት

ከፍተኛው የልብ ምት የልብዎ ምት በጣም ፈጣን ነው ፡፡
ምንጭ: ብሔራዊ ልብ, ሳንባ እና የደም ተቋም

ላብ

ላብ ወይም ላብ በቆዳዎ ውስጥ ባሉ እጢዎች የሚመረት ግልጽ ጨዋማ ፈሳሽ ነው ፡፡ ሰውነትዎ እራሱን እንዴት እንደሚያቀዘቅዝ ነው ፡፡ ብዙ ጊዜ ላብ ሲሞቅ ወይም አካላዊ እንቅስቃሴ ሲያደርጉ ፣ ጭንቀት ሲሰማዎት ወይም ትኩሳት ሲኖርዎት የተለመደ ነው ፡፡ በማረጥ ወቅትም ሊከሰት ይችላል ፡፡
ምንጭ: NIH MedlinePlus

የመቋቋም / የጥንካሬ ስልጠና

የመቋቋም ሥልጠና ወይም የጥንካሬ ሥልጠና ጡንቻዎትን የሚያነቃቃና የሚያቃጥል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ የአጥንትዎን ጥንካሬ ፣ ሚዛን እና ቅንጅት ሊያሻሽል ይችላል። አንዳንድ ምሳሌዎች huሻፕስ ፣ ሳንባዎች እና ደብልብልብልቦችን በመጠቀም የቢስፕ እሽክርክራቶች ናቸው ፡፡
ምንጭ: ብሔራዊ ልብ, ሳንባ እና የደም ተቋም

ዒላማ የልብ ምት

የዒላማዎ የልብ ምት የልብዎ ፍጥነት ከሚመታዎት ከፍተኛው የልብ ምት መቶኛ ነው ፡፡ በእድሜዎ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ለጤንነትዎ በጣም ጥሩው የእንቅስቃሴ ደረጃ ከከፍተኛው የልብ ምት 50-75 በመቶውን ይጠቀማል ፡፡ ይህ ክልል የእርስዎ ዒላማ የልብ ምት ቀጠና ነው ፡፡
ምንጭ: ብሔራዊ ልብ, ሳንባ እና የደም ተቋም

መሟሟቅ

የሰውነትዎ የበለጠ ለጠንካራ እንቅስቃሴ ለመዘጋጀት እድል ለመስጠት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍለ ጊዜዎ በቀስታ ወደ መካከለኛ ፍጥነት መጀመር አለበት ፡፡ አንድ ሙቀት ከ 5 እስከ 10 ደቂቃዎች ያህል ሊቆይ ይገባል ፡፡
ምንጭ: ብሔራዊ ልብ, ሳንባ እና የደም ተቋም

የውሃ መቀበያ

ሁላችንም ውሃ መጠጣት አለብን ፡፡ ምን ያህል እንደሚያስፈልግዎ በእርስዎ መጠን ፣ በእንቅስቃሴ ደረጃ እና በሚኖሩበት የአየር ሁኔታ ላይ የተመሠረተ ነው። የውሃ መጠንዎን መከታተልዎ በቂ መሆንዎን ለማረጋገጥ ይረዳል ፡፡ የሚወስዱት ምግብ የሚጠጡትን ፈሳሾች እና ከምግብ የሚያገኙትን ፈሳሽ ያካትታል ፡፡
ምንጭ: NIH MedlinePlus

ክብደት (የሰውነት ብዛት)

ክብደትዎ የክብደትዎ ብዛት ወይም ብዛት ነው። የሚገለጠው በፓውንድ ወይም በኪሎግራም አሃዶች ነው ፡፡
ምንጭ: NIH MedlinePlus