ጤናዎን የሚጎዱ ልማዶች

ይዘት

• ግምገማ ለ

በየወደቁ የጉንፋን ክትባት ያገኛሉ ፣ ዕለታዊ ባለ ብዙ ቫይታሚን ይውሰዱ እና ሽታዎች ሲጀምሩ ወዲያውኑ ዚንክ ይጫኑ። ግን ጤናዎን ለመጠበቅ በቂ ነው ብለው ካሰቡ ተሳስተዋል። በኒውዮርክ ሲቲ በሚገኘው በቤተ እስራኤል የሕክምና ማዕከል የቀጣይ የጤና እና የፈውስ ማእከል ሜዲካል ዲሬክተር የሆኑት ሮቤታ ሊ፣ ኤም.ዲ. "የእርስዎ አካላዊ ደህንነት በሁሉም የአኗኗር ዘይቤዎ ላይ ተጽእኖ ይኖረዋል" ብለዋል። በሌሊት ምን ያህል ይተኛሉ ፣ የጭንቀት ደረጃዎ ከፍ ያለ ነው ፣ ንዴትን እንዴት እንደሚይዙ ፣ የሚያደርጉት ወይም የማይበሉት - እነዚህ ሁሉ የበሽታ መከላከያ ስርዓትዎ ምን ያህል ውጤታማ እንደሆነ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራሉ።

እና የእርስዎ በሽታ የመከላከል ስርዓት ነው - የተወሳሰበ የቲማስ ፣ የስፕሌን ፣ የሊምፍ ኖዶች ፣ የነጭ የደም ሴሎች እና ፀረ እንግዳ አካላት - ባክቴሪያዎችን እና ቫይረሶችን የሚከላከል እና ሰውነትዎ ማንኛውንም የበሽታ ወረራ ለመቋቋም የሚረዳ። ያ ስርአት ሲዳከም ለበሽታዎች እና ለበሽታዎች የበለጠ ተጋላጭ ብቻ ሳይሆን ቦታውን ከያዙ በኋላ እነሱን መዋጋት አይችሉም ይላል ሊ።

ለዚያም ነው በሽታ የመከላከል አቅምን የሚያፈርሱ መጥፎ ልማዶችን እና አሉታዊ ስሜቶችን መዋጋት በጣም አስፈላጊ የሆነው። እርስዎ ለመጀመር ፣ በጥሩ ሁኔታ የመቆየት ችሎታዎን የሚያበላሹ የስድስት ልምዶችን ዝርዝር አንድ ላይ አሰባስበናል ፣ እና እንዴት እንደሚጠግኑ እና እራስዎን ወደ ዘላቂ ጤና ጎዳና ላይ ያኑሩ።

"በሚቀጥለው ሳምንት ያንን የጥርስ ህክምና ቀጠሮ አደርጋለሁ።"

በሽታ የመከላከል ሥርዓት ማቃለል; አስተላለፈ ማዘግየት

በኦታዋ፣ ኦንታሪዮ፣ ካናዳ በሚገኘው የካርልተን ዩኒቨርሲቲ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው በዕለት ተዕለት ሕይወታቸው የሚዘገዩ ሰዎችም ሕክምናን ያቋረጡ እና ጤነኛ ካልሆኑት የበለጠ የከፋ ነው። የጥናቱ ተባባሪ ደራሲ ቲሞቲ ኤ. ፒቺል፣ ፒኤችዲ "የጤና ችግርን በፈጠነህ መጠን ውጤቱ የተሻለ ይሆናል" ብሏል። ዘግይተው የሚጓዙ ሰዎች ብዙውን ጊዜ እንደሚያደርጉት ሕክምናን ማዘግየት ወይም ሙሉ በሙሉ ችላ ማለት በሽታዎን ሊያራዝም ይችላል - እና ያ በሽታ የመከላከል ስርዓትዎን ያዳክማል ፣ ለሌሎች በሽታዎች ተጋላጭ ያደርግዎታል።

የበሽታ መከላከያ ማጠናከሪያ; ፕሮክራስቲንተሮች በጣም ከባድ የሚመስሉ ስራዎችን ያስወግዳሉ; ግባቸው በዚያን ጊዜ ከአንድ ነገር ጋር የመግባባት ጭንቀትን ማስወገድ ነው ይላል ፒቺል። የእርስዎ “የሚሰሩ” የበለጠ እንዲተዳደር ለማድረግ ከግብ-ተኮር ዓላማዎች ወደ ትግበራ-ተኮር ዓላማዎች መለወጥን ይጠቁማል-በሌላ አነጋገር ትልቅ ስዕል ከማሰብ ይልቅ (“እኔ መታመም አልችልም-ውስጥ መግባት አለብኝ) በሚቀጥለው ሳምንት ለሩጫዬ ከፍተኛ ቅርፅ! ”) ፣ በቀላሉ በሚቀጥለው እርምጃዎ ላይ ያተኩሩ (“ ዛሬ ከሰዓት በኋላ የሐኪም ቀጠሮ እወስዳለሁ ”)።

“10 ፓውንድ በፍጥነት ማጣት እፈልጋለሁ ፣ ስለዚህ እራሴን በቀን ሦስት አነስተኛ ምግቦች እገድባለሁ።”

በሽታ የመከላከል ሥርዓት ማቃለል; በጣም ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብ

በካሎሪ በጣም ዝቅተኛ የሆነ አመጋገብ ለሰውነት የሚያስፈልገውን ምግብ አይሰጥም ፣ እና በቂ ንጥረ ነገሮች ከሌሉ የሕዋስ አሠራር ተጎድቷል ፣ የበሽታ መከላከያ ስርዓቱን ያበላሻል ፣ ሲንዲ ሙር ፣ ኤም.ኤስ. ፣ አርዲ ፣ ክሊቭላንድ ላይ የተመሠረተ ቃል አቀባይ በክሊቭላንድ ክሊኒክ ፋውንዴሽን የአመጋገብ ህክምና ማህበር እና የአመጋገብ ህክምና ዳይሬክተር። በኒውዮርክ ከተማ በሚገኘው የኮርኔል ዩኒቨርሲቲ የዊል ሜዲካል ኮሌጅ የሥነ አእምሮ ረዳት ፕሮፌሰር የሆኑት ማርጋሬት አልቴሙስ “ካሎሪዎችን በከፍተኛ ሁኔታ መቀነስ ክብደትን ለመቀነስ ውጤታማ መንገድ አይደለም። አስተዋይ የሆነ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ነው ያንን ማድረግ የሚችለው። ለጭንቀት የሰውነት ምላሽ። ከዚህም በላይ የተወሰኑ ቪታሚኖች (በተለይም አንዳንድ ቢ ቪታሚኖች) በቂ አለማግኘት የድብርት ምልክቶችን ያስከትላል እነዚህም ለልብ ህመም እና ለሌሎች የአካል ችግሮች ይጋለጣሉ።

የበሽታ መከላከያ ማጠናከሪያ; ስለ ሰውነትዎ የበለጠ ትክክለኛ እይታ ለመውሰድ የተቻለዎትን ያድርጉ። "በጣም ብዙ ሴቶች ተፈጥሯዊ ከሆነው ይልቅ 10 ወይም 15 ኪሎ ግራም ቀጭን መሆን ይፈልጋሉ, እና ብዙ ጊዜ ጤንነታቸውን ይሠዋሉ" ይላል አልቴመስ. ክብደትን ለመቀነስ እየሞከሩ ወይም ባይሆኑም ፣ ኃይልን ለመጠበቅ በቂ ካሎሪ የሚሰጡ ሚዛናዊ ምግቦችን እና መክሰስ ለመብላት ሁል ጊዜ ጥረት ያድርጉ።

እርስዎ የሚያስፈልጉትን የዕለት ተዕለት ካሎሪዎችን (ከዚህ በታች መጣል የሌለብዎትን መጠን) ለማወቅ ፣ ሙር ይህንን ፈጣን ቀመር እንዲጠቀሙ ይመክራል -ክብደትዎን በ 2.2 በፓውንድ ይከፋፍሉ ፣ ከዚያ ያንን ቁጥር በ 0.9 ያባዙ። የተገኘውን ቁጥር በ 24 ያባዙ። ቁጭ ካሉ ፣ ከላይ ያገኙትን ቁጥር በ 1.25 ያባዙ። በመጠኑ ንቁ ከሆኑ በ 1.4 ያባዙት; እና በመጠኑ ንቁ ከሆኑ በ 1.55 ያባዙ። 145 ፓውንድ ለሚመዝን ሴት ፣ ስሌቱ 145 - -2.2 = 65.9 ይሆናል። 65.9 x 0.9 = 59.3; 59.3 x 24 = 1,423. እሷ በእርጋታ ንቁ ነች ብላለች ፣ 1,423 ን በ 1.4 ታባዛለች ፣ ይህም በቀን ቢያንስ 1,992 ካሎሪዎችን ይተረጉማል።

የኃይል እጥረት እና መደበኛ ያልሆነ ወይም ቀላል የወር አበባ ጊዜያት በቂ ምግብ እንዳልበሉ የሚጠቁሙ ናቸው። ተጨማሪ ፓውንድ በማውጣት በቂ ካሎሪ እና አልሚ ምግቦችን ለማግኘት የአመጋገብ ባለሙያ ምግብዎን በጥበብ ለማቀድ ሊረዳዎት ይችላል። ለሪፈራል፣ ለአሜሪካን አመጋገብ ማህበር በ (800) 366-1655 ይደውሉ ወይም eatright.orgን ይጎብኙ።

"የ10 ሰአታት ቀናት እሰራለሁ፣ የማታ ትምህርት እወስዳለሁ እና ቤቴን እያስተካከልኩ ነው - ጭንቅላቴ የሚፈነዳ መስሎ ይሰማኛል!"

በሽታ የመከላከል ሥርዓት ማቃለል; ሥር የሰደደ ውጥረት

ትንሽ ውጥረት በእውነቱ የበሽታ መከላከያ ተግባርን ማሻሻል ይችላል። ሰውነትዎ ጭንቀቱን ይገነዘባል እና ፀረ እንግዳ አካላትን ይጨምራል (በተባለው ኢሚውኖግሎቡሊን፡ ባክቴሪያን፣ ቫይረሶችን እና ሌሎች ወራሪዎችን የሚዋጉ ፕሮቲኖች) ቢያንስ ለጊዜው ለማካካስ ይቆጠራሉ።

ነገር ግን ሥር የሰደደ ውጥረት ፀረ እንግዳ አካላትን ወደ መውደቅ ይመራዋል ፣ ይህም ለበሽታ የመቋቋም አቅምን ያዳክማል ይላል ሊ ፣ እሱ እስከ ሦስት ወይም ከዚያ በላይ ቀናት ድረስ ከፍተኛ ውጥረት የማስታወስ እክልዎን ፣ የወር አበባ መዛባትን ፣ ኦስቲዮፖሮሲስን እና የስኳር በሽታን የመጋለጥ እድልን ይጨምራል።

የበሽታ መከላከያ ማጠናከሪያ; ለጭንቀት ሁሉም ሰው የተለየ ምላሽ ይሰጣል ፤ ለአንዲት ሴት ከባድ ሸክም የሚመስለው ለሌላው ትንሽ ድንች ሊመስል ይችላል። ከመጠን በላይ የመጨናነቅ፣ የድካም ስሜት ከተሰማህ ወይም ልክ እንደ መጨናነቅ ከተሰማህ ምናልባት ጤናማ ያልሆነ የጭንቀት መጠን እያጋጠመህ ነው። እንደ psoriasis ወይም አስም ያለ ሥር የሰደደ በሽታ መከሰት ከውጥረት ጋር የተያያዘ ሊሆን ይችላል። ስለዚህ ሕይወትዎን ከሁኔታዎች - መጥፎ ሥራ ፣ መጥፎ ግንኙነት - ምክንያታዊ ያልሆነ የጭንቀት ወይም የጭንቀት መጠንን ለማስወገድ እርምጃዎችን መውሰድ አስፈላጊ ነው።

በሳምንቱ ውስጥ ለአምስት ሰዓታት በእንቅልፍ እተኛለሁ - ግን በሳምንቱ መጨረሻ እካካለሁ።

በሽታ የመከላከል ሥርዓት ማቃለል; በቂ እረፍት አያገኙም።

በእንቅልፍ ወቅት የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ ያድሳል እና እራሱን ያስተካክላል. ነገር ግን በዜሮዎችዎ ላይ ሲንሸራተቱ ይህንን በጣም አስፈላጊ የሆነውን እድሳት ሰውነትዎን ያጣሉ ይላሉ ሊ። እንዲያውም በ2003 ሳይኮሶማቲክ ሜዲሲን በተባለው ጆርናል ላይ የተደረገ ጥናት የሄፐታይተስ ኤ ክትባት ከተከተቡ በኋላ እንቅልፍ ያጡ ግለሰቦች ጥሩ እረፍት ካደረጉና ክትባቱን ከወሰዱት ሰዎች ያነሱ ፀረ እንግዳ አካላት ያመነጫሉ እና በተለመደው የመኝታ ሰዓታቸው ይተኛሉ።

የበሽታ መከላከያ ማጠናከሪያ; በማንሃተን በሚገኘው የኒውዮርክ ዩኒቨርሲቲ የሕክምና ትምህርት ቤት የእንቅልፍ መዛባት ማዕከል ዳይሬክተር የሆኑት ጆይስ ዋልስሌበን፣ አር.ኤን. ፒ.ዲ. "አንዳንድ ሴቶች ከዛ የበለጠ ወይም ያነሰ ያስፈልጋቸዋል፤ ቀኑን ሙሉ ጥሩ እረፍት እንዲሰማህ የሚያደርገውን መጠን እስክታገኝ ድረስ ሞክር" ስትል ትጠቁማለች። እኩለ ቀን አካባቢ ካፌይን መጠጣቱን ያቁሙ ፣ እና ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ ከሶስት እስከ አራት ሰዓታት አልኮልን ላለመጠጣት ያቅዱ ፣ ምክንያቱም ሁለቱም በእንቅልፍዎ ጥራት ላይ ጣልቃ ሊገቡ ይችላሉ።

በቂ እንቅልፍ እያገኙ ከሆነ እና አሁንም በቀን ውስጥ ድካም ከተሰማዎት ሐኪምዎን ያነጋግሩ; ከእንቅልፍ መዛባት እየተሰቃዩዎት ሊሆን ይችላል-እንደ የእንቅልፍ አፕኒያ (በእንቅልፍ ወቅት የአየር መተንፈሻ መዘጋት) ወይም እረፍት የሌለው እግሮች ሲንድሮም-ንቃት ያስከትላል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እወዳለሁ - በሳምንት ሰባት ጊዜ ፣ ​​ሁለት ሰዓት በአንድ ጊዜ ጂም እመታለሁ።

በሽታ የመከላከል ሥርዓት ማቃለል; ከመጠን በላይ መሥራት

በየቀኑ ለ 30 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በነጭ የደም ሴሎች ውስጥ ያለውን እንቅስቃሴ እንደሚያሻሽል ታይቷል ይህም ባክቴሪያዎችን እና ቫይረሶችን ያጠፋል. ነገር ግን በጣም ረጅም መሥራት - እና በጣም ከባድ - ተቃራኒ ውጤት ሊኖረው ይችላል -ሰውነትዎ ከፍተኛውን እንቅስቃሴ እንደ ውጥረት ሁኔታ መገንዘብ ይጀምራል ፣ እና የ immunoglobulin ብዛትዎ ቀንሷል። ሮበርታ ሊ “ዘጠና ደቂቃዎች ወይም ከዚያ በላይ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መቀነስ ቀንሷል። ብዙ የማራቶን ውድድሮች ከሩጫቸው በኋላ የታመሙት ለዚህ ሊሆን ይችላል - ምንም እንኳን ለእኛ ፕሮፌሽናል አትሌቶች ላልሆኑት ተመሳሳይ ነው። በተጨማሪም ረጅም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለቫይታሚን እጥረት አስተዋጽኦ ያደርጋል ይህም ለበሽታም ይዳርጋል.

የበሽታ መከላከያ ማጠናከሪያ; በሚሰሩበት ጊዜ ሁሉ ጠንካራ ለመሆን ካቀዱ፣ ክፍለ ጊዜዎን ከአንድ ሰዓት ተኩል ባነሰ ጊዜ ይገድቡ። ሊ “ምክንያታዊ ሁን” ትላለች። "መካከለኛ-ኃይለኛ ካርዲዮን ከግማሽ ሰዓት እስከ አንድ ሰዓት ውስጥ ለመገጣጠም ይሞክሩ ፣ ከዚያ መቀጠል ከፈለጉ ፣ 20 ደቂቃዎች ክብደቶች።” በጂም ውስጥ የተራዘመ የሳምንት መጨረሻ ጊዜን የሚወዱ ከሆነ፣ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ዝቅተኛ ተጽዕኖ እና ጥንካሬ ያለው እንቅስቃሴን እንደ ዮጋ፣ ጲላጦስ ወይም ቀላል መዋኘት ማካተቱን ያረጋግጡ።

" እህቴ ክብደቴን እጨምር እንደሆነ ስትጠይቅ አበሳጨችኝ፣ ከሁለት ወር በፊት አላናግራትም።"

በሽታ የመከላከል ሥርዓት ማቃለል; ቂም በመያዝ

ውስጥ የታተመ ጥናት ሳይኮሎጂካል ሳይንስ ተሳታፊዎች ሌላ ሰው የጎዳበትን ሁኔታ በአእምሯዊ ሁኔታ ሲያሻሽሉ እና በዚያ ሰው ላይ ያላቸውን ቂም ሲያጠቡ የደም ግፊት መጨመር እና የልብ ምት መጨመር እና አሉታዊ ስሜቶች አጋጥሟቸዋል - የጭንቀት ምልክቶች ፣ እነዚህም ተያያዥነት ያላቸው። የበሽታ መቋቋም ስርዓት ችግሮች። የእነዚህ ምልክቶች የረጅም ጊዜ ውጤቶች ገና አልተጠኑም ፣ “እነሱ በመጨረሻ ወደ አካላዊ ውድቀት ሊያመሩ ይችላሉ” ሲሉ የጥናት ደራሲ ሻርሎት ቫን ኦየን ዊትቭሊት ፣ ፒኤችዲ ፣ በሆላንድ ሆፕ ኮሌጅ የሥነ ልቦና ተባባሪ ፕሮፌሰር ይገምታሉ። ፣ ሚክ.

የበሽታ መከላከያ ማጠናከሪያ; ይቅር በሉ ይቅር በሉ! የተስፋ ኮሌጅ ጥናት ተሳታፊዎች የሚጎዳቸውን ሰው ይቅር ማለት ላይ ሲያተኩሩ ጥቅሞቹ ግልጽ እና ፈጣን ነበሩ፡ ተረጋጉ እና የበለጠ አዎንታዊ ስሜቶች እና የበለጠ ቁጥጥር ነበራቸው።

Witvliet ሌሎችን ይቅር ማለት ስለ እሱ ሳይቆጣ ክስተቱን ማስታወስ ያካትታል - ግን ያበሳጨዎትን መርሳት የግድ አይደለም። "የአንድን ሰው ባህሪ የመቻቻል፣የማመካኘት ወይም የቸልታ ጉዳይ አይደለም።እና እርስዎን የጎዳው ግለሰብ ተሳዳቢ ወይም እምነት የማይጣልበት መሆኑን ካረጋገጠ እርቅ አግባብ ላይሆን ይችላል።" "ቁልፉ የተጎዱ ስሜቶችዎን በሐቀኝነት መቀበል እና ከዚያ ለዚያ ሰው ማንኛውንም ምሬት ወይም በቀል መተው ነው."

ግምገማ ለ