ምርጥ የአመጋገብ እና የአካል ብቃት ምክር ሃሌ ቤሪ በ Instagram ላይ ወድቋል

ይዘት

• ሰውነትዎን እንዲገምቱ ያድርጉ።
• ክላሲክ ልምምዶችን አቅልለህ አትመልከት።
• ለአመጋገብዎ ቅድሚያ ይስጡ - ግን እንደ አስፈላጊነቱ ተጨማሪ።
• በራስ እንክብካቤ ውስጥ ይደሰቱ።
• በ cardio ላይ አትጠላ.
• ማገገምን በቁም ነገር ይያዙት።
• ግምገማ ለ

በእነዚህ ቀናት የሃሌ ቤሪን ፎቶ አይተዋል? እሷ 20-የሆነ ነገር ትመስላለች (እና እንደ አንድ ይሠራል ፣ በአሠልጣ perዋ)። የ52 ዓመቷ ቤሪ ሁሉም ሰው ሚስጥሯን ሁሉ ማወቅ እንደሚፈልግ ጠንቅቃ ታውቃለች እና ለሰዎች በየሳምንቱ በሚቀርበው #FitnessFriday ቪዲዮ ተከታታይ የኢንስታግራም ቪዲዮ ላይ የሚፈልጉትን ስትሰጥ ቆይታለች። ተዋናይዋ ከአሰልጣኙ ፒተር ሊ ቶማስ ጋር ከአመጋገብ እና ከስፖርት ጋር የተዛመዱ ጥያቄዎችን እየመለሰች ነው። ለእይታ በጣም ጠቃሚ ነው ፣ ግን ለአጭሩ ስሪት ማሸብለልዎን ይቀጥሉ።

ሰውነትዎን እንዲገምቱ ያድርጉ።

ቤሪ እንዴት እንደቀረች ስትወያይ አንድ ምክርን ደጋግማለች - ጡንቻዎችዎን ለመገዳደር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መቀላቀልዎን ይቀጥሉ።በኢንስታግራም ታሪክ ላይ “ከፒተር ጋር ሥልጠና ስጀምር እሱ ከተናገረኝ አንዱ‹ በየሳምንቱ የተለያዩ መልመጃዎችን እሰጥዎታለሁ ›ነበር። እና እኔ በእውነት መናገር እችላለሁ ፣ ከእሱ ጋር መልመጃዎችን በጭራሽ አልደግምም ... የአካል ብቃት አምባን እንዳላገኝ ሁል ጊዜ እንለውጠዋለን።

ቤሪ ሁል ጊዜ ድንበሯን እየገፋች ነው ፣ ይህ ማለት ቦክስ (በመደበኛነት ለሶስት ዓመታት ታከናውናለች) ፣ ስርዓቷን የሚያስደነግጡ አዳዲስ ልምምዶችን እየሞከረ ነው (እነዚህን የእጅ መቆንጠጫዎች እና የአህያ ምቶች) ወይም በፊልም ውስጥ ለሚጫወተው ሚና ስልጠና። ከእሷ በጣም የቅርብ ጊዜ ትዕይንቶች አንዱ ፣ ሶፊያ በመጪው ፊልም ውስጥ ጆን ዊክ 3፣ ለተሳተፈው ከፍተኛ የማርሻል አርት ሥልጠና ምስጋና ይግባውና “እስከዛሬ ድረስ በጣም አካላዊ ፈታኝ ሚናዋ” ነበር።

ክላሲክ ልምምዶችን አቅልለህ አትመልከት።

ነገሮችን ያለማቋረጥ ለመቀየር ቢሞክሩም፣ ያ ማለት ግን የድሮ ትምህርት ቤት ልምምዶችን ማስወገድ አለብዎት ማለት አይደለም። በአንድ የ#አካል ብቃት አርብ ክፍል፣ ቶማስ አምስት ሂድ-ወደ ልምምዶችን አጋርቷል - እና በእርግጠኝነት ስለ እያንዳንዱ ነጠላ ሰምተዋል-ተጎታች ፣ ፑሽ-አፕ ፣ ስኩዌት ፣ የኬትል ደወል እና ቦክስ/ማርሻል አርት። እና በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በተመለከተ ፣ ቶማስ ምንም ግድየለሽነት የለውም።

"በርካታ የቡቲ ማሰልጠኛ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ታያለህ፣ ነገር ግን እንደ እውነቱ ከሆነ፣ ይህንን ጥያቄ ወይም ጥሩ ግሉተስ ማክሲመስ ላለው ማንኛውም አካል ገንቢ ትጠይቃለህ፣ [እና መልሱ ነው] ስኩዊቶች" ብሏል። “ስኩዊቶች ኳድስን ያሠለጥናሉ ፣ እግሮችን ያሠለጥናሉ። ማለቴ ሳንባዎችን መሥራት ይችላሉ ፣ የሞት ማንሻዎችን ማድረግ ይችላሉ ፣ ያ ሁሉ በጣም ጥሩ ነው። ግን በእውነቱ ፣ ስኩተቱ እጅግ በጣም የተሟላ ፣ ለጭንቅላትዎ በጣም የተሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደሆነ ይሰማኛል። ቤሪ የአየር ማራገቢያ ደጋፊ እንደሆነች ተናግራለች: "በራሴ የሰውነት ክብደት መቆንጠጥ በእውነቱ ለእኔ ብልሃትን ይፈጥራል."

ቤሪ እንዲሁ የሚያምር የጂምናስቲክ መሳሪያዎችን ለመጠቀም አይጠራም። እንደ ትልቅ የውሃ ጠርሙስ በመጠቀም የ kettlebell swings፣ ትሪፕፕስ በወንበር ማጥለቅ ወይም በረጅም ዱላ እንደ መወዛወዝ ካሉ የቤት እቃዎች ጋር ልታደርጋቸው የምትችላቸው ልምምዶች ትጋራለች። (ተዛማጅ፡- በማይታመን ቅርፅ እንድትቆይ የሚያግዟት የሃሌ ቤሪ ተወዳጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች)

ለአመጋገብዎ ቅድሚያ ይስጡ - ግን እንደ አስፈላጊነቱ ተጨማሪ።

ቤሪ የእሷን ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ለማስተዳደር ይረዳል ብላ ተስፋ በማድረግ የኬቶ አመጋገብን ጀመረች እና እርሷ የእርጅና ሂደቷን በማዘግየት ከፍተኛ ስብ እና ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብን አመስግኗል። በአንድ የኢንስታግራም ታሪክ ውስጥ እሷም በተወሰነ የጊዜ መስኮቶች ውስጥ መመገብን የሚያካትት አልፎ አልፎ ጾምን እንደምትሠራ ገልፃለች። (ተዛማጅ -ምናልባት አልፎ አልፎ ሊከሰቱ የሚችሉ የጾም ጥቅሞች ለአደጋው የማይጠቅሙበት ምክንያት)

ወደ ማሟያዎች ስንመጣ፣ ቤሪ ብዙ ብቅ ስትል አትያዝም። በአንድ ቪዲዮ ላይ "እንደ አንድ ክኒን አንድ ቪታሚን ብቻ አልወስድም, ብዙ ቪታሚኖችን እወስዳለሁ" አለች. “ተጨማሪ ካልሲየም እወስዳለሁ ፣ ማግኒዝየም እወስዳለሁ ፣ ብዙ ቪታሚን ሲ እወስዳለሁ ፣ ቢ 12 ን እወስዳለሁ ፣ ዲን እወስዳለሁ። ከዚያ እንደ አረንጓዴ ጭማቂዬ ፣ እና ጥይት ቡናዬ ፣ ሌሎች የሚመስሉኝ ነገሮች አሉኝ። ከቪታሚኖቼ ጋር አብሮ መሥራት ። በየቀኑ ጠዋት እራሷን በአንድ ቡና ብቻ ትወስናለች፣ በ collagen እና MCT ዘይት ታጨምዳለች። (ይመልከቱ፡ ማንኛውንም ተጨማሪ ምግብ ከመውሰድዎ በፊት ያንብቡ)

በራስ እንክብካቤ ውስጥ ይደሰቱ።

ቤሪ ፊልሞችን መቅረጽ ፣ ዝግጅቶችን መከታተል እና ሁለት ልጆችን ማሳደግ ይችል ይሆናል ፣ ግን ኢንስታግራምዋ አመላካች ከሆነ አሁንም በ ‹እኔ› ጊዜ ውስጥ ትገባለች። የእሷ ምግብ የፊት ጭንብል እንደለበሰ ፣ በአረፋ ገላ መታጠቢያ ውስጥ የወይን ጠጅ መንከባከብ ፣ በአልጋ ላይ መጽሐፍትን ማንበብ እና ሻይ ማጠጣትን የመሳሰሉ የሚያረጋጉ ነገሮችን ማድረጓን ያጠቃልላል።

እሷም ለማሰላሰል ጊዜን ትወስዳለች እና አስቸጋሪ ጊዜ ሲያጋጥማት ለመጠቀም የምትወደውን ዘዴ አካፍላለች -ለአምስት ደቂቃዎች ያህል መያዝ የምትችልበትን ቦታ ትወስዳለች ፣ ለምሳሌ ቁራ (እም ፣ ምን?) ፣ የሚያስጨንቁዋቸው ደስ የማይሉ ስሜቶች ፣ እና ከዚያ ሰውነታቸውን ትተው በእሷ ላይ ኃይል እንዳላት በማስታወስ ያስቡ። (በጣም ከባድ ይመስላል? እነዚህን የሜዲቴሽን መተግበሪያዎች ለጀማሪዎች ይሞክሩ።)

በ cardio ላይ አትጠላ.

ለክብደት መቀነስ ካርዲዮ አስፈላጊ ላይሆን ይችላል ፣ ግን አሁንም ጉልህ ጥቅሞች አሉት - እና ቤሪ በጣም አድናቂ ነው። ለወሲብ ፍላጎት እና ለተሻለ ቆዳ ለ cardio እውቅና ተሰጥቷታል። በአንድ ልምምድ ውስጥ “የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጤናማ ቆዳ እና እንዴት እንደሚሰማዎት ብቻ ሳይሆን እንዴት እንደሚመስሉ አምናለሁ” አለች። "Cardio, cardio, cardio. ደም በሰውነትዎ ውስጥ እንዲፈስ ማድረግ ለቀለምዎ በጣም ጠቃሚ ነው." ሦስቱ የምትወዳቸው የካርዲዮ ልምምዶች? ኮከብ ዝላይ ፣ ከፍ ያለ ጉልበቶች እና “ዝላይ ሯጮች” (ወደፊት የታሰረው ከፍ ያሉ ጉልበቶች ወደ ኋላ የሚንቀሳቀሱ)።

ማገገምን በቁም ነገር ይያዙት።

በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው ቤሪ ጠንከር ያለ ልምምድ ታደርጋለች, ነገር ግን እሷም እንዲሁ ታድናለች. በጣም በቅርብ በነበረችው #Fitness Friday, የምትጠቀመውን ሶስት መሳሪያዎችን አጋርታለች፡ CryoCup ($9; amazon.com) ጡንቻዎቿን በረዶ ለማድረግ የምትጠቀመውን፣ የአረፋ ሮለር እና የማሞቂያ ፓድ። ታላቅ ዜና-ሶስቱን ከ DIY-ing ጋር ማምለጥ ይችላሉ። ቤሪ በ CryoCup ምትክ በበረዶ የተሞላ የዲክሲ ኩባያ፣ በፎም ሮለር ምትክ የቀዘቀዘ የውሃ ጠርሙስ እና በማሞቂያ ፓድ ምትክ በሙቅ ውሃ ውስጥ የረከረ ፎጣ መጠቀምን ይጠቁማል።

በሌላ የ Instagram ልኡክ ጽሁፍ ላይ ቤሪ ስለ መለጠጥ አስፈላጊነት ጽ wroteል- “በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሜ ውስጥ መዘርጋትን ማካተት ጡንቻዎቼ ረጅም እንዲሆኑ ፣ የአካል ጉዳተኛ እንዲሆኑ ፣ የእንቅስቃሴዬን እና የእንቅስቃሴዬን ክልል እንዲያሻሽል እና ከሁሉም በላይ ደግሞ ጉዳቶችን እንዳስወግድ ይረዳኛል።

ስለዚህ, እንደ ቤሪ መሆን ይፈልጋሉ? ያ ብቻ ነው የሚያስፈልገው። (አዎ፣ እሱን በማሰብ ብቻ ሊደክሙ ይችላሉ።)

ግምገማ ለ