ጠዋትዎን ለማብቃት ይህንን የ 90 ደቂቃ አሸልብጦሽ ቡክ ይጠቀሙ

ይዘት

• የመጀመሪያው ቀን
• ሁለተኛው ቀን
• ሦስተኛው ቀን
• አራተኛው እና አምስተኛው ቀን
• ስድስተኛው ቀን
• የመጨረሻው ቀን
• ሰርቷል እላለሁ?

በትክክል ከእንቅልፍዎ ለመነሳት ከመፈለግዎ ከ 90 ደቂቃዎች በፊት ማንቂያ ደውሎ ማስቀመጡ የበለጠ ኃይል ከአልጋዎ እንዲነሱ ይረዳዎታል?

ተኝቼ እና እኔ በአንድ ነጠላ ፣ ቁርጠኛ ፣ በፍቅር ግንኙነት ውስጥ ነን ፡፡ እንቅልፍን እወዳለሁ ፣ እናም እንቅልፍ ተመልሶ ይወደኛል - ከባድ። ችግር ነው ፣ ሁል ጊዜ በሌሊት ቢያንስ ስምንት ሰዓታት ያለምንም ተጋድሎ አብረን እናሳልፋለን ፣ ጠዋት ሲመጣ በቴክኒካዊ በቂ እንቅልፍ ባገኝም እንኳ እራሴን ከተጓዳኝ (er ፣ ትራስ) ማራቅ አልችልም ፡፡

በምትኩ ፣ አርፍጄ እስከምወጣ ድረስ አሸልቤ (እና አሸልቤ እና አሸልቤ) የአይን ቡጊዎችን ፣ የስፖንጅ መታጠቢያዎችን ፣ በጉዞ ላይ ባሉ ቡናዎች እና ቀነ ገደቦችን በሚጠብቅ የሰርከስ ሰርኪስ ውስጥ አስገብቼአለሁ ፡፡ ስለዚህ ከእንቅልፍ ጋር ከጠዋቱ አገናኝቼ እራሴን ከእንቅልፍ ለማላቀቅ የተሻለው መንገድ ሊኖር እንደሚችል ስሰማ - በ 90 ደቂቃ የማሸለቢያ ጠለፋ - ተማርኬ ነበር ፡፡

ነገሩ ይኸውልዎት-የእንቅልፍ ግማሽ (ግማሽ ሰዓት) ሙሉ ሰዓት የእንቅልፍ ቁልፉን በመምታት ደጋግመው ከመተኛት እና ተመራማሪዎች “የተቆራረጠ እንቅልፍ” (ቀኑን ሙሉ ለመስራት ችሎታዎ) ብለው ወደ ሚጠሩት ነገር ከመተኛት ይልቅ ሁለት ማንቂያዎችን ያዘጋጃሉ ፡፡አንደኛው ከእንቅልፍዎ ለመነሳት ከመፈለግዎ በፊት ለ 90 ደቂቃዎች የተቀናበረ ሲሆን ሌላኛው ደግሞ ለማን ጊዜ ነው በእውነቱ መነሳት እፈልጋለሁ ፡፡

በቨርጂኒያ በሚገኘው ማርታ ጀፈርሰን ሆስፒታል የእንቅልፍ ህክምና ማዕከል የህክምና ዳይሬክተር የሆኑት ሚስተር ክሪስ ዊንተር ንድፈ ሀሳቡ ፣ ​​በእንቅልፍ መካከል መተኛት ያለብዎት የ 90 ደቂቃዎች እንቅልፍ ሙሉ የእንቅልፍ ዑደት መሆኑን ፣ ከእርስዎ አርኤም ሁኔታ በኋላ ከእንቅልፍዎ እንዲነቁ ያስችልዎታል ፡፡ በምትኩ. ቸር እንሰንብት ፡፡

ከእንቅልፍ ጋር (ኮዲፔነንት) ግንኙነቴን ለማቋረጥ ሁለት ማንቂያዎች በእውነት ይረዱኝ ይሆን? ለሳምንት ያህል ለመሞከር ወሰንኩ ፡፡

የመጀመሪያው ቀን

ከሌሊቱ በፊት ለ 6 30 ሰዓት ማንቂያ ደውዬ ሌላ 8 ሰዓት ላይ ደወልኩ - ጭድ ከነካሁ ዘጠኝ ሰዓት ሙሉ። ያ የመጀመሪያዉ ደወል ሲነሳ ማልቀስ ስላለብኝ ልክ ከአልጋዬ ላይ ዘንበልኩ ፡፡

ወዲያው በሸራዎቹ መካከል ወደ ኋላ ተመለስኩ እና ተኝቼ ሳለሁ ፣ የአርኤም ሁኔታዬ ለ 90 ደቂቃዎች የሚቆይ ከሆነ ፣ አሁን ሙሉ ዑደት ለመግባት 86 ደቂቃ ብቻ ነበረኝ ፡፡ ምናልባት ለዚያም ነው ደዋዬ ሲነሳ ከቀኑ 8 ሰዓት ላይ ፣ ቆሻሻ.

ለሙከራው የተነሳ የተሰማኝን ግግግግት ይልቃል በሚል ተስፋ ተነስቼ ወደ ሻወር ገባሁ ፡፡ ግን ሁለተኛ ኩባያዬን ቡና እስኪያጠናቅቅ ድረስ አልነበረም ፡፡

ሁለተኛው ቀን

በዚያን ቀን የቁርስ ስብሰባ ስለነበረኝ የመጀመሪያ ደወልዬን ለ 5 30 ሰዓት ሁለተኛዬን ደግሞ ለ 7 ሰዓት ከእንቅልፌ መነሳት ነፋሻ ነበር ፡፡ ከአልጋዬ ላይ ዘልዬ ፣ በዮጋ ምንጣፍ ላይ በፍጥነት የመለጠጥ ሥራ አከናውን ፣ እና ወደ ስብሰባዬ በር ከመሄዴ በፊት ፀጉሬን ለማስተካከል እንኳ ጊዜ ነበረኝ ፡፡

ነገሩ ይኸው ነው… የ 5 30 ጥዋት ደወል (በትክክል ቃል በቃል ዜሮ) የመስማት እና የመዝጋት ትዝታ የለኝም ፡፡ አዎንታዊ እንዳስቀመጥኩት ፡፡ ምንም ይሁን ምን ፣ በቀረው ማለዳ ከፍተኛ ኃይል ነበረኝ ፣ እና በአጠቃላይ እንደ ኤ + የመጀመሪያ ወፍ ይሰማኛል ፡፡

ሦስተኛው ቀን

ልክ እንደ ሙከራዬ የመጀመሪያ ቀን ፣ የመጀመሪያ ማንቂያ ደውዬ ሲነሳ መፋቅ ነበረብኝ ፡፡ ጥሩ ስሜት ተሰማኝ (ከ 10 ቱ ውስጥ አንድ 6 ቱ ማለት) እና አስተዳደርኩ አይደለም ሁለተኛ ማንቂያዬ ከጧቱ 8 ሰዓት ላይ ሲነሳ አሸልበኝ ግን እኔ ግን ከ 90 ይልቅ ከ 80 እስከ 85 85 ደቂቃ ድረስ ለሪኤም ብቻ በመስጠት ሙከራውን ማበላሸት ያሳስበኝ ስለነበረ ለእንቅልፍ ባለሙያው ዊንተር ደውዬ ምክር ጠየቅኩ ፡፡

ዞሯል ፣ 90 የአስማት ቁጥር አይደለም።

ዊንተር "እያንዳንዱ ሰው በ 90 ደቂቃ ዑደቶች ውስጥ ይተኛል የሚል ሀሳብ አለ ግን ይህ አማካይ እንጂ ደንብ አይደለም" ይላል። “ያ ማለት የእርስዎ አርኤም ዑደት ከ 90 ደቂቃዎች የበለጠ ወይም አጭር ሊሆን ይችላል። ስለዚህ ከአምስት ደቂቃ በኋላ ወይም ከዚያ ቀደም ብትነቁ የበለጠ ተመልሰው እንደተመለሱ ስሜት ሊሰማዎት አይገባም ፡፡ Phew.

የድካም ስሜት እየተነሳሁ እስካልነቃሁ ድረስ - እና አልሆንኩም - ክረምቱ ስለ እነዚህ የጠዋት የመታጠቢያዎች እረፍቶች እንዳትጨነቅ ፡፡

አራተኛው እና አምስተኛው ቀን

በእነዚህ ቀናት በሁለቱ የማስጠንቀቂያ ደወሎች መካከል በሕይወቴ በሙሉ መኖሬን የማስታውስ እጅግ በጣም አስደሳች እና በጣም ዝርዝር ሕልሞች ነበሩኝ ፡፡ ሐሙስ ቀን ፣ እኔ የኦሎምፒያ ዋናተኛ የሆነች ቤቨርሊ የተባለች የከብት ልጃገረድ መሆኔን ተመኘሁ ፣ ሩሲያኛ (በቁም) የሚናገር ፊዶ የተባለ የቤት እንስሳ ውሻ ነበረኝ ፡፡ ከዛም አርብ አርብ እለት ተወዳዳሪ የሆነ የ CrossFit አትሌት ለመሆን ወደ ቴክሳስ ተዛወርኩ ፡፡

በግልጽ እንደሚታየው ፣ ያልታለመ የአትሌቲክስ አቅም አለኝ - እናም ደቡብን የማሰስ ፍላጎት አለኝ - ህልሞቼ እንድመረምር ያበረታቱኛል? የሚገርመው ነገር ክረምቱ ይህ ሙከራ በሕልሜ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ብሎ ስላሰበ በዚህ ሳምንት ከአልጋዬ አጠገብ የሕልም መጽሔት እንዳስቀምጥ ሀሳብ አቅርቦ ነበር ፡፡

እንደዚህ ማለም ከእንቅልፍዎ መነሳት ማለት ከባድ ግራ መጋባት ነበር ፡፡ በሁለቱም ቀናት ከ “ህልም ከፍተኛ” ወርጄ እራሴን ለመሰብሰብ አምስት ደቂቃ ፈጅቶብኛል ፡፡

ግን አንዴ ከተነሳሁ ወደ እንቅልፍ አልመለስኩም! ስለዚህ ጠለፋው ሰርቷል ማለት ትችላላችሁ ፡፡

ስድስተኛው ቀን

የመጀመሪያ ደወልዬን ለ 7 ሰዓት እና ሁለተኛ ደወልዬን ከ 8 30 ሰዓት ላይ ሰማሁ ፣ ግን በደስታ እስከ 10 30 ሰዓት ድረስ አጥቢውን አሸልቤያለሁ - አሁንም ልማዴ ማድረግ ከፈለግኩ መተኛት የምችለው ፍጹም የቅርብ ጊዜ ፣ ​​ቅዳሜ ጠዋት 11 : 00 am CrossFit ክፍል.

በቁም ነገር በደንብ እንዳረፍኩ ተሰማኝ ፣ ጥሩ ነበር ምክንያቱም ወደ ሥራ ስሄድ ቡና ለማንሳት ጊዜ አልነበረኝም ፡፡ እንጂ እኔ አደረገ ለሁለት ሰዓታት ሙሉ አሸልብ hit ስለ ውድቀት ማውራት ፡፡

የመጨረሻው ቀን

ብዙውን ጊዜ እሁድ እተኛለሁ ፣ ግን ወደ ጂምናዚየም ከመሄዴ በፊት የሥራዬን ዝርዝር ለመፈተሽ የምፈልጋቸው ጥቂት ነገሮች ነበሩኝ ፡፡ ስለዚህ እንደገና የመጀመሪያ ደወልዬን ለ 7 ሰዓት እና ሁለተኛ ደወልዬን ለ 8 30 ሰዓት ከተኛሁ በኋላ እስከ 10 ሰዓት ድረስ አቆምኩ ፡፡ ከለሊቱ በፊት ፣ የመጀመሪያው ማንቂያ እንኳን ሳይነሳ ተነስቼ ነበር!

እኔ ሱቅ አቋቁሜ ነበር ፣ ጆን እየጠጣሁ እና እስከ 6 30 ሰዓት ድረስ ለኢሜሎች መልስ ስሰጥ ምንም እንኳን ጠለፋው መንስኤ ባይሆንም ያንን የመቀስቀስ ድል እጠራለሁ ፡፡

ሰርቷል እላለሁ?

ከሽምቅ አዝራር ለመራቅ በሳምንቱ ሙሉ ያደረግሁት ሙከራ ከዝዝቪል ፍቅሬን ነፃ ለማውጣት በቂ አልነበረም ፡፡ ግን ፣ የ 90 ደቂቃ ደወል ጠለፋ አደረገ በየቀኑ አንድ አሸልብ ከመምታት ጠብቀኝ ግን አንድ (እና ቅዳሜ ነበር ፣ ስለሆነም በራሴ ላይ በጣም ከባድ አይደለሁም) ፡፡

ጠለፋውን ከሞከርኩ በኋላ አስማታዊ የማለዳ ሰው ባልሆንም ፣ ለመጀመሪያ ጊዜ ወይም ለሁለተኛ ጊዜ ከእንቅልፌ መነሳት አንድ ዋና ጥቅም እንዳለ ተገነዘብኩ-ሥራን ለማከናወን በእኔ ዘመን የበለጠ ጊዜ!

ወደ ፊት መሄድ ፣ የማሸልባቸው ቀኖቼ በቋሚነት ከኋላዬ እንደሆኑ ቃል አልችልም። ግን ይህ ጠለፋ በእንቅልፍ አሸንፌ ቁልፌ መቋረጥ እንደምችል አሳየኝ እና የፍቅር ጉዳዬን ከእንቅልፍ ጋር ቀጥል ፡፡

ጋብሪዬል ካሴል ራግቢ-መጫወት ፣ ጭቃ ማስኬድ ፣ በፕሮቲን-ለስላሳ-ድብልቅ ፣ ምግብ ቅድመ-ዝግጅት ፣ ክሮስፈይትንግ ፣ ኒው ዮርክን መሠረት ያደረገ የጤንነት ፀሐፊ ናት ፡፡ ጉዞዋን ለሁለት ሳምንታት እየሄደች ነው ፣ የ ‹dum30› ፈተናን ሞክራ ፣ ብላ ፣ ጠጣ ፣ ብሩሽ ፣ ብሩሽ እና ከሰል ታጥባለች - ሁሉም በጋዜጠኝነት ስም ፡፡ በትርፍ ጊዜዋ የራስ አገዝ መጽሃፍትን በማንበብ ፣ ቤንች በመጫን ወይም ሃይጅንግን በመለማመድ ላይ ትገኛለች ፡፡ በ Instagram ላይ ይከተሏት ፡፡