የአንጀት ጥቃቅን ተህዋሲያን ለጤንነትዎ አስፈላጊ የሆነው ለምንድነው?

ይዘት

• የአንጀት ረቂቅ ተህዋሲያን ምንድነው?
• በሰውነትዎ ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል?
• አንጀት ማይክሮባዮሜ ክብደትዎን ሊነካ ይችላል
• የአንጀት ጤናን ይነካል
• አንጀት ማይክሮባዮሜም ለልብ ጤና ይጠቅማል
• የደም ስኳርን ለመቆጣጠር እና የስኳር በሽታ አደጋን ለመቀነስ ይረዳል
• የአንጎል ጤናን ይነካል
• የአንጀት ጥቃቅን ተህዋሲያን እንዴት ማሻሻል ይችላሉ?
• ቁም ነገሩ

ሰውነትዎ በቢሊዮን የሚቆጠሩ ባክቴሪያዎች ፣ ቫይረሶች እና ፈንገሶች ሞልተዋል ፡፡ እነሱ በአጠቃላይ ማይክሮባዮሜ በመባል ይታወቃሉ ፡፡

አንዳንድ ባክቴሪያዎች ከበሽታ ጋር የተዛመዱ ቢሆኑም ሌሎች በእውነቱ ለሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ ፣ ለልብዎ ፣ ለክብደትዎ እና ለሌሎች በርካታ የጤና ገጽታዎች እጅግ አስፈላጊ ናቸው ፡፡

ይህ ጽሑፍ ለአንጀት ማይክሮባዮሎጂ መመሪያ ሆኖ የሚያገለግል ሲሆን ለጤንነትዎ ለምን አስፈላጊ እንደሆነ ያብራራል ፡፡

የአንጀት ረቂቅ ተህዋሲያን ምንድነው?

ተህዋሲያን ፣ ቫይረሶች ፣ ፈንገሶች እና ሌሎች ጥቃቅን ህያው የሆኑ ነገሮች ለአጭሩ ረቂቅ ተሕዋስያን ወይም ረቂቅ ተሕዋስያን ተብለው ይጠራሉ ፡፡

የእነዚህ ጥቃቅን ተህዋሲያን በዋነኝነት በአንጀት ውስጥ እና በቆዳዎ ላይ ይገኛሉ ፡፡

በአንጀትዎ ውስጥ ያሉት አብዛኛዎቹ ረቂቅ ተህዋሲያን ሴኮም በሚባለው ትልቅ አንጀትዎ “ኪስ” ውስጥ የሚገኙ ሲሆን እነሱም አንጀት ማይክሮባዮሜ ተብለው ይጠራሉ ፡፡

ምንም እንኳን ብዙ የተለያዩ ረቂቅ ተህዋሲያን በውስጣችሁ ቢኖሩም ባክቴሪያዎች በጣም የተጠኑ ናቸው።

በእርግጥ በሰው አካል ውስጥ ከሰው ሕዋሳት የበለጠ የባክቴሪያ ሴሎች አሉ ፡፡ በሰውነትዎ ውስጥ በግምት 40 ትሪሊዮን ባክቴሪያ ሴሎች እና 30 ትሪሊዮን የሰው ህዋሳት ብቻ ናቸው ፡፡ ከሰው የበለጠ ባክቴሪያ ነዎት ማለት ነው (፣) ፡፡

ከዚህም በላይ በሰው አንጀት ማይክሮባዮ ውስጥ እስከ 1000 የሚደርሱ የባክቴሪያ ዓይነቶች ያሉ ሲሆን እያንዳንዳቸው በሰውነትዎ ውስጥ የተለየ ሚና ይጫወታሉ ፡፡ አብዛኛዎቹ ለጤንነትዎ እጅግ በጣም አስፈላጊ ናቸው ፣ ሌሎች ደግሞ በሽታ ሊያስከትሉ ይችላሉ ().

በአጠቃላይ እነዚህ ረቂቅ ተሕዋስያን በግምት የአንጎልዎ ክብደት ከ2-5 ፓውንድ (1-2 ኪ.ግ.) ሊመዝኑ ይችላሉ ፡፡ አንድ ላይ ሆነው በሰውነትዎ ውስጥ እንደ ተጨማሪ አካል ሆነው የሚሰሩ ሲሆን ለጤንነትዎ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ ፡፡

አንጀት ማይክሮባዮሎጂ በአንጀትዎ ውስጥ የሚገኙትን ረቂቅ ተሕዋስያን በሙሉ የሚያመለክት ሲሆን ለጤንነትዎ እንደ አስፈላጊ አካል ሌላ አካል ሆኖ ይሠራል ፡፡

በሰውነትዎ ላይ ምን ተጽዕኖ ያሳድራል?

ሰዎች በሚሊዮኖች ለሚቆጠሩ ዓመታት ከማይክሮቦች ጋር ለመኖር በዝግመተ ለውጥ ተፈጥረዋል ፡፡

በዚህ ጊዜ ማይክሮቦች በሰው አካል ውስጥ በጣም አስፈላጊ ሚናዎችን መጫወት ተምረዋል ፡፡ በእውነቱ ፣ አንጀት ማይክሮባዮሜ ከሌለው ለመትረፍ በጣም ከባድ ይሆናል ፡፡

የአንጀት የአንጀት ረቂቅ ተህዋስ በተወለዱበት ጊዜ ሰውነትዎን ይነካል ፡፡

በመጀመሪያ የእናትዎን የትውልድ ቦይ ሲያልፍ ለማይክሮቦች ተጋላጭ ይሆናሉ ፡፡ ሆኖም አዲስ መረጃዎች እንደሚያመለክቱት ሕፃናት በማህፀን ውስጥ እያሉ ከአንዳንድ ማይክሮቦች ጋር መገናኘት ይችላሉ (፣ ፣) ፡፡

እያደጉ ሲሄዱ የአንጀት የአንጀት ረቂቅ ተህዋሲያን ብዝበዛ ይጀምራል ፣ ማለትም ብዙ የተለያዩ ረቂቅ ተሕዋስያን ዝርያዎችን መያዝ ይጀምራል ማለት ነው ፡፡ ከፍ ያለ የማይክሮባዮይም ልዩነት ለጤንነትዎ ጥሩ ተደርጎ ይወሰዳል () ፡፡

የሚገርመው ነገር የምትበላው ምግብ የአንጀት ባክቴሪያዎን ልዩነት ይነካል ፡፡

ረቂቅ ተሕዋስዎ እያደገ ሲሄድ በሰውነትዎ ላይ በበርካታ መንገዶች ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ የሚከተሉትን ጨምሮ

• የጡት ወተት መፍጨት- በመጀመሪያ በሕፃናት አንጀት ውስጥ ማደግ የሚጀምሩት አንዳንድ ባክቴሪያዎች ይባላሉ ቢፊዶባክቴሪያ. ለእድገት አስፈላጊ የሆኑ የጡት ወተት ውስጥ ጤናማ ስኳሮችን ያፈሳሉ (፣ ፣) ፡፡
• የምግብ መፍጨት ፋይበር የተወሰኑ ባክቴሪያዎች ለአንጀት ጤንነት ጠቃሚ የሆኑ አጭር ሰንሰለት የሰቡ አሲዶችን በማምረት ፋይበርን ያፈሳሉ ፡፡ ፋይበር ክብደትን ፣ የስኳር በሽታን ፣ የልብ ህመምን እና የካንሰር ተጋላጭነትን ለመከላከል ሊረዳ ይችላል (፣ ፣ ፣ ፣ ፣ ፣) ፡፡
• በሽታ የመከላከል ስርዓትዎን ለመቆጣጠር ማገዝ- አንጀት ማይክሮባዮም በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ እንዴት እንደሚሰራ ይቆጣጠራል ፡፡ ከሰውነት በሽታ ተከላካይ ሕዋሳት ጋር በመግባባት አንጀት ረቂቅ ተህዋሲያን ሰውነትዎ ለኢንፌክሽን ምን ምላሽ እንደሚሰጥ መቆጣጠር ይችላል (,).
• የአንጎልን ጤና ለመቆጣጠር ይረዳል አዲስ ምርምር እንደሚያሳየው አንጀት ማይክሮባዮም የአንጎል ሥራን የሚቆጣጠር ማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓትም ይነካል () ፡፡

ስለዚህ አንጀት ማይክሮባዮሎጂ ቁልፍ የሰውነት ተግባራትን የሚነካ እና በጤንነትዎ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድርባቸው በርካታ የተለያዩ መንገዶች አሉ ፡፡

አንጀት ረቂቅ ተህዋሲያን ከተወለዱበት ጊዜ ጀምሮ እና በህይወት ዘመናቸው ሁሉ የምግብ መፍጫውን ፣ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን ፣ ማዕከላዊውን የነርቭ ስርዓት እና ሌሎች የሰውነት ሂደቶችን በመቆጣጠር ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡

አንጀት ማይክሮባዮሜ ክብደትዎን ሊነካ ይችላል

በአንጀት ውስጥ በሺዎች የሚቆጠሩ የተለያዩ ባክቴሪያዎች አሉ ፣ አብዛኛዎቹ ለጤንነትዎ ይጠቅማሉ ፡፡

ይሁን እንጂ ብዙ ጤናማ ያልሆኑ ረቂቅ ተሕዋስያን መኖራቸው ወደ በሽታ ሊያመራ ይችላል።

ጤናማ እና ጤናማ ያልሆኑ ረቂቅ ተሕዋስያን አለመመጣጠን አንዳንድ ጊዜ አንጀት dysbiosis ተብሎ የሚጠራ ሲሆን ክብደትን ለመጨመር አስተዋፅዖ ሊያደርግ ይችላል ().

በርካታ የታወቁ ጥናቶች እንደሚያሳዩት አንጀት ማይክሮባዮሜ ተመሳሳይ በሆኑ መንትዮች መካከል ሙሉ በሙሉ እንደሚለያይ ፣ አንደኛው ከመጠን በላይ ውፍረት እና አንዱ ጤናማ ነበር ፡፡ ይህ የሚያሳየው በማይክሮባዮሙ ውስጥ ያለው ልዩነት በዘር የሚተላለፍ አለመሆኑን ያሳያል (፣) ፡፡

የሚገርመው ነገር ፣ በአንድ ጥናት ውስጥ ከመጠን በላይ ውፍረት ካለው መንትያ ማይክሮባዮይም ወደ አይጦች በተዛወረ ጊዜ ሁለቱም ቡድኖች አንድ አይነት ምግብ ቢመገቡም ፣ የቀጭን መንትያ ማይክሮባዮምን የተቀበሉትን የበለጠ ክብደት አገኙ ፡፡

እነዚህ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ረቂቅ ተህዋሲያን dysbiosis ክብደትን ለመጨመር ሚና ሊኖረው ይችላል ፡፡

እንደ እድል ሆኖ ፕሮቲዮቲክስ ለጤናማ ማይክሮባዮሚ ጥሩ ነው እናም ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ የሆነ ሆኖ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ፕሮቲዮቲክስ በክብደት መቀነስ ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ ምናልባት በጣም ትንሽ ነው ፣ ሰዎች ከ 2.2 ፓውንድ በታች (1 ኪሎ ግራም) ያጣሉ ፡፡

አንጀት dysbiosis ክብደት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ፣ ግን ፕሮቲዮቲክስ የአንጀት ጤናን እንዲመልስ እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

የአንጀት ጤናን ይነካል

ረቂቅ ተሕዋስቱም በአንጀት ጤና ላይም ተጽዕኖ ሊያሳድር ስለሚችል እንደ ብስጩ የአንጀት ሲንድሮም (IBS) እና የሆድ እብጠት የአንጀት በሽታ (IBD) (፣ ፣) ባሉ የአንጀት በሽታዎች ውስጥ ሚና ሊኖረው ይችላል ፡፡

IBS ያጋጠማቸው ሰዎች የሆድ እብጠት ፣ የሆድ ቁርጠት እና የሆድ ህመም በአንጀት የአንጀት ችግር ምክንያት ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ረቂቅ ተህዋሲያን ብዙ ጋዝ እና ሌሎች ኬሚካሎችን ስለሚፈጠሩ ለአንጀት ምቾት ምልክቶች () ምልክቶች አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፡፡

ሆኖም ፣ በማይክሮባዮሙ ውስጥ ያሉ የተወሰኑ ጤናማ ባክቴሪያዎች የአንጀት ጤናንም ሊያሻሽሉ ይችላሉ ፡፡

በእርግጠኝነት ቢፊዶባክቴሪያ እና ላክቶባሲሊ፣ በፕሮቢዮቲክስ እና በዮሮይት ውስጥ የሚገኙት በአንጀት ህዋሳት መካከል ክፍተቶችን ለመዝጋት እና ሊኪ አንጀት ሲንድሮም እንዳይከሰት ለመከላከል ይረዳል ፡፡

እነዚህ ዝርያዎች በሽታ አምጪ ተህዋሲያን በአንጀት ግድግዳ ላይ እንዳይጣበቁም ይከላከላሉ (፣) ፡፡

በእርግጥ የያዙ የተወሰኑ ፕሮቲዮቲክስ መውሰድ ቢፊዶባክቴሪያ እና ላክቶባሲሊ የ IBS ምልክቶችን መቀነስ ይችላል ().

ጤናማ አንጀት ማይክሮባዮይም ከአንጀት ህዋሳት ጋር በመግባባት የአንዳንድ ምግቦችን በመፍጨት እና በሽታ አምጪ ተህዋሲያን ከአንጀት ግድግዳዎች ጋር እንዳይጣበቁ በማድረግ የአንጀት ጤናን ይቆጣጠራል ፡፡

አንጀት ማይክሮባዮሜም ለልብ ጤና ይጠቅማል

የሚገርመው አንጀት ማይክሮባዮሜም በልብ ጤንነት ላይም ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል () ፡፡

በቅርቡ በ 1,500 ሰዎች ላይ በተደረገ አንድ ጥናት አንጀት ማይክሮቢዮም “ጥሩ” ኤች.ዲ.ኤል ኮሌስትሮል እና ትሪግሊሪሳይድ () ን ለማስተዋወቅ ትልቅ ሚና እንደነበረው አመለከተ ፡፡

በአንጀት ማይክሮቢዩም ውስጥ የተወሰኑ ጤናማ ያልሆኑ ዝርያዎች ትሪሜቲላሚን ኤን-ኦክሳይድ (ቲ.ኤም.ኤኦ) በማምረት ለልብ ህመም አስተዋጽኦ ሊያደርጉ ይችላሉ ፡፡

TMAO ለተዘጋ ደም ወሳጅ ቧንቧዎች አስተዋፅዖ የሚያደርግ ኬሚካል ሲሆን ይህም ወደ ልብ ድካም ወይም ወደ አንጎል መምታት ያስከትላል ፡፡

የተወሰኑ ረቂቅ ተህዋሲያን ማይክሮባዮይም ውስጥ ኮሌሊን እና ኤል-ካሪኒቲን ሁለቱም በቀይ ሥጋ እና በሌሎች በእንስሳት ላይ የተመሰረቱ የምግብ ምንጮች ውስጥ የሚገኙ ንጥረ ነገሮችን ወደ ቲ.ኤ.ኤ.ኤኦ ይለውጣሉ ፣ ይህም ለልብ ህመም ተጋላጭ ምክንያቶች ናቸው (፣ ፣) ፡፡

ሆኖም ፣ በአንጀት ማይክሮባዮሎጂ ውስጥ ያሉ ሌሎች ባክቴሪያዎች ፣ በተለይም ላክቶባሲሊ፣ እንደ ፕሮቢዮቲክ () ሲወሰዱ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ሊረዳ ይችላል ፡፡

በአንጀት ማይክሮባዮሜል ውስጥ ያሉ የተወሰኑ ባክቴሪያዎች የደም ቧንቧዎችን የሚያግዱ እና ወደ ልብ ህመም የሚዳርጉ ኬሚካሎችን ማምረት ይችላሉ ፡፡ ሆኖም ፕሮቲዮቲክስ ኮሌስትሮልን ለመቀነስ እና ለልብ ህመም ተጋላጭነትን ሊረዳ ይችላል ፡፡

የደም ስኳርን ለመቆጣጠር እና የስኳር በሽታ አደጋን ለመቀነስ ይረዳል

አንጀት ማይክሮባዮሜም እንዲሁ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቆጣጠር ይረዳል ፣ ይህም በአይነት 1 እና 2 የስኳር በሽታ ተጋላጭነት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፡፡

አንድ የቅርብ ጊዜ ጥናት በአይነት 1 የስኳር በሽታ የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ የሆነ በዘር ተጋላጭነት ያላቸውን 33 ሕፃናት መርምሯል ፡፡

የ 1 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ ከመከሰቱ በፊት የማይክሮባዮሙ ብዝሃነት በድንገት ወደቀ ፡፡ በተጨማሪም የ 1 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ () ከመከሰቱ ጥቂት ቀደም ብሎ ጤናማ ያልሆኑ የባክቴሪያ ዓይነቶች መጠናቸው ጨምሯል ፡፡

ሌላ ጥናት እንዳመለከተው ሰዎች ትክክለኛውን ተመሳሳይ ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ እንኳን የደም ስኳራቸው በጣም ሊለያይ ይችላል ፡፡ ይህ ምናልባት በአንጀታቸው ውስጥ ባሉት የባክቴሪያ ዓይነቶች ምክንያት ሊሆን ይችላል () ፡፡

አንጀት ማይክሮባዮሚክ የደም ስኳርን ለመቆጣጠር ሚና የሚጫወት ከመሆኑም በላይ በልጆች ላይ የ 1 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታ መከሰቱን ይነካል ፡፡

የአንጎል ጤናን ይነካል

የአንጀት ማይክሮባዮሎጂ የአንጎል ጤናን እንኳን በብዙ መንገዶች ሊጠቅም ይችላል ፡፡

በመጀመሪያ ፣ የተወሰኑ የባክቴሪያ ዓይነቶች በአንጎል ውስጥ የነርቭ አስተላላፊዎች ተብለው የሚጠሩ ኬሚካሎችን ለማምረት ይረዳሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ሴሮቶኒን በአብዛኛው በአንጀት ውስጥ የተሠራ ፀረ-ድብርት ኒውሮአስተላላፊ ነው (፣) ፡፡

በሁለተኛ ደረጃ አንጀት በሚሊዮን የሚቆጠሩ ነርቮች በኩል በአካል ከአእምሮ ጋር የተገናኘ ነው ፡፡

ስለዚህ አንጀት ማይክሮባዮም በእነዚህ ነርቮች በኩል ወደ አንጎል የሚላኩትን መልእክቶች ለመቆጣጠር በማገዝ የአንጎልን ጤናም ይነካል () ፡፡

በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የተለያዩ የስነልቦና መዛባት ያለባቸው ሰዎች ከጤናማ ሰዎች ጋር ሲነፃፀሩ በአንጀት ውስጥ የተለያዩ የባክቴሪያ ዓይነቶች አሏቸው ፡፡ ይህ የሚያሳየው የአንጀት ማይክሮቢየም በአንጎል ጤና ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል (፣) ፡፡

ሆኖም ፣ ይህ በቀላሉ በተለያዩ የአመጋገብ እና የአኗኗር ዘይቤዎች ምክንያት እንደሆነ ግልጽ አይደለም።

አነስተኛ ቁጥር ያላቸው ጥናቶችም እንደሚያሳዩት የተወሰኑ ፕሮቲዮቲክስ የድብርት እና ሌሎች የአእምሮ ጤና መታወክ ምልክቶችን ሊያሻሽል ይችላል (፣) ፡፡

አንጀት ማይክሮባዮሚ የአንጎል ኬሚካሎችን በማምረት እና ከአንጎል ጋር ከሚገናኙ ነርቮች ጋር በመግባባት የአንጎልን ጤና ሊነካ ይችላል ፡፡

የአንጀት ጥቃቅን ተህዋሲያን እንዴት ማሻሻል ይችላሉ?

የሚከተሉትን ጨምሮ የአንጀትዎን ረቂቅ ተሕዋስያን ለማሻሻል ብዙ መንገዶች አሉ

• የተለያዩ ምግቦችን ይመገቡ ይህ ወደ ጥሩ ማይክሮ ሆራይም አመላካች ወደሆነው ወደ ተለያዩ ረቂቅ ተህዋሲያን ሊያመራ ይችላል ፡፡ በተለይም የጥራጥሬ እህሎች ፣ ባቄላዎች እና ፍራፍሬዎች ብዙ ቃጫዎችን ይይዛሉ እናም ጤናማ እድገትን ሊያሳድጉ ይችላሉ ቢፊዶባክቴሪያ (, , , ).
• የተቦረቦሩ ምግቦችን ይመገቡ እንደ እርጎ ፣ ሰሃራ እና ኬፉር ያሉ የተፋጠጡ ምግቦች በአጠቃላይ ጤናማ ባክቴሪያዎችን ይይዛሉ ላክቶባሲሊ፣ እና በአንጀት ውስጥ በሽታ አምጪ ዝርያዎችን መጠን ሊቀንስ ይችላል ()።
• ሰው ሰራሽ ጣፋጭ ምግቦችን መውሰድዎን ይገድቡ አንዳንድ መረጃዎች እንደሚያሳዩት እንደ aspartame ያሉ ሰው ሰራሽ ጣፋጮች እንደ ጤናማ ያልሆኑ ባክቴሪያዎች እድገትን በማነቃቃት የደም ስኳር ይጨምራሉ ኢንትሮባክቴሪያስ በአንጀት ማይክሮባዮሎጂ () ውስጥ።
• ቅድመ-ቢዮቲክ ምግቦችን ይመገቡ ፕሪቢዮቲክስ ጤናማ ባክቴሪያዎችን እድገት የሚያነቃቃ የፋይበር ዓይነት ነው ፡፡ በፕሪቢዮቲክ የበለፀጉ ምግቦች አርቴኮኬቶችን ፣ ሙዝ ፣ አስፓራጉን ፣ አጃዎችን እና ፖም () ያካትታሉ ፡፡
• ጡት ማጥባት ቢያንስ ለስድስት ወር ጡት ማጥባት ለአንጀት ማይክሮባዮሎጂ እድገት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ጡት በማጥባት ቢያንስ ለስድስት ወር ልጆች የበለጠ ጥቅም አላቸው ቢፊዶባክቴሪያ በጡጦ ከሚመገቡት () ፡፡
• ሙሉ እህሎችን ይብሉ ሙሉ እህሎች ክብደት ፣ የካንሰር ተጋላጭነት ፣ የስኳር በሽታ እና ሌሎች ችግሮች ጥቅም ለማግኘት በአንጀት ባክቴሪያዎች የተዋሃዱ እንደ ቤታ-ግሉካን ያሉ ብዙ ፋይበር እና ጠቃሚ ካርቦሃቦችን ይዘዋል (፣) ፡፡
• በእጽዋት ላይ የተመሠረተ ምግብን ይሞክሩ- የቬጀቴሪያን ምግቦች እንደ በሽታ አምጪ ተህዋሲያን ባክቴሪያዎችን ለመቀነስ ይረዳሉ ኮላይ፣ እንዲሁም እብጠት እና ኮሌስትሮል (፣) ፡፡
• በፖልፊኖል የበለጸጉ ምግቦችን ይመገቡ- ፖሊፊኖል በቀይ ወይን ፣ በአረንጓዴ ሻይ ፣ በጥቁር ቸኮሌት ፣ በወይራ ዘይት እና በጥራጥሬ እህሎች ውስጥ የሚገኙ የእፅዋት ውህዶች ናቸው ፡፡ ጤናማ የባክቴሪያ እድገትን ለማነቃቃት በማይክሮባዮሙ ተሰብረዋል (,).
• የፕሮቢዮቲክ ማሟያ ውሰድ ፕሮቢዮቲክስ ከ dysbiosis በኋላ አንጀቱን ወደ ጤናማ ሁኔታ እንዲመለስ የሚያደርጉ ቀጥታ ባክቴሪያዎች ናቸው ፡፡ ይህን የሚያደርጉት ጤናማ በሆኑ ረቂቅ ተህዋሲያን () አማካኝነት “እንደገና በማደስ” ነው ፡፡
• አንቲባዮቲኮችን መውሰድ አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ብቻ አንቲባዮቲኮች በአንጀት ማይክሮባዮሜ ውስጥ ብዙ መጥፎ እና ጥሩ ባክቴሪያዎችን ይገድላሉ ፣ ምናልባትም ለክብደት መጨመር እና አንቲባዮቲክን የመቋቋም አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፡፡ ስለሆነም ለሕክምና አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ብቻ አንቲባዮቲኮችን መውሰድ () ፡፡

ብዙ የተለያዩ የከፍተኛ ፋይበር እና የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ ጤናማ የሆነ ማይክሮባዮሎጂን ይደግፋል ፡፡ ፕሮቲዮቲክስ መውሰድ እና አንቲባዮቲኮችን መገደብ እንዲሁ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡

ቁም ነገሩ

የአንጀት የአንጀት ረቂቅ ተህዋሲያን በቢሊዮኖች የሚቆጠሩ ባክቴሪያዎችን ፣ ፈንገሶችን እና ሌሎች ረቂቅ ተሕዋስያንን ያቀፈ ነው ፡፡

አንጀት ማይክሮባዮሚክ የምግብ መፍጫውን በመቆጣጠር እና በሽታ የመከላከል ስርዓትዎን እና ሌሎች በርካታ የጤና ሁኔታዎችን በመጥቀም በጤናዎ ውስጥ በጣም አስፈላጊ ሚና ይጫወታል ፡፡

በአንጀት ውስጥ ጤናማ እና ጤናማ የሆኑ ረቂቅ ተሕዋስያን አለመመጣጠን ለክብደት መጨመር ፣ የደም ስኳር መጠን ከፍ እንዲል ፣ ከፍተኛ ኮሌስትሮል እና ሌሎች ችግሮች እንዲፈጠሩ አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

በአንጀትዎ ውስጥ ጤናማ የሆኑ ረቂቅ ተህዋሲያን እድገትን ለመደገፍ ለማገዝ የተለያዩ ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን ፣ ሙሉ እህሎችን እና የተትረፈረፈ ምግቦችን ይመገቡ ፡፡