ጤናማ እርግዝናን መጠበቅ

ይዘት

• የተመጣጠነ ምግብ
• የክብደት መጨመር
• ምን መብላት የለበትም
• የቅድመ ወሊድ ቫይታሚኖች
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• ልምዶችን መለወጥ
• በእርግዝና ወቅት መታመም
• የቅድመ ወሊድ እንክብካቤ

እርጉዝ መሆንዎን ሲያውቁ ወዲያውኑ ጥያቄዎች ወደ አእምሮህ ይመጣሉ-ምን መብላት እችላለሁ? አሁንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እችላለሁን? ባለፉት ጊዜያት የእኔ የሱሺ ቀናት ናቸው? እራስዎን መንከባከብ ከዚህ የበለጠ አስፈላጊ ሆኖ አያውቅም ፣ ግን ለመማር ከባድ አይደለም።

በአመጋገብ ፣ በቫይታሚኖች ፣ በመልካም ልምዶች እና ሌሎችም ጤናማ እርግዝናን እንዴት መጠበቅ እንደሚቻል እነሆ ፡፡

የተመጣጠነ ምግብ

በእርግዝና ወቅት የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ከጥሩ የአንጎል እድገት እና ጤናማ የልደት ክብደት ጋር የተቆራኘ በመሆኑ ብዙ የመውለድ እክሎችን የመያዝ እድልን ሊቀንስ ይችላል ፡፡

የተመጣጠነ ምግብ እንዲሁ የደም ማነስ አደጋዎችን እንዲሁም እንደ መጥፎ እና እንደ ማለዳ ህመም ያሉ ሌሎች ደስ የማይሉ የእርግዝና ምልክቶችንም ይቀንሰዋል ፡፡

የተመጣጠነ የእርግዝና አመጋገብ የሚከተሉትን ያጠቃልላል

• ፕሮቲን
• ቫይታሚን ሲ
• ካልሲየም
• ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች
• ያልተፈተገ ስንዴ
• በብረት የበለፀጉ ምግቦች
• በቂ ስብ
• ፎሊክ አሲድ
• እንደ ኮሌሊን ያሉ ሌሎች ንጥረ ነገሮች

የክብደት መጨመር

በእርግዝና ወቅት የአመጋገብ ፍላጎቶችዎን ለማርካት ቀላሉ መንገድ በየቀኑ ከእያንዳንዱ የምግብ ቡድን ውስጥ የተለያዩ ምግቦችን መመገብ ነው ፡፡

ነፍሰ ጡር ሳለች ክብደት መጨመር ሙሉ ተፈጥሮአዊ እና የሚጠበቅ ነው ፡፡ እርጉዝ ከመሆንዎ በፊት ክብደትዎ በተለመደው ክልል ውስጥ ቢሆን ኖሮ የአሜሪካው የማኅፀናትና የማኅጸን ሕክምና ኮሌጅ (ኤሲግ) ከ 25 እስከ 35 ፓውንድ ያህል ክብደት እንዲጨምር ይመክራል ፡፡

በእርግዝና ወቅት ሁሉ ከሐኪምዎ ጋር ክብደት እና የአመጋገብ ፍላጎቶችዎን መወያየት እና መከታተል አስፈላጊ ነው ፡፡

የክብደት መጨመር ምክሮች ከመፀነሱ በፊት ክብደት ላላቸው ሰዎች ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት ላላቸው ሰዎች እና እንደ እርግዝና ያሉ ብዙ የእርግዝና እርግዝና ላላቸው ሰዎች ይለያያሉ ፡፡

ምን መብላት የለበትም

እርስዎን እና ህፃንዎን እንደ ሊቲስቲሲስ ከመሳሰሉት የባክቴሪያ ወይም ጥገኛ ተህዋሲያን ለመከላከል ሁሉም ወተት ፣ አይብ እና ጭማቂ መበስበሱን ያረጋግጡ ፡፡

በደንብ ካልሞቁ በስተቀር ከዳሊ ቆጣሪ ወይም ከሙቅ ውሾች ውስጥ ስጋ አይበሉ ፡፡ እንዲሁም በማቀዝቀዣ ውስጥ የተጨሱ የባህር ምግቦችን እና ያልበሰለ ስጋ እና የባህር ምግቦችን ያስወግዱ ፡፡

እርስዎ ወይም ከቤተሰብዎ ውስጥ የሆነ ሰው የአለርጂ ታሪክ ካለብዎ ለማስወገድ ስለ ሌሎች ምግቦች ለሐኪምዎ ያነጋግሩ ፡፡

የቅድመ ወሊድ ቫይታሚኖች

በእርግዝና ወቅት የሚፈለጉት አብዛኛዎቹ ንጥረ ነገሮች ከምግብ የሚመጡ መሆን አለባቸው ፣ ግን የቅድመ ወሊድ የቫይታሚን ተጨማሪዎች ማንኛውንም ክፍተቶች ለመሙላት ትልቅ ሚና ይጫወታሉ ፡፡ በየቀኑ የተመጣጠነ ምግብን በተከታታይ ማቀድ ከባድ ነው ፡፡

ፎሊክ አሲድ (ፎሌት) ለነፍሰ ጡር ሴቶች በጣም አስፈላጊ የሆነ ቢ ቫይታሚን ነው ፡፡ ከእርግዝና በፊት ለብዙ ሳምንታት እና ለእርግዝና የመጀመሪያዎቹ 12 ሳምንታት የተወሰዱ ፎሊክ አሲድ ተጨማሪዎች እንደ አከርካሪ ቢፊዳ ያለ የነርቭ ቧንቧ ጉድለት ያለው ልጅ የመውለድ እድልን ዝቅ የሚያደርጉ ናቸው ፡፡

ቾሊን የአንጎል እና የአከርካሪ አጥንት የመውለድ ችግርን ለመከላከል የሚረዳ ሌላ ጠቃሚ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ አብዛኛዎቹ የቅድመ ወሊድ ቫይታሚኖች ብዙ ወይም ማንኛውንም choline አልያዙም ስለሆነም የኮሊን ተጨማሪ ምግብን ስለመጨመር ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

መጠነኛ የአካል እንቅስቃሴ ለነፍሰ ጡር ሰዎች ደህንነቱ የተጠበቀ ብቻ ተደርጎ አይቆጠርም ፣ እርስዎም ሆነ እያደገ ላለው ሕፃን ይጠቅማል ተብሎ ይበረታታል እንዲሁም ይታሰባል ፡፡

ኤሲኮ በየሳምንቱ ቢያንስ ለ 150 ደቂቃዎች መካከለኛ-ኃይለኛ ኤሮቢክ እንቅስቃሴን ዓላማ እንዲያደርግ ይመክራል ፡፡ ሆኖም ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት ከመጀመርዎ በፊት በተለይም አደገኛ ሁኔታዎች ካሉዎት ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር አስፈላጊ ነው ፡፡

እርጉዝ ከመሆንዎ በፊት አካላዊ እንቅስቃሴ የማያደርጉ ከሆነ በእርግዝና ወቅት ምን ዓይነት ጤናማ እንቅስቃሴ ማድረግ እንደሚችሉ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡

ለአብዛኞቹ መደበኛ እርግዝናዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ-

• የኃይል ደረጃዎችን ይጨምሩ
• እንቅልፍን ማሻሻል
• ጡንቻዎችን እና ጽናትን ያጠናክሩ
• የጀርባ ህመም መቀነስ
• የሆድ ድርቀትን ያስታግሳል
• ስርጭትን ይጨምሩ
• ጭንቀትን መቀነስ

እንደ መራመድ ፣ ቀላል መሮጥ እና መዋኘት ያሉ ኤሮቢክ እንቅስቃሴዎች ልብን እና ሳንባዎችን እንዲሁም የጡንቻን እና የመገጣጠሚያ እንቅስቃሴን የሚያነቃቁ ሲሆን ኦክስጅንን ለማቀነባበር እና ለመጠቀምም ይረዳሉ ፡፡

በተለይም ለነፍሰ ጡር ሴቶች ጥንካሬን ለመገንባት ፣ አኳኋን እና አሰላለፍን ለማሻሻል እና የተሻለ ስርጭትን እና አተነፋፈስን ለማበረታታት የሚረዱ ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍሎች አሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ ድጋፍ ለማግኘት ከሌሎች ወላጆች ጋር መገናኘት ይችላሉ!

የአካል ማጎልመሻ እና የኬጌል ልምምዶች ወደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው መደመር አለባቸው ፡፡ የኬግል ልምዶች በጡንቻ ጡንቻዎች ላይ ያተኩራሉ ፡፡ ይህ ልምምድ የሚከናወነው በተመሳሳይ መንገድ የሽንት ፍሰትን ማቆም እና ማስጀመር ነው ፡፡

የፔሪን ጡንቻዎች ለሦስት ቆጠራ የተጠናከሩ ናቸው ፣ ከዚያ ቀስ ብለው ዘና ይላሉ። የጡንቻዎች ቁጥጥር ቀላል እየሆነ በመምጣቱ ጡንቻዎቹ የሚዋከቡበት ጊዜ ከጊዜ ወደ ጊዜ ሊጨምር ይችላል።

የፔሪን ጡንቻዎችን ዘና ማድረግ ህፃኑ በሚወለድበት ጊዜ ሊረዳ ይችላል ፡፡ የኬግል ልምምዶች ጥሩ የጡንቻን ቃና ለመጠበቅ እና በአከርካሪ አከባቢ ውስጥ ለመቆጣጠር ይረዳሉ ተብሎ ይታሰባል ፣ ይህም ከተወለደ በኋላ ለመውለድ እና ለማገገም ይረዳል ፡፡

ልምዶችን መለወጥ

ጥሩ የአኗኗር ዘይቤ ምርጫ ማድረግ በቀጥታ በልጅዎ ጤና ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ የትምባሆ ማጨስን ፣ የአደንዛዥ ዕፅን አለአግባብ መጠቀም እና የአልኮሆል መጠጥን ማቆም አስፈላጊ ነው። እነዚህ ለእርስዎ እና ለልጅዎ ከከባድ ችግሮች እና አደጋዎች ጋር የተገናኙ ናቸው ፡፡

በእርግዝና ወቅት አልኮል መጠጣት በማደግ ላይ ባለው ህፃን ውስጥ ካሉ በርካታ ችግሮች ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ የሚወሰድ ማንኛውም አልኮል ከእናቱ የደም ፍሰት ወደ ፅንሱ የደም ፍሰት ውስጥ ይገባል ፡፡

በእርግዝና ወቅት ሁሉ መጠጣት የፅንስ አልኮል ሲንድሮም (FAS) ያስከትላል ፡፡ የአሜሪካ የሕፃናት ሕክምና አካዳሚ ኤስ.ኤስ.ኤስ (FAS) ህፃንዎ እንደ ክብደት እና / ወይም አጭር ቁመት ያሉ የእድገት ጉድለቶች እንዲኖሩት እና በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓታቸው ላይ ያልተለመዱ ችግሮች እንዲፈጥር ሊያደርግ ይችላል ሲል ያስጠነቅቃል ፡፡

በእርግዝና ወቅት የአልኮሆል መጠጣት እንደ ውስብስቦችም ሊያስከትል ይችላል ፡፡

• የፅንስ መጨንገፍ
• ያለጊዜው የጉልበት ሥራ እና ማድረስ
• ገና መወለድ

እርግዝና ከመጀመሩ በፊት ትንባሆ ማጨስ በማደግ ላይ ላለ ህፃን አደጋ ነው ፡፡ ያ ማጨስም አለ ወቅት እርግዝና አደገኛ ነው ፡፡

ሲጋራ ማጨስ የደም ፍሰትን እና የኦክስጅንን ወደ ህፃን እና እንዲሁም እድገታቸውን ይነካል ፡፡

ሲጋራ ማጨስ ዝቅተኛ የወሊድ ክብደት ላላቸው ሕፃናት ስጋት ሲሆን ይህ ደግሞ ከወለዱ በኋላ ለሕፃናት ሞት እና ለህመም ተጋላጭነት ነው ፡፡

ሲጋራ ማጨስ እንዲሁ ከተለያዩ የተለያዩ የእርግዝና ችግሮች ጋር የተቆራኘ ነው ፣ የሚከተሉትን ጨምሮ ፡፡

• የሴት ብልት ደም መፍሰስ
• ከማህፅን ውጭ እርግዝና
• ያለጊዜው የእንግዴ ክፍፍል
• ያለጊዜው የጉልበት ሥራ እና ማድረስ

በማንኛውም ንጥረ ነገር አላግባብ መጠቀም ጉዳዮች ላይ እርዳታ ከፈለጉ በተቻለ ፍጥነት ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡

በእርግዝና ወቅት መታመም

ከእርግዝና ጋር አብረው ከሚሄዱት ከሚጠበቁ ምልክቶች ሁሉ በተጨማሪ ነፍሰ ጡር ሴቶች እንደ ጉንፋን ወይም ጉንፋን ላሉት አንዳንድ ኢንፌክሽኖች ተጋላጭ ናቸው ፡፡

ነፍሰ ጡር ሴት የጉንፋን በሽታ (ኢንፍሉዌንዛ ቫይረስ) ከያዘች በጣም ትታመማለች ፡፡ ጉንፋን በጣም ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ቢችልም ፣ ምናልባት በልጅዎ ላይ ተጽዕኖ አያሳድርም ፡፡

በጣም ከተለመዱት በሽታዎች ወይም ምልክቶች መካከል የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ

• የጋራ ቅዝቃዜ
• ወቅታዊ ጉንፋን
• የአፍንጫ ፍሳሽ
• የሆድ ህመም

በእርግዝና ወቅት ለማንኛውም በሽታዎች ለመጠቀም ስለማይችሉ ሕክምናዎች ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር አስፈላጊ ነው ፡፡ በተወሰኑ የእርግዝና ጊዜያት እንደ አስፕሪን ወይም ኢቡፕሮፌን ያሉ ብዙ የተለመዱ መድኃኒቶች እና ተጨማሪዎች አይመከሩም ፡፡

በሽታን ላለመያዝ መከላከል ከሁሉ የተሻለው መንገድ ነው ፡፡ ጤናማ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲሁም ብዙ እረፍት እና ጥሩ እጅን መታጠብ ጥሩ ጤናን ለማረጋገጥ ሊረዱ ይገባል ፡፡

የወቅቱ የጉንፋን ክትባት በጉንፋን ወቅት በጣም ጥሩው የመከላከያ መስመር ነው ፡፡ እርጉዝ ለሆኑ ሁሉ ይመከራል.

ነፍሰ ጡር ሰዎች በወቅታዊ የጉንፋን ቫይረስ ፣ በአሳማ ጉንፋን (ኤች 1 ኤን 1) እና በ COVID-19 (በዚህ መሠረት) ውስብስብ ችግሮች የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ሊሆን ይችላል ፡፡

አንዳንድ የአስም በሽታ ታሪክ ያላቸው ሴቶች ፣ በተለይም ከቁጥጥር ውጭ ከሆኑ በእርግዝና ወቅት ምልክታቸው እየተባባሰ ሊሄድ ይችላል ፡፡ ይህ በከፊል በሲስተሙ ውስጥ የሆርሞኖች መጠን እየጨመረ በመምጣቱ ምክንያት ነው ፡፡

ስለጤንነትዎ ታሪክ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡ በልጅዎ ጤና ላይ አደጋዎች መኖራቸውን ወይም አለመኖሩን ሊነግሩዎት ይችላሉ።

የቅድመ ወሊድ እንክብካቤ

ሁሉንም የቅድመ ወሊድ እንክብካቤ ፍተሻዎችን መከታተል ዶክተርዎ በእርግዝናዎ ሁሉ እርስዎ እና የሚያድግ ልጅዎን በጥንቃቄ እንዲከታተል ይረዳዎታል ፡፡

እንዲሁም በእርግዝናዎ ላይ ስለሚያሳስቧቸው ማናቸውም ጉዳዮች ዶክተርዎን ለመጠየቅ የጊዜ ሰሌዳ ይሰጥዎታል ፡፡ ሁሉንም ምልክቶችዎን እና ጥያቄዎችዎን ለማስተዳደር ከጤና እንክብካቤ አቅራቢዎችዎ ጋር የጊዜ ሰሌዳ ያዘጋጁ።