በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ አዝናኝ

ይዘት

• ጤናማ ለመሆን በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ደስታን መተው እንዳለብዎ ከማመን የበለጠ የሚያበሳጭ ነገር የለም። እንደ እድል ሆኖ, እውነት አይደለም.
• ከጂም አስመስሎ መስራት ይልቅ በካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ውስጥ እውነተኛውን እንቅስቃሴ ያከናውኑ
• በካርድዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ውስጥ የመርገጥ ማሽን ክፍለ ጊዜዎን ያድሱ
• ወደ የአካል ብቃት ልምምዶችዎ አስደሳች የሚያደርጉ ተጨማሪ የአካል ብቃት ምክሮችን ማንበብዎን ይቀጥሉ።
• ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ልምዶችዎ ደስታን እና ደስታን የሚመልሱ ሶስት ተጨማሪ የሥልጠና ምክሮችን ይመልከቱ።
• የክብደት ማንሳትዎን መደበኛ ያድርጉት
• በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ወቅት የእራስዎ ምርጥ ማበረታቻ ይሁኑ
• ይህ ከስልጠናዎቻችን ሁሉ በጣም አስፈላጊው ሊሆን ይችላል፡ እውነተኛ እና ታጋሽ ይሁኑ
• ግምገማ ለ

ጤናማ ለመሆን በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ደስታን መተው እንዳለብዎ ከማመን የበለጠ የሚያበሳጭ ነገር የለም። እንደ እድል ሆኖ, እውነት አይደለም.

በተጨማሪም ፣ ያ አቀራረብ ለማንኛውም አይሰራም። አሳዛኝ ፣ አሰልቺ ራስን መካድን ከመከተል ይልቅ የበለጠ አስደሳች ስልቶችን ይከተሉ-

ከጂም አስመስሎ መስራት ይልቅ በካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ውስጥ እውነተኛውን እንቅስቃሴ ያከናውኑ

በሚቻልበት ጊዜ በብስክሌትዎ ከቤት ውጭ ይንዱ ወይም የማይንቀሳቀስ ብስክሌት ወይም ደረጃ መውጣትን ከመጠቀም ይልቅ ቀጠን ያለ መንገድ ውጡ። ይበልጥ ቀልጣፋ፣ ግርማ ሞገስ ያለው እና እርግጠኛ እግር እና ለጉዳት ተጋላጭ ለመሆን ምርጡ መንገድ ነው። እንዲሁም ወደ ተሻለ አካል መንገድዎን መጫወት ይችላሉ። ውሻውን ይሽቀዳደሙ ወይም ገመድ ይዝለሉ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንደገና አስደሳች በሚያደርጉበት ጊዜ ልጁን በእራስዎ ውስጥ እንደገና ሊያገኙት ይችላሉ።

በካርድዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ውስጥ የመርገጥ ማሽን ክፍለ ጊዜዎን ያድሱ

ክፍተቶች ጊዜን ለመብረር እና ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል አንዱ መንገድ ናቸው, ነገር ግን ሌላው አማራጭ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ልምዶችን ወደ ጨዋታ መቀየር ነው. ከመጀመርዎ በፊት የዴምቤሎች ስብስብ ወይም የተከላካይ ቱቦን ከትሬድሚሉ አጠገብ ያስቀምጡ። ለመዝለል እና ለመንከባለል በየ 3 ደቂቃው ጥቂት ዳይሶችን ይያዙ እና የመርገጫ ማሽንን ለአፍታ ያቁሙ። የሚጥሉትን ቁጥር በእጥፍ ይጨምሩ እና ከሚከተሉት የእያንዳንዱ እንቅስቃሴ ብዙ ድግግሞሾችን ያድርጉ (ስለዚህ 8 ከጣሉ ፣ 16 ድግግሞሾችን ያደርጋሉ)--ሽ አፕ ፣ የጎን ሳንባ እና የብስክሌት መጨናነቅ። በመሮጫ ማሽን ላይ ለ 3 ደቂቃዎች ይውጡ እና ከዚያ እንደገና ያቁሙ ፣ ዳይሱን ያንከባለሉ እና ስኩዌቶችን ይዝለሉ ፣ ትሪፕስ ዳይፕ እና ረድፎችን ያድርጉ።

ወደ የአካል ብቃት ልምምዶችዎ አስደሳች የሚያደርጉ ተጨማሪ የአካል ብቃት ምክሮችን ማንበብዎን ይቀጥሉ።

[ራስጌ = በክብደት ማንሳት አሰራሮችዎ ላይ መዝናናትን እና ሌሎች ብዙ ነገሮችን ለመጨመር የሥልጠና ምክሮች።]

ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ልምዶችዎ ደስታን እና ደስታን የሚመልሱ ሶስት ተጨማሪ የሥልጠና ምክሮችን ይመልከቱ።

የክብደት ማንሳትዎን መደበኛ ያድርጉት

ዱምቤሎች እና የክብደት ማሽኖች ተቃውሞ የሚሰጡ መሣሪያዎች ብቻ አይደሉም ፣ ስለሆነም በክብደት ማንሳት ሥራዎ ውስጥ አድማስዎን ያስፋፉ። እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ ሁሉንም ከጂም መውጫ ማስፋፋት ይችላሉ-

• ልክ የበረራ ደረጃን ይፈልጉ እና የስበት ኃይል ሰውነትዎን ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያ እንዲለውጠው ይፍቀዱለት።
• ከፍ ያለ ፍጥነትን ወደ ላይ ከፍ ማድረግ በክብደት ክፍል ውስጥ የእግሮችን እንቅስቃሴ ከማድረግ የሚያገኙትን ተመሳሳይ የመቋቋም መጠን ሊሰጥ ይችላል።
• ቢያንስ ሦስት በረራዎች ያሉት ደረጃን ያግኙ።
• ከዚያ በወገብዎ ላይ የመቋቋም ባንድ ያያይዙ እና ለ 2 ደቂቃዎች ወደ ላይ እና ወደ ታች ይሮጡ።
• በመቀጠል እያንዳንዳቸውን 10 ድግግሞሽ ያድርጉ (እግርዎ ወለሉ ላይ እና እጅዎ በደረጃ) እና የታጠፈ ረድፎችን ከመከላከያ ባንድ ጋር።

በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ወቅት የእራስዎ ምርጥ ማበረታቻ ይሁኑ

ከአሠልጣኝ ጋር መሥራት እንደ አንድ የግል የደስታ መሪ እንደማለት ነው። የራስዎ አሰልጣኝ ለመሆን ፣ ትንሽ የቤት ስራ በመስራት ይጀምሩ። ከመጽሔት ክሊፖች እና ፎቶዎች አነቃቂ ኮላጅ ይስሩ። ጉልበት የሚሰጥ መፈክርም ይሁን የሚያምር የባህር ዳርቻ መውጣት ሥዕል፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ እና ጤናማ እንዲሆኑ የሚያደርጉ ምስሎችን ይምረጡ።

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምምዶችዎ ውስጥ ለመነቃቃት ፣ ስብስቡን ሲጨርሱ በዓይነ ሕሊናዎ ይታይዎት እና በጠንካራ ቦታዎች ውስጥ እራስዎን ያነጋግሩ። እርስዎ እንዴት ሊሳኩ እና በቃላት ማጠንከር እንደሚችሉ ሲመለከቱ ፣ ልክ እንደ አሰልጣኝ እራስዎን መግፋት ይችላሉ። በደንብ ለሰራው ስራ ለራስህ ክብር መስጠትን አትርሳ።

ይህ ከስልጠናዎቻችን ሁሉ በጣም አስፈላጊው ሊሆን ይችላል፡ እውነተኛ እና ታጋሽ ይሁኑ

በጣም ጥሩ ክብደትዎ ከስድስት ወር እስከ አንድ ዓመት ድረስ መብላት እና በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ የእርስዎ ክብደት ነው። ሞዴል-ቀጭን መሆን ማለት አይደለም። ልምዶችዎን ቀስ በቀስ ከቀየሩ, ሰውነትዎ, ጊዜ ተሰጥቶት, እንዲሁ ይለወጣል. የሚንቀሳቀሱበት አቅጣጫ ከደረጃው መጠን የበለጠ አስፈላጊ ነው. ግን የምታደርጉትን ነገር ሁሉ ቀጥሉበት።

ግምገማ ለ