ተገኝቷል! 25 ቱ የክብደት መቀነሻ አነቃቂዎች መቼም

ይዘት

• ግምገማ ለ

ምርጥ ምክር በ ... ግቦችን ማቀናበር

1 አነስተኛ ደረጃዎችን ያድርጉ። የክብደት መቀነስ ግብዎን ወደ 10-ፓውንድ ብሎኮች ይሰብሩ።

- ሸሪል ኤስ ሉዊስ ፣ ሐምሌ 1988 (ፓውንድ ጠፍቷል- 102)

2 ዓይንዎን በሽልማቱ ላይ ያስቀምጡ. እንደ መጠንዎ -8 ጂንስ ውስጥ እንደመገጣጠም ወይም ሳይቆሙ ማይል እንደ መሮጥ ያሉ ማከናወን ስለሚፈልጉት ነገር በማቀዝቀዣዎ ላይ ዝርዝር ይፃፉ።

- ፌሊሺያ ኩቼል ፣ ሐምሌ 2004 (ፓውንድ ጠፍቷል- 75)

ምርጥ ምክር በ ... ሱቅ ለማጠብ

3 ማበረታቻዎችን ይፍጠሩ። ለእያንዳንዱ ፓውንድ ለጠፋ አንድ ዶላር ለራስዎ ይስጡ። እራስዎን ለአዲስ ሹራብ ወይም እስፓ ህክምና ለማከም ገንዘቡን ይጠቀሙ።

- ማርጋሬት ማክሃልስኪ ፣ ጥር 1983 (ፓውንድ ጠፍቷል- 45)

4 ወደ ጠፍጣፋ ግብይት ይሂዱ! ትንሽ ምግብን በመብላት እራትዎን ይቀንሱ።

- ጄሲካ ሀበር ፣ ሰኔ 2000 (ፓውንድ ጠፍቷል- 40)

5 የተጣጣሙ ልብሶችን ይግዙ። እርስዎ እንዲሰማዎት ወይም እነዚያን ተጨማሪ ኢንች እርስዎን ሲያንዣብቡ የማይመለከቱትን ሊሰፋ የሚችል ተጣጣፊ ወገብን ያስወግዱ።

- ነሴቤ አን ዴኒ ፣ መስከረም 1987 (ፓውንድ ጠፍቷል- 53)

ምርጥ ምክር በ ... ጂምን መምታት

6 ብቻዎን እንዳልሆኑ ይወቁ። በመጠንዎ ምክንያት የጤና ክበብን ለመቀላቀል አይፍሩ። በጂም ውስጥ የተለያዩ የአካል ዓይነቶችን ያገኛሉ።

- ሉዊዝ ጎልድማን ፣ መጋቢት 1982 (ፓውንድ ጠፍቷል- 27)

7 ተመጣጣኝ የግል አሰልጣኝ ያግኙ። ከጓደኞች ቡድን ጋር አንድ ይቅጠሩ እና ወጪውን ይከፋፍሉ- ገንዘብ ይቆጥባሉ እና ከአንድ ፕሮፌሰር ተጨማሪ ካሎሪዎችን እንዴት ማቃጠል እንደሚችሉ ይማራሉ።

- አና ያንግ ፣ ነሐሴ 2005 (ፓውንድ ጠፍቷል- 45)

8 በቢሮዎ አቅራቢያ ጂም ይቀላቀሉ። በምሳ እረፍትዎ ወይም ከስራ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ምቹ ይሆናል።

- ካሪን ብሌቴ ፣ ሐምሌ 1995 (ፓውንድ ጠፍቷል- 59)

9 ለ 10-ጥቅል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትምህርቶች አስቀድመው ይክፈሉ። በዚያ መንገድ ፣ መሄድ አለብዎት ወይም ገንዘብዎ ይባክናል።

- ፌሊሺያ ኩቼል ፣ ሐምሌ 2004 (ፓውንድ ጠፍቷል- 75)

ምርጥ ምክር በ ... ድጋፍ ማግኘት

10 የአመጋገብ ልማዶችን በሚያሻሽሉበት ጊዜ R.D ያግኙ የአመጋገብ ባለሙያ ሊመራዎት እና አበረታች ግብረመልስ ሊሰጥዎት ይችላል።

- ሱዛን ሮድዚክ ፣ ነሐሴ 1982 (ፓውንድ ጠፍቷል- 43)

11 በበይነመረብ ላይ ተነሳሽነት ይፈልጉ። በመስመር ላይ የክብደት መቀነስ ቡድን 24/7 ድጋፍን ያግኙ።

የ 2006 ዝመና በ Shape.com/community ላይ መልዕክቶችን ፣ የምግብ አሰራሮችን ፣ ሌላው ቀርቶ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክሮችን እንኳን ከሌሎች አንባቢዎች ጋር ይለዋወጡ።

-ካቲ ሮር-ኒንመር ፣ ኤፕሪል 2003 (ፓውንድ ጠፍቷል-60)

12 ከአጋር ጋር ኃይል ይጨምሩ። አመጋገብ ከባድ በሚሆንበት ጊዜ እርስዎን ለማስደሰት የጓደኛዎን እርዳታ ይፈልጉ።

- ካረን ሽሬየር ፓሪስ ፣ ፌብሩዋሪ 1997 (ፓውንድ ጠፍቷል- 33)

13 የክብደት መቀነስ ድጋፍ ቡድንን ይቀላቀሉ። ከስሜታዊ አመጋገብ ጋር እየታገሉ ከሆነ እንደ ማሰላሰል ወይም ጋዜጠኝነት ያሉ የጭንቀት አያያዝ ቴክኒኮችን የሚሰጥ ፕሮግራም ይፈልጉ።

የ 2006 ዝመና ብዙ አሠሪዎች አሁን የጤና ዝግጅቶችን ይደግፋሉ። የእርስዎ ካልሆነ ፣ የክብደት ተመልካቾችን ማዕከል (weightwatchers.com) በመጎብኘት 3-4 ሰዎችን ይሰብስቡ እና ስለ ጤናማ ክብደት መቀነስ ይማሩ።

- ሎርና ቤኔት ፣ መጋቢት 1989 (ፓውንድ ጠፍቷል- 93)

ምርጥ ምክር በ ... ማጣት ማጣት

14 አትነፈጉ። እንዳይመኙት እና በኋላ እንዳይጠጡ እራስዎን በየቀኑ በትንሽ ጣፋጭ ነገር ይያዙ።

- ክሪስተን ቴይለር ፣ ነሐሴ 2002 (ፓውንድ ጠፍቷል- 70)

15 ቁጥሮቹን ይከርክሙ። የሚወዷቸውን ምግቦች፣ መክሰስ እና መጠጦች የካሎሪ ብዛት ይወቁ። ዕለታዊ የካሎሪ መጠንዎን ጤናማ 1,500 ለማድረግ ይፍቱ።

- ጃኔት ጃኮብሰን ፣ ሐምሌ 1987 (ፓውንድ ጠፍቷል- 277)

16 ዓለም አቀፍ ይሂዱ። አሁንም ወጥተው በመብላት እንዲደሰቱ በሁሉም ዓይነት ምግብ- ጃፓናዊ ፣ ታይ ፣ ሜክሲኮ ፣ ጣሊያንኛ ውስጥ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ምግብ ያግኙ።

- አሊሳ ካይታን ፣ ኤፕሪል 1995 (ፓውንድ ጠፍቷል- 38)

17 ብልጥ መብላት ቀላል ያድርጉት። እርስዎ ከመጽሐፍ እና ከመጽሔቶች እርስዎ የፈጠሯቸው ወይም ያነሱት ጤናማ የምግብ አዘገጃጀት ፋይልዎን ይጀምሩ።

- ሜሪ ሁካቢ ፣ ሚያዝያ 1983 (ፓውንድ ጠፍቷል- 45)

18 ለመጨረሻው ምርጡን ያስቀምጡ። እራት በሚሰሩበት ጊዜ ምግብ ከቀመሱ, ሳያውቁት ከፍተኛ መጠን ያለው ካሎሪዎችን መውሰድ ይችላሉ; ለመብላት እስኪቀመጡ ድረስ ይጠብቁ።

- ማርሊን ኮንነር ፣ ጥር 1987 (ፓውንድ ጠፍቷል- 77)

19 ቀጣዩ ምግብዎን ይቅቡት። ማይክሮዌቭ ምቹ ፣ ጤናማ “ፈጣን ምግብ” እንደ ሩዝ ጎድጓዳ ሳህኖች ወይም የአትክልት ቺሊ።

- ማሪ ኪንሊን ፣ ኤፕሪል 1988 (ፓውንድ ጠፍቷል- 66)

ምርጥ ምክር በ ... የእድገትዎን መከታተል

20 ከመናከክዎ በፊት ይፃፉ። በአፍዎ ውስጥ ያስገቡትን ሁሉ ጆርናል ይያዙ። እርስዎ መጻፍ እንዳለብዎት ካወቁ ከመብላትዎ በፊት ሁለት ጊዜ ያስባሉ።

-- አና ማሪ ሞሊና፣ ኦክቶበር 1988 (የጠፋ ፓውንድ፡ 76)

21 የ “ትራክ” ልብስ ይልበሱ። እድገትዎን ለመፈተሽ በሳምንት አንድ ጊዜ የሚወዱትን ቢኪኒ ያድርጉ።

- ኤሚ ዱኬቴ ፣ ህዳር 2005 (ፓውንድ ጠፍቷል- 30)

22 ስኬትዎን ገበታ ያድርጉ። በየቀኑ ጠዋት እራስዎን ይመዝኑ እና ውጤቶቹን በመጠቀም ግራፍ ይፍጠሩ። ከጊዜ በኋላ ትልቁን ምስል ለማየት ይረዳዎታል።

- ፓሜላ ስቶልዘር ፣ ሰኔ 1982 (ፓውንድ ጠፍቷል- 75)

ምርጥ ምክር በ ... የውጭ ቃጠሎዎችን ማቃጠል

23 ለሩጫ/የእግር ጉዞ ክስተት ወይም ለብስክሌት ውድድር ይመዝገቡ። ውድድሩ ጠንክረህ እንድትሰራ ያግዝሃል እናም የአካል ብቃት አስተሳሰብ ያላቸው ጓደኞች ታደርጋለህ።

- ስቴሲ ስቲማክ ፣ ታህሳስ 1993 (ፓውንድ ጠፍቷል- 27)

24 ከወቅቶች ጋር ይቀይሩ። በክረምት ወቅት የበረዶ ጫማ ፣ በበጋ መዋኘት እና በፀደይ ወቅት ብስክሌት። የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እርስዎን ፈታኝ ያደርጉዎታል።

- ግሬቼን ሜየር ፣ ህዳር 2004 (ፓውንድ ጠፍቷል- 115)

25 አረንጓዴ አውራ ጣትዎን ያሳድጉ። የራስዎን የጓሮ ሥራ በመስራት በሰዓት 254 ካሎሪ ያቃጥሉ። እንዲሁም በአትክልትዎ ውስጥ በማደግ አትክልቶችን ማከማቸት ይችላሉ።

- ሎሬታ ኤም ኮክስ ፣ መጋቢት 1983 (ፓውንድ ጠፍቷል- 122)

ግምገማ ለ