በሳይንስ መሠረት ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የበለጠ አስደሳች ነው።

ይዘት

• ግምገማ ለ

በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ወቅት የመሞትን ስሜት ከቀዘቀዙ እና በምናሌው ላይ ቡርፒዎች በጸጥታ ካዝናኑ፣ በይፋ የስነ ልቦና ባለሙያ አይደሉም። (ታውቃለህ ይችላል አንድ ያደርጋችሁ? ከቀድሞ ጓደኛዎ ጋር ጓደኛዎች ሆነው መቆየት።) ከተለወጠ ፣ ከ “ሜህ” ጥንካሬ ይልቅ ረገጠ-በ-ቡት ከባድ ከሆነ በስፖርት ልምምዱ የመደሰት እና የመለጠፍ ዕድሉ ሰፊ ነው።

በካናዳ ማክማስተር ዩኒቨርሲቲ በኪኒዮሎጂስቶች በተደረገው አዲስ ምርምር መሠረት አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር ከጀመሩ ፣ ከመካከለኛ ጥንካሬ ይልቅ ከፍ ያለ ከሆነ እሱን የመደሰት ዕድሉ ከፍተኛ ነው። (እና ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ከባድ ማድረግ እንዲችሉ ከተረጋገጡት ምክንያቶች አንዱ ብቻ ነው።)

ተመራማሪዎች ወደ 40 የሚጠጉ ጤነኛ (ነገር ግን ተቀጣጣይ) ጎልማሶችን በመመልመል በሳምንት ሶስት ጊዜ በማይንቀሳቀስ ብስክሌት ላይ እንዲለማመዱ ለስድስት ሳምንታት ተኩል ከፍተኛ የኃይለኛ የጊዜ ክፍተት ስልጠና (HIIT) እና ግማሹ ወጥ የሆነ መካከለኛ-ጥንካሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ አድርጓቸዋል። የኤችአይአይቲ ቡድን በ 1 ደቂቃ የፍጥነት እና የማገገሚያ ክፍተቶች መካከል ለ 20 ደቂቃዎች ተለዋውጧል ፣ እና መጠነኛ ጥንካሬ ቡድኑ ከከፍተኛው የልብ ምታቸው ከ 70 እስከ 75 በመቶ ለ 27.5 ደቂቃዎች ያለማቋረጥ በብስክሌት ተጓዘ። ተመራማሪዎች በጥናቱ ውስጥ የእነሱን VO2 max (ኤሮቢክ ጽናት) ፣ የልብ ምት እና አጠቃላይ የኃይል ውፅዓት የመሳሰሉትን ነገሮች ተከታትለዋል ፣ እና በየሳምንቱ መጨረሻ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቻቸውን በመዝናናት ሚዛን ደረጃ ሰጥተዋል።

በፕሮግራሙ በሶስተኛው ሳምንት፣ የHIIT ልምምዶች በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቻቸው የበለጠ ተደስተዋል። እና በየሳምንቱ የመደሰት ደረጃቸው እየጨመረ ሄደ። ይህ በእንዲህ እንዳለ የመካከለኛ ጥንካሬ ሠራተኞች የመዝናኛ ደረጃዎች በአንፃራዊ ሁኔታ የተረጋጉ እና በቋሚነት ከኤችአይቲ ቡድን በታች ነበሩ። ተመራማሪዎቹ ኤችአይቲ በአጠቃላይ የበለጠ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሆኑን ደርሰውበታል-እኛ ከ HIIT ጥቅሞች አንዱ መሆኑን አስቀድመን እናውቃለን።

ብቸኛው ጊዜ ከፍተኛ ጥንካሬ አይደለም ከመካከለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተሻለ? በጣም ከባድ በሚሆንበት ጊዜ ማጠናቀቅ አይችሉም ፣ በጥናቱ መሠረት። ለምሳሌ-እርስዎ እንዳሰቡት ከማቀድ ይልቅ ቡት-ካምፕ በሚማሩበት ጊዜ ፊትዎ ላይ መሬት ላይ ሲተኙ። (የትኛው ትርጉም ይሰጣል ፣ ምክንያቱም በእርግጠኝነት እንደ #ውድቀት ስለሚሰማው።)

ስለዚህ እንዴት በትክክል ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በረጅም ጊዜ የበለጠ አስደሳች ናቸው? ተመራማሪዎቹ በጠቅላላው የኃይል ውፅዓት መጨመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንደሚተነብይ ተገንዝበዋል-ይህም ማለት በእያንዳንዱ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወቅት ተሳታፊዎቹ የበለጠ ጠንካራ ሲሆኑ ፣ እሱን የመደሰት ዕድላቸው ሰፊ ነው። ይህ ሊሆን የቻለበት ምክንያት የብቃት ስሜት ("ይህን አግኝቻለሁ!" ስሜት) የአዎንታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሜት ቁልፍ ነጂ ነው። ሆኖም ፣ የእነሱ የ VO2 max- ወይም ኤሮቢክ ጽናት መጨመር-በተመሳሳይ መንገድ ደስታን አይተንም ነበር። ይህ ማለት ጥንካሬ ማግኘቱ በጂም ውስጥ የበለጠ አዝናኝ (ያ ጡንቻዎች)! ወይም ተመራማሪዎቹ ሌላ ነገር ሊሆን ይችላል ብለው ገምተው ነበር - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያዎች ከሳምንት እስከ ሳምንት አጠቃላይ የኃይል እድገታቸውን በግልፅ ማየት እና መከታተል ይችላሉ ፣ ግን ማየት አልቻሉም የእነሱ የ VO2 ከፍተኛ ጭማሪ። ስለዚህ እድገታቸውን መመልከት አዎንታዊ ማጠናከሪያ በጣም የተደሰቱበት ዋና ምክንያት ሊሆን ይችላል። እስቲ አስበው - በስፖርትዎ ወቅት ትንሽ ጠንከር ብለው መግፋት ፣ ትንሽ ከባድ ክብደት ማንሳት ወይም አንዳንድ ተጨማሪ ድግግሞሾችን ማወጅ እንደ #አሸናፊ ሆኖ ይሰማዎታል ፣ ይህም በእርግጠኝነት ስለ ላብዎ ደስታ ይሰማዎታል።

ኤሊፕቲክን ለመዝለል እና በምትኩ በካምፕ ካምፕ ወይም በ HIIT በተወሰነው ክፍል ላይ ለመዝለል ይህንን ሰበብ ያስቡበት። (እራስዎ ማድረግ ይፈልጋሉ? ይህ የ 30 ቀን የ cardio HIIT ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ፈተና ለመጀመር ፍጹም ቦታ ነው።)

ግምገማ ለ