ለማኒያ እና ለድብርት ምግቦች እና አልሚ ምግቦች

ይዘት

• 1. ሙሉ እህሎች
• 2. ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች
• 3. በሰሊኒየም የበለፀጉ ምግቦች
• 4. ቱርክ
• 5. ባቄላ
• 6. ለውዝ
• 7. ፕሮቲዮቲክስ
• 8. ከእፅዋት ሻይ
• 9. ጥቁር ቸኮሌት
• 10. ሳፍሮን
• ለማስወገድ ምግቦች
• ውሰድ

ባይፖላር ዲስኦርደር ከፍተኛ እና ዝቅታዎች

ባይፖላር ዲስኦርደር እንደ ከፍተኛ ከፍታ (ማኒያ በመባል የሚታወቀው) እና ዝቅተኛ (ድብርት በመባል የሚታወቀው) በመሳሰሉ የስሜት ለውጦች የሚታወቅ የአእምሮ ጤና ሁኔታ ነው ፡፡ መንፈስን የሚያረጋጉ መድኃኒቶች እና ቴራፒ በስሜት ውስጥ እነዚህን ለውጦች ለመቆጣጠር ይረዳሉ።

በአደገኛ ሁኔታዎ ላይ ጥቂት ለውጦችን ማድረግ ማኒክስ ክፍሎችን ለማስተዳደር የሚረዳ ሌላ እምቅ መንገድ ነው ፡፡ ምንም እንኳን ምግቦች ማኒያን አያድኑም ፣ ትክክለኛዎቹን መምረጥ ግን ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት እና ሁኔታዎን በተሻለ እንዲቋቋሙ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

1. ሙሉ እህሎች

ሙሉ እህሎች ለልብዎ እና ለምግብ መፍጫ ሥርዓት ብቻ ጥሩ አይደሉም። በተጨማሪም በአእምሮዎ ላይ የመረጋጋት ስሜት ሊኖራቸው ይችላል ፡፡

ካርቦሃይድሬት የአንጎልዎን ሴሮቶኒን ምርት እንደሚያሳድግ ይታሰባል ፡፡ ይህ ጥሩ የአንጎል ኬሚካል ጭንቀትን ለማስታገስ ይረዳል እንዲሁም የበለጠ የመቆጣጠር ስሜት እንዲኖርዎ ሊያደርግ ይችላል።

ስለዚህ ፣ በሚቀጥለው ጊዜ ትንሽ የደስታ ስሜት ሲሰማዎት ወይም ሲጨናነቁዎት ጥቂት የእህል ብስኩቶችን ይያዙ ፡፡ ሌሎች ጥሩ አማራጮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ሙሉ እህል ቶስት
• ሙሉ እህል ፓስታ
• ኦትሜል
• ቡናማ ሩዝ
• ኪኖዋ

2. ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች

ኦሜጋ -3 ቅባታማ አሲዶች ኢይኮሳፔንታኖይክ አሲድ (ኢፓ) እና ዶኮሳሄዛኤኖይክ አሲድ (DHA) በአንጎልዎ ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ ፡፡ እነሱ የነርቭ ሴሎች አስፈላጊ አካል ናቸው እናም በእነዚያ ሴሎች መካከል ምልክትን ለማመቻቸት ይረዳሉ ፡፡

ተመራማሪዎቹ ኦሜጋ -3 ዲፕሬሽን ፣ ባይፖላር ዲስኦርደር እና ሌሎች የአእምሮ ጤና ሁኔታዎችን ለማከም ሊረዱ ይችላሉ ወይ የሚለውን ጥናት ይቀጥላሉ ፡፡

እስካሁን ድረስ ለ ባይፖላር ዲስኦርደር ኦሜጋ -3 ተጨማሪዎች ላይ የተገኘው ውጤት ተገኝቷል ፡፡ ኦሜጋ -3 ዎችን ወደ ሙድ ማረጋጊያዎች ማከል ለድብርት ምልክቶች የሚረዳ ይመስላል ፣ ምንም እንኳን በማኒያ ላይ ብዙም ተጽዕኖ ባይኖረውም ፡፡

ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች በአጠቃላይ ለአንጎልዎ እና ለልብዎ ጤናማ ስለሆኑ በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተት ተገቢ ነው ፡፡ በቀዝቃዛ ውሃ ውስጥ ያሉ ዓሦች የዚህን ጤናማ ንጥረ ነገር ከፍተኛ ደረጃ ይይዛሉ ፡፡

ሌሎች ጥሩ የምግብ ምንጮች የሚከተሉትን ያካትታሉ

• ሳልሞን
• ቱና
• ማኬሬል
• ሄሪንግ
• ትራውት
• halibut
• ሰርዲኖች
• ተልባ እጽዋት እና ዘይታቸው
• እንቁላል

3. በሰሊኒየም የበለፀጉ ምግቦች

ቱና ፣ ሀሊቡት እና ሰርዲን እንዲሁ ለጤናማ አንጎል አስፈላጊ የሆነ ጥቃቅን ንጥረ ነገር የሆነው የሰሊኒየም ምንጭ ናቸው።

ምርምር ሴሊኒየም ስሜትን ለማረጋጋት እንደሚረዳ ደርሷል ፡፡ የሴሊኒየም እጥረት ወደ ድብርት እና ጭንቀት ሆኗል ፡፡

አዋቂዎች በየቀኑ ቢያንስ 55 ማይክሮግራም (mcg) ሴሊኒየም ያስፈልጋቸዋል ፣ ለምሳሌ ከሚከተሉት ምግቦች ማግኘት ይችላሉ

• የብራዚል ፍሬዎች
• ቱና
• halibut
• ሰርዲኖች
• ካም
• ሽሪምፕ
• ስቴክ
• ቱሪክ
• የበሬ ጉበት

4. ቱርክ

ቱርክ በአሚኖ አሲድ tryptophan ውስጥ ከፍ ያለች ናት ፣ ይህም ከምስጋና እራት በኋላ በእናንተ ላይ ከሚመጣ የእንቅልፍ ስሜት ጋር ተመሳሳይ ሆኗል ፡፡

ትሪፕቶሃን ከእንቅልፍ ያስገኛሉ ከሚባሉት ውጤቶች ጎን ለጎን ሰውነትዎ ሴሮቶኒን እንዲሠራ ይረዳል - በዚህ ውስጥ የተሳተፈ የአንጎል ኬሚካል ነው ፡፡

በተስፋ መቁረጥ ክፍሎች ውስጥ ሴሮቶኒንን ከፍ ማድረግ ሊረዳ ይችላል ፡፡ እንዲሁም ትራይፕቶፋን ማኒያን ምልክቶች ሊያሻሽል እንደሚችል አንዳንድ ማስረጃዎች አሉ ፡፡

ትራፕቶፓን ለመሞከር ከፈለጉ ግን የቱርክ ትልቅ አድናቂ ካልሆኑ እንደ እንቁላል ፣ ቶፉ እና አይብ ባሉ ምግቦች ውስጥም ያገኛሉ ፡፡

5. ባቄላ

ጥቁር ባቄላ ፣ ሊማ ባቄላ ፣ ሽምብራ ፣ አኩሪ አተር እና ምስር ምን አገናኛቸው? ሁሉም የጥንት ቤተሰብ አባላት ናቸው ፣ እና እነሱ ሁሉም ማግኒዥየም የበለፀጉ ምንጮች ናቸው።

ቀደምት ምርምር እንደሚያሳየው ማግኒዥየም ባይፖላር ዲስኦርደር ባላቸው ሰዎች ላይ የማኒያ ምልክቶችን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ በማግኒዥየም የበለፀጉ ምግቦች ስሜትን ያሻሽሉ እንደሆነ ለማረጋገጥ አሁንም ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡

እስከዚያው ድረስ በአመጋገብዎ ውስጥ ፋይበር እና አልሚ ምግቦችን የበለፀጉ ባቄላዎችን ማከል የሚጎዳ አይመስልም ፡፡ ባቄላዎች በመጀመሪያዎ በምግብዎ ውስጥ ሲጨምሯቸው ጋዛ ሊያደርጉዎት ይችላሉ ፣ ግን እነሱን መብላቸውን ከቀጠሉ ያ ቀንሷል ፡፡

6. ለውዝ

አልሞንድ ፣ ገንዘብ እና ኦቾሎኒም እንዲሁ ማግኒዥየም ከፍተኛ ነው ፡፡ በማኒዥየም ላይ በማኒያ ላይ አዎንታዊ ተፅእኖ እንዳለው ከሚጠቁሙ ምርምሮች በተጨማሪ ከመጠን በላይ የሆነ የነርቭ ሥርዓትን ለማረጋጋት ይረዳል እንዲሁም የኮርቲሶል ደረጃን በመቆጣጠር የሰውነት ጭንቀትን በመቆጣጠር ረገድ ሚና ይጫወታል ፡፡

ወደ ግማሽ ያህሉ አሜሪካውያን በአመጋገባቸው ውስጥ በቂ ማግኒዥየም አያገኙም ፣ እናም ይህ ጉድለት በውጤታቸው የጭንቀት ደረጃቸውን ሊነካ ይችላል ፡፡ ለአዋቂዎች የሚመከረው ዕለታዊ ምግብ ለወንዶች 400-420 ሚሊግራም (mg) እና ለሴቶች ከ 310-320 ሚ.ግ.

7. ፕሮቲዮቲክስ

የሰው አንጀት በሚሊዮን የሚቆጠሩ ባክቴሪያዎችን እየሞላ ነው ፡፡ አንዳንዶቹ ከእኛ ጋር በስምምነት ይኖራሉ ፣ ሌሎቹ ደግሞ ታምመናል ፡፡

ይህ የአንጀት ረቂቅ ተህዋሲያን በአሁኑ ወቅት በምርምር ውስጥ ሞቃት ነው ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት ጤናማ ባክቴሪያዎች እብጠትን መቀነስ ጨምሮ ጤናን እና የመከላከል አቅምን እንዴት እንደሚያሳድጉ በተሻለ ለመረዳት እየሞከሩ ነው ፡፡ ድብርት ያለባቸው ሰዎች ከፍ ያለ የእሳት ማጥፊያ ደረጃ አላቸው ፡፡

ተመራማሪዎች እየጨመረ የሚሄደው በውስጣችን የሚኖሩት እነዚህ ዓይነቶች ባክቴሪያዎች የስሜታዊ ጤንነታችንን ሁኔታ ለመቆጣጠር ይረዳሉ ፡፡ አንዳንድ ባክቴሪያዎች እንደ ኖረፒንፊን ያሉ የጭንቀት ሆርሞኖችን ይለቃሉ ፣ ሌሎች ደግሞ እንደ ሴሮቶኒን ያሉ የሚያረጋጉ ኬሚካሎችን ይለቃሉ ፡፡

ሚዛናዊነትን ለጤናማ ባክቴሪያዎች ድጋፍ ለመስጠት አንዱ መንገድ ፕሮቲዮቲክን በመመገብ ነው - ቀጥታ ባክቴሪያዎችን የያዙ ምግቦች ፡፡ እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• እርጎ
• kefir
• ኮምቡቻ
• የሾርባ ፍሬ
• ኪምቺ
• ሚሶ

8. ከእፅዋት ሻይ

ካምሞሊል ለተረበሸ ሆድ ፣ ለጭንቀት እና ለእንቅልፍ ማጣት እንደ ህዝብ መድኃኒት ሆኖ ለብዙ ዘመናት ጥቅም ላይ ውሏል ፡፡ የካምሞሚል ረቂቅ (ድብርት) ጭንቀትን እና ጭንቀትን ለማስታገስ ሊረዳ የሚችል የመጀመሪያ ምርምር።

ምንም እንኳን ይህ የተረጋገጠ ባይሆንም በሞቃት ነገር ላይ መመጠጥ አእምሮዎን የሚያረጋጋ እንደሆነ ከተገነዘቡ ጥቂት የካሞሜል ሻይ መጠጣትን ሊጎዳ አይችልም ፡፡

9. ጥቁር ቸኮሌት

ቸኮሌት ዋነኛው የምቾት ምግብ ነው - እና ጥቁር ቸኮሌት በተለይ የሚያረጋጋ ነው ፡፡ በየቀኑ አንድ አውን እና ግማሽ ጥቁር ቸኮሌት ላይ መንቀጥቀጥ ጭንቀትን ለመቀነስ እንደሚረዳ የ 2009 ጥናት አመልክቷል ፡፡

ጥቁር ቸኮሌት ሲገዙ የትኞቹን ንጥረ ነገሮች መፈለግ እንዳለባቸው ይወቁ።

10. ሳፍሮን

ይህ ቀይ ፣ ክር መሰል ቅመማ ቅመም ከህንድ እና ከሜዲትራኒያን የመጡ ምግቦች ዋና ምግብ ነው። በመድኃኒት ውስጥ ሳፍሮን ለማረጋጋት ውጤቱ እና ለፀረ-ድብርት ባህሪዎች ጥናት ተደርጓል ፡፡

እንደ fluoxetine (Prozac) ያሉ ፀረ-ድብርት መድኃኒቶችን ለመቋቋም እንዲሁም ከድብርት ጋር የሚስማማ የሳፍሮን ንጥረ ነገር አግኝተዋል ፡፡

ለማስወገድ ምግቦች

ሁሉም ምግቦች ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት አያደርጉም ፡፡ ሽቦ ሲሰማዎት የተወሰኑ ምግቦች እና መጠጦች በካፌይን ወይም በአልኮሆል የበለፀጉትን ጨምሮ የበለጠ እንኳን ሊያድሱዎት ይችላሉ ፡፡

ካፌይን የዝርፊያ ስሜቶችን ሊያመጣ የሚችል ቀስቃሽ ነው ፡፡ የጭንቀትዎን ደረጃ ከፍ ሊያደርግ እና ሌሊት ለመተኛት አስቸጋሪ ያደርግልዎታል ፡፡

አልኮል ከሰው ልጅ ትዕይንት ላይ ጠርዙን ይወስዳል እና ያዝናናዎታል ብለው ያስቡ ይሆናል ፣ ግን ጥቂት መጠጦች በእውነቱ ጠርዝ ላይ የበለጠ እንዲሰማዎት ያደርግዎታል ፡፡ እንዲሁም አልኮል በስሜትዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር የሚችል ድርቀት ሊያስከትል ይችላል ፡፡ እንዲሁም በመድኃኒቶች ውስጥ ጣልቃ ሊገባ ይችላል ፡፡

ባይፖላር ዲስኦርደር አንዳንድ ምግቦች ከመድኃኒቶች ጋር በደንብ አይጣመሩም ፡፡ ሞኖአሚን ኦክሳይድ አጋቾችን (MAOIs) ከወሰዱ ታይራሚንን ያስወግዱ ፡፡ MAOIs የዚህ አሚኖ አሲድ መጠን እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ፣ ይህም አደገኛ የደም ግፊት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ፡፡

ቲራሚን የሚገኘው በ

• ያረጁ አይብ
• የተፈወሱ ፣ የተቀነባበሩ እና የተጨሱ ስጋዎች
• እንደ እርሾ እና ኪምቺ ያሉ እርሾ ያላቸው ምግቦች
• አኩሪ አተር
• የደረቀ ፍሬ

እንዲሁም ከፍተኛ የስብ እና የስኳር ምግቦችን ፣ በተለይም የተጣራ ወይም የተቀነባበሩትን ይገድቡ ፡፡ እነዚህ ምግቦች በአጠቃላይ ጤናማ ከመሆናቸው በተጨማሪ ክብደት እንዲጨምሩ ያደርጋቸዋል ፡፡

ምርምር ተጨማሪ ክብደት ባይፖላር ዲስኦርደር ሕክምና ውጤታማ እንዳይሆን ሊያደርገው ይችላል ፡፡

የፍራፍሬ እና የፍራፍሬ ጭማቂን ማስወገድ ያስፈልግዎት እንደሆነ ለሐኪምዎ ይጠይቁ ፡፡ ባይፖላር ዲስኦርደርን ለማከም የሚያገለግሉትን ጨምሮ ይህ የሎሚ ፍሬ ከብዙ የተለያዩ መድኃኒቶች ጋር እንደሚገናኝ ይታወቃል ፡፡

ውሰድ

የተወሰኑ ምግቦች አእምሮዎን ለማረጋጋት ሊረዱ ይችላሉ ፣ ግን ለሐኪምዎ የታዘዘ የሕክምና ዕቅድ ምትክ አይደሉም።

በመጀመሪያ ከሐኪምዎ ጋር ሳይነጋገሩ በመደበኛ ሕክምናዎ ላይ ምንም ዓይነት ለውጥ አያድርጉ ፡፡ ይልቁንስ ሌሎች የሕክምና ስትራቴጂዎችዎን ለማሟላት በስሜትዎ ተስማሚ ምግቦችን በአመጋገብዎ ላይ ማከል ያስቡበት ፡፡

ከአሁኑ መድሃኒቶች ጋር መስተጋብር ሊፈጥር ስለሚችል መራቅ ስለሚገባዎት ማንኛውም ምግብ ሀኪምዎን መጠየቅዎን ያረጋግጡ ፡፡