ጠዋት ላይ ተረከዝ ለምን ይሰማኛል?

ይዘት

• አጠቃላይ እይታ
• 1. የአትክልት fasciitis
  
• 2. የአክለስ ዘንበል በሽታ
• 3. የሩማቶይድ አርትራይተስ (RA)
  
• 4. የጭንቀት ስብራት
  
• 5. ሃይፖታይሮይዲዝም
• የቤት ውስጥ መድሃኒቶች
• በረዶ
• ማሳጅ
• መዘርጋት
• ተረከዝ ህመምን እንዴት መከላከል እንደሚቻል
• መቼ እርዳታ መጠየቅ?
• ውሰድ

አጠቃላይ እይታ

በጠዋት ተረከዝ ህመም ከተነሱ አልጋው ላይ ሲተኛ ተረከዝዎ ላይ ጥንካሬ ወይም ህመም ሊሰማዎት ይችላል ፡፡ ወይም ጠዋት ላይ ከእንቅልፍዎ የመጀመሪያ እርምጃዎችዎን ሲወስዱ ሊያስተውሉት ይችላሉ ፡፡

ጠዋት ላይ ተረከዝ ህመም እንደ እጽዋት ፋሲሺየስ ወይም አቺለስ ቴንታይኒስ ባሉ ሁኔታ ምክንያት ሊሆን ይችላል ፡፡ እንዲሁም እንደ የጭንቀት ስብራት ባሉ ጉዳት ምክንያት ሊሆን ይችላል ፡፡

ተረከዝ ህመም አንዳንድ ጊዜ በቤት ውስጥ በሚታከሙ መድኃኒቶች እንደ አይስ እና ዕረፍት ሊታከም ይችላል ፡፡ ህመምዎ የበለጠ የሚያዳክም ከሆነ ሀኪም ወይም የህክምና ባለሙያ ምልክቶችዎን በመመርመር ህክምና እንዲያደርጉ ይመክራል ፡፡

ጠዋት ላይ ተረከዝ ህመም ሊያስከትል ስለሚችልባቸው አንዳንድ ምክንያቶች ለማወቅ ያንብቡ።

1. የአትክልት fasciitis

የፕላንት ፋርሺቲስ ከእግርዎ በታችኛው ወፍራም ጅማት ያለው የእፅዋት ፋሺያ የሚበሳጭበት ሁኔታ ነው። ምልክቶቹ ተረከዙ ወይም እግሮቻቸው ላይ ጥንካሬ ወይም ህመም ያካትታሉ ፡፡ በሚያርፉበት ጊዜ ተረከዝ እና እግር አካባቢ ደካማ የደም አቅርቦት በመኖሩ ምልክቶቹ በጠዋት የከፋ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

የተክሎች ፋሺቲስ ለሯጮች እና ለሌሎች አትሌቶች የተለመደ ጉዳት ነው ፡፡ አትሌቲክስ በእግራቸው እና በእግሮቻቸው ላይ ብዙ ጭንቀቶችን አስከትሏል ፡፡ እንደ ብስክሌት መንዳት እና መዋኘት ባሉ እንቅስቃሴዎች በሳምንት ጥቂት ጊዜ መስቀል ማሠልጠን ሊረዳ ይችላል ፡፡ ትክክለኛ ጫማዎችን መልበስ እና በየ 400 እስከ 500 ማይልስ የሚሮጡ ጫማዎችን መቀየር እንዲሁ ከመጠን በላይ ህመምን ሊከላከል ይችላል ፡፡

የእፅዋት fasciitis ካለብዎት አብዛኛውን ጊዜ አካባቢውን ለማሞቅና ህመሙን ለማስታገስ እንደ ጥቂት ደቂቃዎች በእግር መጓዝ ያሉ ጥቂት ደቂቃዎችን ይወስዳል።

2. የአክለስ ዘንበል በሽታ

የጥጃውን ጡንቻ ወደ ተረከዝ አጥንት የሚያገናኘው የቲሹዎች ስብስብ የአቺለስ ጅማት ሊቃጠል ይችላል ፡፡ ይህ የአቺለስ ዘንበል በሽታ ወይም ተረከዝ አካባቢ ውስጥ ጥንካሬ እና ህመም ያስከትላል ፡፡ ወደዚህ የሰውነት ክፍል መዘዋወር በእረፍት ጊዜ ሊገደብ ስለሚችል ምልክቶቹ በጠዋት የከፋ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ከእጽዋት ፋሲሺየስ በተቃራኒ አቺለስ ዘንበል ካለብዎት ቀኑን ሙሉ ህመም ወይም ምቾት ይሰማዎታል ፡፡

3. የሩማቶይድ አርትራይተስ (RA)

የሩማቶይድ አርትራይተስ (RA) ችግር ላለባቸው ሰዎች ለተክሎች fasciitis የመጋለጥ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው ፡፡ ይህ በጠዋት ተረከዝ ህመም ሊያስከትል ይችላል (ከላይ ይመልከቱ)።

ምልክቶችዎ በቤት ውስጥ ሕክምናዎች የማይሻሻሉ ከሆነ ሐኪምዎ የሌሊት እግርን በእግር እንዲለዋወጥ ለማድረግ የሌሊት ስፕሊት እንዲለብሱ ሊመክር ይችላል ፡፡

4. የጭንቀት ስብራት

ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ፣ ተገቢ ባልሆነ ቴክኒክ ወይም በጠንካራ የአትሌቲክስ እንቅስቃሴ ተረከዝዎ ላይ የጭንቀት ስብራት ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ከቀናት ወይም ከሳምንታት በላይ የሚያድግ ህመም እና እብጠት ሊያስተውሉ ይችላሉ ፡፡ በእግር መሄድ ሊጎዳ ይችላል ፡፡

የጭንቀት ስብራት ካለብዎት ቀኑን ሙሉ ሥቃይ ይደርስብዎታል ፡፡ የጭንቀት ስብራት እንዳለብዎ ከተጠራጠሩ በተቻለ ፍጥነት ዶክተርዎን ያነጋግሩ ፡፡

5. ሃይፖታይሮይዲዝም

ሃይፖታይሮይዲዝም በጠዋት ተረከዝ ህመም ያስከትላል ፡፡ በሰውነት ውስጥ የኬሚካሎች እና ሆርሞኖች መቋረጥ በእግሮች ፣ በቁርጭምጭሚቶች እና ተረከዞች ላይ እብጠት እና እብጠት ያስከትላል ፡፡ እንዲሁም የቲባ እግር ነርቭ የታጠፈ ወይም የተጎዳበት የታርሰናል ዋሻ ሲንድሮም ሊያስከትል ይችላል ፡፡

ጠዋት ላይ ያልታወቀ ተረከዝ ህመም እና ሃይፖታይሮይዲዝም ምልክቶች ካለዎት ሐኪምዎ ታይሮይድ ዕጢዎን ለመመርመር የደም ምርመራን ሊመክር ይችላል ፡፡

የቤት ውስጥ መድሃኒቶች

የቤት ውስጥ ሕክምናዎች እና ከሕክምና ውጭ የህመም ማስታገሻ መድሃኒቶች (NSAIDs) ከቀላል እስከ መካከለኛ ተረከዝ ህመም ውጤታማ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ሹል ወይም ድንገተኛ ህመም ካለብዎ ሐኪምዎን ይመልከቱ ፡፡ ተረከዝ ህመምዎ በጣም የከፋ የአካል ጉዳት ውጤት ሊሆን ይችላል ፡፡

በረዶ

በማታ ማቀዝቀዣው ውስጥ በውኃ የተሞላ አንድ ትንሽ የውሃ ጠርሙስ ይያዙ ፡፡ በፎጣ ተጠቅልለው ጠዋት ላይ ተረከዝዎን እና እግርዎን በቀስታ ይንከባለሉት ፡፡

ማሳጅ

ከእግር ጣቶችዎ እስከ ተረከዝዎ ድረስ የቴኒስ ኳስ ወይም የላክሮስ ኳስ ከእግርዎ በታች ይንከባለሉ ፡፡ ይህ ውጥረትን ለመልቀቅ ሊረዳ ይችላል።

እንዲሁም እግርዎን በአረፋ ሮለር ላይ ማንከባለል ይችላሉ። ወይም እግርዎን በእጅዎ በመያዝ እና በእግር እና ተረከዙ አካባቢ ላይ በአውራ ጣትዎ ረጋ ያለ ጫና በመጫን የበለጠ ባህላዊ ማሸት ማድረግ ይችላሉ ፡፡

መዘርጋት

ለ ተረከዝ ህመም የሚከተሉትን ወራጆች ይሞክሩ-

ተረከዝ ገመድ እና የእግር ቅስት መዘርጋት

1. ግድግዳውን መጋፈጥ ፣ በአንድ እግር ወደኋላ መመለስ እና የፊት እግሩን ማጠፍ ፣ ሁለቱንም እግሮች እና ተረከዝ መሬት ላይ ማስቀመጥ ፡፡
2. ሲዘረጉ በትንሹ ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ ፡፡
3. 10 ሰከንዶች ይያዙ ፣ ከዚያ ዘና ይበሉ።
4. ከሌላው ወገን ጋር ይድገሙ ፡፡

የእፅዋት ፋሲያ ውጥረትን ማራዘም

1. በአልጋዎ ጎን ወይም ወንበር ላይ መቀመጥ ፣ የተጎዳውን እግር ከሌላው ጉልበት በላይ ያቋርጡ ፣ ከእግርዎ ጋር “አራት” ቦታ ይፍጠሩ ፡፡
2. በተጎዳው ወገን ላይ ያለውን እጅ በመጠቀም ጣቶችዎን በቀስታ ወደ ሻንዎ ወደኋላ ይጎትቱ ፡፡
3. ለ 10 ሰከንዶች ያህል ይያዙ እና ዘና ይበሉ ፡፡
4. ከፈለጉ ይድገሙ ፣ ወይም ሁለቱም ተረከዝ ከተነኩ እግሮችን ይቀይሩ ፡፡

ተረከዝ ህመምን እንዴት መከላከል እንደሚቻል

የሚከተሉት እርምጃዎች የጠዋት ተረከዝ ህመምን ለመከላከል ሊረዱ ይችላሉ-

• ጤናማ ክብደት እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን ይጠብቁ ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት ወይም ከመጠን በላይ ውፍረት ተረከዝ እና እግር አካባቢ ላይ ተጨማሪ ጭንቀትን ያስከትላል ፡፡
• ጠንካራ ፣ የሚደግፉ ጫማዎችን ያድርጉ ፣ እንዲሁም ተረከዙን ተረከዝ ያለ ጫማ መልበስ ያስወግዱ ፡፡
• በየ 400 እስከ 500 ማይልስ የሩጫ ወይም የአትሌቲክስ ጫማዎችን ይተኩ ፡፡
• በመደበኛነት የሚሮጡ ከሆነ እንደ ብስክሌት መንዳት እና መዋኘት ያሉ ዝቅተኛ ተጽዕኖ ያላቸውን እንቅስቃሴዎች ይሞክሩ።
• በቤት ውስጥ በተለይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ዝርጋታዎችን ያከናውኑ ፡፡

መቼ እርዳታ መጠየቅ?

የሚከተሉትን ምልክቶች ከያዙ ከሐኪም ወይም ከፖዲያትሪክ ሐኪም ጋር ቀጠሮ ይያዙ ፡፡

• የጠዋት ተረከዝ ህመም ከጥቂት ሳምንታት በኋላ የማይጠፋ ፣ እንደ በረዶ እና ማረፍ ያሉ የቤት ውስጥ መድሃኒቶችን ከሞከረ በኋላም ቢሆን
• ተረከዝ ህመም በቀን ውስጥ የሚቀጥል እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ጣልቃ እየገባ ነው

ከሚከተሉት ውስጥ አንዱን ካስተዋሉ የድንገተኛ ጊዜ እንክብካቤን ይፈልጉ-

• ተረከዝዎ አጠገብ ከባድ ህመም እና እብጠት
• ጉዳትን ተከትሎ የሚጀምረው ከባድ ተረከዝ ህመም
• ተረከዝ ህመም ትኩሳት ፣ እብጠት ፣ መደንዘዝ ወይም መንቀጥቀጥ የታጀበ ነው
• በመደበኛነት ለመራመድ አለመቻል

ውሰድ

ጠዋት ላይ ተረከዝ ህመም የእጽዋት ፋሲሺየስ የተለመደ ምልክት ነው ፣ ግን እንደዚህ አይነት ህመም ሊያስከትሉ የሚችሉ ሌሎች ሁኔታዎችም አሉ ፡፡ በረዶን እና ማራዘምን ጨምሮ የቤት ውስጥ ሕክምናዎች በጠዋት ተረከዝ ህመም ሊረዱ ይችላሉ ፡፡

በጣም ከባድ የሆነ ጉዳት እንዳለብዎት ካመኑ ወይም ከጥቂት ሳምንታት በኋላ በቤት ውስጥ መድሃኒቶች አማካኝነት ህመምዎ የማይቀንስ ከሆነ ዶክተርዎን ይመልከቱ ፡፡