ግሮይን ስትሪን
ይዘት
አጠቃላይ እይታ
የሆድ እከክ ማናቸውም የጭን እግሮቻቸው ጡንቻዎች ላይ የሚደርሰው ጉዳት ወይም እንባ ነው። እነዚህ በጭኑ ውስጣዊ ጎን ላይ ያሉት ጡንቻዎች ናቸው ፡፡
ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች ብዙውን ጊዜ እንደ መርገጥ ፣ መሮጥ ወይም አቅጣጫ መዝለልን ማዞር ፣ እንደ መርገጥ ፣ አጣዳፊ የአንጀት ችግር ያስከትላል ፡፡
አትሌቶች ለዚህ ጉዳት በጣም የተጋለጡ ናቸው ፡፡ ከባድ ችግር ለማገገም ረጅም ጊዜ ሊወስድ ቢችልም የግሮቲን ዝርያዎች ብዙውን ጊዜ ከባድ አይደሉም።
ምልክቶች
እንደ የጉዳቱ መጠን የጉሮሮው ውጥረት ምልክቶች ከቀላል እስከ ከባድ ሊለያዩ ይችላሉ ፡፡ እነሱ ሊያካትቱ ይችላሉ
- ህመም (ብዙውን ጊዜ በውስጠኛው ጭን ውስጥ ይሰማል ፣ ግን ከጭንጩ እስከ ጉልበቱ ድረስ ይገኛል)
- በላይኛው እግር ውስጥ ጥንካሬ ቀንሷል
- እብጠት
- ድብደባ
- ያለ ህመም የመራመድ ወይም የመሮጥ ችግር
- ጉዳት በሚደርስበት ጊዜ ድምፅን ማንሳት
ምክንያቶች
በፕሮፌሽናል እና በመዝናኛ አትሌቶች መካከል የግሪን ዝርያ በጣም የተለመደ ነው ፡፡
ብዙውን ጊዜ በሚራገፍበት ጊዜ የጡንቻውን ጡንቻ በማጣራት ይከሰታል ፣ ስለሆነም በአትሌቱ የበላይ እግር ላይ በጣም የተለመደ ነው። ሲሮጥ ፣ ስኬቲንግ ወይም መዝለል በፍጥነት በመዞርም ሊከሰት ይችላል ፡፡
ጡንቻዎ በአንድ ጊዜ እንዲራዘም እና እንዲወጠር የሚጠይቁ እንቅስቃሴዎች ብዙውን ጊዜ የሆድ እከክን ያስከትላሉ ፡፡ ይህ በጡንቻዎ ላይ ጭንቀትን ያስከትላል እና ከመጠን በላይ ወደ ማራዘሚያ ወይም እንባ ይመራዎታል።
ምንም እንኳን ስፖርቶች በጣም የተለመዱት መንስኤዎች ቢሆኑም ፣ የሆድ እከክ ከዚህ በተጨማሪ ሊከሰት ይችላል-
- መውደቅ
- ከባድ ዕቃዎችን ማንሳት
- እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልጠና ያሉ ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች
የጡንቻን ከመጠን በላይ መጠቀሙ የረጅም ጊዜ ጭንቀት ያስከትላል ፡፡
ምርመራ
የአንጀት ችግር እንዳለብዎ ለማጣራት ሐኪምዎ በመጀመሪያ ጉዳትዎ እንዴት እንደደረሰ እና ሁኔታዎቹ የጉልበት እጥረትን እንደሚያመለክቱ ለማወቅ ይፈልጋል ፡፡
ሁኔታዎች ጉዳቱ በሚከሰትበት ጊዜ ያደርጉ የነበረውን እንቅስቃሴ ፣ ምልክቶችዎን እና ከዚህ በፊት ተመሳሳይ ጉዳት አጋጥሞዎት እንደሆነ ያካትታሉ ፡፡
በመቀጠልም ዶክተርዎ የአካል ምርመራ ያደርጋል። ይህ ማራዘሚያ ህመም የሚያስከትል መሆኑን ለማወቅ የጡንቻዎችዎን ጡንቻ ማራዘምን እንዲሁም የእግሩን እንቅስቃሴ መጠን መሞከርን ሊያካትት ይችላል ፡፡
በምርመራው ወቅት የሚሰማዎት ማንኛውም ህመም ሀኪምዎ ጉዳትዎ የት እንደሚገኝ ለመለየት ይረዳል ፡፡
የጭንቀት ቦታውን ከመለየቱ በተጨማሪ ዶክተርዎ የጉዳትዎ መጠን ምን ያህል ከባድ እንደሆነ ይገመግማል ፡፡ የሶስት ዲግሪ እጢ ዓይነቶች አሉ
ክፍል 1
የ 1 ኛ ክፍል እጢ መወጠር የሚከሰተው ጡንቻው ከመጠን በላይ ሲወጠር ወይም ሲሰነጠቅ እስከ 5 በመቶ የሚሆነውን የጡንቻ ክሮች ላይ ጉዳት ያደርሳል ፡፡ ያለ ህመም መራመድ ይችሉ ይሆናል ፣ ግን መሮጥ ፣ መዝለል ፣ መረገጥ ወይም መዘርጋት ህመም ሊሆን ይችላል።
ክፍል 2
የ 2 ኛ ክፍል እጢ መወጠር ከፍተኛ የጡንቻን ቃጫዎች መቶኛ የሚጎዳ እንባ ነው ፡፡ ይህ መራመድን ከባድ ለማድረግ በቂ ህመም ሊኖረው ይችላል። ጭኖችዎን አንድ ላይ ማምጣት ህመም ይሆናል።
ክፍል 3
የ 3 ኛ ክፍል እጢ ጫና በአብዛኛዎቹ ወይም በሙሉ በጡንቻ ወይም ጅማት ውስጥ የሚያልፍ እንባ ነው ፡፡ ይህ ብዙውን ጊዜ በሚከሰትበት ጊዜ ድንገተኛ እና ከባድ ህመም ያስከትላል ፡፡ የተጎዳውን ጡንቻ በጭራሽ መጠቀሙ ህመም ይሆናል ፡፡
ብዙውን ጊዜ ጉልህ የሆነ እብጠት እና ድብደባ አለ። ጉዳቱን በሚነኩበት ጊዜ በጡንቻው ውስጥ ክፍተት ሊሰማዎት ይችል ይሆናል ፡፡
ሌላ ነገር ሊሆን ይችላል?
የአንጀት ችግር ከሌሎች ችግሮች ጋር ግራ ሊጋባ ይችላል ፡፡ ተመሳሳይ ምልክቶች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ:
- የጭንቀት ስብራት (በብልትዎ አጥንት ወይም በሴት ብልት ውስጥ የፀጉር መስመር መሰባበር)
- የጉበት bursitis (በሆዱ መገጣጠሚያ ውስጥ ያለው ፈሳሽ ከረጢት እብጠት)
- ዳሌ መሰንጠቅ (በጅማቱ ጅማቶች ወይም ጡንቻዎች ላይ እብጠት ወይም ጉዳት)
ምርመራውን ለማረጋገጥ እና ሌሎች ጉዳቶችን ለማስወገድ ዶክተርዎ ብዙውን ጊዜ በኤክስሬይ ይጀምራል እና ኤምአርአይ ይከተላል ፡፡
ሕክምና
ወዲያውኑ ጉዳት ከደረሰ በኋላ ለጉልበት ህመም ሕክምናው ዓላማ ህመምን እና እብጠትን ለመቀነስ ነው ፡፡ የመጀመሪያዎቹ የሕክምና ቀናት ለማንኛውም የጡንቻ ጉዳት ፕሮቶኮሉን ይከተላሉ-
- ማረፍ
- በረዶ
- መጭመቅ
- ከፍታ
- ስቴሮይዳል ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች (ለተመረጡት ግለሰቦች)
በችግርዎ ክብደት ላይ በመመርኮዝ ፈውስን ለማፋጠን ተጨማሪ ሕክምናዎች ያስፈልጉ ይሆናል። እነዚህ ሊያካትቱ ይችላሉ:
- አካላዊ ሕክምና
- የመታሸት ሕክምና
- ሙቀት እና መዘርጋት
- ኤሌክትሮ ቴራፒ
የ 3 ኛ ክፍል ጫና ካለብዎ የተቀደዱትን ክሮች በተለይም ጅማቱ በሚገኝበት ቦታ ለመጠገን ቀዶ ጥገና ያስፈልግዎታል ፡፡
የአደጋ ምክንያቶች
ለጉልበት ጭንቀት ዋነኛው ተጋላጭነት የመርገጥ ፣ የሚሮጥ ጊዜ ድንገት መዞር እና መዝለልን የሚያካትት ስፖርት መጫወት ነው ፡፡ አቅጣጫውን በተደጋጋሚ ለመቀየር መፈለግ እንዲሁ ለአደጋ ተጋላጭ ነው ፡፡
የሆድ እከክን ለማግኘት በጣም የተለመዱት አትሌቶች የእግር ኳስ ተጫዋቾች እና የበረዶ ሆኪ ተጫዋቾች ናቸው ፡፡ ሆኖም በብዙ ስፖርቶች ውስጥ አትሌቶች ለአደጋ ሊጋለጡ ይችላሉ ፡፡ ይህ ቅርጫት ኳስ ፣ እግር ኳስ ፣ ራግቢ ፣ ስኬቲንግ ፣ ቴኒስ እና ማርሻል አርትስ ይገኙበታል ፡፡
እነዚህን ስፖርቶች ከሚጫወቱት አትሌቶች መካከል ተጨማሪ ተጋላጭነት ያለው ነገር በእረፍት ጊዜያቸው ምን ያህል እንደሚለማመዱ ነው ፡፡
በእረፍት ጊዜ ሥልጠናውን ያቆሙ አትሌቶች በማይጫወቱበት ጊዜ የጡንቻ ጥንካሬን እና ተጣጣፊነትን የማጣት ዕድላቸው ሰፊ ነው ፡፡ የጡንቻ ጥንካሬያቸውን እና ተጣጣፊነታቸውን ለመገንባት ጊዜ ሳይወስዱ ስልጠና ከጀመሩ ይህ ለጉዳቶች የበለጠ ተጋላጭ ያደርጋቸዋል ፡፡
ጡንቻው ከቀዳሚው ጉዳት የተዳከመ በመሆኑ ከዚህ በፊት የነበረው የጉሮሮው ውጥረት ሌላኛው አደጋ ነው።
በብሪቲሽ ጆርናል እስፖርት ሜዲስን ውስጥ የተደረገው ጥናትም በወገብ መገጣጠሚያ ውስጥ አነስተኛ እንቅስቃሴ መኖሩ ለጉልበት ተጋላጭነት አደጋ መሆኑን አመልክቷል ፡፡
መከላከል
የሆድ እከክን ለመከላከል ከሁሉ የተሻለው መንገድ ያለ ተገቢ ሥልጠና እና ዝግጅት የአፋጣኝ ጡንቻን ከመጠቀም መቆጠብ ነው ፡፡ በተለይም የሆድ እከክን ሊያስከትል የሚችል ስፖርትን የሚጫወቱ ከሆነ አዘውትረው የጡንቻዎችዎን ጡንቻዎች ያራዝሙና ያጠናክሩ ፡፡
የሚቻል ከሆነ ዓመቱን በሙሉ ሥልጠናውን ይቀጥሉ። ከስልጠናው እረፍት የሚወስዱ ከሆነ ጡንቻዎችን እንዳያዳክሙ ቀስ በቀስ ወደ ቀድሞ እንቅስቃሴዎ ተመልሰው ይሠሩ ፡፡
የማገገሚያ ጊዜ
ለጎርፍ እክል ጉዳት የማገገሚያ ጊዜ እንደጉዳቱ መጠን ይወሰናል ፡፡
በአጠቃላይ ፣ በሕመምዎ መጠን የመልሶ ማገገምዎን ደረጃ መለካት ይችላሉ። የመርፊያ ጡንቻዎ እየተመለሰ ስለሆነ ህመምን የሚያካትቱ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ ፡፡
እንቅስቃሴዎችን ቀስ በቀስ ይቀጥሉ። ይህ ጡንቻዎ ሙሉ በሙሉ እንዲድን እና ተደጋጋሚ የጉሮሮ መቁሰል እንዳያዳብር ያደርግዎታል ፡፡
ለማገገም የሚያስፈልግዎት የጊዜ ርዝመት እንዲሁ ከጉዳቱ በፊት በአካል ብቃት ደረጃዎ ላይ የሚመረኮዝ ይሆናል ፡፡ ለእያንዳንዱ ግለሰብ የተለየ ስለሆነ ምንም የተወሰነ የጊዜ ገደብ የለም።
ሆኖም ፣ እንደ አጠቃላይ መመሪያ ከጉልበት ጭንቀት በኋላ ወደ ሙሉ እንቅስቃሴዎች መመለስ ከመቻልዎ በፊት በርካታ ሳምንቶችን ለማረፍ መጠበቅ ይችላሉ ፡፡
በችግርዎ ደረጃ ላይ በመመስረት እዚህ የተገመተው የማገገሚያ ጊዜዎች እዚህ አሉ
- 1 ኛ ክፍል ከሁለት እስከ ሶስት ሳምንታት
- ክፍል 2 ከሁለት እስከ ሶስት ወር
- ክፍል 3 አራት ወር ወይም ከዚያ በላይ
ለእርስዎ
ንብ መውጋት ሊበከል ይችላል?
