የጋዛል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን ምን ያህል ውጤታማ ነው?

ይዘት

• አጠቃላይ እይታ
• እንዴት እንደሚሰራ
• ካሎሪዎች ተቃጥለዋል
• የጋዛል ሞዴሎችን ማወዳደር
• የጋዜል ጠርዝ
• የጋዜል ፍሪስታይል
• የጋዜል ልዑል
• ተይዞ መውሰድ

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

አጠቃላይ እይታ

ጋዛል ውድ የካርዲዮ መሣሪያዎች ቁራጭ ነው ፡፡ ደረጃዎችን ለመግፋት እና ለመሳብ እና ፔዳልን በክብ ቅርጽ ለማንቀሳቀስ የላይኛው አካል እና ዝቅተኛ አካል ውስጥ ጡንቻዎችን ይጠቀማሉ ፡፡

ማሽኑ የተሠራው የጡንቻን ቃና ለመገንባት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሳደግ ነው ፡፡ እያንዳንዳቸው ጥቃቅን ልዩነቶች ያሏቸው ሦስት ሞዴሎች አሉ ፡፡

እንዴት እንደሚሰራ

በእያንዳንዱ እግሮች ጠፍጣፋ ላይ እግርን በማቆም እና በእያንዳንዱ እጅ መያዣን በመያዝ ጋዙልን ያንቀሳቅሳሉ ፡፡ ከዚያ ለመንሸራተት በሚሞክር እንቅስቃሴ እግሮችዎን ወደኋላ እና ወደ ፊት ያወዛውዛሉ። በፍጥነት በሚንሸራተቱበት ጊዜ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓቶችዎ ይበልጥ እየጠነከሩ ይሄዳሉ።

ተጽዕኖ ስለሌለ የጋዛል ማሽኖች በመገጣጠሚያ ህመም ላለባቸው ሰዎች በጣም ጥሩ አማራጭ ናቸው ፡፡ እንደ መወጣጫ መወጣጫ ወይም እንደ መርገጫ ማሽን ያሉ ማሽኖች ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳደሩ እና በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ ከባድ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

በአምሳያው ላይ በመመርኮዝ ተንሳፋፊው ከመሠረታዊ ተንሸራታች በስተቀር ከ 6 እስከ 10 የተለያዩ ልምዶችን ማዋቀር ይችላል ፡፡ እነዚህ እንቅስቃሴዎች - እንደ ሰፋ ያለ ተንሸራታች ፣ ዝቅተኛ ተንሸራታች እና ከፍተኛ ተንሸራታች ያሉ - በእነዚህ ውስጥ የተለያዩ ጡንቻዎችን ያነጣጥራሉ ፡፡

• ክንዶች
• ተመለስ
• ጭኖች
• ጥጆች
• ብስጭት

የእጅዎን መያዣዎች ወይም የፊት መስቀለኛ ክፍል ላይ ማስቆም እንዲሁ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ልዩነትን ይፈጥራል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የበለጠ ከባድ ለማድረግ ወደ ፊት ወይም ወደኋላ ዘንበል ማድረግ ይችላሉ ፡፡

ስለዚህ ፣ ምንም እንኳን አንድ መሰረታዊ ማሽን ብቻ ቢሆንም ፣ አንድ የጋዛል ተጠቃሚ የማሽኑን ውቅር ሊለውጥ ፣ የእጅ ቦታዎችን ሊለውጥ ወይም በአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ሰውነትን በሁሉም የተለያዩ መንገዶች ለመቃወም የእግራቸውን ተረከዝ ከፍ ማድረግ ይችላል ፡፡

እግሮችዎን ለማንቀሳቀስ የእጅ መያዣዎችን በመግፋት የላይኛው አካልዎን ብቻ ለማሳተፍ መምረጥ ይችላሉ ፡፡ እጆችዎን ሳይጠቀሙ እንኳን መንሸራተት ይችላሉ ፣ ይህም ተጨማሪ የኋላ እና የጡንቻ ጡንቻዎችን ይሠራል ፡፡

ካሎሪዎች ተቃጥለዋል

በጋዜል ላይ የሚያቃጥሉት ካሎሪዎች ብዛት በብዙ ምክንያቶች ተጽዕኖ ይደረግበታል ፡፡ ክብደትዎ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ጥንካሬ እና የትኛውን የጋዜል ሞዴል እየተጠቀሙ ነው ሁሉም ወደ ጨዋታ ይመጣሉ ፡፡

እንደ አምራቹ ገለፃ አንድ 150 ፓውንድ ሰው በጋዛል ከፍተኛው ላይ ለ 30 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 260 ያህል ካሎሪዎችን ያቃጥላል ብሎ መጠበቅ ይችላል ፡፡ ያ በብስክሌት ብስክሌት በከባድ ክሊፕ ላይ ስለሚቃጠሉት ነገር ግን በተመሳሳይ የጊዜ ርዝመት እየሮጠ ካቃጠሉት በታች ነው።

የጋዛል ሞዴሎችን ማወዳደር

ጋዘል ሶስት የተለያዩ ሞዴሎችን ትይዛለች-ጋዘል ኤጅ ፣ ጋዘል ፍሪስታይል እና ጋዛል ልዑል ፡፡ ሁሉም ሞዴሎች ለቀላል ማከማቻ ጠፍጣፋ ጠፍጣፋ ይሆናሉ ፡፡

የጋዜል ጠርዝ

የጠርዙ የመግቢያ ሞዴል ነው ፣ ስለሆነም እንደ የውሃ ጠርሙሱ መያዣ ተጨማሪ ነገሮች አይመጣም ፡፡ ለስድስት መሰረታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሊዋቀር የሚችል እና ትንሽ አነስ ያለ አሻራ ያለው በመሆኑ ለአፓርትመንቶች ወይም ለሌላ አነስተኛ የመኖሪያ ስፍራዎች ጥሩ አማራጭ ያደርገዋል ፡፡

ለጠርዙ ሞዴል ከፍተኛው የክብደት መጠን 250 ፓውንድ ነው ፡፡

የጋዜል ፍሪስታይል

ፍሪስታይል ጠንካራ እና ከባድ ክብደት (እስከ 300 ፓውንድ) እንዲይዝ ተደርጎ የተሠራ ነው ፡፡ እንደ ጽዋ ባለቤት እና የአካል ብቃት ኮምፒተርን ከአውራ ጣት ምት ጋር በመሳሰሉ አንዳንድ ጥሩ ደወሎች እና ፉጨትዎችም ይመጣል ፡፡ ከጠርዙ በተቃራኒ ፍሪስታይል ለ 10 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሊዋቀር ይችላል ፡፡

የጋዜል ልዑል

ልዑል ከፍተኛው - የመስመር ላይ ሞዴል ነው ፡፡ ይህ የጋዜል ስሪት ተጨማሪ ተቃውሞዎችን የሚፈጥሩ ፒስታኖችን ያጠቃልላል ፡፡

እስካሁን ድረስ በመቋቋም በጋዜል ላይ ኢንቬስት በማድረግ ለባንክዎ የተሻለ መደወያ ያገኛሉ ፡፡ ለጋዛል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መቋቋም መቋቋም ኤሮቢክ ማስተካከያ እና ጡንቻዎችን ያጠናክራል ፡፡

ያለመቋቋም የጋዛሎች ዋነኞቹ መሰናክሎች አንዱ ሲጀምሩ ማሽኑን ለማንቀሳቀስ ከእውነተኛ ጥረት ይልቅ ሞመንትን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ሰውነትዎን ብዙም ስለማይሳተፉ ፣ ያ አነስተኛ ካሎሪዎችን ያቃጥላል።

ይህ የባህር ዳርቻ ክስተት አሁንም ድረስ ሞዴሎችን በመቋቋም ላይ ሊከሰት ይችላል ፣ ግን በጣም ባነሰ ደረጃ ፡፡

ተይዞ መውሰድ

ጋዛል በቤት ውስጥ ለመስራት ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል ፡፡ የመገጣጠሚያ ህመም ላለባቸው ዝቅተኛ ተጽዕኖ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማከማቸት ቀላል ነው ፡፡

ተከላካይነትን ካከሉ ​​ማሽኑ የአይሮቢክ ማስተካከያዎን ከፍ ሊያደርግ እና ጡንቻዎችን ሊያጠናክር ይችላል ፡፡

ካይትሊን ቦይል የኦፕሬሽን ውብ መፃህፍት ደራሲና ከጤናማ ቲፒፕፒንግ.com ጀርባ ያለው የ “OperationBeautiful.com” መሥራች ነው ከባለቤቷ እና ከሁለት ልጆ with ጋር በሰሜን ካሮላይና ቻርሎት ውስጥ ትኖራለች ፡፡ ካትሊን ሌሎች ጤናማ ጤንነትን እና ደስታን እንደገና እንዲለዩ የሚያበረታታ ጤናማ እና ጠቃሚ ነጥቦችን (Healthy Tipping Point) ን ያካሂዳል ፡፡ ካትሊን በትራቲሎን እና በመንገድ ውድድሮች ላይ ዘወትር ይወዳደራል ፡፡