ጤናማ እርጅና

ይዘት

• ማጠቃለያ

ማጠቃለያ

በአሜሪካ ውስጥ ያሉ ሰዎች ረዘም ላለ ጊዜ እየኖሩ ሲሆን በሕዝቡ ውስጥ በዕድሜ የገፉ አዋቂዎች ቁጥር እየጨመረ ነው ፡፡ በዕድሜ እየገፋን ስንሄድ አእምሯችን እና ሰውነታችን ይለወጣል ፡፡ ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ መኖሩ እነዚያን ለውጦች ለመቋቋም ይረዳዎታል። እንዲሁም አንዳንድ የጤና ችግሮችን ከመከላከልም በላይ በሕይወትዎ ሙሉ በሙሉ ጥቅም ላይ እንዲውሉ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

ለአዋቂዎች ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ያጠቃልላል

• ጤናማ አመጋገብ. ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ የአመጋገብ ፍላጎቶችዎ ሊለወጡ ይችላሉ ፡፡ ምናልባት ያነሱ ካሎሪዎች ያስፈልጉ ይሆናል ፣ ግን አሁንም በቂ ንጥረ ነገሮችን ማግኘት ያስፈልግዎታል። ጤናማ የአመጋገብ እቅድ ያካትታል
  • ብዙ ተጨማሪ ካሎሪዎች ሳይኖሩ ብዙ ንጥረ ነገሮችን የሚሰጡ ምግቦችን መመገብ። ይህ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ፣ ሙሉ እህሎችን ፣ ቀጫጭን ስጋዎችን ፣ አነስተኛ ቅባት ያላቸውን የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ለውዝ እና ዘሮችን ይጨምራል ፡፡
  • እንደ ቺፕስ ፣ ከረሜላ ፣ የተጋገሩ ዕቃዎች ፣ ሶዳ እና አልኮሆል ያሉ ምግቦችን የመሳሰሉ ባዶ ካሎሪዎችን ማስወገድ
  • ኮሌስትሮል እና ቅባት ዝቅተኛ የሆኑ ምግቦችን መመገብ
  • በቂ ፈሳሾችን መጠጣት ፣ ስለዚህ ውሃዎ እንዳይሟጠጥ
• መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ. አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ ጤናማ ክብደት እንዲኖርዎ እና ሥር የሰደደ የጤና ችግሮችን ለማስወገድ ይረዳዎታል ፡፡ ንቁ ካልሆኑ በቀስታ መጀመር እና ከግብዎ ጋር መሥራት ይችላሉ ፡፡ ምን ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያስፈልግዎታል በእድሜዎ እና በጤንነትዎ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ለእርስዎ ትክክል የሆነውን ከጤና አጠባበቅ አቅራቢዎ ጋር ያረጋግጡ።
• በጤናማ ክብደት መቆየት። ከመጠን በላይ ክብደት ወይም ዝቅተኛ መሆን ወደ ጤና ችግሮች ያስከትላል ፡፡ ለእርስዎ ጤናማ ክብደት ምን ሊሆን እንደሚችል የጤና እንክብካቤ ባለሙያዎን ይጠይቁ ፡፡ ጤናማ ክብደት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደዚያ ክብደት ለመድረስ ይረዱዎታል ፡፡
• አእምሮዎን በንቃት እንዲጠብቁ ማድረግ። አዳዲስ ልምዶችን መማርን ፣ ማንበብን እና ጨዋታዎችን መጫወት ጨምሮ ብዙ እንቅስቃሴዎች አዕምሮዎን ንቁ እና የማስታወስ ችሎታዎን እንዲያሻሽሉ ሊያደርግ ይችላል ፡፡
• የአእምሮ ጤንነትዎን ቅድሚያ መስጠት ፡፡ የአእምሮ ጤንነትዎን ለማሻሻል ይሥሩ ፣ ለምሳሌ ሽምግልናን በመለማመድ ፣ በመዝናናት ቴክኒኮች ወይም በምስጋና ፡፡ የችግር ማስጠንቀቂያ ምልክቶችን ይወቁ እና እየታገሉ ከሆነ እርዳታ ይጠይቁ።
• በሚወዷቸው እንቅስቃሴዎች ላይ መሳተፍ። በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች እና ማህበራዊ እና መዝናኛ እንቅስቃሴዎች ውስጥ የተሳተፉ ሰዎች ለአንዳንድ የጤና ችግሮች ዝቅተኛ ተጋላጭነት ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ የሚያስደስቱዎትን ነገሮች ማድረግ ደስተኛ እንዲሆኑ እና የማሰብ ችሎታዎን እንዲያሻሽሉ ሊረዳዎት ይችላል።
• በጤና እንክብካቤዎ ውስጥ ንቁ ሚና መጫወት። መደበኛ ምርመራዎችዎን እና የሚፈልጉትን የጤና ምርመራዎች ማግኘትዎን ያረጋግጡ። የትኞቹን መድሃኒቶች እንደወሰዱ ፣ ለምን እንደፈለጉ እና እንዴት በትክክል እንደሚወስዱ ማወቅ አለብዎት ፡፡
• ማጨስ አይደለም ፡፡ አጫሽ ከሆኑ ለጤንነትዎ ማድረግ ከሚችሉት በጣም አስፈላጊ ነገሮች መካከል አንዱ ማቆም ነው ፡፡ ለብዙ የተለያዩ የካንሰር ዓይነቶች ፣ የተወሰኑ የሳንባ በሽታዎች እና የልብ ህመም ተጋላጭነትዎን ሊቀንስ ይችላል ፡፡
• መውደቅን ለመከላከል እርምጃዎችን መውሰድ ፡፡ በዕድሜ የገፉ አዋቂዎች የመውደቅ አደጋ ከፍተኛ ነው ፡፡ በተጨማሪም በሚወድቁበት ጊዜ አጥንት የመሰበር (የመሰበር) ዕድላቸው ሰፊ ነው ፡፡ መደበኛ የአይን ምርመራ ማድረግ ፣ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ቤትዎን ደህና ማድረግ የመውደቅ አደጋዎን ሊቀንስ ይችላል ፡፡

እነዚህን ምክሮች መከተል ዕድሜዎ እየገፋ በሄደ መጠን ጤናማ ሆኖ ለመቆየት ይረዳዎታል ፡፡ ምንም እንኳን ከዚህ በፊት በጭራሽ ባላከናወኑም እንኳ ጤንነትዎን መንከባከብ ለመጀመር ጊዜው አልረፈደም ፡፡ ስለእነዚህ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ካሉዎት ወይም እንዴት እነሱን እንዴት እንደሚያደርጉ ለማወቅ እገዛ ከፈለጉ የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን ይጠይቁ ፡፡