ፍሩክቶስ ምንድን ነው እና መቼ ለጤንነትዎ መጥፎ ሊሆን ይችላል

ይዘት

• ለምግብነት ማድለብ ለምን እና መጥፎ ነው?
• የፍራፍሬ ፍሬስ ለእርስዎ መጥፎ ነውን?
• በፍሩክቶስ የበለፀጉ ምግቦች

በፍራፍሬዝ በተፈጥሮ በፍራፍሬ እና በማር ውስጥ የሚገኝ የስኳር ዓይነት ነው ፣ ነገር ግን እንደ ኩኪስ ፣ ዱቄት ጭማቂዎች ፣ ዝግጁ ፓስታ ፣ ስጎዎች ፣ ለስላሳ መጠጦች እና ጣፋጮች ባሉ ምግቦች ውስጥ በኢንዱስትሪው በሰው ሰራሽ ታክሏል ፡፡

ምንም እንኳን ፍሩክቶስን በጋራ ስኳር ለመተካት እንደ ጣፋጩ ኢንዱስትሪው ቢጠቅምም እንደ ውፍረት ፣ ከፍ ያለ ኮሌስትሮል እና የስኳር በሽታ የመሳሰሉ የጤና ችግሮች ጋር ተያይዞ ተያይ linkedል ፡፡

ለምግብነት ማድለብ ለምን እና መጥፎ ነው?

በተቀነባበሩ ምግቦች ውስጥ የሚገኘው የፍራፍሬ ብዛት ከመጠን በላይ ለሰውነት መጥፎ ከመሆኑም በላይ በክብደት እና በስኳር የበለፀጉ በጣም ካሎሪ በሆኑ ምግቦች ውስጥ ስለሚገኝ ክብደትን ያስከትላል ፡፡ በተጨማሪም ፣ በኢንዱስትሪ የበለፀጉ ፍሩክቶስ የሚከተሉትን ያስከትላል ፡፡

• ትራይግሊሪራይድስ መጨመር;
• የአተሮስክለሮሲስ በሽታ እና የልብና የደም ሥር (የደም ሥር (cardiovascular) ችግሮች) መጨመር
• መጥፎ ኮሌስትሮል ጨምሯል;
• የስኳር በሽታ የመያዝ አደጋ መጨመር;
• በደም ውስጥ የዩሪክ አሲድ መጨመር ፡፡

እነዚህ ችግሮች የሚከሰቱት በፍሩክቶስ ፣ በፍሩክቶስ ሽሮፕ እና በቆሎ ሽሮፕ ፣ በተቀነባበሩ ምግቦች ውስጥ በሚገኙ ንጥረ ነገሮች ምክንያት ነው ፡፡ የጣፋጭ ምግቦችን ሱስ ለማስወገድ የስኳርዎን ፍጆታ ለመቀነስ 3 እርምጃዎችን ይመልከቱ ፡፡

የፍራፍሬ ፍሬስ ለእርስዎ መጥፎ ነውን?

ፍራፍሬዎች በፍሩክቶስ የበለፀጉ ቢሆኑም ፣ የዚህ ስኳር አነስተኛ መጠን ያለው ይዘት ስላላቸው እና ፋይበር የበለፀጉ በመሆናቸው ስኳር የሚያመጣውን የክብደት መጨመር ውጤት ለመቆጣጠር ስለሚረዳ ለጤና ጎጂ አይደሉም ፡፡ በተጨማሪም ፣ በቪታሚኖች ፣ በማዕድናኖች እና በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች የበለፀጉ ናቸው ፣ ይህም ንጥረ-ምግብን (metabolism) ለማስተካከል እና ስኳር ሊያስከትል የሚችለውን መጥፎ ውጤት ለማስወገድ ይረዳሉ ፡፡

ስለሆነም ፍሬዎቹን ሁል ጊዜ በለበስ እና በቦርሳ መመገብ አስፈላጊ ነው ፣ እንዲሁም የተፈጥሮ ጭማቂዎችን ያለ ስኳር እና ያለ ማጣሪያ መጠቀምን ይመርጣሉ ፣ ስለሆነም ቃጫዎቹ እንዳይጠፉ ፡፡

በፍሩክቶስ የበለፀጉ ምግቦች

ፍሩክቶስ በተፈጥሮ ውስጥ እንደ ፍራፍሬ ፣ አተር ፣ ባቄላ ፣ ስኳር ድንች ፣ ቢት እና ካሮት ባሉ ምግቦች ውስጥ የሚገኝ ሲሆን ምንም የጤና ችግር የለውም ፡፡

ሆኖም በፍሩክቶስ የበለፀጉ በኢንዱስትሪ የበለፀጉ ምግቦች መወገድ አለባቸው ፣ ዋናዎቹም ለስላሳ መጠጦች ፣ የታሸጉ ወይም በዱቄት ጭማቂዎች ፣ ኬትጪፕ ፣ ማዮኔዝ ፣ ሰናፍጭ ፣ በኢንዱስትሪ የበሰለ ሰሃን ፣ ካራሜል ፣ ሰው ሰራሽ ማር ፣ ቸኮሌት ፣ ኬኮች ፣ udድስ ፣ ፈጣን ምግብ ፣ አንዳንድ ዓይነቶች ዳቦ ፣ ቋሊማ እና ካም ፡፡

በተጨማሪም ለመለያዎች ትኩረት መስጠቱ እና በፍራፍሬስ ውስጥ የፍራፍሬስ ፣ የፍራፍሬስ ሽሮፕ ወይም የበቆሎ ሽሮፕ የያዙ ምግቦችን ከመጠን በላይ መጠቀምን ማስወገድ ያስፈልጋል ፡፡ ስያሜዎችን በትክክለኛው መንገድ እንዴት እንደሚያነቡ እና በኢንዱስትሪው እንዳይታለሉ ለማወቅ የሚከተሉትን ቪዲዮ ይመልከቱ-