ጥር ጆንስ ለኩኪ-ቆራጭ የራስ-እንክብካቤ አሰራሮች እዚህ የለም

ይዘት

• ሰውነቴን አከብራለሁ
• እኔን የሚያነሳሳኝን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጠብቃለሁ
• የተራበኝን እበላለሁ
• ጽዳት ጤናማ እንድሆን ያደርገኛል።
• ለእኔ አስፈላጊ ለሆኑ ጉዳዮች እታገላለሁ
• ግምገማ ለ

እውነተኛ። ከጥር ጆንስ ጋር ሲነጋገሩ ወደ አእምሮ የሚመጣው ይህ ቃል ነው። የ 42 ተዋናይ “በቆዳዬ ውስጥ ምቾት ይሰማኛል” ይላል። የህዝብ አስተያየት ለእኔ ምንም አይደለም። ትናንት ከልጄ ጋር ወደ የልደት ቀን ግብዣ ሄድኩ ፣ እና የወር አበባዬ ስለነበረኝ በጣም አስቂኝ ቀይ ላብ ሱሪ ለበስኩ። እህቴ፣ ‘በእርግጥ እነዚያን እየደክምህ ነው?’ አለችኝ፣ ለትንሽ ጊዜ አሰብኩት፣ ግን አሁንም ለብሼ ነበር። ማን ምንአገባው? የወር አበባ ሱሪዎቼ ናቸው! ”

ጃንዋሪ ሁል ጊዜ ነገሮችን በራሷ መንገድ ታደርጋለች። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ Takeን ይውሰዱ - በጂም ውስጥ ሰዓታት አያሳልፍም። “አባቴ አሰልጣኝ ነበር ፣ ስለዚህ በ 20 ዎቹ እና በ 30 ዎቹ ውስጥ እኔ አልሠራሁም ፣ ምክንያቱም እሱ ሁል ጊዜ እህቶቼን ፣ እናቴን እና እኔ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንድናደርግ ይገፋፋን ነበር። እኛ እናመፅ ነበር እና አናደርግም ”ትላለች። " ንቁ ስላልነበርኩ አይደለም። በልጅነቴ ፣ ሁለቱ እህቶቼ ሯጮች ነበሩ ፣ እኔ ቴኒስ እጫወት ነበር ፣ እና ሁላችንም ዋኘን። ግን በመደበኛነት አልሠራም ፣ በጭራሽ። እኔ ፊልም እየሠራሁም እንኳ ኤክስ-ወንዶች እና ለሁላችንም አሰልጣኞች ነበሯቸው ፣ እዋሻለሁ እና በሆቴሌ ክፍል ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረግኩ ነበር ፣ በእውነቱ እያየሁ ነበር ። ጓደኞች እና ሙሉ የሻይ አገልግሎት መስጠት” (ለመዝገቡ፣ ባለፈው አመት ጥር የምትወደውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አግኝታለች - በኋላ ላይ የበለጠ።)

እንግዲያው ኮከቡ ብዙውን ጊዜ ጠንካራ ፍላጎት ያላቸው ሴቶችን በማያ ገጹ ላይ ይጫወታል ማለት ምክንያታዊ ነው። ከትዕይንት-ስርቆት ቤቲ Draper በርቷል እብድ ሰዎች በአዲሱ የ Netflix ምስል ስኬቲንግ ድራማ ውስጥ ለተቸገረች ነጠላ እናት ለካሮል ቤከር ማሽከርከር, ጥር ለተወሳሰቡ ገጸ-ባህሪያት ጥልቀት እና ጥቃቅን ያመጣል.

የምትወደው ሚና ግን ለእናቴ ለ Xander 8 ነው። “እናት መሆን በእርግጠኝነት ከሁሉ የተሻለ ነው” ይላል ጃንዋሪ። እና ከዚያ እናትነትን ከምወደው ሌላ ነገር ጋር ማመጣጠን አለ ፣ እሱም የእኔ ሥራ ነው። አንዳንድ ቀናት ግልፅ ናቸው ከሌሎች ይልቅ ቀላል ፣ ግን ሁለቱንም በጥሩ ሁኔታ መሥራት እንደቻልኩ ይሰማኛል። ” ጫጫታውን እንዴት እንደምትሠራ እነሆ -በራሷ ውል።

ሰውነቴን አከብራለሁ

“ልጄን Xander ከወለድኩ በኋላ ሰውነቴ በጣም ስለተለወጠ ጠንካራ እንዲሰማኝ ፈልጌ ነበር። እሱ እያደገ ሲሄድ እና እኔ በ 20 ወይም በ 30 ፓውንድ ታዳጊ ዙሪያ ስጎተት ፣ የታችኛው ጀርባዬ ተስፋ ቆረጠ እና ትከሻዎቼ ማጠፍ እና ማደንዘዣ ሲጀምሩ አየሁ። ለአቋሜ እና ለዋና ጥንካሬዬ የሆነ ነገር ማድረግ እፈልግ ነበር። ከሁለት ወይም ከሦስት ዓመታት በፊት የባሬ ትምህርቶችን መሥራት ጀመርኩ ፣ እና ከዚያ በኋላ መደበኛ የግል የፒላቴስ ትምህርቶችን እወስድ ነበር። ከዚያ አንድ ጓደኛዬ ስለ ላግሬ tesላጦስ ነገረኝ። አሁን ላለፈው አመት በሳምንት ከሁለት እስከ አራት ጊዜ እሰራ ነበር, እና ጡንቻን ስለጫንኩ ክብደት ጨምሬያለሁ. በልብስ ውስጥ መጠን ከፍ አልያለሁ ፣ ግን እኔ ራቁቴን እንደሆንኩ ይሰማኛል።

በዕድሜ እየገፉ ሲሄዱ ጠንካራ መሆን አስፈላጊ ነው። በተቻለኝ መጠን ማየት እና መስማት እፈልጋለሁ።

እኔን የሚያነሳሳኝን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጠብቃለሁ

“ላግሪ በጣም ከባድ ነው፣ ነገር ግን ጠንካራ ስሜት እንዲሰማኝ የሚያደርገኝ ብቸኛው ነገር እንደሆነ ተረድቻለሁ፣ እና እወደዋለሁ። ሙዚቃው ጥሩ ነው እና ሁል ጊዜ የተለየ አሠራር አለ ፣ ስለዚህ አሰልቺ አይሆንም። በክፍል ውስጥ እኛ 10 ነን ፣ እና እኔን ለመግፋት በሁለቱም ጎኖቼ ሴቶች እንዲኖረኝ እወዳለሁ። ከጥቂት አመታት በፊት የግሉን የጲላጦስ ትምህርቶችን ስሰራ፣ ለውድድር መንዳት ስላልነበረው ራሴን ከእሱ ጋር ስንፍናን አየሁ። ለእኔ, የሚያነሳሳው ይህ ነው. ከአጠገቤ ጠንካራ የሆነ ሰው ካለ በእርግጠኝነት ጨዋታዬን ማሳደግ እፈልጋለሁ። እኔ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከጠበቅሁት በላይ እራሴን በጉጉት እጠብቃለሁ።

የተራበኝን እበላለሁ

"እኔ ራሴን ምንም ነገር አልከለከልም. የሆነ ነገር ከፈለግኩ - ስቴክ ፣ ቦርሳ - እበላለሁ። ምንም ዓይነት አመጋገብ ወይም ጥብቅ ደንቦች የሉም. ባለፈው ክረምት ፣ በየቀኑ የሴሊቴሪ ጭማቂ መጠጣት ጀመርኩ ፣ እናም በጉልበቴ ፣ በምግብ መፍጫ እና በቆዳዬ እና እንዴት እንደምተኛ አስገራሚ ውጤቶችን ተመልክቻለሁ። ያ ጠዋት አለኝ ፣ ከዚያ ቫይታሚኖቼን ወስጄ ቡና እጠጣለሁ። እስከ 10 ሰዓት አካባቢ አልራብም ፣ ግን እኔ ዘወትር 9:30 ላይ ላግሬ ​​ስለምሠራ ፣ በጣም እንዳንቀጠቀጥ እራሴን ሙዝ እበላለሁ። ከዚያ በኋላ ማክሮ ባር አለኝ እና 11፡30 አካባቢ ምሳ እበላለሁ - ብዙውን ጊዜ ሰላጣ፣ ሾርባ ወይም ሳንድዊች። (ዝቅተኛ ተጽዕኖ ያለው የዮጋ ትምህርት ወይም የ HIIT ስፖርታዊ እንቅስቃሴን በጠዋቱ ውስጥ ቢሰሩ ፣ ከዚህ በፊት ምን መብላት እንዳለብዎት እነሆ።)

“ለእኔ እና ለልጄ ምግብ ማብሰል እወዳለሁ። ለእራት ፣ ከፈረንሣይ ጥብስ ጋር ሳልሞን እንወዳለን ፣ እና ብዙ ጊዜ ፓስታ እንሠራለን። ብዙ አረንጓዴ አትክልቶችን ለማግኘት እንሞክራለን. ኦርጋኒክን የምንበላው ለልጄ ስለዚያ በጣም ስለምጨነቅ ነው። በስጋ ውስጥ ምንም አይነት አንቲባዮቲክ ወይም ሆርሞኖች ለእኔ በጣም አስፈላጊ አይደሉም, እና ዘላቂነት ያለው አሳ መብላትም እንዲሁ ነው. በምግብ ቤቱ ውስጥ “ይህ ዓሳ ከየት ነው?” የሚመስል የሚያበሳጭ ሰው መሆን አልፈልግም ፣ ግን ለማንኛውም አደርገዋለሁ።

ጽዳት ጤናማ እንድሆን ያደርገኛል።

“የአምልኮ ሥርዓቶችን እወዳለሁ። የቆዳ እንክብካቤ ሥርዓቴ በጣም የምወደው ነገር ነው። ጠዋት ላይ አወጣለሁ, ከዚያም አንድ ሴረም እና አንድ ክሬም እጠቀማለሁ. በሌሊት የምጠቀምባቸው የተለያዩ ሰርሞች እና ምርቶች አሉኝ ፣ እና ሁሉም በቅደም ተከተል ተሰልፈዋል። የእኔ የቆዳ እንክብካቤ አኗኗር በሕይወቴ ላይ ትንሽ ቁጥጥር ለማድረግ ብቸኛው መንገድ ነው።

“እኔ በጣም የተደራጀ ሰው ነኝ። ሁሉም ነገር በእሱ ቦታ መሆኑን ሳውቅ ጤናማ እና መረጋጋት ይሰማኛል። ለቀኑ ሁል ጊዜ ዝርዝር አለኝ። የሆነ ነገር ለመፈተሽ ስደርስ ፣ ከመቼውም ጊዜ የተሻለው ነገር ነው። በሥራ ቦታ፣ ድርጊት ሲሉ፣ እኔ ሌላ ሰው ሆኜ እብድ እና የተመሰቃቀለ እና የተዛባ ልሆን እችላለሁ፣ እና ያ አስደናቂ እና ህክምና ይሰማኛል። ነገር ግን በቤት ውስጥ ፣ የሕይወቴ የቤት ውስጥ ገጽታ ሚዛናዊ ስሜት እንዲሰማኝ በጣም አስፈላጊ ነው። ልብስ ማጠብ እወዳለሁ።

"ፀጉሬ እና ሜካፕ ሰዎች ሁል ጊዜ ይቀልዳሉ ምክንያቱም እኔ ሁላ ተዘጋጅቼ ጋውን ስለምለብስ ከዛም ቆሻሻውን አወጣለሁ ወይም በስዊፈር እጨምራለሁ ወይም እቃ ማጠቢያውን እከፍታለሁ። እና እነሱ ‹ምን እያደረጋችሁ ነው?› እና እኔ እላለሁ ፣ ‹እሺ ፣ እነዚህ ሁሉ ነገሮች መደረግ አለባቸው። ሌላ ማንም አያደርገውም። ’እነሱ እዚያ ውስጥ ሁለቴ ግማሾቼን ስለሚያካትት ቆሻሻን በማውጣት ከእኔ ጋር ፎቶግራፍ ማንሳት አለብን አሉ።

ለእኔ አስፈላጊ ለሆኑ ጉዳዮች እታገላለሁ

"ሁልጊዜ ሻርኮች ይማርኩኝ ነበር። በ 20 ዎቹ ዕድሜዬ ሳለሁ ስለ ሻርክ-ፊን ንግድ ዶክመንተሪ ፊልም አየሁ ፣ እናም የሻርኩን ህዝብ እንዴት እያሟጠጠ እንደነበረ በጣም ደነገጥኩ። እኔ ለራሴ ቃል ገባሁ እና እዚያ በሙያዬ ውስጥ ድም matter አስፈላጊ ወደሆነ ቦታ ከደረስኩ ያ የቆምኩበት ነገር ይሆናል። እ.ኤ.አ. በ 2008 አካባቢ ፣ ከውቅያኖስ ጥበቃ ቡድን ኦሺና ጋር ተገናኘሁ ፣ እና እነሱ አስደናቂ ነበሩ። ከሻርኮች ጋር ለመዋኘት አብሬያቸው ብዙ ጊዜ ተጉዤ ነበር፣ እና የሻርክ ፋይናንሲንግን ለመከልከል ሂሳቦችን ለማግኘት ወደ ዲሲ ሄጃለሁ። ይህንን ለመርዳት ትንሽ እጅ ማግኘት በጣም ያኮራኛል።

“እኔ የሕፃናት ዝውውርን ለማቆም ከሚታገለው ዴሊቨር ፈንድ ከተባለ ለትርፍ ያልተቋቋመ ቡድን ጋር ለመሥራትም እየተነጋገርኩ ነው። እነሱ ታላላቅ ነገሮችን እያደረጉ ነው ፣ እናም ሰዎች እንዲመረምሯቸው እጠይቃለሁ። ሕገወጥ የሰዎች ማዘዋወር በዚህ አገር ውስጥ ትልቅ ችግር ነው፣ እና ለጉዳዩ ግንዛቤ እንዲፈጠር በእውነት መርዳት እፈልጋለሁ። (ተዛማጅ - ማድሊን ቢራ በዓለም ዙሪያ ላሉ ሴቶች እያደረገ ያለው ድንቅ ታሪክ)

ግምገማ ለ