የሃምስትራክ መቆንጠጥ መንስኤ ምንድን ነው እና እነሱን እንዴት ማከም እና መከላከል

ይዘት

• የጭንጭ ቁርጠት መንስኤ ምንድነው?
• የጡንቻ መወጠር
• ድርቀት
• የማዕድን እጥረት
• ሌሎች አደጋዎች ምክንያቶች
• ምልክቶቹ ምንድናቸው?
• የጭንጭ ቁርጭምጭሚትን እንዴት ማስታገስ?
• ወለል መዘርጋት
• ማሳጅ
• ሙቅ እና ቀዝቃዛ ሕክምና
• የጭንጭ ቁርጭትን ለመከላከል
• ያጠጡ
• የአድራሻ ጉድለቶች
• መሟሟቅ
• ዘርጋ
• ሐኪም መቼ እንደሚታይ
• በቀጠሮዎ ላይ ምን ይጠበቃል
• ተይዞ መውሰድ

የሃምስትራክ ቁርጠት በጣም የተለመደ ነው ፡፡ በድንገት ሊመጡ ይችላሉ ፣ ይህም በጭኑ ጀርባ ላይ አካባቢያዊ ጥብቅ እና ህመም ያስከትላል ፡፡

ምን እየተደረገ ነው? የክርክሩ ጡንቻ ያለፍላጎት (እየጠበበ) ነው ፡፡ ሌላው ቀርቶ ከቆዳው በታች ከባድ እብጠት እንኳን ሊያዩ ይችላሉ ፡፡ ያ የተዋዋለው ጡንቻ ነው ፡፡

የጭንጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭyoጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭ ነገር መንስኤ መንስኤ ሁልጊዜ ባይታወቅም ለእነሱ አስተዋፅዖ ሊያደርጉ የሚችሉ በርካታ ነገሮች አሉ - እንደ ድርቀት እና የጡንቻ መወጠር ያሉ ፡፡

የጭንጭ ቁርጭምጭቶች ለምን ሊያጋጥሙዎት እንደሚችሉ እንዲሁም ህመሙን እንዴት ማስታገስ እንደሚችሉ እና ተመልሰው እንዳይመጡ ለመከላከል ምን እንደሚፈልጉ እነሆ ፡፡

የጭንጭ ቁርጠት መንስኤ ምንድነው?

ከ 4 ቱ መካከል 3 የሚሆኑት የጡንቻ መኮማተር በሌሊት በእንቅልፍ ወቅት ይከሰታል ፡፡ የሚገርመው ፣ ብዙ የጉልበት መገጣጠሚያዎች ክሮች እንደ ኢዮፓቲክ ይቆጠራሉ ፡፡ ይህ ማለት ሐኪሞች ሁልጊዜ ወደ አንድ የተወሰነ ምክንያት መጠቆም አይችሉም ማለት ነው ፡፡

ያ እንዳለ ሆኖ የጡንቻ መኮማተርን ሊያስከትሉ የሚችሉ በርካታ ሁኔታዎች አሉ ፡፡ እነዚህ ምን ሊሆኑ እንደሚችሉ ለመማር ያንብቡ ፡፡

የጡንቻ መወጠር

የሃምስተር መቆንጠጫ ለእንቅስቃሴ ተገቢ ባልሆነ ሙቀት መሞቅ ወይም ከመጠን በላይ እንቅስቃሴን ሊያስከትል ይችላል ፡፡ የጡንቻ መጨፍጨፍ በጣም የተለመደ መንስኤ ነው ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ሳይሞቁ ወይም ሳይዘረጉ ፣ ጡንቻዎቹ የጭንቀት ስሜት ሊሰማቸው ስለሚችል ፣ ለማጥበብ እና ለሌላ ጉዳት ተጋላጭ ያደርጋቸዋል ፡፡ ሰዎች ጡንቻዎቻቸውን ከመጠን በላይ ሲጠቀሙ የላቲክ አሲድ ሊከማች እና ጥብቅ ቁርጠት ያስከትላል ፡፡

ድርቀት

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና በቂ ውሃ አለመጠጣት እንዲሁ የጡንቻን ቁርጠት ያስከትላል ፡፡ እዚህ ላይ ያለው ሀሳብ ውሃ እና ኤሌክትሮላይቶች በላብ ውስጥ ሲጠፉ እና ሳይተኩ ሲቀሩ ነርቮች እንዲነቃቁ እና ጡንቻዎች እንዲኮማተሩ ነው ፡፡

በተለይም በሞቃት ወይም በእርጥብ የአየር ሁኔታ ውስጥ መሥራት የድርቀትን እና የጡንቻ መጨናነቅን ሂደት ያፋጥነዋል ፡፡

የማዕድን እጥረት

በሰውነት ውስጥ በጣም ጥቂት ማግኒዥየም ፣ ፖታሲየም እና ካልሲየም የጭንጭ ቁርጭምጭሚትን ሊያመጣ ይችላል ፡፡ እነዚህ ማዕድናት ኤሌክትሮላይቶች ተብለውም ይጠራሉ ፡፡

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ወቅት ብዙ ውሃ መጠጣት ወሳኝ ቢሆንም እነዚህን ኤሌክትሮላይቶች ጨምሮ የማዕድን ሱቆችን ለመሙላት እኩል አስፈላጊ ነው ፡፡

ሌሎች አደጋዎች ምክንያቶች

እንዲሁም አንድ ሰው በሀምሳ መገጣጠሚያዎች ላይ የመያዝ እድልን ሊያሳድጉ የሚችሉ የተወሰኑ አደጋዎች ምክንያቶች አሉ-

• በዕድሜ የገፉ ሰዎች በአጠቃላይ ያን ያህል የጡንቻ ብዛት የላቸውም እንዲሁም ጡንቻዎችን በቀላሉ ሊያጨንቁ ይችላሉ ፣ ይህም ወደ መጨናነቅ ይመራሉ ፡፡
• በሞቃት የአየር ሁኔታ ውስጥ በተደጋጋሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ አትሌቶች ወይም ከድርቀት ጋር ተያያዥነት ያላቸው አትሌቶች የበለጠ ቁርጠት ሊኖራቸው ይችላል ፡፡
• በስኳር በሽታ ፣ በጉበት መታወክ ፣ በነርቭ መጭመቅ እና በታይሮይድ እክል ውስጥ ያሉ ሰዎች የጡንቻ መኮማተር ሊያጋጥማቸው ይችላል ፡፡
• ነፍሰ ጡር የሆኑ ሴቶች የእርግዝና እና ሌሎች የጡንቻ መኮማተር ያጋጥማቸዋል ፡፡ እነዚህ ህመሞች አዲስ ከሆኑ ህፃኑን ከወለዱ በኋላ ሊሄዱ ይችላሉ ፡፡

ምልክቶቹ ምንድናቸው?

የሃምስተር መቆንጠጥ እና ሌሎች የጡንቻ መኮማተር ያለ ማስጠንቀቂያ ሊመጡ ይችላሉ ፡፡ መጀመሪያ ላይ የከባድ ህመም እና የጭንቀት መጨመር ተከትሎ ትንሽ የመረበሽ ስሜት ሊሰማዎት ይችላል ፡፡

ጡንቻዎትን ከተመለከቱ ከቆዳው ስር አንድ ህብረ ህዋስ እንኳን ያዩ ይሆናል ፡፡ ይህ የተዋዋለው ጡንቻዎ ነው ፡፡ መሰንጠቂያው ከሁለት ሰከንዶች እስከ 10 ደቂቃዎች ብቻ ሊቆይ ይችላል ፡፡

የመነሻውን መጨናነቅ ካለፈ በኋላ ለጥቂት ሰዓታት የመረበሽ ስሜት ወይም ርህራሄ ይሰማዎታል ፡፡

የጭንጭ ቁርጭምጭሚትን እንዴት ማስታገስ?

አንድ የኃምጣጭ ማሰሪያ ሲበራ ሲሰማዎት በፍጥነት እርምጃ ይውሰዱ ፡፡ ሙሉ በሙሉ ማቆም ባይችሉም ፣ ክብደቱን ለመቀነስ ይችሉ ይሆናል።

ወለል መዘርጋት

መሰንጠቂያው እንደያዘ ፣ ጡንቻውን ወደ ማጥበብ አቅጣጫ በተቃራኒ በቀስታ ለመዘርጋት ይሞክሩ ፡፡ የተጎዳው እግር ከፊትዎ ጋር ተዘርግቶ እግርዎ ተጣጣፊ በሆነ መሬት ላይ ይቀመጡ። በክርክሩ ውስጥ መወጠር እስኪሰማዎት ድረስ በቀስታ ዘንበል ይበሉ ፡፡

እንዲሁም ከቆመበት ቦታ ላይ የክርን ክር መዘርጋት ይችላሉ። እግሩን ተረከዙ በተነካካው እግር ላይ በጠርዝ ወይም በሌላ ትንሽ ከፍ ባለ ቦታ ላይ ያድርጉት ፡፡ እንደ ግድግዳ ዛፍ ወይም ሌላ የተረጋጋ ቦታን በመያዝ እራስዎን ለማረጋጋት ይረዳል ፡፡ በመጠምዘዣው ውስጥ ትንሽ መወጠር እስኪሰማዎት ድረስ የቆመውን እግር ጉልበቱን በቀስታ ይንጠለጠሉ ፡፡

ማሳጅ

በሚዘረጉበት ጊዜም ጠንካራ ግፊት ስለመፍጠር እና ጡንቻውን ማሻሸት / መጠበቂያው እንዲለቀቅ ሊያስቡበት ይችላሉ ፡፡

የአረፋ ሮለር ካለዎት በተጎዳው ጭኑ ስር ከሮለር ጋር መሬት ላይ ለመቀመጥ ሊሞክሩ ይችላሉ። ተቃራኒውን እግርዎን በትንሹ በመታጠፍ ከወገብዎ ላይ ወገብዎን ከፍ ለማድረግ ቀስ ብለው እጆችዎን ይጠቀሙ ፡፡ ከዚያ ቀስ ብለው በጉልበትዎ እና በብብትዎ መካከል ይንከባለሉት።

ሙቅ እና ቀዝቃዛ ሕክምና

አጠቃላይ ደንቡ በጡንቻዎች ላይ በሚጣበቁበት ጊዜ ሙቀትን መተግበር ነው ፡፡ ስለዚህ ፣ በክፉው በጣም አጣዳፊ ክፍል ፣ ሙቀት ሊረዳ ይችላል ፡፡

በሞቃት (የማይቃጠል) ውሃ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ አንድ ፎጣ በማስቀመጥ በቤት ውስጥ ትኩስ መጭመቂያ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ፎጣውን ማጠፍ ፣ ከዚያ ለ 20 ደቂቃዎች አካባቢውን ከማመልከትዎ በፊት ወደ አንድ ካሬ ያጥፉት ፡፡

እንደ አማራጭ አንድ ሶኪን በሩዝ መሙላት ፣ ማሰር እና ለ 15 ሰከንድ ጭማሪዎች እስከ ሞቃት ድረስ ማይክሮዌቭ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ በጠባብ ላይ ለ 20 ደቂቃዎች ይተግብሩ ፡፡

ኮንትራቱ ካለፈ በኋላ የታመሙ ጡንቻዎችን ለማቃለል የበረዶ ንጣፎችን ለመተግበር ይሞክሩ ፡፡

የጭንጭ ቁርጭትን ለመከላከል

በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ አንዳንድ ነገሮችን ማረም እና እነዚያን የጭንጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጭጣጥabe እና obde ትቶ ይሆናል ፡፡

ያጠጡ

ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ወንዶች በቀን 15.5 ኩባያ ፈሳሽ መጠጣት አለባቸው ሴቶች ደግሞ 11.5 ኩባያ መጠጣት አለባቸው ፡፡

እነዚህ አጠቃላይ መመሪያዎች ናቸው ፡፡ በእንቅስቃሴዎ ደረጃ ፣ በእድሜዎ ፣ በአየር ሁኔታዎ ወይም በሚወስዷቸው የተለያዩ መድኃኒቶች ላይ በመመርኮዝ ተጨማሪ ፈሳሾችን መውሰድ ያስፈልግዎ ይሆናል።

ነፍሰ ጡር ወይም ጡት እያጠቡ ያሉ ሴቶች እርጥበት እንዳይኖራቸው ለማድረግ 13 ኩባያ ፈሳሽ መጠጣት ይኖርባቸዋል ፡፡

ጥሩ የፈሳሽ ምርጫዎች ተራ ውሃ ፣ ወተት ፣ የፍራፍሬ ጭማቂዎች እና ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይዎችን ይጨምራሉ ፡፡ የስፖርት መጠጦች ማዕድናትን እና ስኳሮችን ስለሚሞሉ ከአንድ ሰዓት በላይ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ሊረዱዎት ይችላሉ ፡፡

የአድራሻ ጉድለቶች

የማግኒዥየም መደብሮችዎን ለማሳደግ ተጨማሪ ባቄላዎችን ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎችን ፣ ለውዝ እና ዘሮችን ለመመገብ ይሞክሩ ፡፡ ፖታስየም በሙዝ ፣ በፕሪም ፣ በካሮትና በድንች ውስጥ ሊገኝ ይችላል ፡፡

አሁንም እነዚህ አስፈላጊ ማዕድናት ሊጎድሉዎት ይችላሉ ብለው የሚያስቡ ከሆነ ተጨማሪዎችን ስለመውሰድ ለሐኪምዎ ለመጠየቅ ያስቡ ፡፡ ለምሳሌ ነፍሰ ጡር ሴቶች የጡንቻ መኮማተርን ለመፍታት ብዙ ጊዜ የማግኒዥየም ንጥረ ነገሮችን ይወስዳሉ ፡፡

መሟሟቅ

ጡንቻዎትን ቀድመው እንዲሠሩ እና ለድርጊት ዝግጁ እንዲሆኑ ማድረግ ወደ መጨናነቅ የሚያመጣውን ጫና ለመከላከል ይረዳል ፡፡ ጥብቅ እንደሆኑ ካስተዋሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት እግሮችዎን ማሞቅ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

በሙሉ ሩጫ ከመጀመር ይልቅ ለብዙ ደቂቃዎች በእግር ለመሄድ ይሞክሩ ፣ ከዚያ

1. ከእግርዎ ርቀት ጋር በእግርዎ ቆሙ ፡፡ መሬቱን በሚነካው ተረከዝ እግሩን ከሌላው ፊት ለፊት ጥቂት ሴንቲሜትር ይዘው ይምጡ ፡፡
2. የቆመውን እግር በማጠፍ እና የኋላዎን ጀርባ በመመለስ የላይኛው አካልዎን ወደ ፊት ያጠጉ ፡፡
3. ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
4. ለሁለቱም እግሮች ይህንን የሚንቀጠቀጥ እንቅስቃሴ ብዙ ጊዜ ይድገሙ ፡፡

ዘርጋ

ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ በትክክል ከማሞቅ ጋር ፣ የኋላ ጡንቻዎችን በቀስታ ለመዘርጋት ይሞክሩ ፡፡ በሚቀመጡበት ወይም በሚቆሙበት ጊዜ ፣ ​​ለእርስዎ የሚሰማዎትን ሁሉ ማራዘሚያዎችን ያከናውኑ።

በዮጋ አዘውትሮ መሳተፍም ሊረዳ ይችላል ፡፡ በተለይ ቁልቁል-ፊትን ውሻን ፣ የተራዘመ ሶስት ማእዘን ፖዝን እና የሰራተኛ ፖዝን ጨምሮ በተለይም የጭንጭሩን ጅማት የሚያነጣጥሩ የተለያዩ አቀማመጦች አሉ ፡፡

ሌሊት ላይ ብዙውን ጊዜ ህመም የሚሰማዎት ከሆነ ከመተኛቱ በፊት እነዚህን ዝርጋታዎች ያድርጉ ፡፡

ሐኪም መቼ እንደሚታይ

የጡንቻ መኮማተር አብዛኛውን ጊዜ የከፋ ሁኔታ ምልክት ባይሆንም አንዳንድ ጊዜ ከሚከተሉት የጤና ችግሮች ጋር ሊዛመድ ይችላል-

• በእግርዎ ውስጥ በተጠናከረ የደም ቧንቧ ምክንያት የደም አቅርቦት ጉዳዮች ፡፡ ይህ ማለት እግሮቻቸው የደም ቧንቧዎቻቸው በጣም ጠባብ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ በተለይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ፡፡
• የነርቭ መጭመቅ ፣ በተለይም በአከርካሪ አጥንት ምክንያት በወገብ ችግር ምክንያት። ከረጅም ጊዜ የእግር ጉዞ በኋላ በዚህ ሁኔታ ህመም እና የሆድ ቁርጠት የከፋ ሊሆን ይችላል ፡፡
• የፖታስየም ፣ ማግኒዥየም ወይም ካልሲየም መሟጠጥ ፡፡ በተመጣጠነ ምግብ እጥረት ወይም እንደ ዳይሬክቲክ ሆነው የሚያገለግሉ መድኃኒቶችን በመጠቀም አለመመጣጠን ሊያዳብሩ ይችላሉ ፡፡

የጡንቻ መኮማተርዎ በተደጋጋሚ የሚከሰት እና ከባድ ህመም የሚያስከትል ከሆነ ዶክተርዎን ለማየት ያስቡ። እንዲሁም ካለዎት ዶክተርዎን ይመልከቱ

• በእግሮቹ ውስጥ እብጠት ወይም መቅላት
• የጡንቻ ድክመት
• ለቤት እንክብካቤ እርምጃዎች ምላሽ የማይሰጥ የሆድ ቁርጠት

በቀጠሮዎ ላይ ምን ይጠበቃል

አካላዊ ምርመራ ከማድረግዎ በፊት ዶክተርዎ ስለ ምልክቶችዎ እንዲገልጹ ሊጠይቅዎት ይችላል ፡፡ እብጠቱ መቼ እንደተከሰተ ፣ ምን ያህል ጊዜ እና ምን ያህል እንደሆኑ ይጠይቁዎታል።

እንዲሁም ያለዎትን ማንኛውንም ሁኔታ ወይም የሚወስዷቸውን መድኃኒቶች ጨምሮ ስለ ሐኪም ታሪክዎ ስለ የሕክምና ታሪክዎ መረጃ እንዲያቀርቡ ሊጠይቅዎት ይችላል።

በተጨማሪም በየትኞቹ እንቅስቃሴዎች ውስጥ እንደሚሳተፉ ወይም ለጭንጭቶች አስተዋፅዖ ሊያበረክቱ የሚችሉ ማናቸውንም ሌሎች ነገሮች ልብ ማለት አስፈላጊ ነው ፡፡

ተይዞ መውሰድ

የጭንጭ ቁርጠት ሊያጋጥምዎት የሚችልባቸው በርካታ ምክንያቶች አሉ ፡፡ ደስ የማይል ቢሆንም ፣ መኮማተር የተለመደ ነው እናም እንደ ተጨማሪ ውሃ መጠጣት ላሉት ጥቂት ቀላል የአኗኗር ለውጦች አዎንታዊ ምላሽ ሊሰጥ ይችላል ፡፡

ካልሆነ መፍትሄ የሚሹ ሌሎች የጤና ችግሮች አለመኖራቸውን ለማረጋገጥ ከሐኪምዎ ጋር ቀጠሮ ይያዙ ፡፡