ይህ አዲስ መርፌ ክብደትን ለመቀነስ ካሎሪዎችን ያቃጥላል

ይዘት

• ግምገማ ለ

እርስዎ እንደሚያደርጉት ሆኖ ይሰማዎታል ሁሉም ነገር በትክክል መብላት ንፁህ ፣ በመስራት ላይ ፣ z's ን ሰዓት ማድረግ - ግን አሁንም ልኬቱን ማላቀቅ አይችሉም? ዝግመተ ለውጥ ትልቁ የክብደት መቀነስ ጠላትዎ ነው ፣ ግን አሁን ልታስተውሉት ይችሉ ይሆናል።

በመጽሔቱ ውስጥ በታተመ አዲስ ጥናት ሞለኪውላዊ ሕክምና፣ ከአዮዋ ዩኒቨርሲቲ እና ከአዮዋ ከተማ ቪኤ ሜዲካል ማዕከል የተመራማሪዎች ቡድን የሰውነታችንን ክብደት መቀነስ ተፈጥሯዊ ተቃውሞ የሚሽር እና ከዝቅተኛ እስከ መካከለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜም እንኳ ጡንቻዎቻችን የበለጠ ኃይል እንዲያቃጥሉ የሚያስችለውን የኬሚካል ሕክምና ዓይነት አዘጋጅተዋል። እነዚህ ግኝቶች በአሁኑ ጊዜ የሚያጋጥሙትን ተስፋ አስቆራጭ ሰሌዳዎች ሳይጨምር የበለጠ እና ወጥ የሆነ የክብደት መቀነስን ለማሳካት አማራጭ መንገዶችን ለሰዎች ሊያቀርቡ ይችላሉ። (ለተጨማሪ፣ ሰውነትዎን ለመለወጥ 7 ክብደት-መቀነሻ ምክሮችን ይመልከቱ።)

ሙሉ በሙሉ ለመረዳት ፣ ከሚሊዮኖች ዓመታት በፊት ወደ ቅድመ -ታሪክ ጊዜያት መመለስ አለብን። ይህንን በዓይነ ሕሊናህ ለማየት - ለመትረፍ ብቻ ለመብላት በምድሪቱ ላይ ማደን እና መሰብሰብ አለብህ። እሱ በአካል የሚጠይቅ ሥራ ነው ፣ እና ያለምንም ስኬት ቀናት መሄድ ይችላሉ። ሰውነታችን ኃይልን በቁጠባ የምንጠቀምባቸውን መንገዶች አገኘ። እንደ ሰዎች ፣ እኛ በማይታመን ሁኔታ ቀልጣፋ ፍጥረቶች ለመሆን በዝግመተ ለውጥ አምጥተናል።

ይሁን እንጂ በዘመናችን (በጣም ባላደገች አገር ውስጥ ካልሆንክ በስተቀር) ምግብ በየቦታው ብቻ ሳይሆን በአንፃራዊነት ርካሽ ነው። እናም እኛ ትንሽ መንቀሳቀሳችን እና ብዙ መብላታችን ሰውነታችን ገና አልተላመደም። ፓውንድ ለመጣል ስንሞክር ሰውነታችን በተሻለ ወደሚያውቀው ነገር ይመለሳል፡ ጉልበትን መቆጠብ እና እንዳንሞት የሰውነት ክብደትን በመያዝ። በረሃብ ሞትን ለመከላከል የተገነባ የህልውና ዘዴ ነው።

በተፈጥሮ ፣ ይህ የክብደት መቀነስ ተቃውሞ አነስተኛ ለሚበሉ ግን ምንም የክብደት መቀነስ ላለማየት ተስፋ አስቆራጭ ነው። ብዙ ካሎሪዎችን ለማቃጠል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመጨመር ይህ በከፊል ሊሸነፍ ይችላል ፣ ግን ከፍተኛ ክብደት ለመቀነስ በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በጣም ከባድ ነው-እና በእርግጥ ፣ በሌሎች ሰዎች ውስንነት ምክንያት አንዳንድ ሰዎች እንቅስቃሴያቸውን በቀላሉ ማሳደግ አይችሉም። (ነገር ግን ሳይንስ መንቀሳቀስ የረጅም ህይወት ቁልፍ መሆኑን አረጋግጧል።)

ተመራማሪዎች ሲቫ ኮጋንቲ ፣ ዚዮንግ ዙ እና ዴኒስ ሆድሰን-ዚንግማን በዝግመተ ለውጥ ላይ ያሉትን ጠረጴዛዎች ማዞር ይችሉ እንደሆነ ለማየት ተነሱ። በጥናቱ ውስጥ የጡንቻን ጉልበት የመጠበቅ ችሎታን ለመሻር የአይጦችን እግር ጡንቻዎች በመርፌ አስገብተዋል። በምላሹ፣ የተወጉት አይጦች ተመሳሳይ ህክምና ካላገኙ አይጦች ይልቅ ንቁ ሆነው በሚሰሩበት ጊዜ ብዙ ካሎሪዎችን ያቃጥላሉ። ይህ የእንቅስቃሴ ደረጃ ሰዎች አለባበስን ፣ ቀላል የቤት ውስጥ ሥራን ፣ ግዢን መደበኛ የዕለት ተዕለት ነገሮችን ጨምሮ በየቀኑ ከሚያደርጉት ጋር ይነፃፀራል። (እና እርስዎ እየሰሩ ያሉ 9 የክብደት መቀነሻ ዘዴዎችን ይመልከቱ።)

"የእኛ ግኝቶች ይህ ዘዴ ክብደትን ለመቀነስ ጥቅም ላይ ሊውል እንደሚችል ይጠቁማሉ" ሲሉ የጥናቱ ተባባሪ ደራሲ ዴኒስ ሆጅሰን-ዚንግማን, MD, UI የውስጥ ሕክምና ተባባሪ ፕሮፌሰር ተናግረዋል. ከብዙ ተዛማጅ የጤና ችግሮች ጋር ተያይዞ ከመጠን በላይ ውፍረት ወረርሽኝ እያጋጠመን በመሆኑ ፣ እኛ ያቀረብነው አዲስ ስልቶች በሕዝቦች ጤና እና ደህንነት ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ።

እና ሆጅሰን-ዚንግማን የታቀደው ስልት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መተካት እንደሌለበት ቢገልጽም፣ ለብዙዎች የክብደት መቀነስ ሂደቱን ለመዝለል ይረዳል።

ተመራማሪዎች ውጤቱ ለምን ያህል ጊዜ እንደሚቆይ፣ ምን ያህል እና የትኞቹ ጡንቻዎች በተሻለ መርፌ እንደሚወጉ እና ለህክምናው የረዥም ጊዜ ጉዳቶች ካሉ ያሉ በርካታ ጠቃሚ ጉዳዮችን መፍታት አለባቸው። ግን ፣ ቴክኒኩ የበለጠ ከተረጋገጠ እና ከተጣራ ፣ ክብደትን ለመቀነስ ለሚሞክሩ ሰዎች ሊገኝ ይችላል። ሆድሰን-ዚንግማን “ሰዎች ከእግራቸው ጡንቻዎች መካከል አልፎ አልፎ መርፌዎችን ሊወስዱ እንደሚችሉ እንገምታለን ፣ ይህም ከአመጋገብ እና ከመደበኛ እንቅስቃሴ ጋር ተዳምሮ የክብደት መቀነስ ግቦቻቸውን ለማሳካት ይረዳቸዋል” ብለዋል።

ይህ በእንዲህ እንዳለ ዝግመተ ለውጥን ለማለፍ ልታደርጋቸው የምትችላቸው ቀላል ነገሮች አሉ። ለአንዱ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ይለውጡ። "ይህ ጥናት ከተለያየ ጋር በቀጥታ ይዛመዳል" ሲሉ የፊዚዮሎጂ ባለሙያ የሆኑት ሚሼል ኤስ ኦልሰን በኦበርን ዩኒቨርሲቲ ሞንትጎመሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳይንስ ፕሮፌሰር፣ የሚያደርጉትን እንቅስቃሴ ይቀይሩ፣ አዲስ ስፖርት ይምረጡ፣ አዳዲስ ክህሎቶችን ይማሩ ወይም ተለዋዋጭ ነገር ያድርጉ። ብዙ ካሎሪዎች ለማቃጠል ጡንቻዎችዎ እንዲገምቱ ማድረግ አለብዎት ፣ በተለይም በመጨረሻዎቹ 5 ፓውንድ ላይ ከተጣበቁ ፣ ”ትላለች። (በማንኛውም ዕድሜ ንቁ ለመሆን እነዚህን 6 መንገዶች ይሞክሩ)።

ግን ጡንቻዎችዎን መገመትዎን ብቻ አያቆዩም ፤ አእምሮህንም ፈታው። ኦልሰን “አዲስ ነገር መማር ለአእምሯችንም ጥሩ ነው” ይላል። "አዲስ ነገር በተማርክ ቁጥር አዳዲስ የነርቭ መንገዶችን ትፈጥራለህ እና አንጎላችን በየቀኑ 80 በመቶ የሚሆነውን የግሉኮስ አቅርቦት ይጠቀማል፣ ስለዚህ በዚያ መንገድ የበለጠ ኃይል ታቃጥላለህ።" ከዚህ የበለጠ ቀላል አይሆንም!

ግምገማ ለ