ስለ ከፍተኛ የደም ግፊት ማወቅ ያለብዎ ነገር ሁሉ (የደም ግፊት)

ይዘት

• የደም ግፊት ምንድነው?
• የደም ግፊት መንስኤ ምንድነው?
• የመጀመሪያ ደረጃ የደም ግፊት
• የሁለተኛ ደረጃ የደም ግፊት
• የደም ግፊት ምልክቶች ምንድናቸው?
• የደም ግፊትን መመርመር
• የደም ግፊት ንባቦችን እንዴት እንደሚረዱ
• ለከፍተኛ የደም ግፊት ሕክምና አማራጮች
• የመጀመሪያ ደረጃ የደም ግፊት ሕክምና አማራጮች
• የሁለተኛ ደረጃ የደም ግፊት ሕክምና አማራጮች
• ለከፍተኛ የደም ግፊት መድሃኒት
• ለደም ግፊት በቤት ውስጥ የሚሰሩ መድኃኒቶች
• ጤናማ አመጋገብን ማዳበር
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጨመር
• ጤናማ ክብደት መድረስ
• ጭንቀትን መቆጣጠር
• የፀዳ የአኗኗር ዘይቤን መቀበል
• ከፍተኛ የደም ግፊት ላላቸው ሰዎች የአመጋገብ ምክሮች
• አነስተኛ ሥጋ ፣ ብዙ እጽዋት ይመገቡ
• የአመጋገብ ሶዲየም ይቀንሱ
• ጣፋጮችዎን ይቀንሱ
• በእርግዝና ወቅት ከፍተኛ የደም ግፊት
• ፕሪግላምፕሲያ
• የደም ግፊት በሰውነት ላይ የሚያስከትለው ውጤት ምንድነው?
• የተጎዱ የደም ቧንቧዎች
• የተጎዳ ልብ
• የተጎዳ አንጎል
• ከፍተኛ የደም ግፊት-ለመከላከል ምክሮች
• በአመጋገብዎ ውስጥ ጤናማ ምግቦችን ያክሉ
• ስለ አማካይ የእራት ሰሃን እንዴት እንደሚያስቡ ያስተካክሉ
• ስኳር ይቁረጡ
• ክብደት መቀነስ ግቦችን ያዘጋጁ
• የደም ግፊትዎን በየጊዜው ይከታተሉ

የደም ግፊት ምንድነው?

ከፍተኛ የደም ግፊት ወይም የደም ግፊት የደም ግፊትዎ ጤናማ ባልሆነ ደረጃ ሲጨምር ይከሰታል ፡፡ የደም ግፊትዎ መለካት በደም ሥሮችዎ ውስጥ ምን ያህል እንደሚያልፍ እና ልብ በሚመታበት ጊዜ ደሙ የሚገናኘውን የመቋቋም መጠን ግምት ውስጥ ያስገባ ነው ፡፡

ጠባብ የደም ቧንቧዎች ተቃውሞ ይጨምራሉ ፡፡ የደም ቧንቧዎ ጠባብ ሲሆን የደም ግፊትዎ ከፍ ያለ ይሆናል ፡፡ በረጅም ጊዜ ውስጥ የጨመረው ግፊት የልብ በሽታን ጨምሮ የጤና ጉዳዮችን ያስከትላል ፡፡

የደም ግፊት በጣም የተለመደ ነው ፡፡ በእርግጥ ፣ መመሪያዎቹ በቅርቡ ስለተለወጡ አሁን ግማሽ የሚሆኑት አሜሪካውያን ጎልማሶች በዚህ ሁኔታ ይያዛሉ ተብሎ ይጠበቃል ፡፡

የደም ግፊት በተለምዶ በበርካታ ዓመታት ውስጥ ያድጋል ፡፡ ብዙውን ጊዜ, ምንም ምልክቶች አያዩም. ግን ያለ ምልክቶች እንኳን የደም ግፊት የደም ሥሮችዎን እና የአካል ክፍሎችዎን በተለይም አንጎል ፣ ልብ ፣ አይኖች እና ኩላሊት ላይ ጉዳት ያደርሳል ፡፡

ቅድመ ምርመራ አስፈላጊ ነው። መደበኛ የደም ግፊት ንባቦች እርስዎ እና ዶክተርዎ ማንኛውንም ለውጦች እንዲያስተውሉ ይረዱዎታል። የደም ግፊትዎ ከፍ ከፍ ካለ ሐኪሙ ቁጥሩ ከፍ ብሎ ወደነበረበት ወይም ወደ መደበኛው ደረጃ መውደዱን ለመመልከት በጥቂት ሳምንታት ውስጥ የደም ግፊትዎን እንዲፈትሹ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

ለደም ግፊት የሚደረግ ሕክምና በሐኪም የታዘዘ መድኃኒት እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦችን ያካትታል ፡፡ ሁኔታው ካልተታከመ የልብ ድካም እና የደም ቧንቧ በሽታን ጨምሮ ወደ ጤና ችግሮች ያስከትላል ፡፡

የደም ግፊት መንስኤ ምንድነው?

የደም ግፊት ሁለት ዓይነቶች አሉ ፡፡ እያንዳንዱ ዓይነት የተለየ ምክንያት አለው ፡፡

የመጀመሪያ ደረጃ የደም ግፊት

የመጀመሪያ ደረጃ የደም ግፊት እንዲሁ አስፈላጊ የደም ግፊት ተብሎ ይጠራል ፡፡ ይህ ዓይነቱ የደም ግፊት ተለይተው የማይታወቁ ምክንያቶች ከጊዜ በኋላ ያድጋሉ ፡፡ ብዙ ሰዎች እንደዚህ አይነት ከፍተኛ የደም ግፊት አላቸው ፡፡

ተመራማሪዎች የደም ግፊት በዝግታ እንዲጨምር የሚያደርጉ ምን ዓይነት አሠራሮች አሁንም ድረስ ግልጽ አይደሉም ፡፡ የነገሮች ጥምረት ሚና ሊኖረው ይችላል ፡፡ እነዚህ ምክንያቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ጂኖችአንዳንድ ሰዎች በዘር የሚተላለፍ ለደም ግፊት የተጋለጡ ናቸው ፡፡ ይህ ምናልባት ከጂን ሚውቴሽን ወይም ከወላጆችዎ የወረሷቸው የጄኔቲክ እክሎች ሊሆን ይችላል ፡፡
• አካላዊ ለውጦች: - በሰውነትዎ ውስጥ የሆነ ነገር ከተለወጠ በመላ ሰውነትዎ ላይ ችግሮች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ ፡፡ ከእነዚህ ጉዳዮች መካከል ከፍተኛ የደም ግፊት ሊሆን ይችላል ፡፡ ለምሳሌ ፣ በእርጅና ምክንያት በኩላሊትዎ ተግባር ላይ የሚከሰቱ ለውጦች የጨው እና ፈሳሽ ተፈጥሮአዊ ሚዛን እንዲዛባ ሊያደርግ ይችላል ተብሎ ይታሰባል ፡፡ ይህ ለውጥ የሰውነትዎ የደም ግፊት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ፡፡
• አካባቢከጊዜ በኋላ እንደ አካላዊ እንቅስቃሴ ማጣት እና እንደ ደካማ አመጋገብ ያሉ ጤናማ ያልሆነ የአኗኗር ዘይቤ ምርጫዎች በሰውነትዎ ላይ ከፍተኛ ጉዳት ያደርሳሉ ፡፡ የአኗኗር ዘይቤ ምርጫዎች ወደ ክብደት ችግሮች ይመራሉ ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት ወይም ከመጠን በላይ ውፍረት ለደም ግፊት ተጋላጭነትዎን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

የሁለተኛ ደረጃ የደም ግፊት

የሁለተኛ ደረጃ የደም ግፊት ብዙውን ጊዜ በፍጥነት የሚከሰት ሲሆን ከዋና የደም ግፊት የበለጠ ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡ ሁለተኛ ደረጃ የደም ግፊት ሊያስከትሉ የሚችሉ በርካታ ሁኔታዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የኩላሊት በሽታ
• እንቅፋት የሆነ የእንቅልፍ ችግር
• የተወለዱ የልብ ጉድለቶች
• የታይሮይድ ዕጢዎ ችግሮች
• መድሃኒቶች የጎንዮሽ ጉዳቶች
• ህገ-ወጥ መድሃኒቶችን መጠቀም
• አልኮል አላግባብ መጠቀም ወይም ሥር የሰደደ አጠቃቀም
• የደም ሥር እጢ ችግሮች
• የተወሰኑ የኢንዶክሲን ዕጢዎች

የደም ግፊት ምልክቶች ምንድናቸው?

የደም ግፊት በአጠቃላይ ዝምተኛ ሁኔታ ነው ፡፡ ብዙ ሰዎች ምንም ምልክቶች አይታዩም ፡፡ ምልክቶቹ ግልጽ እስኪሆኑ ድረስ ሁኔታው ​​በጣም ከባድ እስከሚሆን ድረስ ዓመታት ወይም አሥርተ ዓመታት ሊወስድ ይችላል ፡፡ ያኔም ቢሆን እነዚህ ምልክቶች ለሌሎች ጉዳዮች ሊሰጡ ይችላሉ ፡፡

ከባድ የደም ግፊት ምልክቶች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ

• ራስ ምታት
• የትንፋሽ እጥረት
• የአፍንጫ ደም መፍሰስ
• ማጠብ
• መፍዘዝ
• የደረት ህመም
• የእይታ ለውጦች
• በሽንት ውስጥ ደም

እነዚህ ምልክቶች አስቸኳይ የህክምና እርዳታ ይፈልጋሉ ፡፡ እነሱ የደም ግፊት ባለባቸው ሰዎች ሁሉ ላይ አይከሰቱም ፣ ግን የዚህ ሁኔታ ምልክት እስኪመጣ ድረስ መጠበቅ ለሞት ሊዳርግ ይችላል ፡፡

የደም ግፊት እንዳለብዎ ለማወቅ ከሁሉ የተሻለው መንገድ መደበኛ የደም ግፊት ንባቦችን ማግኘት ነው ፡፡ አብዛኛዎቹ የዶክተሮች ቢሮዎች በእያንዳንዱ ቀጠሮ ላይ የደም ግፊት ንባብን ይይዛሉ ፡፡

ዓመታዊ አካላዊ ብቻ ከሆነ ፣ የደም ግፊትዎን ለመከታተል ሊረዱዎት ስለሚችሉ የደም ግፊት እና ሌሎች ንባቦችዎ ለሐኪምዎ ያነጋግሩ ፡፡

ለምሳሌ ፣ በቤተሰብ ውስጥ የልብ በሽታ ካለብዎ ወይም ለበሽታው ተጋላጭነት ምክንያቶች ከሆኑ ዶክተርዎ በዓመት ሁለት ጊዜ የደም ግፊትዎን እንዲያጣሩ ሊመክር ይችላል ፡፡ ይህ እርስዎ እና ዶክተርዎ ችግር ከመሆናቸው በፊት በሚከሰቱ ማናቸውም ጉዳዮች ላይ እንዲቆዩ ይረዳዎታል ፡፡

የደም ግፊትን መመርመር

የደም ግፊትን መመርመር የደም ግፊት ንባቦችን እንደመውሰድ ቀላል ነው ፡፡ አብዛኛዎቹ የዶክተሮች ቢሮዎች እንደ መደበኛ ጉብኝት የደም ግፊትን ይፈትሹ ፡፡ በሚቀጥለው ቀጠሮዎ ላይ የደም ግፊት ንባብ ካልተቀበሉ አንዱን ይጠይቁ ፡፡

የደም ግፊትዎ ከፍ ያለ ከሆነ ዶክተርዎ በጥቂት ቀናት ወይም ሳምንቶች ውስጥ ተጨማሪ ንባብ እንዲኖርዎ ሊጠይቅዎት ይችላል። የደም ግፊት ምርመራ ከአንድ ንባብ በኋላ ብዙም አይሰጥም ፡፡ ሐኪምዎ ስለ ዘላቂ ችግር ማስረጃ ማየት አለበት። ይህ የሆነበት ምክንያት አካባቢዎ በዶክተሩ ቢሮ በመገኘት ሊሰማዎት የሚችለውን ጭንቀት የመሰለ የደም ግፊት እንዲጨምር አስተዋጽኦ ሊያደርግ ስለሚችል ነው ፡፡ እንዲሁም የደም ግፊት መጠን ቀኑን ሙሉ ይለወጣል።

የደም ግፊትዎ ከፍተኛ ሆኖ ከቀጠለ ሐኪሙ መሰረታዊ ሁኔታዎችን ለማስወገድ ተጨማሪ ምርመራዎችን ያካሂዳል ፡፡ እነዚህ ሙከራዎች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ

• የሽንት ምርመራ
• የኮሌስትሮል ምርመራ እና ሌሎች የደም ምርመራዎች
• በኤሌክትሮካርዲዮግራም የልብዎን የኤሌክትሪክ እንቅስቃሴ መሞከር (ኤኬጂ ፣ አንዳንድ ጊዜ እንደ ECG ይባላል)
• የልብዎ ወይም የኩላሊትዎ አልትራሳውንድ

እነዚህ ምርመራዎች ዶክተርዎ ከፍ ያለ የደም ግፊትዎን የሚፈጥሩትን ማንኛውንም ሁለተኛ ጉዳዮች ለይቶ ለማወቅ ይረዳሉ ፡፡ በተጨማሪም የደም ግፊት በአካል ክፍሎችዎ ላይ ሊኖረው የሚችለውን ውጤት ማየት ይችላሉ ፡፡

በዚህ ጊዜ ዶክተርዎ የደም ግፊትዎን ማከም ሊጀምር ይችላል ፡፡ የቅድመ ህክምና ዘላቂ ጉዳት የመያዝ አደጋዎን ሊቀንስ ይችላል ፡፡

የደም ግፊት ንባቦችን እንዴት እንደሚረዱ

ሁለት ቁጥሮች የደም ግፊት ንባብን ይፈጥራሉ-

• ሲስቶሊክ ግፊትይህ የመጀመሪያው ወይም ከፍተኛ ቁጥር ነው ፡፡ ልብዎ ሲመታ እና ደም ሲያወጣ በደም ቧንቧዎ ውስጥ ያለውን ግፊት ያሳያል ፡፡
• ዲያስቶሊክ ግፊትይህ ቁጥር ሁለተኛው ወይም ታች ነው። በልብዎ ምት መካከል በደም ቧንቧዎ ውስጥ ያለው ግፊት ንባብ ነው ፡፡

አምስት ምድቦች ለአዋቂዎች የደም ግፊት ንባቦችን ይገልጻሉ

• ጤናማጤናማ የደም ግፊት ንባብ ከ 120/80 ሚሊሜር ሜርኩሪ (ሚሜ ኤችጂ) በታች ነው ፡፡
• ከፍ ብሏልሲስቶሊክ ቁጥሩ ከ 120 እስከ 129 ሚሜ ኤችጂ መካከል ሲሆን የዲያስቶሊክ ቁጥር ከ 80 ሚሜ ኤችጂ በታች ነው ፡፡ ሐኪሞች ብዙውን ጊዜ ከፍ ያለ የደም ግፊትን በመድኃኒት አያዙም ፡፡ ይልቁንም ዶክተርዎ ቁጥሮችዎን ለመቀነስ የሚረዱ የአኗኗር ለውጦችን ሊያበረታታ ይችላል።
• ደረጃ 1 የደም ግፊት ሲስቶሊክ ቁጥሩ ከ 130 እስከ 139 ሚሜ ኤችጂ ነው ፣ ወይም የዲያስቶሊክ ቁጥር ከ 80 እስከ 89 ሚሜ ኤችጂ ነው።
• ደረጃ 2 የደም ግፊት ሲስቶሊክ ቁጥር 140 ሚሜ ኤችጂ ወይም ከዚያ በላይ ነው ፣ ወይም የዲያስቶሊክ ቁጥር 90 ሚሜ ኤችጂ ወይም ከዚያ በላይ ነው።
• የደም ግፊት ቀውስ ሲስቶሊክ ቁጥር ከ 180 ሚሜ ኤችጂ በላይ ነው ፣ ወይም የዲያስቶሊክ ቁጥር ከ 120 ሚሜ ኤችጂ በላይ ነው ፡፡ በዚህ ክልል ውስጥ ያለው የደም ግፊት አስቸኳይ የሕክምና ዕርዳታ ይጠይቃል ፡፡ የደም ግፊት ከፍተኛ በሚሆንበት ጊዜ እንደ የደረት ህመም ፣ ራስ ምታት ፣ የትንፋሽ እጥረት ወይም የእይታ ለውጦች ያሉ ምልክቶች ከታዩ ድንገተኛ ክፍል ውስጥ የህክምና አገልግሎት ያስፈልጋል ፡፡

የደም ግፊት ንባብ በግፊት ካፌ ይወሰዳል። ለትክክለኛው ንባብ ፣ የሚስማማ ኪፍ መያዙ አስፈላጊ ነው ፡፡ የማይመጥን ኪስ ትክክል ያልሆኑ ንባቦችን ሊያቀርብ ይችላል ፡፡

የደም ግፊት ንባቦች ለልጆች እና ለወጣቶች የተለዩ ናቸው ፡፡ የደም ግፊቱን እንዲከታተሉ ከተጠየቁ ለልጅዎ ጤናማ ክልሎች ለልጅዎ ሐኪም ይጠይቁ ፡፡

ለከፍተኛ የደም ግፊት ሕክምና አማራጮች

በርካታ ምክንያቶች ዶክተርዎ ለእርስዎ በጣም ጥሩውን የሕክምና አማራጭ እንዲወስኑ ይረዱዎታል ፡፡ እነዚህ ምክንያቶች የትኛው ዓይነት የደም ግፊት እንዳለብዎ እና ምን ምክንያቶች እንደታወቁ ይገኙበታል ፡፡

የመጀመሪያ ደረጃ የደም ግፊት ሕክምና አማራጮች

ሐኪምዎ በዋና የደም ግፊት ምርመራ ካደረገ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች የደም ግፊትዎን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች ብቻ በቂ ካልሆኑ ወይም ውጤታማ መሆን ካቆሙ ሐኪሙ መድኃኒት ሊያዝል ይችላል ፡፡

የሁለተኛ ደረጃ የደም ግፊት ሕክምና አማራጮች

ዶክተርዎ የደም ግፊትዎን የሚያመጣ አንድ መሠረታዊ ጉዳይ ካወቀ ሕክምናው በዚያ ሌላ ሁኔታ ላይ ያተኩራል ፡፡ ለምሳሌ ፣ መውሰድ የጀመሩት መድሃኒት የደም ግፊትን ከፍ የሚያደርግ ከሆነ ዶክተርዎ ይህንን የጎንዮሽ ጉዳት የሌላቸውን ሌሎች መድሃኒቶችን ይሞክራል ፡፡

አንዳንድ ጊዜ ለታችኛው መንስኤ ሕክምና ቢኖርም የደም ግፊት ቀጣይ ነው ፡፡ በዚህ ሁኔታ ዶክተርዎ ከእርስዎ ጋር አብሮ ሊሠራ ይችላል የአኗኗር ዘይቤ ለውጦችን ለማዳበር እና የደም ግፊትን ለመቀነስ የሚረዱ መድኃኒቶችን ያዝዙ ፡፡

ለደም ግፊት የደም ግፊት ሕክምና ዕቅዶች ብዙውን ጊዜ ይለወጣሉ ፡፡ መጀመሪያ ላይ የሠራው ከጊዜ ወደ ጊዜ ብዙም ሊጠቅም ይችላል ፡፡ ህክምናዎን ለማጣራት ዶክተርዎ ከእርስዎ ጋር መስራቱን ይቀጥላል ፡፡

ለከፍተኛ የደም ግፊት መድሃኒት

ብዙ ሰዎች ከደም ግፊት መድኃኒቶች ጋር በሙከራ-እና በስህተት ደረጃ ውስጥ ያልፋሉ ፡፡ አንድ ወይም ለእርስዎ የሚጠቅሙ መድኃኒቶች እስኪያገኙ ድረስ የተለያዩ መድኃኒቶችን መሞከር ያስፈልግዎ ይሆናል ፡፡

የደም ግፊትን ለማከም ከሚጠቀሙባቸው መድኃኒቶች መካከል የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ ፡፡

• ቤታ-ማገጃዎችቤታ-አጋጆች ልብዎን በቀስታ እና በትንሽ ኃይል እንዲመታ ያደርጉታል ፡፡ ይህ በእያንዳንዱ የደም ቧንቧዎ በኩል የደም ቧንቧዎትን የሚቀንሰው የደም መጠንን ይቀንሳል ፡፡ በተጨማሪም በሰውነትዎ ውስጥ የደም ግፊትዎን ከፍ ሊያደርጉ የሚችሉ የተወሰኑ ሆርሞኖችን ያግዳል ፡፡
• የሚያሸኑ: - ከፍተኛ የሶዲየም መጠን እና በሰውነትዎ ውስጥ ከመጠን በላይ ፈሳሽ የደም ግፊትን ከፍ ያደርጉታል። ዲዩቲክቲክስ እንዲሁም የውሃ ክኒን ተብሎ የሚጠራው ኩላሊቶችዎ ከመጠን በላይ ሶዲየም ከሰውነትዎ እንዲያስወግዱ ይረዳዎታል ፡፡ ሶዲየም ስለሚወጣ በደምዎ ውስጥ ያለው ተጨማሪ ፈሳሽ ወደ ሽንትዎ ይንቀሳቀሳል ፣ ይህም የደም ግፊትዎን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
• ACE ማገጃዎችአንጎይቴንሲን የደም ሥሮች እና የደም ቧንቧ ግድግዳዎች እንዲጣበቁ እና እንዲጠጉ የሚያደርግ ኬሚካል ነው ፡፡ ACE (angiotensin converting enzyme) አጋቾች ሰውነት ይህን ኬሚካል ያክል እንዳያመርት ይከላከላሉ ፡፡ ይህ የደም ሥሮች ዘና እንዲሉ እና የደም ግፊትን እንዲቀንሱ ይረዳል ፡፡
• የአንጎቴንስቲን II ተቀባይ ማገጃዎች (ኤአርቢዎች)ኤሲኢ አጋቾች አንጎዮተንስሲን መፈጠርን ለማስቆም ዓላማ ቢኖራቸውም ፣ ኤአርቢዎች አንጎዮተንስን ከተቀባዮች ጋር እንዳይጣበቁ ያግዳሉ ፡፡ ያለ ኬሚካሉ የደም ሥሮች አይጣሉም ፡፡ ያ መርከቦችን ለማስታገስ እና የደም ግፊትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
• የካልሲየም ሰርጥ ማገጃዎች እነዚህ መድሃኒቶች የተወሰኑትን ካልሲየም በልብዎ የልብ ጡንቻዎች ውስጥ እንዳይገቡ ያግዳሉ ፡፡ ይህ አነስተኛ ኃይል ያላቸው የልብ ምቶች እና ዝቅተኛ የደም ግፊት ያስከትላል ፡፡ እነዚህ መድሃኒቶች በተጨማሪ በደም ሥሮች ውስጥ ይሰራሉ ​​፣ ዘና እንዲሉ እና የደም ግፊትን የበለጠ እንዲቀንሱ ያደርጋቸዋል ፡፡
• የአልፋ -2 ቀስቃሾች ይህ ዓይነቱ መድሃኒት የደም ሥሮች እንዲጠነከሩ የሚያደርጉትን የነርቭ ግፊቶች ይለውጣል ፡፡ ይህ የደም ሥሮች ዘና እንዲሉ ይረዳል ፣ ይህም የደም ግፊትን ይቀንሰዋል።

ለደም ግፊት በቤት ውስጥ የሚሰሩ መድኃኒቶች

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች የደም ግፊት መንስኤ የሆኑትን ምክንያቶች ለመቆጣጠር ይረዳዎታል ፡፡ በጣም የተለመዱ የቤት ውስጥ መድሃኒቶች እዚህ አሉ ፡፡

ጤናማ አመጋገብን ማዳበር

የደም ግፊትን ለመቀነስ ለመርዳት ከልብ ጤናማ የሆነ አመጋገብ አስፈላጊ ነው ፡፡ በተጨማሪም በቁጥጥር ስር ያለ የደም ግፊትን ለመቆጣጠር እና የችግሮችን ስጋት ለመቀነስ አስፈላጊ ነው ፡፡ እነዚህ ውስብስቦች የልብ በሽታ ፣ የደም ቧንቧ እና የልብ ድካም ይገኙበታል ፡፡

ልብ-ጤናማ የሆነ አመጋገብ የሚከተሉትን ያጠቃልላል-

• ፍራፍሬዎች
• አትክልቶች
• ያልተፈተገ ስንዴ
• እንደ ዓሳ ያሉ ረቂቅ ፕሮቲኖች

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጨመር

ጤናማ ክብደት መድረስ የበለጠ አካላዊ እንቅስቃሴን ማካተት አለበት ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፓውንድ እንዲለቁ ከማገዝ በተጨማሪ ጭንቀትን ለመቀነስ ፣ የደም ግፊትን በተፈጥሮ ለመቀነስ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ጥንካሬን ለማጠናከር ይረዳል ፡፡

በየሳምንቱ መጠነኛ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ለ 150 ደቂቃዎች ለማግኘት ይፈልጉ ፡፡ ያ በሳምንት አምስት ጊዜ ወደ 30 ደቂቃዎች ያህል ነው ፡፡

ጤናማ ክብደት መድረስ

ከመጠን በላይ ወፍራም ወይም ከመጠን በላይ ውፍረት ካለብዎ በልብ ጤናማ አመጋገብ እና ክብደት በመጨመር የሰውነት ክብደት መቀነስ የደም ግፊትዎን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡

ጭንቀትን መቆጣጠር

ውጥረትን ለመቆጣጠር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትልቅ መንገድ ነው ፡፡ ሌሎች እንቅስቃሴዎችም ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ማሰላሰል
• ጥልቅ መተንፈስ
• ማሸት
• የጡንቻ መዝናናት
• ዮጋ ወይም ታይ ቺ

እነዚህ ሁሉ የተረጋገጡ ውጥረትን የሚቀንሱ ቴክኒኮች ናቸው ፡፡ በቂ እንቅልፍ ማግኘቱም የጭንቀት ደረጃን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

የፀዳ የአኗኗር ዘይቤን መቀበል

አጫሽ ከሆኑ ለማቆም ይሞክሩ ፡፡ በትምባሆ ጭስ ውስጥ የሚገኙት ኬሚካሎች የሰውነትን ሕብረ ሕዋሳት ያበላሻሉ እንዲሁም የደም ቧንቧ ግድግዳዎችን ያጠናክራሉ ፡፡

አዘውትረው ከመጠን በላይ አልኮል የሚወስዱ ወይም የአልኮሆል ጥገኛ ከሆኑ ፣ የሚጠጡትን መጠን ለመቀነስ ወይም ሙሉ በሙሉ ለማቆም እርዳታ ይጠይቁ። አልኮል የደም ግፊትን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

ከፍተኛ የደም ግፊት ላላቸው ሰዎች የአመጋገብ ምክሮች

የደም ግፊትን ለማከም እና ሊያስከትሉ ከሚችሉት ችግሮች ለመከላከል ከሚያስችሉት በጣም ቀላል መንገዶች አንዱ በአመጋገብዎ በኩል ነው ፡፡ የሚበሉት የደም ግፊትን ለማቃለል ወይም ለማስወገድ ብዙ መንገድ ሊወስድ ይችላል ፡፡

የደም ግፊት ላለባቸው ሰዎች በጣም የተለመዱ የአመጋገብ ምክሮች እዚህ አሉ ፡፡

አነስተኛ ሥጋ ፣ ብዙ እጽዋት ይመገቡ

በተክሎች ላይ የተመሠረተ አመጋገብ ፋይበርን ከፍ ለማድረግ እና ከወተት ተዋጽኦ ምግቦች እና ከስጋ ውስጥ የሚወስዱትን የሶዲየም እና ጤናማ ያልሆነ የተመጣጠነ እና የተስተካከለ ስብን ለመቀነስ ቀላል መንገድ ነው ፡፡ የሚበሏቸው የፍራፍሬዎችን ፣ የአትክልቶችን ፣ ቅጠላ ቅጠሎችን እና ሙሉ እህልን ይጨምሩ ፡፡ ከቀይ ሥጋ ይልቅ ፣ እንደ ዓሳ ፣ የዶሮ እርባታ ወይም ቶፉ ያሉ ጤናማ ጮማ የሆኑ ፕሮቲኖችን ይምረጡ ፡፡

የአመጋገብ ሶዲየም ይቀንሱ

የደም ግፊት ችግር ላለባቸው ሰዎች እና ለልብ በሽታ የመጋለጥ ዕድላቸው ከፍተኛ የሆኑ ሰዎች በየቀኑ የሶዲየም መጠናቸውን በየቀኑ ከ 1,500 ሚሊግራም እስከ 2,300 ሚሊግራም ድረስ ማቆየት ሊያስፈልጋቸው ይችላል ፡፡ ሶዲየምን ለመቀነስ በጣም ጥሩው መንገድ ትኩስ ምግቦችን ብዙ ጊዜ ማብሰል ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ በሶዲየም ውስጥ በጣም ከፍ ያለ ምግብ ቤት ምግብ ወይም ቀደምት የታሸጉ ምግቦችን ከመመገብ ይቆጠቡ ፡፡

ጣፋጮችዎን ይቀንሱ

ጣፋጭ ምግቦች እና መጠጦች ባዶ ካሎሪዎችን ይይዛሉ ነገር ግን የአመጋገብ ይዘት የላቸውም ፡፡ አንድ ጣፋጭ ነገር ከፈለጉ ፣ ትኩስ ፍራፍሬዎችን ወይም በትንሽ መጠን ጥቁር ቸኮሌት ለመብላት ይሞክሩ ከስኳር ጋር እምብዛም አልተጣራም ፡፡ ጥቁር ቸኮሌት አዘውትሮ መመገብ የደም ግፊትን ለመቀነስ ይጠቁሙ ፡፡

በእርግዝና ወቅት ከፍተኛ የደም ግፊት

የደም ግፊት ያለባቸው ሴቶች ሁኔታው ​​ቢኖርም ጤናማ ህፃናትን መውለድ ይችላሉ ፡፡ ነገር ግን በእርግዝና ወቅት በጥብቅ ቁጥጥር ካልተደረገ እና ካልተያዘ ለእናትም ሆነ ለህፃን አደገኛ ሊሆን ይችላል ፡፡

ከፍተኛ የደም ግፊት ያላቸው ሴቶች ውስብስብ ችግሮች የመያዝ ዕድላቸው ሰፊ ነው ፡፡ ለምሳሌ የደም ግፊት ያላቸው ነፍሰ ጡር ሴቶች የኩላሊት ሥራን ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡ የደም ግፊት ካለባቸው እናቶች የተወለዱ ሕፃናት ዝቅተኛ የወሊድ ክብደት ሊኖራቸው ወይም ያለጊዜው ሊወለዱ ይችላሉ ፡፡

አንዳንድ ሴቶች በእርግዝና ወቅት የደም ግፊት ሊይዙ ይችላሉ ፡፡ በርካታ ዓይነቶች የደም ግፊት ችግሮች ሊዳብሩ ይችላሉ ፡፡ ሁኔታው ብዙውን ጊዜ ህፃኑ ከተወለደ በኋላ ራሱን ይለውጣል ፡፡ በእርግዝና ወቅት የደም ግፊት ማደግ በህይወትዎ ውስጥ የደም ግፊት የመያዝ አደጋዎን ሊጨምር ይችላል ፡፡

ፕሪግላምፕሲያ

በአንዳንድ ሁኔታዎች የደም ግፊት ያላቸው ነፍሰ ጡር ሴቶች በእርግዝና ወቅት ፕሪግላምፕሲያ ሊያጋጥማቸው ይችላል ፡፡ ይህ የደም ግፊት መጨመር ሁኔታ የኩላሊት እና ሌሎች የአካል ጉዳቶችን ያስከትላል ፡፡ ይህ በሽንት ውስጥ ከፍተኛ የፕሮቲን መጠን ፣ የጉበት ሥራ ችግር ፣ በሳንባ ውስጥ ፈሳሽ ወይም የእይታ ችግሮች ያስከትላል ፡፡

ይህ ሁኔታ እየተባባሰ ሲሄድ ለእናቲቱ እና ለህፃኑ አደጋዎች እየጨመሩ ይሄዳሉ ፡፡ ፕሪግላምፕሲያ መናድ ያስከትላል ወደ ኤክላምፕሲያ ሊያመራ ይችላል ፡፡ በእርግዝና ወቅት ከፍተኛ የደም ግፊት ችግሮች በአሜሪካ ውስጥ ለእናቶች ሞት ወሳኝ ምክንያት ሆነው ይቀጥላሉ ፡፡ ለህፃኑ የሚያስከትሏቸው ችግሮች ዝቅተኛ የመውለድ ክብደትን ፣ ቅድመ ልደትን እና የሞተ ልደትን ያካትታሉ ፡፡

ፕሪኤክላምፕሲያን ለመከላከል የታወቀ መንገድ የለም ፣ ሁኔታውን ለማከም ብቸኛው መንገድ ህፃኑን መውለድ ነው ፡፡ በእርግዝና ወቅት ይህንን ሁኔታ የሚይዙ ከሆነ ዶክተርዎ ለተፈጠረው ችግር በቅርብ ይከታተልዎታል ፡፡

የደም ግፊት በሰውነት ላይ የሚያስከትለው ውጤት ምንድነው?

የደም ግፊት ብዙውን ጊዜ የዝምታ ሁኔታ ስለሆነ ምልክቶቹ ግልጽ ከመሆናቸው በፊት ለዓመታት በሰውነትዎ ላይ ጉዳት ያደርሳል ፡፡ የደም ግፊት ሕክምና ካልተደረገ ከባድ ፣ ለሞት የሚዳርግ እንኳን ውስብስብ ችግሮች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ ፡፡

የደም ግፊት ችግሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ ፡፡

የተጎዱ የደም ቧንቧዎች

ጤናማ የደም ቧንቧዎች ተለዋዋጭ እና ጠንካራ ናቸው ፡፡ ደም በጤናማ ደም ወሳጅ ቧንቧዎች እና መርከቦች ውስጥ በነፃነት ይስተጓጎላል ፡፡

የደም ግፊት የደም ቧንቧዎችን ይበልጥ ከባድ ፣ ጥብቅ እና የመለጠጥ አቅምን ያዳብራል ፡፡ ይህ ጉዳት የአመጋገብ ቅባቶች በደም ሥሮችዎ ውስጥ በቀላሉ እንዲቀመጡ እና የደም ፍሰትን እንዲገድቡ ቀላል ያደርጋቸዋል ፡፡ይህ ጉዳት የደም ግፊትን ፣ እገዳዎችን እና በመጨረሻም የልብ ድካም እና የደም ቧንቧ እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ፡፡

የተጎዳ ልብ

የደም ግፊት የልብዎን በጣም ጠንክሮ እንዲሠራ ያደርገዋል ፡፡ በደም ሥሮችዎ ውስጥ ያለው የጨመረው ግፊት የልብዎ ጡንቻዎች ደጋግመው እንዲታጠቁ እና ጤናማ ልብ ካለው የበለጠ ኃይል እንዲጨምሩ ያስገድዳቸዋል።

ይህ የተስፋፋ ልብን ያስከትላል ፡፡ የተስፋፋ ልብ ለሚከተሉት አደጋዎችዎን ይጨምራል

• የልብ ችግር
• አርትራይተስ
• ድንገተኛ የልብ ሞት
• የልብ ድካም

የተጎዳ አንጎል

በትክክል እንዲሰራ አንጎልዎ ጤናማ በሆነ የኦክስጂን የበለፀገ የደም አቅርቦት ላይ ይተማመናል ፡፡ ከፍተኛ የደም ግፊት የአንጎልዎን የደም አቅርቦት ሊቀንስ ይችላል-

• ወደ አንጎል የደም ፍሰት ጊዜያዊ እገዳዎች ጊዜያዊ ischemic ጥቃቶች (TIAs) ይባላሉ።
• የደም ፍሰት ጉልህ መዘጋት የአንጎል ሴሎች እንዲሞቱ ያደርጋቸዋል ፡፡ ይህ የደም ቧንቧ በመባል ይታወቃል ፡፡

ከቁጥጥር ውጭ የሆነ የደም ግፊት እንዲሁ በማስታወስ እና የመማር ፣ የማስታወስ ፣ የመናገር እና የማመዛዘን ችሎታዎን ይነካል ፡፡ የደም ግፊት ማከም ብዙውን ጊዜ ከቁጥጥር ውጭ የሆነ የደም ግፊት ውጤቶችን አያጠፋም ወይም አይቀለበስም ፡፡ ለወደፊቱ ችግሮች አደጋዎችን ግን ዝቅ ያደርገዋል ፡፡

ከፍተኛ የደም ግፊት-ለመከላከል ምክሮች

ለደም ግፊት ተጋላጭነት ምክንያቶች ካሉዎት ለችግሩ እና ለተፈጠረው ችግር ተጋላጭነትዎን ለመቀነስ አሁን እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ ፡፡

በአመጋገብዎ ውስጥ ጤናማ ምግቦችን ያክሉ

ብዙ ልብ-ጤናማ የሆኑ እፅዋቶችን ለመመገብ በቀስታ መንገድዎን ይሥሩ። በየቀኑ ከሰባት ጊዜ በላይ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ለመመገብ ይፈልጉ። ከዚያ ለሁለት ሳምንቶች በቀን አንድ ተጨማሪ አገልግሎት ለመጨመር ያቅዱ ፡፡ ከእነዚያ ሁለት ሳምንቶች በኋላ አንድ ተጨማሪ አገልግሎቶችን ለመጨመር ዓላማ ያድርጉ ፡፡ ግቡ በየቀኑ አስር ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች እንዲኖሩ ማድረግ ነው ፡፡

ስለ አማካይ የእራት ሰሃን እንዴት እንደሚያስቡ ያስተካክሉ

ስጋ እና ሶስት ጎኖች ከማግኘት ይልቅ ስጋን እንደ ቅመማ ቅመም የሚጠቀም ምግብ ይፍጠሩ ፡፡ በሌላ አገላለጽ ፣ አንድ ስቴክ ከጎን ሰላጣ ጋር ከመብላት ይልቅ ትልቅ ሰላጣ ይበሉ እና በትንሽ የከብት ክፍል ይሙሉት ፡፡

ስኳር ይቁረጡ

ጣዕም ያላቸውን እርጎዎች ፣ እህሎች እና ሶዳዎችን ጨምሮ አነስተኛ የስኳር-ጣፋጭ ምግቦችን ለማካተት ይሞክሩ ፡፡ የታሸጉ ምግቦች አላስፈላጊ ስኳርን ይደብቃሉ ፣ ስለሆነም መለያዎችን ለማንበብ እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡

ክብደት መቀነስ ግቦችን ያዘጋጁ

“ክብደት ለመቀነስ” በዘፈቀደ ግብ ፋንታ ስለ ጤናማ ክብደት ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ። ምክሩ በሳምንት ከአንድ እስከ ሁለት ፓውንድ ክብደት መቀነስ ግብን ይመክራል ፡፡ ያ ማለት በመደበኛነት ከሚመገቡት በቀን 500 ካሎሪዎችን መመገብ መጀመር ማለት ነው ፡፡ ከዚያ ያንን ግብ ለማሳካት ምን ዓይነት አካላዊ እንቅስቃሴ መጀመር እንደሚጀምሩ ይወስኑ ፡፡ በሳምንት አምስት ምሽቶችን መለማመድ በፕሮግራምዎ ውስጥ ለመስራት በጣም ከባድ ከሆነ ፣ አሁን ከሚሰሩት በላይ አንድ ተጨማሪ ሌሊት ይፈልጉ ፡፡ ያ ከፕሮግራምዎ ጋር በምቾት ሲገጣጠም ሌላ ምሽት ይጨምሩ ፡፡

የደም ግፊትዎን በየጊዜው ይከታተሉ

ችግሮችን ለመከላከል እና ችግሮችን ለማስወገድ ከሁሉ የተሻለው መንገድ የደም ግፊትን ቀድሞ መያዝ ነው። የደም ግፊት ለማንበብ ወደ ዶክተርዎ ቢሮ መምጣት ይችላሉ ፣ ወይም ሐኪምዎ የደም ግፊት መያዣን እንዲገዙ እና በቤት ውስጥ ንባቦችን እንዲወስዱ ሊጠይቅዎት ይችላል።

የደም ግፊትዎን ንባቦች መዝገብ ይያዙ እና ወደ መደበኛ ዶክተርዎ ቀጠሮዎች ይውሰዱት ፡፡ ይህ ሁኔታው ​​ከመሻሻሉ በፊት ሐኪምዎ ሊኖሩ የሚችሉትን ችግሮች ሁሉ እንዲመለከት ሊያግዘው ይችላል ፡፡