ቪጋን መሄድ እነዚህን ቁልፍ ንጥረ ነገሮች ማጣት ማለት ሊሆን ይችላል።

ይዘት

• ግምገማ ለ

የእንስሳት ተዋጽኦዎችን አለመብላት ማለት በስብ እና በኮሌስትሮል ዝቅተኛ የሆነ አመጋገብ ነው, እና ምንም እንኳን ክብደትን ለመቀነስ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል, ብዙ ጊዜ ከስጋ እና ከወተት ውስጥ የሚመጡ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን አለመዝለል አስፈላጊ ነው.

ቫይታሚን ቢ 12

አብዛኛዎቹ ሴቶች በየቀኑ 2.4 mcg ቫይታሚን ያስፈልጋቸዋል. ጤናማ የነርቭ ሥርዓትን እና ጤናማ የደም ሴሎችን ለመጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው. በአብዛኛው በዶሮ እርባታ ፣ በበሬ ፣ በአሳ እና በወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ የተገኘው ይህ ቢ ቫይታሚን የቪጋን ምንጮች እንዲሁም የተሻሻሉ ጥራጥሬዎችን ፣ የተጠናከረ የአኩሪ አተር ወተት ፣ ጎመን ፣ ስፒናች እና የአመጋገብ እርሾን ጨምሮ።

ብረት

ለሴቶች የብረት አርዲአይ 18 mg ነው ፣ እና የእንስሳት ምርቶች ብረት ቢኖራቸውም ፣ በዚህ ማዕድን ውስጥ ብዙ ቶን የቪጋን ምግቦች አሉ። ሄሞግሎቢንን ለመስራት ሰውነት ብረት ያስፈልገዋል፣ይህም ኦክሲጅን ከሳንባዎ ወደ ሌላው የሰውነት ክፍልዎ እንዲሸከም ይረዳል፣ለዚህም ነው የብረት እጥረት ብዙ ጊዜ ድካምን የሚፈጥረው። በቪጋን አመጋገብዎ ውስጥ የተጠናከረ እህል ፣ የተጠናከረ የአኩሪ አተር ወተት ፣ እንደ ጋርባንሶ እና ምስር ፣ ቶፉ ፣ በፀሐይ የደረቁ ቲማቲሞች ፣ ድንች ፣ የሱፍ አበባ ዘሮች ፣ ተልባ ዘሮች እና ኦቾሎኒዎች ያሉ ባቄላዎችን ማካተትዎን ያረጋግጡ።

ካልሲየም

ወተት በእርግጠኝነት ወደ ካልሲየም ሲመጣ ለሰውነት ጥሩ ነው ነገርግን በየቀኑ 1,000 ሚሊ ግራም መሙላት ከላም መምጣት የለበትም። አዲስ አጥንት ለማደግ እና የአጥንት ጥንካሬን ለመጠበቅ እንዲሁም ኦስቲዮፖሮሲስን ለመከላከል አስፈላጊ የሆነው ካልሲየም የልብ ምት እና የጡንቻን ተግባር ለመጠበቅ ይረዳል። ለተጠናከረ እህል፣ ቀረፋ፣ የተሻሻለ የአኩሪ አተር ወተት፣ የአልሞንድ ወተት፣ በለስ፣ አረንጓዴ አትክልቶች እንደ ስፒናች፣ ጎመን እና ብሮኮሊ፣ ቶፉ፣ አኩሪ አተር እርጎ እና ቴምፔ የመሳሰሉ አረንጓዴ አትክልቶች ይሂዱ እና ከወተት-ነጻ የቀዘቀዙ ጣፋጭ ምግቦች ይሂዱ። ዕለታዊ ካልሲየሟን ለማግኘት ቪጋን ምን መብላት እንዳለበት የሚያሳይ የዕለታዊ ናሙና ናሙና እዚህ አለ።

ኦሜጋ -3 ዎች

ደክሞሃል፣ ሁል ጊዜ ታምመሃል፣ እና ደረቅ ቆዳ እና የደም ዝውውር ደካማ ነህ? ኦሜጋ -3 አለመኖር ተጠያቂ ሊሆን ይችላል. ይህ የሰባ አሲድ ፀረ-ብግነት እና የስሜት መረጋጋት ባህሪዎች ያሉት ሲሆን የልብ እና የደም ቧንቧ በሽታ ተጋላጭነትን እንዲሁም የኮሌስትሮል ቅነሳን ለመቀነስ ተገኝቷል። RDI ofomega-3s በቀን 1.1 ግራም ነው ፣ እና ዓሳ በጣም ጥሩ ምንጭ ስለሆነ ቪጋኖች ሊያጡ ይችላሉ። እንደ ተልባ እና የተልባ ዘይት ፣ ዋልኖት ፣ አኩሪ አተር እና የሐር ዲኤኤኤ ኦሜጋ -3 የአኩሪ አተር ወተት ያሉ የተልባ ምርቶችን ይሙሉ።

ተጨማሪ ከ FitSugar፡

ከስልጠና መርሃ ግብሮች እስከ የምግብ ዕቅዶች፡ ለመጀመሪያው ውድድር የሚያስፈልግዎ ነገር ሁሉ

4 ምክንያቶች የልጁን አቀማመጥ መውሰድ ለልጆች ብቻ አይደለም ለእያንዳንዱ የሥራ ዓይነት እንዴት እንደሚሞቅ

ለዕለታዊ ጤና እና የአካል ብቃት ምክሮች፣ FitSugar በ Facebook እና Twitter ላይ ይከተሉ።

ግምገማ ለ