Gisele Bundchen የኩንግ ፉ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ

ይዘት

• ግምገማ ለ

ሱፐርሞዴል Gisele Bundchen ሁለተኛ ልጇን ከ hubby ጋር እንደምትወልድ በይፋ አላሳወቀችም። ቶም ብራዲግን በእርግጠኝነት አሁን ለመካድ በጣም ትቸገራለች። በቢኪኒ የለበሰው የቦምብ ሼል በቅርብ ጊዜ በኮስታ ሪካ እያደገ ያለ ህጻን እብጠት ሲጫወት ታይቷል። በመንገድ ላይ ሌላ የደስታ ጥቅል እና ባለፈው ወር (ጁላይ 20) 32ኛ የልደት በዓል ብዙ የሚከበርበት አለ!

ያንን የማይታመን አካል ለማሳየት እንግዳ የለም ፣ የቪክቶሪያ ምስጢራዊ መልአክ በቅርጽ መቆየትን ቀላል ያደርገዋል። በእርግዝና ቁጥር 1 (ከልጁ ቢንያም ጋር ፣ አሁን 2 ዓመቷ ነው) ፣ በዘጠነኛው ወርዋ አሁንም የወሊድ ያልሆኑ ልብሶችን ለብሳ ነበር! Bundchen እ.ኤ.አ. በ2010 ለVogue እንደተናገረው “የምበላውን ነገር አስብ ነበር፣ እና 30 ፓውንድ ብቻ አገኘሁ። ቤንጃሚን ከመወለዱ ሁለት ሳምንታት በፊት ኩንግ ፉን አድርጌያለሁ፣ እና ዮጋ በሳምንት ሶስት ቀን።

በእርግዝና ቁጥር 2 ወቅት የወሰነችውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደምትቀጥል ምንም ጥርጥር የለውም ፣ ስለሆነም ከእሷ የኩንግ ፉ አስተማሪ ከቦስተን ኩንግ ፉ ታይ ቺ ኢንስቲትዩት ያኦ ሊ ጋር ተነጋግረናል።

ጂሴሌ በጣም ያተኮረ እና በጣም ስነ -ስርዓት ያለው ነው። ብዙውን ጊዜ የእንቅስቃሴዎችን ልዩነት እንዴት እንደምትይዝ ብዙ ጊዜ ይገርመኛል። አዳዲስ ቴክኒኮችን ሳስተምር ብዙውን ጊዜ ቀድሞውኑ የሚያውቃቸው ይመስላል። እሷ በጣም አስተዋይ ነች እና እንቅስቃሴው በትክክል እንዲታይ ምን እንደሚያስፈልግ ታውቃለች።

ላለፉት አራት ዓመታት ከሊ ጋር የሠራው ቡንድቼን ለ 90 ደቂቃ ክፍለ ጊዜዎች በሳምንት በአማካይ ሦስት ጊዜ ያሠለጥናል። ለጠንካራ አካል ፣ ለንጹህ አእምሮ እና ለረጋ መንፈስ-እንዲሁም ራስን መከላከልን ለመማር የኩንግ ፉ ጥቅሞች በእውነቱ የሚያነቃቁ ናቸው።

"የአቋም ስራ እና የመርገጥ ቴክኒኮች በታችኛው የሰውነት ክፍል ውስጥ የጡንቻን ቃና እና ተለዋዋጭነትን ያሻሽላሉ. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማገድ እና የእጅ ቴክኒኮች ለላይኛው አካል በተለይም ለትከሻዎች እና ክንዶች ተመሳሳይ ናቸው" ሲል ሊ ለ SHAPE ተናግሯል. የእጅ እና የእግር ሥራን የሚያጣምሩ ልምምዶች በዋና ጡንቻዎች ውስጥ ጥንካሬ እና ቅልጥፍናን ይፈልጋሉ ፣ እና ቅንጅትን እና ሚዛንን ለመጨመር ይረዳሉ።

ተለዋዋጭ ዱዎዎች ከ10 እስከ 15 ደቂቃዎች በመዘርጋት ስፖርታዊ እንቅስቃሴያቸውን ይጀምራሉ፣ በመቀጠልም በተናጥል ኪኮች እና ስፓርኪንግ ልምምዶች። በመቀጠልም ቅጾችን ይለማመዳሉ (የእጅ ቅጽ ወይም የጦር መሣሪያ ቅጽ እንደ ቀስት ሠራተኛ ፣ ጦር ወይም ቀጥ ያለ ሰይፍ ሊሆን የሚችል የመዝሙር ቴክኒኮች ስብስብ)። በመጨረሻም ፣ ተጨማሪ የላይኛው የሰውነት ጥንካሬ ሥልጠና እና የሆድ ሥራን ያካሂዳሉ።

ለጊሴሌ እየሰራ መሆኑ ግልፅ ነው! “ኩንግ ፉ መማር አስደሳች እና ኃይልን የሚሰጥ ነው… ምን እንደሆነ እንዲሰማዎት እና ካልሞከሩት አያውቁም!” ሊ ይላል።

ለዚያም ነው የኩንግ ፉ ጌታው ከናሙናው ደንበኛው የናሙና ልምድን ሲያካፍለን የተናደድነው። ለተጨማሪ ያንብቡ!

Gisele Bundchen የኩንግ ፉ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ

ያስፈልግዎታል: የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንጣፍ እና የውሃ ጠርሙስ

እንዴት እንደሚሰራ: ሊ ሶስት ናሙና የኩንግ ፉ እንቅስቃሴዎችን አቅርቧል -ወደ ላይ አግድ ፣ ወደ ታች ብሎክ እና ቀጥታ ርምጃ። በመጀመሪያዎቹ 30 ቀናት ውስጥ ጥንካሬን እና ማመቻቸትን ለማሻሻል የድግግሞሾችን እና የፍጥነት ብዛትን ቀስ በቀስ ይጨምራሉ እንዲሁም እያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይለያሉ (ከዚህ በታች ያሉትን መመሪያዎች ይመልከቱ)።

ሁሉም ምስሎች በቶኒ ዴሉዝ ፣ ሥዕላዊ መግለጫ

ወደ ላይ አግድ (ከታች የሚታየው)

1. እጅ በጡጫ ቦታ። ክርናቸው በ90 ዲግሪ አንግል ላይ ተጣብቋል።

2. በወገብ ላይ የፊት ክንድ በሰውነት ላይ አምጣ።

3. ክንድዎን ከፊትዎ ቀጥታ ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ።

4. ለከፍተኛ ተቃውሞ የእጅ አንጓን እና ክንድዎን ወደ ውጭ በማዞር ከግንባሩ በላይ ብቻ ያቁሙ።

5. በተመሳሳይ እንቅስቃሴ ወደ ዝግጁ ቦታ ይመለሱ።

6. ከዝግጅት አቀማመጥ ተለዋጭ የግራ ማገጃ/የቀኝ ማገጃ ፣ ሁል ጊዜ ጡጫውን ወደ ዝግጁ ቦታ ይመለሳል።

ግቦች፡-

ቀናት 1-10-ተለዋጭ 20 ብሎኮች ቀርፋፋ ፍጥነት።

ቀናት 11-20: ተለዋጭ 30 መካከለኛ ፍጥነት ያግዳል.

ቀናት 21-30-ተለዋጭ 40 ብሎኮች ፈጣን ፍጥነት።

የታች አግድ (ከታች የሚታየው)

1. ከፈረስ አቋም, ዝግጁ ቦታ.

2. እጅን ወደ ክፍት የዘንባባ ቦታዎች ፣ ጣቶች አንድ ላይ ፣ አውራ ጣቶች ወደ ውስጥ ይለውጡ።

3. ወደታች ይግፉት ፣ እገዳዎን ወደ ሰውነትዎ መካከለኛ መስመር ያማክሩ ፣ የእጅ አንጓ ተጣጣፊ ነው።

4. በተፅዕኖው ላይ ሀይልዎን ወደ ውጫዊው የእጅዎ ተረከዝ ያተኩሩ.

5. ወደ ዝግጁ ቦታ ይመለሱ።

6. ተለዋጭ የግራ ማገጃ/የቀኝ ማገጃ ፣ ሁል ጊዜ ወደ ዝግጁ ቦታ ይመለሳል።

ግቦች ፦

ቀናት 1-10-ተለዋጭ 20 ብሎኮች ቀርፋፋ ፍጥነት።

ቀናት 11-20-ተለዋጭ 30 ብሎኮች መካከለኛ ፍጥነት።

ቀናት 21-30፡ ተለዋጭ 40 ፈጣን ፍጥነትን ያግዳል።

ቀጥ ያለ ምት (ከታች የሚታየው)

1. ከቀስት አቀማመጥ አቀማመጥ ፣ እጆች በወገብ ላይ ይጀምሩ።

2. የኋላ እግር መሬቱን ለቅቆ ሲወጣ ክብደትዎን ወደ ፊት ወደ ፊት ያዙሩት።

3. የመርገጫውን የእግር ዳሌ ተጣጣፊዎችን እና ባለአራት ኳሶችን በመጠቀም ረገጡን ኃይል ያድርጉ። የቆመ እግሩ ከመሬት ወደ ላይ በመግፋት ይረዳል።

4. እግሩ ቀጥ ብሎ ይቆያል ፣ እግሩ በሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል ውስጥ ተጣብቋል። የቆመ ጉልበት ለስላሳ ፣ የተቆለፈ አይደለም።

5. እግርዎን ወደ ታች ለማውረድ የጥጃ ጡንቻዎችን እና የጡት ጫፎችን በመጠቀም የመርገጥ ፍጥነትን ይጨምሩ።

6. በእያንዲንደ ረገዴ መካከሌ በሁሇት ቀስት አቋም አቀማመጥ ጀርባዎን ይጨርሱ።

7. ወደ ላይ በሚወጡበት ጊዜ መተንፈስዎን ፣ ወደ ታች መውረድዎን ማስወጣትዎን ያረጋግጡ።

ግቦች፡-

ቀናት 1-10-እያንዳንዱን እግር 20 እጥፍ ከፍ ያድርጉት።

ቀናት 11-20-ወገቡን በእያንዳንዱ እግር 30 ጊዜ ከፍ ያድርጉ።

ቀናት 21-30: በእያንዳንዱ እግር 40 ጊዜ ከፍ ያለ ወገብ ይምቱ.

ከ 30 ቀናት በኋላ ቀጥታ ረገጣዎን ሶስት የተለያዩ መንገዶችን በማነጣጠር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ይለውጡ እና የበለጠ የማገገሚያ ጥቅሞችን ያግኙ-

1. ከመርገጥ እግር ጋር ወደ ተመሳሳይ ትከሻ.

2. ወደ ሰውነትዎ መካከለኛ መስመር.

3.ወደ ተቃራኒው ትከሻ.

ስለ ያኦ ሊ ከኩንግ ፉ፣ ታይ ቺ እና ሳን ሹ ቴክኒኮች እና ጥቅሞች ጋር ለበለጠ መረጃ የድር ጣቢያውን ይጎብኙ።

ግምገማ ለ