በየምሽቱ በጀርባዎ ላይ ለመተኛት 5 እርምጃዎች

ይዘት

• 1. ጠፍጣፋ ለመተኛት ትክክለኛውን የፍራሽ ድጋፍ ያግኙ
• 2. ለአንገትዎ ትክክለኛ ድጋፍ ኢንቬስት ያድርጉ
• ጭንቅላትን ከፍ ለማድረግም ሊረዱ የሚችሉ የሽብልቅ ትራሶች
  
• 3. ለጉልበትዎ ወይም ለታችኛው ጀርባዎ ትራስ ያግኙ
• ልዩ የድጋፍ ትራሶች ፣ የሥራ ቦታዎች ካልቆረጡ
  
• 4. እጆችዎን እና እግሮችዎን ያሰራጩ
• ለመላቀቅ ከመተኛትዎ በፊት ዘርጋ
  
• 5. የመጨረሻ አማራጭ-ሰውነትዎን ድንበሮችዎን ለማስታወስ ትራስ ምሽግ ይገንቡ
• ይህ ለውጥ በአንድ ጀምበር አይከሰትም ፣ እና ማቆም ጥሩ ነው

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

ጀርባዎ ላይ ለመተኛት እራስዎን ያስተምሩ - ይህ ዋጋ ያለው ነው ፡፡

ጀርባዎ ላይ መተኛት በእውነቱ የሁሉም የመኝታ ቦታዎች መኝታ ነው? ምን አልባት. እሱ በእውነቱ በሰውነትዎ ላይ የተመሠረተ ነው። ለምሳሌ ፣ ነፍሰ ጡር ከሆኑ በጀርባዎ ላይ መተኛት በሆድዎ ላይ የበለጠ ጫና እና ምቾት ያስከትላል ፡፡ ወይም ደግሞ የእንቅልፍ አፕኒያ እና የጀርባ ህመም ካለብዎት ይህ አቀማመጥ ሙሉ በሙሉ ሊያስወግዱት የሚፈልጉት ሊሆን ይችላል - ምንም እንኳን በይነመረቡ ህይወትን የሚለውጥ ነው ቢልም ፡፡

ግን ሙሉ በሙሉ መሞከርዎን ከማቆምዎ በፊት ፣ ፊት ለፊት ማሽቆልቆልን ለማሳካት እንቅፋት ሊሆንብዎ የሚችለውን ሁሉንም ነገር ፣ እያንዳንዱን ትንሽ ነገር ያስቡ ፡፡

ለነገሩ ጀርባዎ ላይ መተኛት ሥልጠና የሚሰጥባቸው ብዙ ጥቅሞች አሉት ፣ ምክንያቱም

• አከርካሪዎ እንዲስተካከል ያደርገዋል
• የጭንቀት ራስ ምታትን ይቀንሳል
• ግፊትን እና መጭመቅን በመቀነስ ሥር የሰደደ ሁኔታዎችን ይረዳል
• የ sinus ግንባታን ያስታግሳል
• ሽክርክሪቶችን ፣ መጨማደድን እና የተበሳጩ የፊት ቆዳዎችን ያስወግዱ

በተጨማሪም ፣ እዚያ መተኛት ከመቻል የበለጠ በጀርባዎ ላይ መተኛት እጅግ በጣም ንዝረትን የሚያደርጉ ብዙ አካላት አሉ ፡፡

ፍራሽዎ ፣ ትራስዎ እና የእንቅልፍ አካባቢዎ በእንቅልፍ ጨዋታዎ ውስጥ እንዴት ይጫወታሉ? Netflix ን እየተመለከቱ ወይም የትዳር አጋርዎን በመተቃቀፍ ጊዜዎችን ካሳለፉ ሳያውቁት በራስዎ ላይ ስልጠና ሊወስዱ ይችላሉ - እናም ለመደበኛ እንቅልፍ የሰውነትዎን ጥረት ማበላሸት ፡፡

ስለዚህ ከጎንዎ ለመተኛት ሙሉ በሙሉ ከመንሸራተትዎ በፊት - እሱም ሞቃት ነው ፣ በተለይም ለምግብ መፈጨት - በጀርባዎ ላይ ለመተኛት መመሪያዎችን ለመቦርቦር ያገለገልኳቸውን እነዚህን ምክሮች እና ዘዴዎች ወደ ጡንቻ ማህደረ ትውስታዎ ይፈትሹ ፡፡

1. ጠፍጣፋ ለመተኛት ትክክለኛውን የፍራሽ ድጋፍ ያግኙ

የምስጋና ቀን ላይ ወንድሜን ሲጎበኝ በሕይወቴ በጣም መጥፎ እንቅልፍ ነበር ፡፡ በኩሬ ውስጥ እንደ ቋጥ እየሰመጠ ከቀጠለ በቀር ዘና ለማለት እጠብቃለሁ ብለው የሚጠብቁትን ለስላሳ አልጋውን Marshmallow ሰማይ ሰጠኝ ፡፡

የበታች እና እግሮቼ ጡንቻዎች ተንሳፈው ለመቆየት ጥረት እያደረጉ ስለቆዩ በየቀኑ ጠዋት ጠዋት ህመም እና ደክሜ ነቃሁ ፡፡ እራሴን ለማዳን እኩለ ሌሊት ላይ ከጎኔ ተጠናቀቀ - ግን በጭራሽ ፡፡

እስከዛሬ ፣ ወለሉ ላይ መተኛት እመርጣለሁ - ግን በጥሩ ሁኔታ ፣ በተጨመቀ ገጽ ላይ መተኛት እፈልጋለሁ ፣ ስለሆነም ጡንቻዎቼ በሌሊት ሁሉንም ስራ አይሰሩም ፡፡

2. ለአንገትዎ ትክክለኛ ድጋፍ ኢንቬስት ያድርጉ

ራስዎን ከመጠን በላይ ከፍ የሚያደርግ ከሆነ ለጀርባ መተኛት ጥሩ ትራስ ጥረቶችዎን ሊያባብሰው ይችላል። ያንን አንድ ጥሩ ነገር ከመግዛት ይልቅ የእንቅልፍ አከባቢዎ አብሮ መስራቱን ያረጋግጡ። ለምሳሌ ፣ ፍራሽ ፍራሽ ወይም ጠንካራ ፍራሽ ለማግኘት ወጪዎች ከሌሉዎት የሚያምር ትራስ ላይፈልጉ ይችላሉ ፡፡ ፎጣ ብልሃቱን ሊያከናውን ይችላል ፡፡

በኮሌጅ ውስጥ ፍራሾቼን መምረጥ አልቻልኩም - ግን ያለ አንገቴ ከፍታ እና ድጋፍን ያለ ትራስ ማስተካከል እችል ነበር ፡፡ ለሶስት ዓመታት ያህል አንገቴ ስር በተጠቀለለ ፎጣ ተኝቼ ነበር ፣ ይህም የማይጠቅሙ ፍራሾችን ይዋጋል እንዲሁም ሰውነቴ ከመጠን በላይ ሳይጨምር ተስተካክሎ ይቀመጣል ፡፡ ይህ ዘዴ የጠዋቱን ራስ ምታት ረድቶኛል እና በማለዳዎች ጉንጮቼን በነፃነት እንዲሰነዝሩ አደረገ ፣ ሁሉም በ $ 0 ወጪ።

በእነዚህ ቀናት ፎጣ ይ 2 ለተሻለ እንቅልፍ እንዳሽከረከረው አሁንም ድረስ 2 ሰዓት ራስ ምታት አሉ ፡፡

ጭንቅላትን ከፍ ለማድረግም ሊረዱ የሚችሉ የሽብልቅ ትራሶች

• InteVision (40 ዶላር)-hypoallergenic ፣ ሽፋን አልተካተተም ፣ ለእግር ከፍታም ሊያገለግል ይችላል
• ሜድስላን ($ 85) - ሰውነትን በ 7 ኢንች ከፍ ያደርገዋል ፣ hypoallergenic ፣ ሊታጠብ የሚችል እና ለህፃናት ደህንነቱ የተጠበቀ
• ፖስተራ (299 ዶላር): - ከማስታወሻ አረፋ የተሰራ የሚስተካከል ትራስ

3. ለጉልበትዎ ወይም ለታችኛው ጀርባዎ ትራስ ያግኙ

እነዚህ እርምጃዎች ካልሰሩ እና የፍራሽ አማራጮችዎ አሁንም ቀጭን ከሆኑ ፣ ትራስ ከጉልበትዎ ስር ለማስገባት ይሞክሩ። ይህ በአከርካሪዎ ላይ ያለውን ህመም ለማስታገስ የበለጠ ይረዳል እናም ግፊትን ለመቀነስ በሚደረገው ጥረት ሰውነትዎ እንዳይንሸራተት ሊከላከል ይችላል።

የትኛውን ትራስ ለመግዛት እርግጠኛ አይደሉም? ለጥ ብለው ይተኛሉ እና ጓደኛዎ በጉልበቶችዎ እና በመሬቱ መካከል ምናልባትም ምናልባትም በታችኛው ጀርባዎ እና ወለሉ መካከል ያለውን ርቀት እንዲፈትሽ ያድርጉ ፡፡ የሚፈልጉት ትራስ ሁሉም የሰውነትዎን ተፈጥሯዊ ኩርባዎች ስለመደገፍ ነው ፣ ስለሆነም ሁሉንም መውጣት ላይኖርብዎት ይችላል። ሁለት ጠፍጣፋ ትራሶችን እንኳን መደርደር ይችላሉ ፣ ምንም እንኳን ለዝቅተኛው ጀርባ ይህንን አልመክርም ፡፡

ልዩ የድጋፍ ትራሶች ፣ የሥራ ቦታዎች ካልቆረጡ

• የግማሽ ጨረቃ መደገፊያ ትራስ (25 ዶላር) - ሊታጠብ የሚችል ፣ ኦርጋኒክ ጥጥ ሽፋን ለጎን ለጎን መተኛት ሊያገለግል ይችላል
• ላምባር ትራስ ($ 25) - ከላይ እና በታችኛው ጀርባዎ እንዲሁም ከጉልበቶቹ በታች የሚስማማ ለስላሳ የማስታወስ አረፋ
• ባለብዙ አቀማመጥ ትራስ (17 ዶላር) - ከጉልበት በታች ፣ በእግሮች መካከል ወይም ለጥጃዎችዎ የሚመጥን ተጣጣፊ ትራስ

4. እጆችዎን እና እግሮችዎን ያሰራጩ

በጀርባዎ ላይ መተኛት እጆችዎን ለዘለዓለም እና እግሮችዎን ለዘለዓለም ቀጥ ብለው እንዲቆዩ ማድረግ አለብዎት ማለት አይደለም ፡፡ እንደ እውነቱ ከሆነ ሌሊቱን በሙሉ ጡንቻዎችዎን ጠንከር ብለው ማቆየት ምናልባት የማይጠቅም ነው ፡፡

እጆቻችሁን እና እግሮቻችሁን በማሰራጨት እንዲሁም በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ ጫና እንዳይፈጠር ክብደትዎን ጭምር እያሰራጩ ነው ፡፡

ለመላቀቅ ከመተኛትዎ በፊት ዘርጋ

• ከመተኛትዎ በፊት እነዚህን 8 ዝርጋታዎች ይሞክሩ ፡፡
• ይህንን የሚያርፍ የዮጋ አሠራር ይለማመዱ ፡፡
• እንዳይይዙዎት ወገብዎን ያዝናኑ ፡፡

5. የመጨረሻ አማራጭ-ሰውነትዎን ድንበሮችዎን ለማስታወስ ትራስ ምሽግ ይገንቡ

ሰውነትዎን እንዳይንከባለል “በቀስታ” ለማስታወስ የቴኒስ ኳስ ወደ ፒጃማዎችዎ ጎን መስፋት የሚመክር ጠቃሚ ምክር አነበብኩ - እባክዎን ያንን አያድርጉ ፡፡ ይህ ምክር ቀደም ሲል ጀርባ ላይ መተኛት ለማይገባቸው ሰዎች የታሰበ ነበር - የቴኒስ ኳስም እንዲሁ ከፒጄዎ ጀርባ ላይ አይሰፉ - እና በቡጢ መጠን ኳስ ካለ በኋላ እንደማይነቁ ለጋስ ግምት ነው ወደ ጎንዎ ተቆፍረዋል ፡፡

በምትኩ ፣ በሁለቱም ጎኖችዎ ትራሶችን ለመጨመር ይሞክሩ ፡፡ አልጋ የሚጋሩ ከሆነ ፣ የትራስ ምሽግ መኖሩ ለእንቅልፍ አጋሮች ጥሩ ጊዜ ማሳሰቢያ ነው ፣ የእንቅልፍ ጊዜ እኔ ጊዜ ነው ፡፡

ይህ ለውጥ በአንድ ጀምበር አይከሰትም ፣ እና ማቆም ጥሩ ነው

በየምሽቱ ጀርባዬ ላይ አልተኛም ፡፡ ለረዥም ጊዜ የምግብ መፈጨት ችግር ነበረብኝ እና በግራ ጎኔ ላይ ወደ መተኛት ተዛወርኩ ፡፡ እንቅልፍ ማጣት ሲኖርብኝ ምሽቶችም አሉ እና ስተኛ በምን ሁኔታ ውስጥ እንደሆንኩ የሚያሳስበኝ ነገር አነስተኛ ነው - ከሆድ መተኛት በስተቀር ፡፡

በሆድ ውስጥ መተኛት በሰውነትዎ ላይ በሚያስከትለው ጫና እና በምግብ መፍጫ ሥርዓትዎ ላይ ባለው ጫና ምክንያት በአንድ ድምፅ ማለት ይቻላል መጥፎ ነው ፡፡ ለእርስዎ የሚሰራ ሌላ ቦታ ከሌለ በስተቀር በእርግጠኝነት ለማረፍ ሲሉ በሆድዎ ላይ በትክክል ይተኛሉ ፣ ግን ለመስጠት ትክክለኛውን አንገትን (ቀጠን ያለ) እና የጎድን አጥንት (የጉልበት ትራሶች እንዲሁ እንደሚሰሩ) ያረጋግጡ ፡፡ የሰውነትዎ ድጋፍ.

እነዚያ በእውነት በእውነት ጀርባ መተኛት ማጣት የማይፈልጉትን ፣ ምናልባት ክብደት ያለው የአይን ትራስ መሞከር ይፈልጉ ይሆናል ፡፡ ይህ የሚያረጋጋ ሽታ አንጎልዎ ማርሾችን ወደ እንቅልፍ ሁኔታ እንዲቀይር የሚያግዝ ብቻ አይደለም ፣ በራስዎ ላይ የሆነ ነገር እንዳለ ማወቅዎ ዝም ብለው እንዲቆዩ ሁሉም ህሊናዎ ፍላጎቶች ናቸው።

ክሪስታል ዩን በጾታ ፣ በውበት ፣ በጤና እና በጤንነት ዙሪያ የሚዛመዱ ይዘቶችን የሚጽፍ እና የሚያርትም በጤና መስመር አዘጋጅ ነው ፡፡ አንባቢዎች የራሳቸውን የጤና ጉዞ እንዲጀምሩ የሚረዱባቸውን መንገዶች ዘወትር ትፈልጋለች። እሷን ማግኘት ይችላሉ ትዊተር.