ለጤናማ ተንቀሳቃሽ መክሰስ 3 የማብሰያ ሾጣጣዎች

ይዘት

• ክላሲክ PB&B Skewer (ቪጋን)
• በፕሮቲን የታሸጉ አጭበርባሪዎች (ሙሉ 30 ፣ ከግሉተን ነፃ)
• የሜዲትራኒያን ሁምስ ሸካሪዎች (ቬጀቴሪያን)
• ግምገማ ለ

ቡህ-ባይ ቺፕስ እና ጠመቀ! እነዚህ ሶስት የማይበስሉ የሾርባ መክሰስ ምግቦች ወደ ባህር ዳርቻ ፣ በፒክኒክ ወይም በቢሮ ውስጥ ከእርስዎ ጋር ለማምጣት ፍጹም ነገር ናቸው።

እነዚህን ትክክለኛ ለማድረግ ቁልፉ - ቀለል ያለ ፣ በቀለማት ያሸበረቀ እና ምቹ እንዲሆን ይፈልጉ። ከዚያ በመነሳት ፣ የተቀላቀለ ውህደት አጋጣሚዎች ማለቂያ የሌላቸው ናቸው። ከጓደኞችዎ ጋር ለጥቂት ብርድ ብርድ ልብስ ጊዜ ወደ መናፈሻው የሚሄዱ ከሆነ ፣ በሠራተኛዎ ውስጥ ያሉትን ሁሉ ለማስደሰት ሮዝ (ወይም የተሻለ ፣ ሮዝ-የተጠመዘዘ የድድ ድቦች) እና የተለያዩ ስኪዎችን ይዘው ይምጡ። ከግሉተን ነጻ? ይፈትሹ. ሙሉ 30? ፕሮብ የለም በትንሽ ፈጠራ ፣ ምን ይዘው መምጣት እንደሚችሉ ማየት አስደናቂ ነው። ለመጀመር ፣ እዚህ ሶስት ጣፋጭ ፣ ምግብ የማይበስል የሾላ መክሰስ እዚህ አለ።

ያደርገዋል - እያንዳንዳቸው 3 ስኳሮች

ክላሲክ PB&B Skewer (ቪጋን)

ግብዓቶች

• 3 የእንጨት መሰንጠቂያዎች (በግምት 8 ኢንች)
• 2 ቁርጥራጮች ሙሉ-እህል ዳቦ
• 1/2 መካከለኛ ሙዝ ፣ በቀጭኑ የተቆራረጠ
• 3 የሾርባ ማንኪያ ለውዝ ወይም የዘር ቅቤ ምርጫ
• 1 ኩባያ ትናንሽ እንጆሪ ፣ ግንዶች ተወግደዋል

አቅጣጫዎች

1. በእያንዲንደ የእህል እንጀራ ቁራጭ ሊይ ላይ የለውዝ ወይም የዘይት ቅቤን ያሰራጩ። የተቆራረጠ ሙዝ ወደ አንድ ጎን ያክሉ እና በሌላ ቁራጭ ይሸፍኑ።

2. በአቀባዊ ወደ ሦስተኛ ይቁረጡ ፣ ከዚያ በአግድም ይከርክሙ ስለዚህ 6 ትናንሽ ሳንድዊቾች ቁርጥራጮች ይቀሩዎታል።

3. ስኪዎችን ይውሰዱ እና በመጨረሻው ላይ እንጆሪ ያስቀምጡ ፣ ከዚያ አንድ አነስተኛ ሳንድዊች ይከተሉ። ንድፉን ይድገሙት እና በመጨረሻው ላይ አንድ ተጨማሪ እንጆሪ ይጨምሩ።

4. ለመብላት እስኪዘጋጅ ድረስ በበረዶ እሽግ በማቀዝቀዣ ወይም በለበሰ ቦርሳ ውስጥ ማቀዝቀዝ ወይም ማስቀመጥ።

በፕሮቲን የታሸጉ አጭበርባሪዎች (ሙሉ 30 ፣ ከግሉተን ነፃ)

ግብዓቶች

• 3 የእንጨት መሰንጠቂያዎች (በግምት 8 ኢንች)
• 6 አውንስ ዝቅተኛ ሶዲየም ፣ ናይትሬት/ናይትሬት-ነፃ የደሊ ሥጋ (ቱርክ ወይም ዶሮ)
• 1/2 መካከለኛ አቮካዶ
• 1/2 ኩባያ የቼሪ ቲማቲም
• 3 የሾርባ ማንኪያ የበለሳን ኮምጣጤ

አቅጣጫዎች

1. 6 እኩል ቁልል ለማድረግ የዴሊ ስጋን በ 1/2 ኢንች ካሬዎች ይቁረጡ

2. አቮካዶን በግማሽ ወደ ሦስተኛ ፣ ከዚያም በግማሽ በመቀነስ 6 ቁርጥራጮችን አፍስሱ።

3. በመጨረሻው ላይ የቼሪ ቲማቲምን በማስቀመጥ የስኩዌሮችን መገጣጠም ይጀምሩ ፣ ከዚያ 1/2 አውንስ ፕሮቲን እና 1 ቁራጭ የአቦካዶ። ይድገሙት።

4. እንደ መጥመቂያ ለመጠቀም 3 የሾርባ ማንኪያ የበለሳን ኮምጣጤ በትንሽ መያዣ ውስጥ ይክሉት።

5. ለመብላት እስኪዘጋጅ ድረስ በበረዶ እሽግ በማቀዝቀዣ ወይም በተሸፈነ ቦርሳ ውስጥ ማቀዝቀዝ ወይም ማስቀመጥ።

የሜዲትራኒያን ሁምስ ሸካሪዎች (ቬጀቴሪያን)

ግብዓቶች

• 3 የእንጨት መሰንጠቂያዎች (በግምት 8 ኢንች)
• 1 ሙሉ እህል ፒታ ፣ በ 12 ትናንሽ ቁርጥራጮች ተቆርጧል
• 3 የሾርባ ማንኪያ የ hummus ምርጫ
• 1/3 ትንሽ ዱባ
• 1/2 ኩባያ የቼሪ ቲማቲም
• 1/2 ኩባያ እንጉዳዮች ፣ በግማሽ ይቁረጡ

አቅጣጫዎች

1. ንብርብር 1 1/2 የሻይ ማንኪያ የ hummus በሁለት ፒታ ቁርጥራጮች መካከል። 6 ሚኒ ፒታ ሳንድዊች ለማዘጋጀት ይድገሙት።

2. ዱባውን በግማሽ ይቁረጡ ፣ ከዚያ እያንዳንዱን ክር በሦስተኛው ይቁረጡ ፣ 6 የኩንች ቁርጥራጮችን ያፈራል። እንጉዳዮችን በግማሽ ርዝመት ይቁረጡ።

3. ቲማቲምን በመጨረሻ ላይ በማስቀመጥ የስኳኳዎችን መገጣጠም ይጀምሩ። በእሾህ በኩል የ hummus ሳንድዊች ቀስ ብለው ይግፉት። በ 1/2 የተከተፈ እንጉዳይ እና በዱባ ቁርጥራጭ ይጨርሱ። ይድገሙት።

4. ለመብላት እስኪዘጋጅ ድረስ በበረዶ እሽግ በማቀዝቀዣ ወይም በለበሰ ቦርሳ ውስጥ ማቀዝቀዝ ወይም ማስቀመጥ።

ግምገማ ለ