ቴስቶስትሮን ደረጃን ዝቅ የሚያደርጉ 8 ምግቦች
ይዘት
- 1. በአኩሪ አተር እና በአኩሪ አተር ላይ የተመሰረቱ ምርቶች
- 2. ሚንት
- 3. የሊካዎች ሥሮች
- 4. የአትክልት ዘይት
- 5. ተልባ ዘር
- 6. የተቀነባበሩ ምግቦች
- 7. አልኮል
- 8. ለውዝ
- ቁም ነገሩ
ቴስቶስትሮን በጤና ውስጥ ከፍተኛ ሚና የሚጫወት የወሲብ ሆርሞን ነው ፡፡
የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ፣ የወሲብ ተግባርን ለማሻሻል እና ጥንካሬን ለማጎልበት (ቴስቶስትሮን) ጤናማ ደረጃዎችን ጠብቆ ማቆየት አስፈላጊ ነው ፡፡
ላለመጥቀስ ፣ በቶስትሮስትሮን ደረጃዎች ውስጥ የተደረጉ ለውጦች ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ የስኳር ዓይነት 2 ፣ ሜታቦሊክ ሲንድሮም እና የልብ ችግሮች () ጨምሮ ከብዙ የጤና ሁኔታዎች ጋር የተቆራኙ ናቸው ፡፡
ብዙ ነገሮች በቴስቶስትሮን ደንብ ውስጥ የተካተቱ ቢሆኑም ጤናማ አመጋገብ ደረጃዎችን በመቆጣጠር እና በጣም ዝቅተኛ እንዳይሆኑ ለመከላከል ቁልፍ ነገር ነው ፡፡
ሊጠብቋቸው የሚፈልጓቸውን ቴስቶስትሮን መጠን ዝቅ የሚያደርጉ 8 ምግቦች እዚህ አሉ ፡፡
1. በአኩሪ አተር እና በአኩሪ አተር ላይ የተመሰረቱ ምርቶች
አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት እንደ ኤዳማሜ ፣ ቶፉ ፣ አኩሪ አተር ወተት እና ሚሶ ያሉ የአኩሪ አተር ምርቶችን አዘውትሮ መመገብ የቶስትሮስትሮን መጠን እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል ፡፡
ለምሳሌ ፣ በ 35 ወንዶች ውስጥ አንድ ጥናት ለ 54 ቀናት የአኩሪ አተር ፕሮቲን መጠጡ ቴስቴስትሮን መጠን እንዲቀንስ አድርጓል () ፡፡
የአኩሪ አተር ምግቦችም በፕቲቶኢስትሮጅኖች ውስጥ ከፍተኛ ናቸው ፣ እነሱም የሆርሞን ደረጃን በመለወጥ እና ቴስቴስትሮን () ን በመቀነስ በሰውነትዎ ውስጥ የኢስትሮጅንን ተፅእኖ የሚመስሉ በእፅዋት ላይ የተመሰረቱ ንጥረነገሮች ናቸው ፡፡
ምንም እንኳን በሰው ላይ የተመሠረተ ምርምር ውስን ቢሆንም አንድ የአይጥ ጥናት እንደሚያሳየው ፊቲኢስትሮጅኖችን መመገብ ቴስቶስትሮን መጠን እና የፕሮስቴት ክብደትን በእጅጉ ቀንሷል () ፡፡
ሆኖም ፣ ሌላ ጥናት እርስ በርሱ የሚጋጭ ውጤቶችን አግኝቷል ፣ በአኩሪ አተር ላይ የተመሰረቱ ምግቦች እንደ እነዚህ ገለልተኛ የአኩሪ አተር አካላት ያን ያህል ተጽዕኖ አይኖራቸውም ፡፡
እንደ እውነቱ ከሆነ አንድ የ 15 ጥናቶች አንድ ትልቅ ግምገማ አኩሪ አተር ምግቦች በወንዶች ውስጥ ቴስትሮስትሮን መጠን ላይ ምንም ተጽዕኖ እንደሌላቸው አረጋግጧል ().
በአጠቃላይ የአኩሪ አተር ምርቶች በሰው ልጆች ውስጥ በስትስትሮስትሮን መጠን ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ ለመረዳት ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡
ማጠቃለያ የእንስሳት እና የሰው ጥናቶች በአኩሪ አተር ላይ በተመሰረቱ ምግቦች ውስጥ የተወሰኑ ውህዶች ቴስቶስትሮን መጠንን ሊቀንሱ እንደሚችሉ ደርሰውበታል ፣ ግን ምርምር አሁንም ቢሆን የማይታወቅ ነው።2. ሚንት
ምናልባትም በጣም ኃይለኛ በሆነ የሆድ ማስታገሻ ባህሪያቱ በጣም የታወቀ ነው ፣ አንዳንድ ጥናቶች እንደሚጠቁሙት ሚንትሮስትሮን በቶስትሮስትሮን መጠን ውስጥ እንዲሰምጥ ሊያደርግ ይችላል ፡፡
በተለይም ስፕሪንተንት እና ፔፔርሚንት - ከአዝሙድ እጽዋት ቤተሰብ የሚመጡ ሁለት ዕፅዋት - ቴስቶስትሮን ላይ ቀጥተኛ ተጽዕኖ እንዳላቸው ተረጋግጧል ፡፡
በ 42 ሴቶች ውስጥ ለ 30 ቀናት በተደረገ አንድ ጥናት እንዳመለከተው በየቀኑ ስፕራይመንት ቅጠላቅጠል ሻይ መጠጣት በሆስቴስትሮን መጠን ላይ ከፍተኛ ማሽቆልቆልን ያስከትላል () ፡፡
በተመሳሳይ የእንሰሳት ጥናት እንዳመለከተው ለ 20 ቀናት እስፕራይምትን በጣም አስፈላጊ ዘይት ለአይጦች በማስተላለፍ ቴስቶስትሮን መጠን እንዲቀንስ አድርጓል () ፡፡
ይህ በእንዲህ እንዳለ ሌላ የእንስሳት ጥናት እንዳመለከተው ፔፔርሚንት ሻይ በመጠጣት በአይጦች ውስጥ የሆርሞን መጠንን ቀይሮ ከቁጥጥር ቡድን ጋር ሲነፃፀር ቴስቶስትሮን እንዲቀንስ ያደርጋል ፡፡
ሆኖም ግን ፣ በአዝሙድና ቴስቶስትሮን ላይ የሚደረገው ጥናት በአብዛኛው የሚያተኩረው በሴቶች ወይም በእንስሳት ላይ ነው ፡፡
በሁለቱም ፆታዎች ላይ ያተኮረ ከፍተኛ ጥራት ያለው የሰው ልጅ ጥናት በወንድም ሆነ በሴቶች ላይ ቴስቴስትሮን መጠን እንዴት እንደሚነካ ለመገምገም ያስፈልጋል ፡፡
ማጠቃለያ አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት እስፕራይንት እና ፔፐንሚንት በስትስትሮን መጠን መቀነስ ሊያስከትሉ ይችላሉ ፣ ግን ምርምር እስካሁን ድረስ በሴቶች ወይም በእንስሳት ላይ በሚያሳድረው ተጽዕኖ ላይ አተኩሯል ፡፡3. የሊካዎች ሥሮች
የሎሚ ሥር ብዙውን ጊዜ ከረሜላዎችን እና መጠጦችን ለማጣፈጥ የሚያገለግል ንጥረ ነገር ነው ፡፡
በተጨማሪም በአጠቃላይ ሕክምና ውስጥ የታወቀ የተፈጥሮ መድኃኒት ሲሆን ብዙውን ጊዜ ከከባድ ህመም እስከ የማያቋርጥ ሳል () ማንኛውንም ነገር ለማከም ያገለግላል ፡፡
ከቅርብ ዓመታት ወዲህ ፣ ሊዮሊሲስ በሆርሞኖች ደረጃም ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር እንደሚችል በርካታ ጥናቶች ተገኝተዋል ፣ ይህም ከጊዜ ወደ ጊዜ ቴስቶስትሮን እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል ፡፡
በአንድ ጥናት ውስጥ 25 ወንዶች በየቀኑ 7 ግራም የሊካ ሥርን ይመገቡ የነበረ ሲሆን ይህም ከአንድ ሳምንት በኋላ ብቻ 26% ቴስቶስትሮን መጠን እንዲቀንስ አድርጓል ፡፡
ሌላ አነስተኛ ጥናት ደግሞ ሊሊሊሲስ በሴቶች ላይም እንዲሁ ቴስቶስትሮን መጠንን ሊቀንስ እንደሚችል አመልክቷል ፣ በየቀኑ 3.5 ግራም ሊሎሪስ ከአንድ የወር አበባ ዑደት በኋላ (32) ቴስቶስትሮን መጠን በ 32% ቀንሷል ፡፡
ይህ ብዙውን ጊዜ ምንም ሊሊራይዝ ሥሩን የማያካትት licorice ከረሜላ ይልቅ licorice ሥር የሚመለከት መሆኑን ያስታውሱ ፡፡
ማጠቃለያ የሎሚ ሥር በወንድም ሆነ በሴቶች ላይ ቴስቶስትሮን መጠንን በእጅጉ እንደሚቀንስ ተረጋግጧል ፡፡4. የአትክልት ዘይት
ካኖላን ፣ አኩሪ አተርን ፣ የበቆሎ እና የጥጥ እህል ዘይትን ጨምሮ በጣም የተለመዱት ብዙ የአትክልት ዘይቶች በፖሊዩሳንትሬትድ የሰቡ አሲዶች ተጭነዋል ፡፡
እነዚህ የሰባ አሲዶች አብዛኛውን ጊዜ እንደ ጤናማ የስብ ምንጭ ምንጭ ይመደባሉ ፣ ግን ብዙ ጥናቶች እንዳመለከቱት ቴስቴስትሮንንም ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡
በ 69 ወንዶች ላይ የተደረገው አንድ ጥናት እንደሚያመለክተው ፖሊኒንዳድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድጃግግግግግግግግግግግግግግግግግግግግግግግግግግግግግግግግግግግግግግግግግግግግግድ (ቅባትን መጠንን) ቴስታስትሮን መጠን ()።
በ 12 ወንዶች ላይ የተደረገው ሌላ ጥናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ በምግብ ቴስቶስትሮን መጠን ላይ የአመጋገብ ውጤቶችን የተመለከተ ሲሆን ፖሊኒዝሬትድድ ቅባት መውሰድ ከዝቅተኛ ቴስቴስትሮን ጋር የተቆራኘ መሆኑን ዘግቧል ፡፡
ሆኖም ፣ የቅርብ ጊዜ ምርምር ውስን ነው ፣ እና አብዛኛዎቹ ጥናቶች በትንሽ የናሙና መጠን ታዛቢ ናቸው ፡፡
በጠቅላላው ህዝብ ውስጥ በስትስትሮስትሮን መጠን ላይ የአትክልት ዘይቶች ውጤቶችን ለመመርመር የበለጠ ጥራት ያላቸው ጥናቶች ያስፈልጋሉ።
ማጠቃለያ በአብዛኛዎቹ የአትክልት ዘይቶች በተወሰኑ ጥናቶች ውስጥ ከቴስቴስትሮን መጠን ጋር ተያይዞ ከሚመጣው ፖሊኒንዳይትድ ስብ ጋር ከፍተኛ ነው ፡፡5. ተልባ ዘር
ተልባ ዘር በልብ ጤናማ በሆኑ ቅባቶች ፣ ፋይበር እና የተለያዩ ጠቃሚ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ተሞልቷል ፡፡
በተጨማሪም ፣ አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ቴስቴስትሮን መጠን እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል ፡፡
ይህ የሆነበት ምክንያት ተልባ ዘር በሊንጋኖች ውስጥ ከፍተኛ ስለሆነ ቴስቶስትሮን የሚይዙ እና ከሰውነትዎ እንዲወጣ የሚያስገድዱት የእፅዋት ውህዶች ናቸው (፣)።
በተጨማሪም ተልባ ዘር በኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች የበለፀገ ነው ፣ ይህም ከቴስቴስትሮን እንዲሁም ከ () መቀነስ ጋር ሊገናኝ ይችላል ፡፡
የፕሮስቴት ካንሰር ላለባቸው 25 ወንዶች በአንድ አነስተኛ ጥናት ከተልባ እግር ጋር በመደመር እና አጠቃላይ የስብ መጠንን በመቀነስ ቴስቶስትሮን መጠንን በእጅጉ እንደሚቀንስ ተረጋግጧል () ፡፡
በተመሳሳይ ሁኔታ አንድ የጉዳይ ጥናት በየቀኑ የተልባ እግር ማሟያ ንጥረነገሮች በፖሊሲስቴክ ኦቭቫርስ ሲንድሮም በ 31 ዓመቷ ሴት ውስጥ ቴስቶስትሮን መጠን ቀንሷል ፣ ይህ ሁኔታ በሴቶች ውስጥ የወንዶች ሆርሞኖች መጨመር () ፡፡
ሆኖም ፣ በስትስትሮስትሮን ደረጃዎች ላይ የተልባ እግር ውጤትን የበለጠ ለመገምገም የበለጠ መጠነ ሰፊ ጥናቶች ያስፈልጋሉ።
ማጠቃለያ ተልባሴድ በሊንጋኖች እና ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች ውስጥ ከፍተኛ ነው ፣ እነዚህ ሁለቱም ከስቴስቴስትሮን መጠን ጋር ሊቀንሱ ይችላሉ።6. የተቀነባበሩ ምግቦች
ብዙውን ጊዜ በሶዲየም ፣ በካሎሪ እና በተጨመረው ስኳር ውስጥ ከፍተኛ ከመሆናቸው በተጨማሪ ፣ እንደ ምቾት ምግቦች ፣ የቀዘቀዙ ምግቦች እና ቀድመው የታሸጉ ምግቦች ያሉ የተቀነባበሩ ምግቦች የትራንስ ቅባቶች የተለመዱ ምንጮች ናቸው ፡፡
ትራንስ ቅባቶች - ጤናማ ያልሆነ የስብ ዓይነት - ለልብ ህመም ተጋላጭነት ፣ ለ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ እና ለበሽታ (፣)
በተጨማሪም አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ከተቀነባበሩ ምግቦች ከመሳሰሉ ምንጮች የሚመጡ ቅባቶችን በመደበኛነት መመገብ ቴስቶስትሮን መጠን ሊቀንስ ይችላል ፡፡
ለምሳሌ ፣ በ 209 ወንዶች ላይ የተደረገው አንድ ጥናት እንደሚያመለክተው ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ትራንስ ቅባቶችን የሚወስዱ ሰዎች ዝቅተኛ ከሚወስዱት ጋር ሲነፃፀሩ 15 በመቶ ዝቅተኛ ቴስቴስትሮን አላቸው ፡፡
በተጨማሪም ፣ ከወንድ የዘር ፈሳሽ ተግባር ጋር ተያይዞ የሚመጣ የ 37% ዝቅተኛ የወንድ የዘር ብዛት እና የወንዴ የዘር መጠን ቀንሷል ፡፡
በእንስሳት ላይ የተደረጉ ጥናቶችም ከፍተኛ የስብ መጠን መውሰድ ቴስቶስትሮን ደረጃን ሊቀንስ አልፎ ተርፎም የመራቢያ አፈፃፀምን ሊያሳጣ ይችላል () ፡፡
ማጠቃለያ የተቀነባበሩ ምግቦች ብዙውን ጊዜ በትራንስ ስብ ውስጥ ከፍተኛ ናቸው ፣ ይህም ቴስቴስትሮን መጠንን እንደሚቀንስ እና በሰው እና በእንስሳት ጥናቶች ውስጥ የመራቢያ አፈፃፀምን እንደሚጎዳ ታይቷል ፡፡7. አልኮል
አልፎ አልፎ እራት በመብላት አልፎ አልፎ ከወይን ብርጭቆ ጋር መመገብ ከጤና ጠቀሜታዎች ጋር የተቆራኘ ቢሆንም ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከመጠን በላይ የመጠጥ አወሳሰድ ቴስቴስትሮን መጠን እንዲወድቅ ሊያደርግ ይችላል - በተለይም በወንዶች ላይ () ፡፡
በ 19 ጤናማ ጎልማሶች ላይ የተደረገ ጥናት እንዳመለከተው በየቀኑ ከ30-40 ግራም የአልኮሆል መጠን መውሰድ ፣ ይህም ከ 2-3 መደበኛ መጠጦች ጋር እኩል ነው ፣ ከሶስት ሳምንታት በላይ በወንዶች ውስጥ ቴስቴስትሮን መጠን በ 6.8% ቀንሷል ፡፡
ሌላ ጥናት እንዳመለከተው አጣዳፊ የአልኮሆል ስካር በሴቶች ውስጥ ቴስቴስትሮን መጨመር ጋር ተያይ menል ነገር ግን የወንዶች መጠን ቀንሷል () ፡፡
ይሁን እንጂ በስትስትሮስትሮን ላይ የአልኮሆል ውጤቶችን በተመለከተ ማስረጃው ሙሉ በሙሉ ግልጽ አይደለም ፡፡
በእውነቱ ፣ የሰው እና የእንስሳት ጥናቶች ድብልቅ ውጤቶች ነበሯቸው ፣ አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት አልኮል በተወሰኑ ጉዳዮች ላይ ቴስቶስትሮን መጠንን ከፍ ሊያደርግ ይችላል (፣) ፡፡
በጠቅላላው ህዝብ ውስጥ የተለያዩ የአልኮሆል መጠኖች በቶስትሮስትሮን መጠን ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ ለመረዳት ተጨማሪ ምርምር አሁንም ያስፈልጋል።
ማጠቃለያ አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የአልኮሆል መጠጦች በወንዶች ላይ ቴስቶስትሮን ሊቀንስ ይችላል ነገር ግን ምርምሮች ተቃራኒ ውጤቶችን አሳይተዋል ፡፡8. ለውዝ
ለውዝ ፋይበር ፣ ልብ-ጤናማ የሆኑ ቅባቶችን እና እንደ ፎሊክ አሲድ ፣ ሴሊኒየም እና ማግኒዥየም () ያሉ ማዕድናትን ጨምሮ ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ምንጭ ናቸው ፡፡
በተጨማሪም አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የተወሰኑ ዓይነቶች የለውዝ ዓይነቶች ቴስቶስትሮን መጠንን ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡
በ 31 ሴቶች የፖሊሲሲክ ኦቫሪ ሲንድሮም በተባለ አንድ አነስተኛ ጥናት walnuts እና ለውዝ በቅደም ተከተል በ 12.5% እና በ 16% የፆታ ሆርሞን አስገዳጅ ግሎቡሊን (SHBG) መጠን ጨምሯል ፡፡
SHBG ቴስትሮንሮን የሚያስተሳስረው የፕሮቲን ዓይነት ሲሆን ይህም በሰውነትዎ ውስጥ ነፃ ቴስቶስትሮን መጠን እንዲቀንስ ሊያደርግ ይችላል () ፡፡
በአንዳንድ ፍሬዎች ውስጥ ቴስቶስትሮን መጠን ከቀነሰ ጋር ተያያዥነት ባላቸው ፖሊኒንዳይትድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድአፍቲድአለሞችም በአጠቃላይ ከፍተኛ ናቸው (,) ፡፡
እነዚህ ግኝቶች ቢኖሩም የተወሰኑ የፍራፍሬ ዓይነቶች በስትሮስትሮን መጠን ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ ለማወቅ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡
ማጠቃለያ አንድ ጥናት walnuts እና ለውዝ በሰውነትዎ ውስጥ ቴስቶስትሮን የሚያስተሳስረውን የፕሮቲን ፕሮቲን (SHBG) መጠን ከፍ እንዳደረገ አመለከተ ፡፡ ለውዝ እንዲሁ ከብዙ ቴስቴስትሮን መጠን ጋር የተቆራኘ ሊሆን የሚችል ፖሊኒንዳይትድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድድ ይላል ፡፡ቁም ነገሩ
ጤናማ ቴስቶስትሮን መጠንን ለመጠበቅ በጣም ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች አንዱ አመጋገብዎን መለወጥ ነው ፡፡
ስለ ዝቅተኛ ቴስቶስትሮን መጠን የሚያሳስብዎ ከሆነ ፣ እነዚህን ቴስቴስትሮን ዝቅ የሚያደርጉትን ምግቦች በመለዋወጥ በጤና መተካት ፣ ሙሉ የምግብ አማራጮች ደረጃዎችን በመቆጣጠር አጠቃላይ ጤናዎን ሊያሳድጉ ይችላሉ።
በተጨማሪም ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ጠብቆ ማቆየት ፣ ብዙ መተኛት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወደ ተግባርዎ ማዛመድ በተፈጥሮ ቴስቶስትሮን ለማሳደግ ሊወስዷቸው ከሚችሏቸው ሌሎች ወሳኝ እርምጃዎች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡
አስደሳች መጣጥፎች
ጥማት ጠማቂ-በቤት ውስጥ የሚሰራ የኤሌክትሮላይት መጠጥ
