ለስኪ ወቅት ይዘጋጁ

ይዘት

• ግምገማ ለ

ለበረዶ መንሸራተቻ ወቅቱ በትክክል መዘጋጀት መሳሪያዎችን ከመከራየት የበለጠ ይጠይቃል። እርስዎ የሳምንቱ መጨረሻ ተዋጊ ይሁኑ ወይም ጀማሪ የበረዶ መንሸራተቻ ይሁኑ ፣ በተቻለ መጠን በተሻለ ሁኔታ ቁልቁለቶችን መምታትዎ አስፈላጊ ነው። ጥንካሬን ለመገንባት እና የተለመዱ የበረዶ ሸርተቴ ጉዳቶችን ለማስወገድ የአካል ብቃት ምክሮቻችንን ይከተሉ።

የአካል ብቃት ምክሮች

በጥንካሬ ስልጠና ላይ እንዲሁም በ cardio እና በተለዋዋጭነት ላይ ማተኮርዎ አስፈላጊ ነው። ተዳፋት ከመምታቱ በፊት ለአንድ ወር ወይም ከዚያ በላይ ለሆነ የበረዶ ላይ ስኪንግ ልዩ የክብደት ማንሳት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ማቀናጀት አለቦት። በተራራው ላይ እየወረዱ ሳሉ እርስዎን ለማረጋጋት እና መገጣጠሚያዎችዎን ለመጠበቅ ኳድዎ ፣ ሽንጥዎ እና ዋና ሥራዎ የትርፍ ሰዓት ሥራ ይሠራሉ። በእግሮችዎ ውስጥ ጥንካሬን ለመገንባት ፣ ተከታታይ ኃይለኛ ቁጭቶች ፣ የግድግዳ መቀመጫዎች እና ሳንባዎች ለመጀመር ጥሩ ቦታ ናቸው። የሰውነትህ ማዕከላዊ የሃይል ማመንጫ ስለሆነ እና ጀርባህን ስለሚከላከል ኮርህን መስራት ትፈልጋለህ።

መዘርጋት

ከማቀላጠፍ በተጨማሪ ፣ የጡትዎን እና የታችኛውን ጀርባዎን ማላቀቅ ይፈልጋሉ። የተለመዱ የበረዶ መንሸራተቻ ጉዳቶችን ለማስወገድ አንዱ መንገድ መዘርጋት ነው። “አንዴ ኮረብታው ላይ ከደረሱ እና ሞቅ ካደረጉ ፣ እንደ እግር ማወዛወዝ ፣ የእጅ ማወዛወዝ እና የሰውነት ማዞሪያዎችን የመሳሰሉ ተለዋዋጭ ዝርጋታዎችን እንዲሠሩ ሀሳብ አቀርባለሁ” ይላል ሳራ ቡርኬ ፣ የባለሙያ ፍሬስኪየር እና የኤክስ ጨዋታዎች ወርቅ ሜዳሊያ። ለቀኑ ሲጨርሱ እና ወደ ውስጥ ለመግባት ሲዘጋጁ፣ በቋሚ ዝርጋታ ላይ ያተኩሩ።

የተለመዱ የበረዶ ሸርተቴ ጉዳቶች

በተራራው ላይ ደህንነትን ለመጠበቅ በተለይ በከፍተኛ ወቅት እና በሥራ በሚበዛባቸው ሩጫዎች ላይ ለሌሎች የበረዶ ሸርተቴዎች ንቁ መሆን አስፈላጊ ነው። የብልሽት ወይም የተሳሳተ የእግር ተክል የጭንቅላት ጉዳት ወይም የ MCL መቀደድ ሊያስከትል ይችላል። በርከክ “ሴቶች በደካማ የጡት መገጣጠሚያዎች ምክንያት ለጉልበት ጉዳቶች በጣም የተጋለጡ ናቸው ፣ ስለሆነም በእነዚያ ጡንቻዎች ላይ እንዲያተኩሩ እና ብዙ ትናንሽ ሚዛናዊ ልምምዶችን እንዲያደርጉ ሀሳብ አቀርባለሁ” ብለዋል። በቂ የጭንቅላት መከላከያ መልበስም አስፈላጊ ነው። ቡርኬ አክለውም “ከባለሙያዎች ጀምሮ እስከ አረጋውያን የመዝናኛ ፈረሰኞች ድረስ ሁሉም ሰው የራስ ቁርን ለብሷል። አንዱን ለመልበስ ምንም አይወስድም እና ከከባድ ጉዳት ሊያድንዎት ይችላል” ብለዋል።

ግምገማ ለ