ከአንቲኦክሲደንትስ ጋር ጤናማ ይሁኑ

ይዘት

• ግምገማ ለ

በዚህ ክረምት ጤናማ ለመሆን ይፈልጋሉ? አንቲኦክሲደንትስ ላይ ይጫኑ-a.k.a በፍራፍሬዎች ፣ በአትክልቶች እና በሌሎች ጤናማ ምግቦች ውስጥ የሚገኙ ንጥረ ነገሮችን ከነፃ ራዲካል (ጎጂ ሞለኪውሎች ከተበላሹ ምግቦች ፣ ጭስ እና ብክለቶች) ለመጠበቅ ይረዳሉ።

እንዴት እንደሚሰራ እነሆ፡- ፍሪ radicals የሚለቀቁት በኦክሳይድ ሂደት ውስጥ ሲሆን ይህም በሰውነት ውስጥ ያሉ ሴሎች ሲሞቱ እና በአዲስ ጤናማ ሴሎች ሲተኩ ነው። በቂ ቀላል ይመስላል፣ አይደል? ደህና ፣ ዓይነት። እነዚህ “ነፃ አክራሪ” ሕዋሳት በእውነቱ አንድ አስፈላጊ ሞለኪውል ይጎድላቸዋል ፣ ይህም እራሳቸውን ከጤናማ ሕዋሳት ጋር በማያያዝ እና በማጥቃት ሰንሰለት ምላሽ እንዲፈጥሩ ያደርጋቸዋል። ውጤቱ ለአጭር ጊዜ (ጉንፋን ፣ ጉንፋን ፣ ወዘተ) እና ምናልባትም ለረጅም ጊዜ (ለልብ ችግሮች ፣ ለካንሰር ፣ ለአልዛይመር እና ለሌሎች በሽታዎች አስተዋፅኦ ሊያበረክቱ ይችላሉ) ሊታመሙዎት ይችላሉ።

ከጤናማ ምግቦች አንቲኦክሲደንትስ ውስጥ ይግቡ ፣ ይህም ነፃ አክራሪዎችን የሕዋሳትን መጎዳት (እና እርስዎ እንዲታመሙ) የሰንሰለት ምላሽ እንዳያመጡ ይከላከላል። ቤታ ካሮቲን፣ ሉቲን፣ ሊኮፔን፣ ሴሊኒየም እና ቫይታሚን ኤ፣ ሲ እና ኢን ጨምሮ እነዚህን አንቲኦክሲዳንቶች እንደ ተፈጥሯዊ ተከላካይዎ አስቡ፣ ጤናማ ሴሎችን ከጥቃት ይከላከላሉ። ስለዚህ ምን ዓይነት ጤናማ ምግቦችን መመገብ አለብዎት? በሚቀጥለው ጊዜ ወደ ግሮሰሪ ሲገቡ ምን እንደሚያከማቹ እነሆ።

አንቲኦክሲዳንት ፍራፍሬዎች

አንቲኦክሲዳንት ፍራፍሬዎች እንደ አፕሪኮት፣ ፕሪም እና ዘቢብ ያሉ የደረቁ ፍራፍሬዎችን ያጠቃልላሉ - እነዚህ ሁሉ ሰውነትዎን በመጠበቅ እና ጠንካራ የበሽታ መከላከያ ስርዓትን ለመጠበቅ ቁልፍ ሚና ይጫወታሉ። ጤናማ አመጋገብን ለመጠበቅ እና በዚህ ክረምት እንዳይታመሙ እነዚህን አንቲኦክሲደንት ፍሬዎች በእጃቸው ላይ ያቆዩ።

• አፕሪኮቶች
• ፖም
• የቤሪ ፍሬዎች
• ወይን
• ሮማን
• ብርቱካን
• ወይን ፍሬ
• ካንታሎፔ
• ኪዊ
• ማንጎ
• ሙዝ
• በርበሬ
• ፕለም
• የአበባ ማር
• ቲማቲም
• ሐብሐብ
• ዘቢብ

አንቲኦክሲደንት አትክልቶች

ሳንድዊችውን ቀቅለው በጤናማ አንቲኦክሲደንትስ ለተሞላው የእኩለ ቀን ምግብ ለምሳ የሚሆን ሰላጣ ያሽጉ። ማስጠንቀቂያ - አትክልቶችን ማሞቅ የአመጋገብ ጥቅማቸውን ሊቀንስ ይችላል ፣ ስለዚህ የእርስዎ ምርጥ ምርጫ ጥሬ መሄድ ነው። ከሰላጣ ጋር አሰልቺ ይሆን? ቃል በቃል ወደ ሥራ በሚሄዱበት መንገድ ሊጠጡ በሚችሉ ጤናማ የፀረ -ተህዋሲያን መጠን በቀን ጤናማ ካሮትን እና አንዳንድ ተወዳጅ ፍራፍሬዎችን ጤናማ ቁርስ ይንቀጠቀጡ።

• አርቲኮክስ
• አመድ
• ንቦች
• ብሮኮሊ
• ካሮት
• በቆሎ
• አረንጓዴ ቃሪያዎች
• ካሌ
• ቀይ ጎመን
• ድንች ድንች

አንቲኦክሲደንት ቁጥሮች/ዘሮች/ግሬንስ

በጉዞ ላይ? ለጤናማ ፀረ-ንጥረ-ምግቦች ፈጣን መጠን አንዳንድ የሱፍ አበባ ዘሮችን ወይም ፍሬዎችን በከረጢት ውስጥ ጣሉት። ሌላ አማራጭ-ሙሉ እህል ዳቦን በመጠቀም አቮካዶ ፣ ቱና ወይም ዘንበል ያለ ስጋ ሳንድዊች ያድርጉ።

• የሱፍ አበባ ዘሮች
• Hazelnuts
• ፔካኖች
• ዋልስ
• ያልተፈተገ ስንዴ

አንቲኦክሲደንት ፕሮቲኖች

ዚንክ እና ሴሊኒየም፣ ልክ በአትክልትና ፍራፍሬ ውስጥ እንዳሉት ጤናማ አንቲኦክሲደንትስ፣ ከነጻ radicals ለመጠበቅ ይረዳሉ። አንዳንድ ፕሮቲኖች (እንደ ቀይ ሥጋ ያሉ) ብዙ ስብ ሊሆኑ ስለሚችሉ ብቻ ከመጠን በላይ አይውሰዱ። ቬጀቴሪያን? ችግር የሌም. የፒንቶ ባቄላ እና የኩላሊት ባቄላ ሕዋሳትዎን የሚከላከሉ እጅግ በጣም ጥሩ የፀረ -ተህዋሲያን ምግቦች ናቸው።

• ኦይስተር
• ቀይ ሥጋ
• የዶሮ እርባታ
• ባቄላ
• ቱና

ግምገማ ለ