ኳስዎን እና ቦትዎን በኳሱ ላይ ያግኙ - ዕቅዱ

ይዘት

• ግምገማ ለ

እነዚህን መልመጃዎች በሳምንት 3 ወይም 4 ጊዜ ያድርጉ ፣ ለእያንዳንዱ እንቅስቃሴ 3 ስብስቦችን ከ 8-10 ድግግሞሽ ያድርጉ። ለኳስ ወይም ለጲላጦስ አዲስ ከሆኑ በሳምንት ሁለት ጊዜ በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአንድ ስብስብ ይጀምሩ እና ቀስ በቀስ ይቀጥሉ። በእንቅስቃሴዎ ጥራት ላይ ያተኩሩ።

በሳምንት 3 ወይም 4 ጊዜ ከ30-45 ደቂቃዎች የካርዲዮ እንቅስቃሴ ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብርዎ ላይ የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ ልምምዶችን ማካተትዎን ያረጋግጡ።

6 የጲላጦስ ሃይል ሚስጥሮች

ባህላዊ የጥንካሬ ስልጠና ብዙውን ጊዜ የጡንቻ ቡድኖችዎን በተናጥል መስራትን ያካትታል ነገር ግን ጆሴፍ ኤች. እነዚህ መርሆዎች ከቁጥር ይልቅ በእንቅስቃሴ ጥራት ላይ የዲሲፕሊን ትኩረትን ያንፀባርቃሉ።

1. መተንፈስ አእምሮዎን ለማፅዳት ፣ ትኩረትን ለማጎልበት እና ኃይልዎን እና ፍጥነትዎን ለማሳደግ በጥልቀት ይተንፍሱ።

2. ትኩረት መስጠት እንቅስቃሴውን በዓይነ ሕሊናህ ተመልከት።

3. ማእከል ሁሉም እንቅስቃሴዎች የሚመነጩት ከውስጥህ ውስጥ እንደሆነ አስብ።

4. ትክክለኛነት አሰላለፍዎን ያስተውሉ እና እያንዳንዱ የሰውነትዎ አካል በሚያደርገው ላይ ያተኩሩ።

5. ቁጥጥር በእንቅስቃሴዎ ላይ ስልጣን እንዲኖርዎት ይፈልጉ። አንዳንድ ጊዜ የራሱ የሆነ አእምሮ ያለው ስለሚመስል ከኳስ ጋር መሥራት ልዩ ተግዳሮት ነው።

6. የእንቅስቃሴ ፍሰት / ምት እያንዳንዱን እንቅስቃሴ በፈሳሽ እና በጸጋ ማድረግ እንዲችሉ ምቹ ፍጥነትን ይፈልጉ።

ግምገማ ለ