ፍላቭኖይዶች እና ዋና ጥቅሞች ምንድናቸው?
ይዘት
ፍሎቮኖይድስ ፣ ቢዮፎላቮኖይስ ተብሎም ይጠራል ፣ ለምሳሌ እንደ ጥቁር ሻይ ፣ ብርቱካናማ ጭማቂ ፣ ቀይ ወይን ፣ እንጆሪ እና ጥቁር ቸኮሌት ባሉ አንዳንድ ምግቦች ውስጥ በብዛት የሚገኙ የፀረ-ሙቀት አማቂ እና ፀረ-ብግነት ባህሪዎች ባዮአክቲቭ ውህዶች ናቸው ፡፡
እንደ ኮሌስትሮል መጠንን መቆጣጠር ፣ ማረጥ ያለባቸውን ምልክቶች መቀነስ እና ኢንፌክሽኖችን መዋጋት የመሳሰሉ ጥቅሞች እንዲኖሩ ፍሎቮኖይዶች በሰውነት የተዋሃዱ አይደሉም ፣ ምክንያቱም ጤናማ እና ሚዛናዊ በሆነ የአመጋገብ ስርዓት እነሱን ለመመገብ አስፈላጊ ናቸው ፡፡
የፍላቮኖይዶች ጥቅሞች
ፍሎቮኖይዶች በበርካታ ምግቦች ውስጥ የሚገኙ ሲሆን ፀረ-ሙቀት አማቂ ፣ ፀረ-ብግነት ፣ ሆርሞናል ፣ ፀረ ጀርም እና ፀረ-ብግነት ባሕርያት አሏቸው ፣ ከብዙ የጤና ጥቅሞች ጋር ዋናዎቹ ናቸው ፡፡
- ፀረ-ተሕዋስያን እንቅስቃሴ ስላለው ኢንፌክሽኖችን ይዋጋል;
- ፀረ-ሙቀት አማቂዎች ስለሆኑ እርጅናን ያቀላጥፋል እንዲሁም ቆዳውን ጤናማ ያደርገዋል ፡፡
- የኮሌስትሮል መጠንን ይቆጣጠራል ፣ የካርዲዮቫስኩላር በሽታን ይከላከላል;
- የአጥንትን መጠን ይጨምራል ፣ ኦስቲዮፖሮሲስን የመያዝ አደጋን ይቀንሳል ፡፡
- የማረጥ ምልክቶችን ያስታግሳል;
- ቫይታሚን ሲ ለመምጠጥ ይረዳል;
- የእሳት ማጥፊያ ሂደቶችን እና የምግብ ፍላጎትን በመቆጣጠር እንደ ረሃብ ሆርሞን የሚቆጠር የሊፕቲን መጠን ስለሚቀንስ ክብደትን ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡
በተጨማሪም በፍሎቮኖይድ የበለፀጉ ምግቦችን አዘውትሮ መመገብ በነርቭ ሴሎች ላይ ጉዳት እንዳይደርስ ስለሚከላከል የነርቭ በሽታ የመከላከል በሽታዎችን ለመከላከል ይረዳል ፡፡
በፍላቮኖይድ የበለጸጉ ምግቦች
በምግብ ውስጥ የፍላቮኖይዶች መጠን በፍራፍኖኖይዶች ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያላቸው ዋና ዋና ምግቦች በፍራፍሬዎች ፣ በአትክልቶች ፣ በቡና እና በሻይ ይለያያሉ-
- ደረቅ ፍራፍሬዎች;
- አረንጓዴ ሻይ;
- ጥቁር ሻይ;
- ቀይ ወይን;
- ወይን;
- አçይ;
- ብርቱካን ጭማቂ;
- ሽንኩርት;
- ቲማቲም;
- እንጆሪ;
- አፕል;
- ጎመን;
- ብሮኮሊ;
- Raspberry;
- ቡና;
- መራራ ቸኮሌት.
ሁሉንም ጥቅሞች ለማግኘት እንዲመከር በሚመች የፍላቮኖይዶች ተስማሚ መጠን ላይ ምንም መግባባት የለም ፣ ግን አብዛኛውን ጊዜ በቀን ቢያንስ 31 ግራም እንዲመገቡ ይመከራል ፡፡ በተጨማሪም በፍሎቮኖይዶች የሚያራምዱት ጥቅሞች የረጅም ጊዜ ውጤት እንዲኖራቸው አካላዊ እንቅስቃሴዎችን በመደበኛነት መለማመድ እና ጤናማ አመጋገብ መኖሩ አስፈላጊ ነው ፡፡
ትኩስ መጣጥፎች
ኦፓና በእኛ ሮክሲኮዶን-ልዩነቱ ምንድነው?
