ሳይንስ ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መመገብ ደስተኛ ያደርግልዎታል ይላል

ይዘት

• ግምገማ ለ

በየቀኑ የሚመከሩትን አትክልት እና ፍራፍሬ ከማግኘት ጋር የተያያዙ ብዙ ጥቅማጥቅሞች እንዳሉ እናውቃለን። እነዚህን ምግቦች መሙላት በአካላዊ ጤንነትዎ ላይ በጎ ተጽዕኖ ማሳደሩ ብቻ አይደለም (የስትሮክ አደጋዎን እንኳን ሊቀንስ ይችላል!) እና ክብደትዎን እንዲጠብቁ ይረዳዎታል ፣ ነገር ግን ምርምር የአዕምሮዎን ጤና ለማሻሻል እንደሚረዳም አሳይቷል። አሁን፣ አዲስ ጥናት እንዳረጋገጠው የፍራፍሬ እና የአትክልት ቅበላዎን ከፍ ማድረግ በአጭር ጊዜ ውስጥ የስነ ልቦና ደህንነትዎን እንደሚያሳድግ አረጋግጧል።

በ ፕላስ አንድ ጥናት ፣ ተመራማሪዎች ብዙውን ጊዜ ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን የማይመገቡ ወጣት ሴቶችን ቡድን ወስደዋል። በሶስት ቡድን ከፋፍሏቸዋል፡ አንድ ቡድን በቀን ሁለት ተጨማሪ ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ተቀበለ ፣ አንድ ቡድን አትክልትና ፍራፍሬ እንዲመገቡ የሚያስታውሱ ዕለታዊ ፅሁፎች እንዲሁም እነሱን ለመግዛት ቫውቸር ይደርሳቸዋል ፣ እና የቁጥጥር ቡድኑ የአመጋገብ ልማዱን ቀጠለ። እንደተለመደው. ለ 14 ቀናት ሙከራ ከተደረገ በኋላ ተመራማሪዎች ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ያቀረበው ቡድን በተሳካ ሁኔታ በአመጋገባቸው ውስጥ ብዙ ማካተቱን ብቻ አይደለም (እዚያ ምንም አስገራሚ ነገር የለም!) ፣ ግን እነሱም የበለጠ ተነሳሽነት ያላቸው የስነ-ልቦና ደህንነትን አሻሽለዋል። ፣ የማወቅ ጉጉት ፣ ፈጠራ እና ጉልበት።

ጥናቱ እንደ ያለፉት ጥናቶች የመንፈስ ጭንቀት ወይም የጭንቀት ምልክቶች ምንም መሻሻል አላገኘም ፣ ደራሲዎቹ እነዚያን ዓይነት ውጤቶች ለማሳየት የአመጋገብ ለውጦች ረዘም ላለ ጊዜ መከናወን አለባቸው ብለው እንደሚያምኑ ገልፀዋል። ያም ሆኖ የአጭር ጊዜ ለውጥ እንዲህ ያለውን ለውጥ ሊያመጣ እንደሚችል ማወቁ ያነሳሳል። (በአዲሱ የ USDA የአመጋገብ መመሪያዎች ላይ ማደስ ከፈለጉ ፣ ጀርባዎን አግኝተናል።)

ተጨማሪ ተነሳሽነት ይፈልጋሉ? አወሳሰዳቸውን በጣም ያሳደገው ቡድን በጥናቱ ሂደት ውስጥ በየቀኑ በአማካይ 3.7 ምግቦችን መመገብ ብቻ ነበር፣ ይህ ማለት በእርግጥ አመጋገብዎን መለወጥ የለብዎትም ማለት ነው ። ያ አሁን ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን የማይበሉ ከሆነ ጥቅሞቹን ለማግኘት ብዙ። ከ 2015 ጀምሮ ፣ አብዛኛዎቹ አሜሪካውያን የሚመከረው የመመገቢያ ምግብ አያሟሉም ነበር ፣ ይህም በቀን ከ 5 እስከ 9 ከሚደርሱ የአትክልቶች እና ፍራፍሬዎች መካከል እኩል የሆነ ሲዲሲ እንዳለው።

ይህ ጥናት እንደሚያሳየው በአነስተኛ ለውጦች እንኳን በአጭር ጊዜ ውስጥ በከፍተኛ ሁኔታ ደስተኛ (እና ጤናማ) ሊሰማዎት ይችላል። (አገልግሎትዎን እንዴት ማስገባት እንደሚችሉ አንዳንድ ሀሳቦችን ይፈልጋሉ? የበለጠ አትክልቶችን ለመብላት እነዚህን 16 መንገዶች ይፈልጉ።)

ግምገማ ለ