አንዲት ሴት የሜቴክ ሱስን እንዴት ሰበረች እና ጤናማ ሆነች

ይዘት

• ሱዛን - በፊት
• ብሩህ አእምሮ ወደ ጨለማ ጊዜያት ይገባል
• ሱዛን - በኋላ
• መልሱን መቆጣጠር ለበጎ ነው
• ሱዛን - አሁን
• ዱቄት-ወይም-ስኳር-አልባ ደንብ
• ምግቦች እና መጠኖች
• ወደ ፊት መክፈል
• ግምገማ ለ

ሱዛን ፒርስ ቶምፕሰን በመጀመሪያዎቹ 26 ህይወቷ ውስጥ ብዙ ሰዎች በህይወት ዘመናቸው ከሚያጋጥሟቸው የበለጠ ብዙ አሳልፋለች፡ ጠንካራ እፅ፣ የምግብ ሱስ፣ ራስን መጥላት፣ ዝሙት አዳሪነት፣ የሁለተኛ ደረጃ ትምህርቷን ማቋረጥ እና ቤት እጦት።

ሆኖም ከሱዛን ጋር በስልክ ስናወራ ፣ ደስታዋ እና ጉልበቷ በብርሃን ግልፅ ፣ ድምፁ በሚያንጸባርቅ ነበር። እንዴት እየሰራች እንደሆነ ስንጠይቃት “አስደናቂ” ብላለች። ዛሬ ሱዛን በአንጎል እና በእውቀት ሳይንስ ውስጥ ፒኤችዲ አላት ፣ ስኬታማ የክብደት መቀነስ ንግድ ባለቤት ናት ፣ ለ 20 ዓመታት ንፁህ እና ጠንቃቃ ነበረች ፣ እንዲሁም ከ 16 መጠን ወደ አራት መጠን ሄደች። እያሰብክ ከሆነ “ዋ ፣ ምን?” ከዚያ ከሱዛን ስኬት በስተጀርባ ለሚገኙት ሚስጥሮች እና እዚያ ለመድረስ ለመፅናት ላስቸገረችው አስቸጋሪ ጉዞ ይዘጋጁ።

ሱዛን - በፊት

ብሩህ አእምሮ ወደ ጨለማ ጊዜያት ይገባል

ሱዛን ያደገችው በሳን ፍራንሲስኮ በሚያምር ውብ ሰፈር ውስጥ ምግብ ማብሰል በሚወደው እና በትምህርት ቤት የላቀ ነበር። ግን በኋላ እንደምትማር ፣ አንጎሏ ለሱስ ተይዛ ነበር ፣ እናም በወጣትነቷ ሱስዋ ምግብ ነበር። “ክብደቴ አሰቃየኝ። እኔ ብዙ ጓደኞች የሌሉኝ ብቸኛ ልጅ ነበርኩ” አለች። ከትምህርት ቤት በኋላ እነዚህ ሰዓታት በራሴ ውስጥ ነበሩ ፣ በዚህ ውስጥ ምግብ ጓደኛዬ ፣ ደስታዬ ፣ ዕቅዴ ሆነ። በ 12 ዓመቷ ሱዛን ከመጠን በላይ ክብደት ነበረች።

ሱዛን የ 14 ዓመት ልጅ ሳለች “ከመቼውም ጊዜ የተሻለውን የምግብ ዕቅድ” አገኘች - መድኃኒቶች። በእንጉዳይ የመጀመሪያ ልምዷን ፣ የሌሊት ጉዞዋን ፣ እና በዚህም ምክንያት በአንድ ቀን ውስጥ ሰባት ፓውንድ እንዴት እንደጠፋች ገልጻለች። እንጉዳዮች በክሪስታል ሜታፌታሚን የጀመሩት ለከባድ መድኃኒቶች መግቢያ በር ነበሩ።

ሱዛን “ክሪስታል ሜት ከመቼውም ጊዜ ምርጥ የአመጋገብ መድሃኒት ነበር ፣ ከዚያ ኮኬይን ነበር ፣ ከዚያ ኮኬይን ክራክ ነበር” ብለዋል። የሁለተኛ ደረጃ ትምህርቴን አቋር. ነበር። ክብደቴን እያጣሁ ነበር ፣ እና በክሪስታል ሜቴ ቀጭን ሆኛለሁ። እኔ የስነልቦና ስሜት ነበረኝ። ሕይወቴን መሬት ላይ አቃጠለው።

የሁለተኛ ደረጃ ትምህርቷን እስክትወጣ ድረስ ሱዛን ቀጥተኛ-ተማሪ ነበረች ፣ ነገር ግን አደንዛዥ ዕፅ እና ሱስ ከእሷ የተሻለ አገኘ። በ20 ዓመቷ በሳን ፍራንሲስኮ ውስጥ ከ"ክራክ ሆቴል" በጥሪ ሴት ትኖር ነበር።

“በጣም ወደ ታች ዝቅ ብዬ ወደ ታች ወረድኩ” አለችን። እኔ የተላጨ ጭንቅላቴ እና ያሸበረቀ ዊግ ያለች ዝሙት አዳሪ ነበርኩ። ወጥቼ እሠራ ነበር ፣ በአንድ ምሽት አንድ ሺህ ዶላር አገኘሁ።.. ያ ሁሉ የአደንዛዥ ዕፅ ገንዘብ ነበር። ሱዛን ለቀናት ስንጥቅ እንደምታጨስ ተናግራለች። "ያ ሕይወቴ ነበር። ያ ነበር።"

በነሐሴ 1994 የተስፋ ጭላንጭል ታየ። እሷ ትክክለኛውን ቀን እና አፍታ በደንብ ታስታውሳለች። "ማክሰኞ ከጠዋቱ 10 ሰአት ነበር:: ስለ ግዛቴ፣ ስለሁኔታዬ፣ ስለ ማንነቴ፣ ምን እንደሆንኩ ሙሉ ግንዛቤ ያገኘሁበት አንድ ሰፊ፣ ግልፅ እና ንቁ ጊዜ ነበረኝ" ትላለች። እዚያ በተንጠለጠለ አኒሜሽን ተይዞ ለራሴ ከጠበቅሁት ፣ ከእኔ ተስፋ አደርጋለሁ ካለው ሕይወት ጋር ተቃራኒ ነበር። ወደ ሃርቫርድ ለመሄድ ፈልጌ ነበር።

ሱዛን ወዲያውኑ እርምጃ መውሰድ እንዳለባት አወቀች። በዚያች ቅጽበት የተሰማኝ መልእክት በጣም ግልፅ እና አንድ-ነጥብ ነበር-‹ተነስተህ አሁኑኑ ከዚህ ካልወጣህ የምትሆነው ይህ ብቻ ነው›። የጓደኛ ቤት ፣ እራሷን አፅዳ እና እራሷን ወደ ቀደመ ሁኔታ መመለስ ጀመረች።

አንድ ተንከባካቢ በተወሰነ ባልተለመደ የመጀመሪያ ቀን ጠየቃት እና በግሬስ ካቴድራል ምድር ቤት ውስጥ ባለ ባለ 12-ደረጃ መርሃ ግብር ስብሰባ ወሰዳት ፣ እና ሱዛን እንዳለችው ፣ “ሰውዬው አንካሳ ሆነ ፣ ግን በጉዞዬ ተጀመርኩ። » ከዚያን ቀን ጀምሮ አልኮሆል ወይም ዕፅ አልጠጣችም።

ሱዛን - በኋላ

ሱዛን “ክራክ ማድረጌን እንዳቆምኩ ክብደቴን እንደምጨምር አውቅ ነበር ፣ እናም አደረግሁ” አለች። እኔ ወዲያውኑ ወደ ላይ ተመለስኩ ፣ እና ወዲያውኑ ወደ የምግብ ሱስ መጭመቂያ ተመለስኩ-ምሽት ላይ አይስ ክሬም ፣ ፓስታ ማሰሮዎች ፣ በፍጥነት በሚጓዙባቸው የምግብ ፍላጎቶች ፣ ምኞቶች ፣ ተንጠልጣዮች ፣ [እና] በመሃል የሌሊት ወደ ግሮሰሪ ”

ሱዛን ንድፉን ወዲያውኑ ተገነዘበች። “በዚያን ጊዜ እኔ ባለ 12-ደረጃ ፕሮግራም ውስጥ ነበርኩ ፣ እና ምግብን እንደ መድሃኒት እጠቀም እንደነበር አውቅ ነበር ፣ እንደ ቀን ግልፅ ሆኖ ማየት እችል ነበር” አለች። “አንጎሌ ለሱስ ተይዞ ነበር። በዚያን ጊዜ የእኔ ዶፓሚን ተቀባዮች ከኮኬይን ፣ ክሪስታል ሜት እና ስንጥቁ በጣም ተነስተው ነበር። እኔ ጥገና ያስፈልገኝ ነበር እና ስኳር የሚገኘው ነበር።

ከምግብ ጋር የነበራት ግንኙነት በህይወቷ በዚህ ወቅት በልጅነቷ ከቤተሰቦቿ ኩሽና ውስጥ ብዙ ኮርስ ራት እያቀረበች ከነበረችው በጣም የተለየ ነበር። በፊቴ እንባ እየፈሰሰ ወደሚበላበት ደረጃ ደርሻለሁ። ከእንግዲህ ከምግብ ጉዳይ ጋር ሱዛን መሆን አልፈልግም ነበር።

ሱዛን ወደ ሱስ ዝንባሌዎቿ መነሻ ለመድረስ ስለ ሰው አእምሮ - በተለይም አንጎሏ - የበለጠ መማር እንዳለባት ታውቃለች። ከምግብ ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት እና ራስን ዝቅ ማድረግ ለአስርተ ዓመታት የዘለቀ ውጊያ ብቸኛው መፍትሔ ይሆናል። እሷ እራሷን በጠንካራ ትምህርት ቤት ውስጥ አደረገች ፣ በመጨረሻም ከዩሲ በርክሌይ ፣ ከሮቼስተር ዩኒቨርሲቲ እና በሲድኒ ውስጥ ከዩኤስኤስኤስ ድግሪ ጋር የዶክትሬት ሥራዋን በሠራችበት የነርቭ ሳይንስ ባለሙያ ሆነች። አንጎል እና የምግብ ተፅእኖ በእሱ ላይ ለማጥናት የትምህርት ሙያዋን ሰጠች።

መልሱን መቆጣጠር ለበጎ ነው

እሷ “ሁሉም ነገር በልኩ” የሚለው ጽንሰ-ሀሳብ አንድ-አንድ-የሚስማማ ጽንሰ-ሀሳብ አለመሆኑን ገለፀች። እሷ የምግብ ሱስን ከማጨስ ኤምፊዚማ ካለው ሰው ጋር አመሳስላለች። ያ ሰው “የኒኮቲን ልኬት መርሃ ግብር” እንዲወስድ አይነግሩትም - ማጨስን እንዲያቆሙ ይነግሩዎታል። ምግብ በእርግጥ ራሱን ለታቀደው ሞዴል በደንብ ያበድራል። ከመታቀብ ነፃነት አለ።

ሱዛን ብዙውን ጊዜ ሰዎች “ለመኖር መብላት አለብዎት!” ሲሉ ያጋጥሟቸዋል። ለዚያ ሱዛን “ለመኖር መብላት አለብዎት ፣ ግን ለመኖር ዶናት መብላት የለብዎትም” አለች። በትምህርት ፣ በልምድ እና በአዕምሮ ዕውቀት አማካይነት ሕይወቷን በተሻለ ለመለወጥ እና ከምግብ ጋር የነበራትን በደል ግንኙነት ለመቆጣጠር ዝግጁ ነች።

ሱዛን የባሃኢ እምነት ካገኘች በኋላ ወደ ማሰላሰል ዞረች። አሁን በየቀኑ ጠዋት ለ 30 ደቂቃዎች እንደ ዕለታዊ ሥነ ሥርዓቷ አካል ታሰላስላለች። ሕይወትን የሚለውጥ ቅጽበት አንድ ቀን ጠዋት መጣላት ፣ “አሁን ከምግብ ጋር ያገኘሁት የስኬት መጀመሪያ የምቆጥርበት ቀን ነው” አለች። ‹ብሩህ መስመር መብላት› የሚለው ቃል ወደ እኔ መጣ።

የሱዛን ብሩህ መስመሮች ምንድናቸው? አራት ናቸው፡ ምንም ዱቄት የለም፣ ስኳር የለም፣ በምግብ ብቻ መመገብ እና መጠንን መቆጣጠር። እሷ ለ 13 ዓመታት ተጣበቀች እና መጠነ-አራት ሰውነቷን ለተመሳሳይ ጊዜ ጠብቃለች። ሰዎች ጠንክረው ቢሞክሩ በእርግጥ ቀጭን ይሆናሉ ብለው ያስባሉ ፣ ግን ብዙውን ጊዜ ዘላቂ አይደለም ፣ ሰዎች ብዙውን ጊዜ መልሰው ያገኙታል። ግን አንድ ፓውንድ ሳይሆን መልሳ አላገኘችም። እንዴት እንደሆነ እነሆ።

ሱዛን - አሁን

ዱቄት-ወይም-ስኳር-አልባ ደንብ

“ቁጥር አንድ ስኳር በጭራሽ አይደለም” አለች። "ስንጥቅ አላጨስም እና አልኮል አልጠጣም እና ስኳር አልበላም, ለእኔ ይህ መስመር ግልጽ ነው." ኃይለኛ ይመስላል ፣ ትክክል? ግን እንደ ሱዛን ላሉ የነርቭ ሳይንቲስት አጠቃላይ ትርጉም ይሰጣል። “ስኳር መድሃኒት ነው ፣ እና አንጎሌ እንደ መድሃኒት ይተረጉመዋል ፣ አንድ በጣም ብዙ ነው ፣ እና አንድ ሺህ በጭራሽ አይበቃም።

ስኳርን ሙሉ በሙሉ ማቆም እና በቋሚነት የማይቻል መስሎ ከታየ በሱዛን ስኬት መጽናናትን ይውሰዱ። እሷ በመጫወቻ ስፍራ ለሴት ልጅዋ የልደት ቀን ሰማያዊ ኩባያዎችን እንዴት እንደቀዘቀዘች አንድ ታሪክ ነገረችን ፣ እና በእጆ on ላይ ቅዝቃዜን ስታገኝ ምግብ ሳይሆን “ስፓክሌል” ወይም “ፕላስቲክ” ይመስላል። ለእሷ በጣም የማይስማማ ስለነበረ ከእሷ የበረዶ ግግርን ለመልበስ ዜሮ ፈተና አልነበራትም ፣ እናም እጆ washን ወደምትታጠብበት ቦታ ለመድረስ በፓርኩ ውስጥ የእግር ኳስ ሜዳ ርዝመቷን ተጓዘች። እሷም ዘወትር ማክሰኞ ጠዋት ለቤተሰቦ, የፈረንሳይ ቶስት ታደርጋለች ፣ ከመዞሯ በፊት እና እራሷን የኦትሜል ጎድጓዳ ሳህን ከማድረግዋ በፊት። እሷ አሁን ሙሉ በሙሉ እና ሙሉ በሙሉ በቁጥጥር ስር ነች።

“ቁጥር ሁለት ዱቄት አይደለም። ዱቄቱን ሳላቋርጥ ስኳር ለመተው ሞክሬ ነበር ፣ ነገር ግን ድንገት መብላቴ እየጨመረ የሚሄደው ከሾው ሜይን ፣ ከሸክላ ሠሪዎች ፣ ከቄሳላ ፣ ከፓስታ ፣ ከቂጣ ጋር ነው።” በሱዛን ውስጥ የነርቭ ሳይንቲስት እዚህም አንድ ንድፍ አውቋል። ዱቄት ልክ እንደ ስኳር ዶፓሚን ተቀባዮችን እንደሚያጠፋ እና እንደሚያጠፋው ሁሉ [አንጎሉን] ይመታል። ይህ ምን ማለት ነው ፣ በቀላል አነጋገር ፣ አንጎልዎ መብላት ለማቆም ፍንጮች የሉትም ፣ ምክንያቱም የሽልማት ስርዓትዎ በትክክል እየሰራ አይደለም (ይህ በአደገኛ ዕጾችም እንዲሁ ነው - አንጎልዎ ሁኔታዊ ይሆናል እና በመጨረሻም አይችሉም ተወ).

“ስኳር እና ዱቄት ልክ እንደ ነጭ የዱቄት መድኃኒቶች ናቸው ፣ ልክ እንደ ሄሮይን ፣ ልክ እንደ ኮኬይን። የአንድን ተክል ውስጣዊ ይዘት እንወስዳለን እና ወደ ጥሩ ዱቄት እናጠራለን እና እናጸዳዋለን ፣ ተመሳሳይ ሂደት ነው።

ምግቦች እና መጠኖች

ሱዛን "በቀን ሶስት ጊዜ ምንም ነገር የሌለበት ምግብ" አለች. እኔ በጭራሽ ያለ መክሰስ ትልቅ አድናቂ ነኝ። ለእሱ ብዙ ጥሩ ምክንያቶች አሉ።

ሱዛን "Willpower ተለዋዋጭ ነው" አለችን። በክብደትዎ ወይም በምግብዎ ላይ ችግር ያለዎት እና ሁል ጊዜ የሚታገሉት ሰው ከሆኑ ለማሸነፍ በጣም ከባድ ከሆኑት ነገሮች አንዱ ነው። በየቀኑ በመቶዎች የሚቆጠሩ ከምግብ ጋር የተዛመዱ ምርጫዎችን እንደምናደርግ አብራራች እና “መብላትዎ በምርጫዎች ጎራ ውስጥ መኖር ከቀጠለ በጭራሽ አያሸንፉም። በየቀኑ ትክክለኛ ምርጫዎችን ለማድረግ እየሞከሩ ከሆነ ሞተዋል። በውሃ ውስጥ። "

ስለዚህ ጥርሷን እንደምትቦረሽር ሁሉ እሷም ምግብን በራስ -ሰር ታዘጋጃለች። በሚመገቡበት እና በማይበሉበት ጊዜ በጣም ግልፅ ያድርጉት። እሷ ጠዋት ላይ ከመሬት ተልባ እና ለውዝ ጋር የኦቾሜል እና የቤሪ ፍሬዎች አሏት። ለምሳ ከምግብ ጋር በትኩስ ጥብስ አትክልትና ትንሽ የኮኮናት ዘይት የያዘች የአትክልት በርገር ትኖራለች። በእራት ላይ የተጠበሰ ሳልሞን ፣ የብራሰልስ ቡቃያዎች ፣ እና ከተልባ ዘይት ፣ የበለሳን ኮምጣጤ እና ከአመጋገብ እርሾ ጋር አንድ ትልቅ ሰላጣ ትበላለች።

ሱዛን እነዚህን ምግቦች በራስ -ሰር ከማድረግ እና በምግብ ብቻ ከመብላት በተጨማሪ በዲዛይን የምግብ ልኬት ወይም “አንድ ሳህን ፣ ምንም ሰከንዶች የለም” በሚለው ደንብ በሚዛን እና በሚለካ መጠን ትጣበቃለች። ይህ አጠቃላይ አውቶማቲክ ስለ ምግብ እንዳታስብ ያደርጋታል ፣ ለስህተት ቦታ አይሰጥም።

ወደ ፊት መክፈል

ያ የሜዲቴሽን ኤፒፋኒ ሱዛን ስለ “ደማቅ መስመር መብላት” መጽሐፍ ለመፃፍ ግልፅ መልእክት ከምትለው ጋር መጣች። ክብደትን ለመቀነስ በሚሞክሩ በብዙ ሚሊዮኖች የሚቆጠሩ ሰዎች በተስፋ መቁረጥ ስሜት ጸሎቶች ተገርሜ ነበር።

እሷ ልምዷን ፣ ትምህርቷን እና ሕይወትን የሚቀይር እውቀቷን ለዓለም ለማካፈል ዝግጁ ነበረች። እኔ የተከራየ የኮሌጅ ሳይኮሎጂ ፕሮፌሰር ነበርኩ ፣ አሁን እኔ በሮቼስተር ዩኒቨርሲቲ የአዕምሮ እና የእውቀት ሳይንስ ተባባሪ ፕሮፌሰር ነኝ ፣ የኮሌጅ ትምህርቴን በአመጋገብ ስነ-ልቦና ላይ እያስተማርኩ ነበር ፣ ባለ 12-ደረጃ ላይ አንድ ባለ ብዙ ሚሊዮን ሰዎችን ስፖንሰር አደረግሁ። ለምግብ ሱስ መርሃ ግብር ፣ ስፍር ቁጥር የሌላቸው ሰዎች ክብደታቸውን እንዲቀንሱ እና እንዲርቁ እረዳቸው ነበር። ከእነዚህ ብሩህ መስመሮች ጋር የሚዛመድ ስርዓት አውቃለሁ።

ሱዛን እራሷን አበረታች እና አስቸጋሪ ሁኔታዋን ለውጣ ታዋቂ ምሁር እና ሳይንቲስት፣ ስኬታማ የንግድ ባለቤት፣ ሚስት እና እናት፣ ይህም በማይታመን ሁኔታ የምትኮራበት ነገር ነው። እሷ አሁን ክብሯን ለመቀነስ ፣ የሱስ ሱስን ለመላቀቅ እና ለመልካም ጤንነቷ እንድትቆይ ለመርዳት ኒውሮሳይንስን መሠረት ያደረገ ዘዴዎ usingን በመጠቀም በብሩህ መስመር መመገቢያ ተብሎ በሚጠራው ንግዷ ሌሎችን እየረዳች ነው። እስካሁን በዓለም ዙሪያ ግማሽ ሚሊዮን ያህል ሰዎችን ደርሷል። መጽሐፏ፣ ብሩህ መስመር መብላት፡ ደስተኛ፣ ቀጭን፣ እና የመኖር ሳይንስ ፍርይ ማርች 21 ይወጣል እና ስለ ጉዞዋ እያንዳንዱን ዝርዝር እና እንዴት በሕይወትዎ ላይ እንዴት ተግባራዊ ማድረግ እንደሚችሉ ይመዘግባል።

ይህ መጣጥፍ በመጀመሪያ በPopsugar Fitness ላይ ታየ።

ተጨማሪ ከ Popsugar Fitness

ከ22 መጠን ወደ 12 መጠን፡ ይህች ሴት ልማዶቿን እና ህይወቷን ቀይራለች።

ክብደት የሚቀንሱ ሰዎች በየቀኑ የሚያደርጉት 7 ነገሮች

የማህፀን በር ካንሰር የተረፈው ሰው 150 ፓውንድ ጠፋ፣ "ካንሰር ጤና እንድይዝ ረድቶኛል" ሲል ተናግሯል።

ግምገማ ለ