ክብደትን ለመቀነስ እና ኃይልን ለመስጠት ካፌይን በካፒታል ውስጥ እንዴት መጠቀም እንደሚቻል

ይዘት

• ለምንድን ነው
• እንዴት መውሰድ እንደሚቻል
• ሊሆኑ የሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች
• ማን መጠቀም የለበትም
• ካፌይን እንዴት እንደሚሰራ
• ሌሎች የካፌይን ምንጮች

በካፊሎች ውስጥ ካፌይን የአካል ማጎልመሻ ሆኖ የሚያገለግል ፣ እንደ ጥናት እና ሥራን አፈፃፀም ለማሻሻል ጥሩ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአትሌቶች አትሌቶች በስፋት ጥቅም ላይ ከመዋሉ በተጨማሪ ሜታቦሊዝምን ለማነቃቃትና ባህሪን ለመስጠት የሚያስችል የአመጋገብ ማሟያ ነው ፡፡

በተጨማሪም ፣ በ “እንክብል” ውስጥ ያለው ካፌይን ክብደትን ለመቀነስ ያነሳሳል ፣ ምክንያቱም የተፋጠነ ሜታቦሊዝም ሰውነት የበለጠ ኃይል እንዲያጠፋ እና የስብ ማቃጠል እንዲጨምር ያደርገዋል ፡፡

ይህ ተጨማሪ ምግብ በፋርማሲዎች ፣ በምግብ ማሟያ መደብሮች ወይም በተፈጥሯዊ ምርቶች ውስጥ ሊገዛ ይችላል ፣ እና በካፌይን መጠን ፣ በምርቱ ምርት እና በሚሸጠው ሱቅ ላይ በመመርኮዝ ዋጋው ከ 30.00 እስከ 15000 ሬቤል ያህል ይለያያል።

ለምንድን ነው

በካፊን ውስጥ ካፌይን መጠቀሙ የሚከተሉትን ውጤቶች አሉት-

• የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያሻሽላል, እና የድካም መልክን ለሌላ ጊዜ ያስተላልፋል;
• ጥንካሬን ይጨምራል እና የጡንቻ መቋቋም. ከስልጠናው በፊት ቡና መጠጣት አፈፃፀሙን እንደሚያሻሽል ይመልከቱ;
• ስሜትን ያሻሽላል, የሚያነቃቃ ዝንባሌ እና ደህንነት;
• ፍጥነትን ይጨምራል እና የመረጃ ሂደት ፍጥነት;
• መተንፈስን ያሻሽላል፣ የአየር መተላለፊያን መስፋፋትን ለማነቃቃት;
• ክብደትን ለመቀነስ ያመቻቻልምክንያቱም የምግብ ፍላጎትን ከመቀነስ በተጨማሪ የምግብ መፍጨት (metabolism) እና የስብ ማቃጠልን የሚያፋጥን የሙቀት-አማቂ ውጤት አለው ፡፡

ካፌይን የተሻሉ የክብደት መቀነሻ ውጤቶችን እንዲኖረው ለማድረግ ፣ ጥሩው ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ከተመጣጣኝ ምግብ ፣ ከአትክልቶች እና ከሲታ ሥጋ የበለፀገ ፣ እንዲሁም ዝቅተኛ ስብ ፣ የተጠበሱ ምግቦች እና ስኳሮች ጋር የተቆራኘ መሆኑ ነው ፡፡ የምግብ መፍጨት (ሜታቦሊዝም) እንዲጨምር እና ሰውነትን ለማርከስ (ለማራገፍ) ጭማቂ አንዳንድ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ይመልከቱ ፡፡

እንዴት መውሰድ እንደሚቻል

ከፍተኛው የሚመከረው ደህንነቱ የተጠበቀ ፍጆታ በቀን 400mg ካፌይን ወይም በአንድ ሰው ክብደት በአንድ ፓውንድ 6mg ነው ፡፡ ስለሆነም እስከ 2 የሚደርሱ የካፌይን እንክብል 200 mg ወይም 1 ከ 400 mg በቀን ለምሳሌ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል ፡፡

አጠቃቀሙ ከቁርስ በኋላ እና ከምሳ በኋላ በተሻለ መጠን በ 1 ወይም 2 ዕለታዊ ክትባቶች ሊከፈል ይችላል ፡፡ እንዲሁም አካላዊ እንቅስቃሴ ከመደረጉ በፊት ከሰዓት በኋላ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል ፣ ግን ማታ ማታ መወገድ አለበት ፣ ምክንያቱም እረፍት እና እንቅልፍን ስለሚረብሽ ፡፡

በተጨማሪም የሆድ ምሬትን ለመቀነስ ከምግብ በኋላ የካፌይን ካፕልን መመገብ ይመከራል ፡፡

ሊሆኑ የሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች

ካፌይን የሚያስከትለው የጎንዮሽ ጉዳት የሚመነጨው ብስጭት ፣ መነቃቃት ፣ እንቅልፍ ማጣት ፣ ማዞር ፣ መንቀጥቀጥ እና የተፋጠነ የልብ ምት ከሚያስከትለው የአንጎል ማነቃቂያ ነው ፡፡ በተጨማሪም በሆድ እና በአንጀት ላይ የሚያበሳጭ ውጤት ሊኖረው ይችላል ፣ ይህም ማቅለሽለሽ ፣ ማስታወክ እና ተቅማጥ ያስከትላል ፡፡

ካፌይን መቻቻልን ያስከትላል ፣ ስለሆነም ከጊዜ በኋላ ተመሳሳይ ውጤት ለማምጣት መጠኖችን መጨመር ሊያስፈልግ ይችላል ፡፡ በተጨማሪም ፣ በየቀኑ የሚወስዱ አንዳንድ ሰዎች እንደ ራስ ምታት ፣ ድካም እና ብስጭት ያሉ አጠቃቀማቸው ሲቆም የማቋረጥ ምልክቶችን ሊያገኙ ስለሚችሉ አካላዊ ጥገኛንም ያስከትላል ፡፡ እነዚህ ተፅዕኖዎች ለመጥፋት ከ 2 ቀናት እስከ 1 ሳምንት የሚወስዱ ሲሆን ካፌይን በየቀኑ ጥቅም ላይ የማይውል ከሆነ ሊወገዱ ይችላሉ ፡፡

ማን መጠቀም የለበትም

በካፊል ውስጥ ያለው ካፌይን በካፌይን አለርጂ ፣ በልጆች ፣ ነፍሰ ጡር ሴቶች ፣ ጡት በማጥባት እና የደም ግፊት ፣ አረምቲሚያ ፣ የልብ ህመም ወይም የሆድ ቁስለት ላለባቸው ሰዎች የተከለከለ ነው ፡፡

የሕመም ምልክቶችን ሊያባብሰው ስለሚችል የካፊይን አጠቃቀም በእንቅልፍ ማጣት ፣ በጭንቀት ፣ በማይግሬን ፣ በጆሮ እና በላብሪንታይተስ በሚሰቃዩ ሰዎች መወገድ አለበት ፡፡

በተጨማሪም እንደ ‹Phenelzine› ፣ Pargyline ፣ Seleginine ፣ Iproniazid ፣ Isocarboxazide እና Tranylcypromine ያሉ MAOI ፀረ-ድብርት መድኃኒቶችን የሚጠቀሙ ሰዎች ከፍተኛ የደም ግፊትን እና ፈጣን የልብ ምት የሚያስከትሉ ውጤቶች ማህበር ሊኖር ስለሚችል ከፍተኛ የካፌይን መጠንን ማስወገድ አለባቸው ፡፡

ካፌይን እንዴት እንደሚሰራ

ካፌይን methylxanthine ነው ፣ ማለትም ፣ በአንጎል ላይ ቀጥተኛ እርምጃ ያለው ንጥረ ነገር ፣ እና ቀኑን ሙሉ በአንጎል ውስጥ የሚከማች እና ድካምን እና እንቅልፍን የሚያመጣ ኒውሮሞዶዘር የሆነውን የአዴኖሲን ተቀባዮችን በማገድ ይሠራል ፡፡ አዶኖሲንን በማገድ ካፌይን እንደ አድሬናሊን ፣ ኖረፒንፊን ፣ ዶፓሚን እና ሴሮቶኒን ያሉ አነቃቂ ውጤቶችን የሚያነቃቁ የነርቭ አስተላላፊዎችን መለቀቅ ይጨምራል ፡፡

ሲጠጣ ካፌይን በፍጥነት በጨጓራና ትራንስሰትሩ ስር ይደምቃል ፣ ከ 15 እስከ 45 ደቂቃዎች ውስጥ በደም ውስጥ ከፍተኛ ትኩረትን ይይዛል እንዲሁም በሰውነት ውስጥ ከ 3 እስከ 8 ሰዓት ያህል እርምጃ አለው ፣ ይህም እንደ ማቅረቢያ ቀመር እና እንደ ሌሎች እንክብል ይለያያል አካላት.

የተጣራ ካፌይን በአይሮይድ ካፌይን ወይም ሜቲልxanቲን ውስጥ ይገኛል ፣ እሱም የበለጠ የተጠናከረ እና የበለጠ ኃይለኛ ውጤት ሊኖረው ይችላል ፡፡

ሌሎች የካፌይን ምንጮች

ከካፍሎቹ በተጨማሪ ካፌይን በበርካታ መንገዶች ለምሳሌ በቡና እራሱ ውስጥ በሃይል መጠጦች ውስጥ ወይንም በዱቄት መልክ ሊከማች ይችላል ፡፡ ስለዚህ ከ 400mg ካፌይን ጋር የሚመጣጠን ለማግኘት ወደ 4 ኩባያ ትኩስ ፣ 225 ሚሊ ቡና ያስፈልግዎታል ፡፡

በተጨማሪም እንደ ካፌይን ተመሳሳይ ውጤት ያላቸው እንደ ቴዎፊሊን እና ቴዎብሮሚን ያሉ ሌሎች ሜቲልሃንታይንኖች እንደ አረንጓዴ ሻይ እና ጥቁር ሻይ ባሉ ሻይ ፣ በካካዎ ፣ በሃይል መጠጦች እና በኮላ መጠጦች ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ በእያንዳንዱ ምግብ ውስጥ ምን ያህል ካፌይን እንዳለው ለማወቅ በካፌይን የበለፀጉ ምግቦችን ይመልከቱ ፡፡