በሙቀት ማዕበል ውስጥ መሥራት ደህና ነውን?

ይዘት

• ግምገማ ለ

ገዳይ ሊሆን ከሚችለው የሙቀት ማዕበል የተነሳ እብድ ከፍተኛ ሙቀት ዛሬ ይጀምራል ተብሎ ይጠበቃል። ከ 85 በመቶ በላይ የሚሆነው ህዝብ በዚህ ቅዳሜና እሁድ ከ 90 ዲግሪ ፋራናይት በላይ ያለውን የሙቀት መጠን ያያል ሲል ሲኤንኤን ዘግቧል ፣ ከግማሽ በላይ የሚሆኑት ደግሞ ከ 95 ዲግሪ በላይ ከፍ ያለ የሙቀት መጠን ያያሉ። ለዚያም ነው 195 ሚሊዮን አሜሪካውያን እስከ ዛሬ ጠዋት ድረስ በሙቀት ሰዓት፣ ማስጠንቀቂያ ወይም ምክር ስር የተደረጉት።

ይህ ሞቃታማ እና ተለጣፊ በሚሆንበት ጊዜ ሊያደርጉት የሚፈልጉት የመጨረሻው ነገር በፓርኩ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መቋቋም ነው - እና ይህ ለደህንነትዎ ጥሩ ሀሳብ ነው። በሳክራሜንቶ ፣ሲኤ ውስጥ የልብ ሐኪም የሆኑት ናሪንደር ባጃዋ ኤምዲ “በከፍተኛ ሙቀት መሥራት ሰውነትዎ ከወትሮው የበለጠ እንዲሠራ ያደርገዋል” ብለዋል ። ቅርጽ. “ለማቀዝቀዝ ሰውነትዎ ከጡንቻዎችዎ ብዙ ደም ወደ ቆዳዎ ይለውጣል። ይህ በጡንቻዎችዎ ላይ የበለጠ ጭንቀትን ያመጣል, ይህም የበለጠ ኃይልን እንዲጠቀሙ ያስገድዳል, ይህም አደገኛ ሊሆን ይችላል."

እና ሰውነትዎን ለአደጋ የሚያጋልጥ ሙቀቱ ራሱ ብቻ አይደለም; እርጥበት እንዲሁ ሚና ይጫወታል. "የእርጥበት መጠን ለማላብ አስቸጋሪ ያደርገዋል ብቻ ሳይሆን ላብዎ በዝግታ ፍጥነት ይተናል" ሲሉ ዶክተር ባጅዋ ይናገራሉ።ይህም ሰውነትዎ እንዲቀዘቅዝ ስለሚያደርግ በቀላሉ እንዲሞቁ እና እንዲደክሙም ያደርጋል። (የተዛመደ፡ በሙቅ ዮጋ ክፍል ውስጥ ምን ያህል ሞቃት መሆን አለበት?)

እነዚህ ሁሉ ነገሮች የሚያሳስቡ ቢሆንም ፣ ዶ / ር ባጅዋ በሙቀት ውስጥ ከመሥራት መቆጠብ አስፈላጊ አይደለም ብለዋል ሙሉ በሙሉ፣ ትክክለኛውን ጥንቃቄ እስከተከተሉ ድረስ።

ለጀማሪዎች ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመረጡት የቀን ሰዓት መታሰብን ይጠቁማል። "ቀደም ብለው ወደዚያ ውጡ" ይላል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎንም ለማሳጠር በማሰብ። “በአጠቃላይ ንቁ ሰው ከሆንክ ፣ እየሮጥክ ፣ የክብደት ስልጠና ወይም የዮጋ ትምህርት ውጭ ብትወስድ ምንም አይደለም” ይላል። በጣም አስፈላጊው ነገር ራስዎን ከመጠን በላይ ላለማድረግ የሚያደርጉትን አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን መገደብ ነው ። ጥሩ ጤንነት ካልዎት ወይም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሌለዎት በሞቃት ቀናት ውስጥ ሙሉ በሙሉ ከቤት ውጭ እንዳይሠሩ ይጠቁማል። በሙቀት ውስጥ መሮጥ ለሰውነትዎ ምን ያደርጋል

የእርስዎ ልብስም እንዲሁ አስፈላጊ ነው። "ቀለል ያለ ቀለም ያለው ልብስ ሙቀትን ለማንፀባረቅ ይረዳል, ጥጥ ደግሞ ላብ እንዲተን ይረዳል" ብለዋል ዶክተር ባጅዋ. “እርጥበት የሚያበላሹ የሩጫ ሸሚዞችን እና አጫጭር ልብሶችንም ችላ አትበሉ። የእነሱ ከፍተኛ የቴክኖሎጂ ቁሳቁስ በእውነቱ እንዲቀዘቅዝ ይረዳዎታል። እና ሁልጊዜ ኮፍያ ያድርጉ። ፊትዎን እና አንገትዎን ከፀሐይ ለመጠበቅ ለመጠበቅ መዞሩን እና ማስተካከልዎን ይቀጥሉ። (ተዛማጅ -አሪፍ እና ደረቅ ሆነው ለመቆየት የሚረዳዎት መተንፈስ የሚችል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልብስ እና ማርሽ)

ሊታሰብባቸው ከሚገቡ በጣም አስፈላጊ ነገሮች አንዱ? እርጥበት. ዶክተር ባጃዋ “በተለይ በሶስት አሃዝ ውስጥ የሙቀት መጠኖች ሲያጋጥሙዎት የመጠጥ ውሃ በጣም አስፈላጊ ነው” ብለዋል። “ትኩሳቱ ሰውነቶን ከወትሮው በበለጠ እንዲያልብ ያደርገዋል፣ይህም በፍጥነት ወደ ድርቀት ይመራዋል። በሞቃት ቀን ከቤት ውጭ ለመስራት እንዳሰቡ ካወቁ ከአንድ ቀን በፊት የውሃ ፍጆታዎን መጨመር ይጀምሩ እና በቀኑ ብዙ ውሃ ይጠጡ። (ከቤት ውጭ በሚለማመዱበት ጊዜ እራስዎን ከሙቀት እና ከሙቀት ድካም ለመጠበቅ ተጨማሪ መንገዶች እዚህ አሉ።)

እናም በስፖርት እና በሃይል መጠጦች ላይ ከመጫን ይልቅ ዶክተር ባጅዋ በሙቀት ሞገድ ወቅት ከተለመደው ውሃ ጋር ተጣብቆ እንዲቆይ ሀሳብ ያቀርባሉ። “ውሃ በቀላሉ ለመዋሃድ እና ከመጠን በላይ በሆነ ሙቀት ውስጥ መሥራት የማቅለሽለሽ ስሜት እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል” ብለዋል። በተጨማሪም አልኮልን, ቡናን እና ሶዳዎችን ማስወገድ አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም ሁሉም ወደ ድርቀት ሊመሩ ስለሚችሉ ነው.

ግን እያለ ነው። በሙቀት ውስጥ በአስተማማኝ ሁኔታ ለመስራት የሚቻል ፣ ገደቦችን ማወቅም አስፈላጊ ነው። ዶ / ር ባጅዋ “ሰውነትዎን ያዳምጡ” ይላል። “ቀለል ያለ ጭንቅላት ወይም የማዞር ስሜት ካጋጠምዎት ፣ ለማቆም ጊዜው አሁን ነው። ሌላ መታየት ያለበት ምልክት መጨናነቅ ነው። ብዙውን ጊዜ ይህ ማለት ሰውነትዎ ከሙቀት ጋር የተዛመዱ ውስብስቦችን ለማዳበር እየተቃረበ ነው እና ወዲያውኑ እንዲደውሉት ማድረግ አለብዎት።

በቀኑ መገባደጃ ላይ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት የሚከሰቱ ከሙቀት ጋር የተዛመዱ ህመሞች በአብዛኛው መከላከል ይቻላል. እነዚህን መሠረታዊ ፣ ግን አስፈላጊ ፣ የጥንቃቄ እርምጃዎችን ይውሰዱ እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ሙሉ በሙሉ ከጎን መሆን የለበትም።

ግምገማ ለ